Você está se mantendo fiel a si mesmo?

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Você está se mantendo fiel a si mesmo? Somos todos seres humanos únicos. Temos diferentes qualidades, forças, fraquezas, sentimentos, hábitos e maneiras de lidar com as coisas. Nós diferimos de muitas maneiras e é uma das coisas mais bonitas da vida humana hoje. 

Embora muitas pessoas tenham medo de ter crenças diferentes das de seus pares precisamos aprender a aceitar uns aos outros pelo que somos  incluindo aquilo em que acreditamos. Ter diferenças não é algo negativo. Na verdade é algo que deve ser recompensado e adotado por cada um de nós. 

Infelizmente, essas diferenças de crenças são um dos grandes motivos pelos quais vemos tanta raiva, violência e ódio na sociedade atual. Em vez de nossas diferenças nos aproximando, estamos vendo-os nos separar e enfraquecer o que deveria estar fortalecendo. 

Ser autêntico no mundo de hoje é mais fácil de falar do que fazer, mas definitivamente está ficando mais difícil do que nunca quando as pessoas não conseguem aceitar o que é inevitável. 

Sinais de alerta de uma pessoa não autêntica

Se você está achando difícil ser você mesmo e permanecer fiel ao que acredita, você não está sozinho. Existem pessoas em todo o mundo que se sentem presas e sentem que não podem ser elas mesmas com as pessoas que mais amam. 

Existem vários sinais de alerta aos quais você deve prestar atenção ao tentar descobrir se está sendo você mesmo. Vamos dar uma olhada em alguns desses sinais de alerta a serem observados:

  • Quando suas ações não correspondem às palavras que você fala, você pode estar tentando alcançar algo em que não acredita.
  • Não dar tudo de si quando se depara com uma tarefa pode significar que você não está fazendo o que ama.
  • Fazer as coisas porque precisa, em vez de fazer porque quer.
  • Quando você vai para a cama todas as noites, sente orgulho do seu dia de trabalho? 
  • Sensação constante de constrangimento ou ressentimento ao caminhar pela vida.

Claro, sempre haverá coisas de que não gostamos em nossas vidas. Estamos sempre sendo colocados em situações difíceis, mas é importante saber a diferença entre uma situação que está sob nosso controle e outra que está fora de nosso controle. 

Como ser mais autêntico no mundo de hoje

Desenvolver autenticidade em um mundo onde muitas coisas parecem ser falsas pode ser frustrante e difícil, mas é importante não desistir. Estamos todos destinados a algo grande neste mundo, só temos que permanecer dedicados a encontrá-lo e garantir que estaremos sempre sendo fiéis ao que acreditamos. 

Ser autêntico começa com a compreensão do que exatamente você acredita. Se você ainda não descobriu isso, faça disso sua meta para a próxima semana ou mês. Comece listando suas prioridades, o que você quer da vida e o que realmente importa para você. Você pode descobrir que muitas das ações e comportamentos que experimenta diariamente não correspondem ao que você deseja. 

Preencher essa lacuna sempre será o primeiro passo não apenas para aprender quem você é mas também como pode chegar lá. Em nenhum momento, você estará muito mais confiante consigo mesmo e terá uma melhor compreensão de por que foi colocado neste planeta.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Desafie-se todos os dias

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Quando você aprende a se desafiar diariamente, você se dá a oportunidade de crescer e se desenvolver como indivíduo. Há muito o que aprender e experimentar neste mundo apenas para ver tudo passar sem ação. Se isso soa como se fosse para você, pode ser hora de começar a definir desafios semanais ou mesmo diários para você. 

Embora existam muitas maneiras de se desafiar e crescer como pessoa, muitas pessoas as negligenciarão devido à complacência e falta de motivação. Se você não reservar um tempo para se desafiar, você se sentirá para sempre preso no momento atual sem nenhuma empolgação com o que o futuro reserva. 

Antes de se envolver no que você tem e não no que você procura, pare um momento para analisar sua vida atual. Você está se desafiando o suficiente? Você está percebendo o tipo de melhoria que deseja nas áreas certas? Se você está respondendo não a qualquer uma dessas perguntas, tente adicionar alguma variedade à sua vida  saia de sua bolha normal e se liberte. 

Vejamos três maneiras diferentes pelas quais você pode começar a se desafiar diariamente e o que isso fará pela sua vida. 

Não se intimide com metas pesadas

Algumas pessoas ficarão um pouco conservadoras demais ao estabelecer metas e descobrir o que queremos da vida. Em vez de “crescer ou voltar para casa”, optamos pelo caminho mais curto e encontramos as soluções mais fáceis para conseguir o que queremos. Definir metas pequenas e de curto prazo é essencial para sentir essa sensação de realização mas você também precisa de um equilíbrio saudável de metas importantes. 

Sem essas metas mais difíceis você nunca realmente se esforçará para novos voos na vida e terá dificuldade em atingir seu potencial máximo. Ao definir suas metas de curto prazo contraponha cada meta com uma meta de longo prazo para que você possa acompanhar seu progresso. 

Digamos que você tenha definido uma meta de economia de  R$ 100 esta semana  ótimo! Agora, oponha-se a isso com uma meta de economizar R$500 até o final do mês. Em seguida defina uma meta de economizar R$5.000 até o final do ano. 

Metas pesadas são o que pode levá-lo ao próximo nível em qualquer aspecto de sua vida. Não se engane, desafie-se a realizar grandes realizações todas as semanas  ou mesmo todos os dias!

Supere seus medos

Muitas pessoas também deixarão seus medos controlar seus objetivos e ambições. Não importa o que eles querem da vida, eles nunca chegarão a esse ponto se estiverem constantemente com medo do que será necessário para chegar lá. Aprender a deixar tudo isso na porta da frente é difícil, mas é recompensador. 

Superar seus medos é o principal alicerce para o crescimento como indivíduo e dá a você a oportunidade de crescer na vida com total confiança. Você vai acabar sendo a melhor versão de si mesmo e acredite em mim você aprenderá muito sobre você, e que ainda não sabia.

Não se permita mais se conter. Agarre a vida pelas mãos e viva-a do jeito que você sempre quis!

Vanessa Bonafini

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Imagens negativas

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Nossa mente é uma ferramenta muito poderosa . Pode ser nosso melhor amigo ou inimigo. Ao longo do dia podemos conversar conosco sobre o que precisamos realizar no futuro. A pergunta que devemos nos fazer é: estou falando comigo mesmo de uma forma negativa ou pró-ativa.

Planejar o futuro e definir intenções para o nosso bem-estar é saudável. No entanto uma vez que começamos a inventar verdades infundadas ou projeções sobre o que pensamos que vai ou deveria acontecer sem qualquer justificativa ou fatos, começamos a descer à toca do coelho . Refiro-me a este pensamento como “Imagens Negativas”.

O que são imagens negativas?

É definido como a criação de imagens mentais que incorporam sensações de erros de desempenho, resultados indesejados, desmotivação ou autodegradação.

Portanto, um exemplo de história de imagens falsas negativas seria meu filho dizendo: Mãe eu tenho um jogo de futebol contra… # 1 do estado e vamos ser esmagados! Como você pode ver neste exemplo, meu filho criou uma história falsa antes mesmo de o jogo começar. Como ele sabe que isso é verdade? Ele parou para pensar que talvez alguns de seus melhores jogadores ficassem doentes e não pudessem jogar? Ou ele considerou que pode parar todos os chutes a gol e fazer o melhor jogo de sua vida? O que o levou a criar essa história falsa?

A sociedade e os fatores ambientais são os culpados por isso? Muitas vezes nossos canais  de notícias e plataformas de mídia social transmitem principalmente histórias negativas? Seria possível que subconscientemente passamos por uma lavagem cerebral para pensar que deveríamos pensar no pior cenário possível . Poderia ser biologicamente instintivo que nosso mecanismo de sobrevivência atue para nos proteger do mal?

Pessoalmente acho que é uma combinação dos dois fatores. A pergunta que devemos nos fazer é o que devemos fazer para reconectar nossas conexões com nosso cérebros para desassociar os padrões de pensamento negativos que estão ligados às emoções negativas?

Talvez comecemos perguntando a nós mesmos: “se eu fosse criar meu mundo perfeito o que eu imaginaria que fosse”? Depois de criarmos essa visão para nós mesmos podemos começar a criar novos padrões positivos de pensamento. Em vez de dizer vamos ser esmagados, mudamos para este vai ser um jogo fantástico e estou muito feliz e grato por termos chegado ao jogo do campeonato. Além disso podemos avaliar nossos relacionamentos e o que assistimos na TV ou lemos porque em nosso mundo não há lugar para a negatividade!

A decisão de mudar uma crença depende de você !

Vanessa Bonafini

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Lutando contra a incerteza que a vida nos fornece

A vida pode ser difícil e muitas vezes seremos colocados em situações que nos levam a ter incerteza sobre o que o futuro reserva. Embora nossos cérebros estejam preparados para pensar demais e se preocupar constantemente com o futuro, existem maneiras de lidar com essa incerteza de maneira saudável.

É natural sentir medo, estresse, ansiedade e falta de paciência quando confrontados com a incerteza na vida, mas precisamos aprender a combater esses sentimentos ou emoções. Eles nos levarão a tomar decisões irracionais e evitar o que acreditamos. 

Quando você conseguir recuperar o cérebro de uma maneira racional, em vez de ceder ao seu sistema límbico, que controla suas emoções você começará a fazer as escolhas certas na vida. Antes que você perceba essa incerteza se transformará em emoção sobre o que o futuro reserva para você.

Se você está tentando acalmar seu sistema límbico para poder pensar racionalmente e evitar a incerteza e os pensamentos “e se”, tenho alguns conselhos para você. Vamos dar uma olhada!

Não deixe que pensamentos negativos o definam

Quando começamos a olhar para o futuro, é muito comum olhar imediatamente para o pior caso. Por alguma razão, estamos muito mais focados pelas coisas negativas da vida do que pelas positivas. 

Não estou dizendo que esses pensamentos negativos são inúteis porque geralmente podem ser usados ​​como sinais de alerta para o que procurar. Ao mesmo tempo esses pensamentos negativos não devem permanecer por muito tempo e não devem comprometer os pensamentos positivos que você tem diariamente. 

Use os pensamentos negativos com sabedoria, mas não deixe que eles o impeçam de perseguir as coisas boas da vida. 

Entenda o que está sob seu controle

A maioria das incertezas que experimentamos diariamente estará enraizada em coisas fora de nosso controle pessoal. Não importa como você se sinta em relação ao futuro, algumas coisas estão fora de nossas mãos e devemos permanecer fiéis para que as coisas funcionem a nosso favor. 

Caso as coisas não fiquem a nosso favor, precisamos aprender a voltar sempre quando caímos. Enquanto esforçarmos 100% em 100% do tempo, saberemos que demos tudo o que tínhamos. 

As coisas vão dar certo por uma razão, tanto positivas quanto negativas. Se pudermos permanecer racionais com nossas ações, descobriremos que nossos sonhos e objetivos estão mais próximos do que pensamos. Só precisamos ficar preparados, dedicados e aprender a nos adaptar quando a vida virar à esquerda.

Espere o melhor, prepare-se para o pior

A incerteza é inevitável. É um dos fundamentos da própria vida. Não temos certeza de quanto tempo permaneceremos vivos e não sabemos exatamente quão seguros são nossos empregos e eventos trágicos podem acontecer a qualquer momento. Embora tudo isso seja verdade isso não significa que devemos abandonar nossa qualidade de vida como resultado. 

Precisamos manter uma mente equilibrada e olhar para o futuro. Precisamos aprender a esperar o melhor em todas as situações mas também aprender a nos preparar para o pior. Quando estivermos prontos para qualquer coisa, será muito mais fácil tomar as decisões certas quando a vida for para o sul. 

As coisas vão acontecer como acontecem, mas você pode permanecer no caminho certo com a orientação certa. 

Vanessa Bonafini

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10 sinais de que você pode ter sensibilidades ou intolerâncias alimentares

As sensibilidades e intolerâncias alimentares são diferentes das alergias alimentares e causam um conjunto totalmente diferente de sintomas em seu corpo. Essas reações imunológicas retardadas aos alimentos são extremamente comuns e levam a vários sintomas crônicos com os quais podemos lutar no dia-a-dia. Felizmente os sintomas das sensibilidades alimentares geralmente podem ser resolvidos rapidamente e assim aprender a personalizar sua dieta para melhor nutrir o seu corpo!

10 sinais de que você pode ter sensibilidades ou intolerâncias alimentares

Quantos dos seguintes sinais e sintomas de sensibilidades alimentares você experimenta?

1. VOCÊ SE SENTE INCHADO (a)

Inchaço  são todos sinais de retenção de água causados ​​quando há excesso de inflamação no corpo.  

Você olha no espelho e descobre que seu rosto está inchado, especialmente ao redor dos olhos?  

Você se sente inchado e como se não pudesse perder os quilos extras ao redor da cintura?

Você tem marcas nos tornozelos depois de usar meias no final do dia?  

Se você tiver retenção de água, isso nos diz que seu corpo está inflamado e precisa identificar exatamente o que está causando sua inflamação e inchaço. No meu caso o médico identificou as minhas sensibilidades, alergias e intolerâncias alimentares.

2.  VOCÊ ESTÁ SEMPRE CANSADO (a) OU SENTE QUE TEM “NEVOEIRO CEREBRAL”

Você luta para levantar da cama todas as manhãs?

Ou talvez você se sinta enevoado e cansado toda tarde, procurando uma xícara extra de café para ajudá-lo a ficar acordado?

A fadiga é um dos sintomas mais comuns das sensibilidades alimentares e é causada pela inflamação que seu corpo experimenta quando alimentos específicos provocam seu sistema imunológico. Pense em como você se sente quando luta contra um resfriado ou gripe … seu corpo pode estar dolorido e não é incomum sentir-se exausto! Isso não é diferente de quando seu sistema imunológico é desencadeado por alimentos em sua dieta.

A maneira mais rápida de identificar se gatilhos alimentares específicos estão causando sua fadiga é fazer a fase de eliminação de uma dieta de eliminação . Uma dieta de eliminação remove os alimentos mais alergênicos da sua dieta por 10 a 21 dias e leva apenas muito tempo para que sua energia melhore significativamente se sua fadiga foi realmente causada por sensibilidades alimentares. Se você está lutando contra o cansaço diariamente, concluir uma dieta de eliminação é uma ótima maneira de ajudá-lo a identificar a causa subjacente e a redescobrir sua vitalidade!

3. VOCÊ TEM DOR SINUSAL FREQUENTE OU CONJESTÃO NASAL

Eu costumava acordar todas as manhãs com nariz trancado e espirrando diariamente  e estava sempre com a garganta irritada após cada refeição. Eu pensei que tinha alergias ambientais talvez ao pó, até pensei que poderia ser um alerta do câncer novamente. 

Tempos depois, descobri quando fiz  um exame de sangue para detectar sensibilidades alimentares e também aderi a uma dieta de eliminação. Fiquei surpresa quando apenas em uma semana ou duas depois de iniciar a fase de eliminação de experiência que removeu todas as sensibilidades alimentares mais comuns da minha dieta senti uma imensa diferença, meu organismo estava limpo.

A reação imune que é provocada quando você sente sensibilidade a determinados alimentos faz com que seu corpo libere histamina. A histamina causa a dilatação dos vasos sanguíneos e leva ao inchaço local, causando um “nariz entupido”. Essa reação inflamatória também costuma levar ao excesso de produção de muco o que segundo o médico é comum em pacientes sensíveis a produtos lácteos, como leite ou queijo.

4.  OLHEIRAS OU BOLSAS EMBAIXO DOS OLHOS

Essas olheiras também são chamadas de “shiners alérgicos” e ocorrem quando a congestão crônica do seio nasal causa má circulação nos pequenos vasos sanguíneos sob os olhos. As veias incham e escurecem causando olheiras e inchaço. Embora as alergias ambientais também possam levar a essas preocupações estéticas, as sensibilidades alimentares são uma causa frequentemente negligenciada!

5. VOCÊ FOI DIAGNOSTICADO COM SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL (IBS)

Ser diagnosticada com a síndrome do intestino irritável é apenas o começo da investigação, o diagnóstico significa que há “algo” irritante no intestino e esse “algo” geralmente pode ser alimentos específicos. Como os sintomas causados ​​pelas sensibilidades alimentares podem ser adiados, geralmente não ocorrendo até o dia seguinte à ingestão desses alimentos, os gatilhos de ingredientes específicos geralmente são ignorados como uma causa potencial de IBS .

Causando diarréia, prisão de ventre, inchaço e outras preocupações digestivas, quase sempre o médico identifica essas preocupações que podem realmente ser sintomas de sensibilidades alimentares. É impressionante que a grande maioria dos seres humanos tem sensibilidade alimentar como pelo menos uma das causas subjacentes que levam a suas preocupações digestivas e só acabam descobrindo quando realmente precisam de ajuda médica.

As sensibilidades alimentares podem ser a causa  da raiz dos seus sintomas digestivos e IBS? Nesse caso se identificado suas sensibilidades alimentares é possível modificar sua dieta ou plano alimentar e você poderá obter um alívio significativo em apenas alguns dias!

6. VOCÊ TEM DORES DE CABEÇA FREQUENTES, ENXAQUECAS OU DORES NAS ARTICULAÇÕES

A dor é outro sinal de inflamação que pode ser causada pela reatividade imunológica aos alimentos que você ingere como parte de sua dieta diária. Os culpados mais comuns de alimentos que levam a dores nas articulações e dores de cabeça tendem a ser grãos que contêm trigo e glúten ou vegetais. A família de vegetais inclui batatas, pimentões, tomates, berinjela e alguns outros alimentos, incluindo bagas de goji e especiarias à base de pimenta vermelha, como pimenta de Caiena. No caso desses alimentos, é um produto químico conhecido como “alcalóides” que acumula e causa dor e inflamação em indivíduos geneticamente suscetíveis.  

A conclusão de uma dieta de eliminação permitirá determinar rapidamente se suas dores de cabeça, enxaquecas ou dores nas articulações são causadas por sensibilidades ou intolerâncias alimentares, bem como identificar quais alimentos específicos estão desencadeando essas preocupações.

7. VOCÊ LUTA COM ECZEMA OU OUTRAS ERUPÇÕES CUTÂNEAS

O eczema também é conhecido como “dermatite atópica” e é uma condição inflamatória da pele que leva a erupções cutâneas vermelhas e com coceira na pele. Se você tiver eczema pode achar que sua pele é mais sensível a gatilhos ambientais, como água quente, tempo seco ou vários sabonetes e cosméticos. O que geralmente é esquecido é que as pessoas com eczema também podem ter sensibilidades alimentares subjacentes que podem exacerbar essa reação inflamatória da pele.

8. VOCÊ TEM ACNE, ESPECIALMENTE NO QUEIXO OU NAS BOCHECHAS

Do ponto de vista da Medicina Chinesa, seu queixo e bochechas são representativos dos meridianos da acupuntura do estômago e do intestino grosso, que estão envolvidos na digestão. 

Ao avaliar os gatilhos alimentares por meio de exames de sangue com sensibilidade alimentar ou por meio de uma dieta de eliminação , pode ser muito útil incorporar outras práticas naturais de cuidados com a pele para ajudar a sua pele. A notícia empolgante é que se as sensibilidades alimentares são a causa principal das crises sua pele pode ser transformada em poucas semanas após a mudança  de sua dieta para melhor alimentar seu corpo!

9. VOCÊ TEM ASMA, CHIADO NO PEITO OU OUTROS SINTOMAS RESPIRATÓRIOS

A asma é uma condição em que seu sistema respiratório é mais reativo a certos estímulos, como clima frio, exercícios e alérgenos ambientais. Você sabia que gatilhos alimentares específicos também podem causar essa reatividade? Embora a identificação de suas sensibilidades alimentares possa ou não resolver completamente sua asma ou sintomas respiratórios, muitas vezes pode levar a uma melhora significativa em seus sintomas.

10. VOCÊ FICA DOENTE COM FREQUÊNCIA, RESFRIADO OU GRIPADO 

Se o seu sistema imunológico utiliza constantemente todos os seus recursos para combater a inflamação causada pelas sensibilidades alimentares, você pode se sentir esgotado (a). Os alimentos desempenham um papel incrível em nossa saúde e formam a base de todo e qualquer plano de tratamento. Você sabe se os alimentos em sua dieta estão alimentando ou prejudicando seu corpo ?

Quantos dos sintomas acima mencionados de sensibilidades alimentares você experimenta no dia a dia?  

Vanessa Bonafini

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Ser saudável: o que significa para você

O que significa ser saudável

Ser saudável é algo em que todos estamos nos esforçando, mas o que realmente significa?

Primeiro de tudo, ser saudável não é uma receita única. Em diferentes estágios da sua vida, os hábitos saudáveis que funcionam melhor para você mudam à medida que seu estilo de vida muda  isso é perfeitamente normal!

A saúde deve ser abordada de maneira holística que leve em consideração seu bem-estar físico, mental e emocional. Quando você encontrar equilíbrio nessas áreas, terá o poder de viver ao máximo.

Descobrir: 

  • O que significa ser saudável?
  • Comer saudável
  • Exercitando-se regularmente
  • Arranjando tempo para descansar
  • Priorizando seu bem-estar mental

O que significa ser saudável?

Ser saudável não significa seguir uma dieta rigorosa ou regime de exercícios  significa cuidar do seu bem-estar físico e mental como um todo.

As etapas que você tomar para cuidar de sua saúde mudarão ao longo dos diferentes estágios de sua vida mas há algumas áreas fundamentais de sua saúde que você pode priorizar para garantir que você se sinta melhor.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode assumir  responsabilidade pessoal por sua própria saúde e bem-estar: 

Cuidar do seu corpo através de uma boa nutrição

A nutrição pode ter um impacto duradouro em nossa saúde e bem-estar, desde a prevenção de doenças no estilo de vida até a redução da inflamação e o apoio ao crescimento e reparo muscular durante a jornada de fitness. 

Reserve um tempo para educar-se sobre a variedade de alimentos que você deve comer para atingir seus objetivos de macronutrientes e micronutrientes todos os dias. À medida que seus objetivos de estilo de vida e treinamento mudam com o tempo, você precisará ajustar suas porções para garantir que seu corpo tenha o combustível certo para atingir seus objetivos de saúde. 

Comer alimentos saudáveis ​​é algo que deve se encaixar no seu estilo de vida. Depois de entender os princípios de uma alimentação saudável  você pode adotar uma abordagem consciente de sua nutrição ajudando você  a manter uma ingestão diária saudável de alimentos, mantendo-se saudável social, física e mentalmente. 

Arranje tempo para exercícios regulares

Existem muitos benefícios em se exercitar regularmente  o exercício pode ajudá-lo a vencer os efeitos do estresse , melhorar o sono e melhorar o humor. Exercícios nem sempre tem que significar ir à academia ou fazer a mesma coisa todos os dias. 

Incorporar diferentes formas de exercício que se adaptem à sua mudança de estilo de vida o ajudará a permanecer motivado para mover continuamente seu corpo. 

Exercícios como subir escadas em vez do elevador ou fazer uma parada extra para pegar o ônibus, podem ajudá-lo a atingir suas metas de movimento mesmo quando você não tem exercícios agendados. 

Às vezes um treino de alta intensidade é exatamente o que você precisa para obter um impulso de energia, mas se você estiver sob muito estresse, o cardio de baixo impacto pode ser o estilo de exercício mais benéfico. Sempre ouça seu corpo e ajuste seu treinamento de acordo com o que você sente. 

Quando você tem um objetivo específico de condicionamento físico, seguir um programa estruturado de treinamento de pessoal pode ajudá-lo a atingir esse objetivo mais rapidamente. 

Descanse o suficiente

Quando você tem uma nova rotina de condicionamento físico ou bem-estar é fácil agendar todos os seus exercícios e atividades diárias mas você deixou tempo suficiente para descansar e relaxar? 

Esteja você buscando viver um estilo de vida saudável e equilibrado ou treinando para um evento específico ou meta de desempenho, os dias de descanso são essenciais para sua recuperação e bem-estar mental. 

Descansar não significa perder o ritmo ou não fazer absolutamente nada a recuperação ativa pode ajudá-lo a manter o foco entre os dias de treinamento de maior intensidade.

Priorizar o sono é outro aspecto essencial de ser saudável. Quando você dorme, as células do seu corpo se regeneram e seu corpo tem tempo para se adaptar ao seu treinamento. Fazer pequenas alterações para melhorar seu sono ao longo do tempo pode ter um impacto dramático em sua saúde geral.

Priorize seu bem-estar mental e emocional

Ser saudável significa mais do que apenas cuidar do seu corpo físico, pensamentos positivos e uma mentalidade saudável também são essenciais para o seu bem-estar. Esteja você se sentindo deprimido devido a um revés no condicionamento físico ou em outras áreas da sua vida causando estresse, tomar medidas para cultivar uma atitude positiva pode ajudar a melhorar a maneira como você se sente. 

Algumas maneiras de fazer isso incluem expressar gratidão diariamente ou reservar tempo para uma prática regular de atenção plena . Você pode incorporar esses princípios em suas atividades diárias  cuidar do seu bem-estar mental não precisa ser um compromisso enorme. 

Um estudo de 2013 no Journal of the Medical Association of Thailand descobriu que um programa de meditação de quatro dias reduzia os níveis de cortisol um hormônio do estresse no sangue, no entanto são necessárias mais pesquisas nessa área.

Ser saudável significa priorizar seu bem-estar físico e mental

Optar por ser saudável não precisa ser complicado. Quando você encontra equilíbrio em sua vida, está no caminho certo para se sentir melhor!

Pode ser tão simples quanto reservar 15 minutos para um treino rápido , preparar um lanche saudável para levar com você ou experimentar um novo estilo de treinamento. 

Comece com pequenas mudanças que se encaixam no seu estilo de vida e lembre-se de que você pode encontrar o apoio e a motivação de que precisa. Ser saudável não é algo que você fará por algumas semanas  é uma jornada ao longo da vida! 

Vanessa Bonafini

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5 mudanças de mentalidade para tornar hábitos saudáveis ​​sua escolha natural

Changes in our mentality in last four decades

As pessoas costumam encarar a “vida saudável” como uma série de sacrifícios que precisam fazer em sua vida em vez de identificar o que as ilumina sobre se sentir bem todos os dias!  

Embora possamos trabalhar e também desenvolver um plano perfeito para transformar nossa saúde e aumentar nossa energia isso não será sustentável se também não garantirmos que a nossa mentalidade esteja preparada para priorizar nossa saúde. Por exemplo se ao iniciar uma nova dieta você está constantemente focado no que está desistindo em vez do que está ganhando durante o processo provavelmente abandonará esse plano e retornará rapidamente aos seus hábitos antigos.

A boa notícia é que ao fazer algumas mudanças simples de mentalidade as escolhas saudáveis ​​começarão a se tornar sua motivação diária à medida que você começa a ver os resultados na sua rotina !  

Hoje, estou compartilhando cinco mudanças de mentalidade saudáveis ​​para ajudar você  a incorporar como parte de seu plano geral de saúde e que também são práticas nas quais continuo trabalhando diariamente. Espero que essas mudanças positivas de mentalidade também ajudem você a tornar hábitos saudáveis ​​uma escolha natural em sua própria vida!

1. Sintonize diariamente uma visão maior e identifique seu PORQUE

Se você não sabe ao certo por que está tentando ser saudável, é fácil tomar decisões que ofereçam uma recompensa imediata em vez de ganhos a longo prazo para sua saúde e energia.

Quando falamos sobre por que queremos ser mais saudável é importante irmos além das razões superficiais que podem surgir pela primeira vez. Por exemplo no momento você pode priorizar sua saúde como algo que precisa fazer na esperança de evitar doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas. Você pode fazer o suficiente para tentar evitar esses resultados negativos sem se sentir motivado por uma visão mais convincente da saúde que realmente o atrai e o inspira. E nada melhor do que ter essa visão antes mesmo que qualquer doença possa surgir em nossa vida não é mesmo.  

Quando você aborda sua saúde dessa maneira há mais foco no que você não  deseja experimentar do que em como realmente deseja se sentir. Minimizar a probabilidade de desenvolver uma doença não é um motivo muito esclarecedor para acordar todas as manhãs às 6 da manhã para ir à academia, há não ser que você já levou uma rasteira da vida e foi surpreendido no passado como uma doença como ( câncer ). Também não vai obrigar você a escolher cenouras e homus em vez de um saco de batatas fritas como o lanche da tarde de hoje.

Em vez disso é tão importante que você identifique os resultados positivos que poderá obter ao priorizar sua saúde. Por exemplo:

  • Ao ganhar mais energia você poderá passar mais tempo de qualidade com seu parceiro ou filhos. Ter mais energia e vitalidade também permite que você saia e  seja mais eficaz com seu tempo e fique em forma!
  • Ao experimentar mais clareza e foco mentais você estará em uma posição melhor para uma promoção no trabalho, viajar e aproveitar a vida

2. Concentre-se no que você quer e não no que você não quer

Do ponto de vista evolutivo nossas mentes estão preparadas para cuidar de possíveis problemas. Na era paleolítica ou “homem das cavernas” nossa sobrevivência dependia muito mais de lembrar quais bagas eram venenosas versus quais eram as mais suculentas! Enquanto nosso estilo de vida, nutrição e rotinas diárias mudaram drasticamente desde então nossos cérebros ainda estão conectados da mesma maneira. Isso significa que pode ser muito mais fácil deixar seus pensamentos entrarem em um espaço negativo do que focar no positivo! 

Se você se preocupa com o ganho de peso e não dorme a noite toda ou está muito cansado e não está sendo produtivo (a) de forma eficaz no trabalho ou você está focado somente no negativo. A boa notícia é que você pode treinar sua mente para se concentrar mais no que deseja em vez do resultado que está tentando evitar. Leva tempo para reprogramar sua mente mas começa prestando atenção aos tipos de pensamentos que você está pensando e questionando-os e substituindo-os por pensamentos focado em resultados positivos, a nossa mente e o universo absorve tudo acredite.

Por exemplo se seu objetivo é a perda de peso você começará a se visualizar liberando o peso extra que carrega. Quando você olha no espelho concentre-se na definição muscular e nas curvas que começam a aparecer quando você inicia um regime de exercícios, em vez de se concentrar negativamente no peso que ainda resta a perder.  

Essas simples mudanças de mentalidade não apenas o farão sentir-se mais otimista e positivo como também alimentam a lei da atração. Ao se concentrar no que você deseja criar e experimentar em vez do que deseja corrigir ou evitar você está elevando sua mentalidade e energia de uma maneira que magnetiza esses resultados para você. Isso ajuda você a criar impulso para a saúde, energia e outros resultados positivos que você deseja!

3. Jogue o jogo longo

Muitas das escolhas que fazemos são baseadas em recompensas de curto prazo. Você pode pegar comida para levar para casa porque é uma opção fácil que economiza seu tempo. Ou talvez você esteja desejando doces para ter um bolo com muito chocolate no café da manhã, em vez de escolher ovos ou aveia. Embora essas opções possam parecer recompensadoras no momento com que frequência você faz escolhas alimentares com base em como se sentirá bem depois de comer sem se importar com o dia seguinte?

À medida que ganhei mais consciência de como vários alimentos afetam meu corpo e também  identificando minhas sensibilidades alimentares como (lactose), naturalmente comecei a prestar muito mais atenção em como me sentia depois de comer. Em vez de considerar apenas as recompensas imediatas de cada refeição. Essa prática se torna especialmente fácil quando melhor eu me sinto pois quando estou me sentindo saudável e cheia de energia não quero comprometer esses bons sentimentos apenas para satisfazer um desejo de curto prazo e sim para minha vida toda. 

Isso significa que eu nunca como alimentos como pizza, macarrão ou sorvete? Claro que não! No entanto o que eu descobri é que existem muitos outros alimentos deliciosos que também são incríveis e gostos de verdade e isso me deixam feliz e realizada também. É uma situação em que todos saem ganhando e eu tenho me esforço para manter 90% do tempo em minha dieta. Os outros 10% é a sala de manobra que me permite entrar sem nenhum sentimento de restrição. E quando eu me entrego eu aprecio cada mordida! Sem culpa, vergonha ou arrependimento simples assim.

É incrivelmente útil esclarecer quais alimentos estão abastecendo e enganando seu corpo , a fim de personalizar sua dieta e eu encorajo você a começar a entender como cada refeição está fazendo você se sentir depois de comer. Focar nos efeitos a longo prazo de suas opções de saúde e nutrição é uma das mudanças de mentalidade mais importantes que você pode fazer para melhorar sua saúde e energia!

4. Limite seus desejos e obtenha insights sobre seus impulsos, parando um momento para pausar

Como seres humanos somos criaturas de hábitos! Tudo desde o nosso relacionamento com a comida a maneira como você reagimos ao estresse e nossas emoções são influenciadas por padrões e crenças subconscientes. Para construir novos hábitos saudáveis precisamos construir uma “pausa” entre os gatilhos ou eventos da vida e a reação habitual a esse estímulo. Isso permite tempo para conscientizar nossos comportamentos e substituir nossa resposta previamente condicionada.

Uma das melhores maneiras de praticar a “pausa” é em resposta aos desejos de comida. Sei em primeira mão o quão intenso um desejo pode parecer no momento, mas também percebi que se eu fizer uma pausa antes de me permitir esse desejo logo passará. O outros desejos surgem mais frequentemente fora de hábito, tédio ou como uma tentativa  de preencher uma necessidade emocional do que eles fazem a partir de uma necessidade física real.

Na próxima vez em que sentir vontade de algo, antes de ir até a confeitaria e comprar um pedaço de bolo de chocolate triplo, respire fundo algumas vezes e beba um copo de água, converse com um colega de trabalho e veja se o desejo passa. Faça a si mesmo algumas perguntas para identificar o que está na raiz do desejo em si. Por exemplo:

Está com fome? Em caso afirmativo quais lanches estão disponíveis para melhor alimentar seu corpo?  

Você está entediado? Se sim o que mais você pode fazer com seu tempo agora? Tente sair para passear, ligar para um amigo, fazer um chá delicioso ou ler um livro!

Como está seu humor? Se você está se sentindo mal, aprofunde-se mais no porquê está  se sentindo assim e identifique se há outra maneira de melhorar seu humor .

Tomar um momento para fazer uma pausa e respirar ajudará você a ter consciência do que está motivando seus desejos e a substituir essas opções por hábitos mais saudáveis!

5. Cerque-se de pessoas que o motivam e inspiram.

Nas palavras de Jim Rohn foi um (empreendedor, autor e palestrante) motivacional prestigiado, você é uma média das cinco pessoas com quem passa mais tempo. Se você se cercar de pessoas que priorizam sua saúde e felicidade por se alimentar de forma saudável e se exercitar, será motivado e inspirado a fazer o mesmo. Por outro lado se seu círculo de amigos estiver jantando regularmente em restaurantes de fast-food, fumando cigarros e zombando da idéia de frequentar academia, é muito mais provável que você se comporte de maneira semelhante.

Como seres humanos somos criaturas sociais, e um dos nossos desejos mais instintivos é ser amado e aceito. É por isso que estamos inclinados a nos comportar de maneira semelhante àqueles que nos cercam!

Convido você a fazer um inventário agora mesmo das cinco pessoas com quem você passa a maior parte do tempo, fazendo as seguintes perguntas: 

Você os considera pessoas felizes e positivas?  

Eles priorizam sua saúde e bem-estar?  

Você quer ser mais parecido com essas pessoas em suas ações, como eles tratam os outros e o que eles alcançam?

Eles te apoiam e elevam sua auto estima quando você se esforça para alcançar seus objetivos?

Se as respostas a essas perguntas são positivas, isso é fabuloso! Caso contrário isso não significa que você não poderá mais se associar a essas pessoas, mas sugiro que você amplie seu círculo para incluir pelo menos uma ou duas pessoas que a elevam, motivam e inspiram. Essas pessoas podem ser amigos ou família, mas também podem vir na forma de um treinador ou mentor!

Eu tenho me cercado de outras pessoas motivadas ultimamente, trabalhando em casa e fazendo inúmeros cursos que tem acrescentado cada dia mais motivos para que eu queira ser uma pessoa melhor e que possam ajudar priorizando a minha saúde e boa forma, participando de debates inspiradores de desenvolvimento pessoal e entrando em contato com outras pessoas que possam inspirar. Também adoro inspirar pessoas fora do meu círculo social, ouvindo seus podcasts e lendo livros de desenvolvimento pessoal e pessoas que deram a volta por cima e estão hoje felizes e brilhando no seu caminho de sucesso. Eu faço o meu melhor para ler ou estudar um podcast diariamente para me manter inspirado e motivado! Espero que algumas dessas idéias o ajudem a fazer o mesmo!

Encorajo-vos a começar a incorporar conscientemente essas mudanças de mentalidade em sua rotina diária a partir de hoje! Existe uma dessas cinco práticas que te chama mais  atenção do que as outras? Nesse caso, comece por aí e tente construir as outras práticas uma a uma. Também encorajo você a fixar este post para referência futura pois mudanças positivas de mentalidade são um trabalho diário em andamento assim como seus esforços contínuos com fitness e nutrição saudável.

Eu adoraria ouvir de você! Quais são seus maiores desafios quando se trata de iniciar ou manter uma dieta de saúde? Quais são suas maneiras comprovadas de manter uma mentalidade positiva? Por favor deixe seus comentários abaixo !

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

9 alimentos que estimulam a imunidade para evitar o resfriado e a gripe

Ervas e especiarias frescas

Uma das maneiras mais essenciais de fazer isso é optar por encher seu prato com alimentos que melhoram o sistema imunológico, enquanto minimiza aqueles que estão prejudicando sua saúde e energia!

Embora os suplementos também possam ser úteis para impulsionar seu sistema imunológico, é absolutamente imperativo que comecemos pela verificação da sua dieta. Se você não está recebendo as vitaminas e minerais que seu sistema imunológico precisa para funcionar de maneira eficaz os suplementos são limitados em quanto eles podem ajudar! Isso é especialmente verdadeiro se houver alimentos em sua dieta que causam estresse no sistema imunológico e também compartilharei quais alimentos evitar ou minimizar mais adiante. Quando otimizamos sua dieta primeiro, podemos obter benefícios muito maiores ao adicionar mais tarde suplementos para um aumento adicional!

1. Alho

O alho é de longe a minha comida favorita para melhorar o sistema imunológico! Ele contém uma substância química natural chamada “alicina” que se converte em uma poderosa substância química estimulante do sistema imunológico quando é exposta ao oxigênio. Triturar ou picar alho fornece essa exposição ao oxigênio e adicionar alho cru esmagado a molhos de salada caseiros ou guacamole é uma maneira fabulosa de tirar proveito de todo o seu potencial imunológico!

O alho fortalece a maneira como nosso sistema imunológico reage e afasta os vírus , como o coronavírus. Estudos demonstraram que os indivíduos que tomam um suplemento de alho são  menos propensos a desenvolver um resfriado do que aqueles que  não tomam nenhum e acabam ficando mais doentes em um período mais curto. 

Felizmente, não há necessidade de suplementar o alho em cápsula já que podemos  facilmente incorporar à sua dieta diária como um delicioso alimento que estimula o sistema imunológico!

2. Gengibre

O gengibre é conhecido  pelo seu sabor picante, e tem ação antioxidante no corpo agindo na prevenção de doenças como gripes, resfriados, câncer e envelhecimento precoce. Além disso ele ajuda no sistema imunológico e tem ação anti-inflamatória, e também é muito eficiente contra náuseas e faz maravilhas para acalmar uma dor de estômago !

 O gengibre também  possui propriedades antibacterianas e antivirais. Seja um apreciador de um chá delicioso para ajudar estimular seu sistema imunológico  ou utilizar em saladas e outros pratos ou até mesmo nos sucos.

3. Cogumelos

Os cogumelos são alimentos excepcionais que estimulam o sistema imunológico , com as variedades que temos nos supermercados disponíveis, incluindo shitake, shimeji, cogumelos entre outros. Estes cogumelos contem  polissacarídeo imunomoduladores que equilibram e regulam sua função imunológica ajudando a mantê-lo saudável o ano todo!

Como você incorpora esses cogumelos em sua dieta diária? Simplesmente jogue-os como uma adição deliciosa a qualquer curry , sopa ou refogado! Com uma textura levemente carnuda os cogumelos e shitake são uma ótima alternativa para desfrutar em vez de utilizar frango ou carne.

4. Alimentos Fermentados

Os alimentos fermentados contêm culturas bacterianas vivas que ajudam o sistema digestivo a decompor os alimentos e que também têm um papel no apoio ao sistema imunológico. Alguns dos ingredientes fermentados mais populares incluem kimchi, chucrute, missô e tempeh , além de bebidas como kefir e kombucha. O iogurte também é uma ótima opção no entanto como qualquer laticínios existe aqueles que tem sensibilidade alimentar então sugiro escolher uma opção de iogurte à base de coco ou nozes sem laticínios.  

Alimentos fermentados que estimulam a imunidade ajudam a reabastecer seu trato digestivo com bactérias benéficas e imunossuportantes. Uma vez que 70% da sua atividade imunológica está localizada no seu intestino garantir que a saúde do seu intestino esteja em boa forma é uma das principais prioridades quando se trata de impulsionar o seu sistema imunológico e assim ter boa saúde!

5. Ervas e especiarias frescas

Sim tomar óleo de orégano como suplemento é um potente remédio antimicrobiano e antiviral. Você já usou ervas frescas em sua cozinha como orégano, alecrim, tomilho e sálvia?

As ervas frescas são ricas em óleos voláteis que contêm centenas de produtos químicos naturais potentes que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.  

Como você deve incorporar ervas e temperos frescos à sua cozinha? É fácil eu adoro usar manjericão fresco ou sálvia em meus molhos para salada e adicionar alecrim fresco a legumes assados ​​e polvilhar tomilho em cima de um delicioso ensopado caseiro . 

Eu uso ervas frescas como ingrediente básico nas minha receitas do juntamente com muitos outros ingredientes que aumentam a imunidade como alho, gengibre, cogumelos e sementes de abóbora.

6. Frutas e legumes coloridos

Procure incluir no seu prato todas as cores do arco-íris é muito provável que aí você tenha um sistema imunológico saudável! Vegetais coloridos são ricos em fitonutrientes, vitaminas e antioxidantes que sustentam a função imunológica saudável. Cada um dos vários pigmentos coloridos trazem diversos benefícios à saúde! 

No que diz respeito à saúde imunológica uma das melhores cores a incluir são os vegetais alaranjados brilhantes que são ótimas fontes de beta-caroteno e também a cenoura, batata doce e abóbora são ótimas maneiras de abastecer seu corpo com todo o beta-caroteno necessário para ativar seu sistema imunológico! 

7. Alimentos ricos em zinco

Como mineral o zinco é crucial para a função saudável e o desenvolvimento das células imunológicas. Além disso é um importante hormônio modulador imunológico a timulina e depende de níveis adequados de zinco para funcionar. 

As melhores fontes alimentares de zinco incluem carne, mariscos (especialmente ostras), sementes como abóbora ou cânhamo e nozes (especialmente cajus). Embora as nozes sejam uma boa fonte de zinco elas também podem trazer sensibilidades alimentares comuns, então é necessário identificar se você tem sensibilidade alguns alimentos sempre. 

8. Castanha do Brasil

A castanha-do-pará é a maior fonte de alimento de um importante mineral impulsionador do sistema imunológico o selênio que foi estudado como sendo de vital importância para a capacidade do nosso sistema imunológico de evitar vírus como o coronavírus. Estudos também demonstraram que aqueles que são deficientes em selênio (e outros minerais) têm maior risco de certos vírus se transformarem em cepas mais patogênicas .

Você não precisa de muito selênio para apoiar a função imunológica saudável como a castanha do Brasil é tão abundante nesse mineral você só precisa consumir 2-4 nozes por dia para obter uma ingestão adequada. As castanhas do Brasil podem ser acrescentadas em um smoothie ou como snacks na hora do lanche ou picadas e polvilhadas em uma salada. É importante observar que o selênio pode ser tóxico em quantidades excessivas. Por favor fale com seu médico para garantir que sua ingestão seja suficiente mas que você não consome acidentalmente excesso de selênio. 

9. Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C é vital para a função imunológica saudável ! Felizmente se você está mantendo uma dieta saudável repleta de frutas e legumes é fácil obter vitamina C adequada. Os benefícios desse nutriente incluem o suporte a barreiras imunológicas saudáveis ​​que mantêm vírus e bactérias afastados. E que aumenta a atividade de suas células imunológicas mais importantes. 

As melhores fontes alimentares de vitamina C incluem frutas cítricas, morangos , kiwis, frutas vermelhas, couve, brócolis e pimentão. Embora os cítricos e os pimentões forneçam ao seu corpo a vitamina C necessárias eles também podem ser não muito tolerados por algumas pessoas, então tomem cuidado para não utilizar em excesso ou somente fazer a troca por outros alimentos.

3 coisas a evitar ou minimizar para um sistema imunológico saudável:

1. Açúcares refinados, carboidratos vazios, bebidas açucaradas e alimentos processados

Concentre-se em ingerir mais alimentos que acrescentam coisas boas no seu corpo e trabalhe para minimizar aqueles que aumentam o açúcar no sangue e causam inflamação sem fornecer as vitaminas, minerais e antioxidantes que são tão vitais para a sua saúde imunológica. Os piores culpados por isso incluem os assados ​​mais convencionais como biscoitos, bolos, refrigerante, doces e qualquer coisa feita com farinha branca refinada (como pães brancos). Não apenas os carboidratos e açúcares em excesso eliminam os nutrientes essenciais, mas também prejudicam diretamente sua função imunológica . 

Felizmente isso não significa que você nunca pode desfrutar de sobremesa, mas é muito importante escolher receitas que usem ingredientes alimentares reais e integrais com o mínimo de adição de açúcar ! 

2. Álcool

O álcool prejudica o sistema imunológico por causa de seus efeitos no trato digestivo e no sistema respiratório. Especificamente o álcool tem efeitos prejudiciais sobre o microbioma intestinal bem como a saúde de nossas células gastrointestinais e células imunológicas. Efeitos semelhantes ocorrem em nossos pulmões e a ingestão de álcool pode aumentar o risco de infecções respiratórias, incluindo pneumonia.

Além disso a ingestão de álcool afeta negativamente a qualidade do seu sono e diminui quanto tempo é gasto no sono REM restaurador. No geral diminuir a ingestão de álcool é uma das muitas coisas que você pode fazer para ajudar a apoiar seu sistema imunológico!

Adora ter algo para beber? Tente substituir algumas de suas bebidas alcoólicas usuais por um saboroso Spritzer.

3. Sensibilidades alimentares

Você já pensou que poderia haver alimentos “saudáveis” em sua dieta diária que estão diretamente ativando seu sistema imunológico e esgotando seus recursos imunológicos e também causando diretamente inflamação? Esses tipos de reações são chamados de sensibilidades alimentares e ajudar identificar suas sensibilidades alimentares pode tornar-se um dos aspectos mais importantes da sua busca por uma vida mais saudável .

As sensibilidades alimentares são causadas por uma reação imune retardada que envolve a produção de anticorpos contra as proteínas em certos alimentos. Os sintomas desencadeados pelas sensibilidades alimentares podem incluir fadiga, nevoeiro cerebral, inchaço, distúrbio digestivo ou irregularidade, dores de cabeça, dor nas articulações, congestão nasal, acne e eczema.

As sensibilidades alimentares podem resultar de vários gatilhos alimentares diferentes e uma dieta de eliminação é a melhor maneira de identificar quais alimentos estão alimentando seu corpo em comparação com aqueles que estão prejudicando sua saúde e função imunológica. 

Espero que esses alimentos que melhoram o sistema imunológico ajudem a mantê-lo saudável e a se sentir melhor.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Dicas de compras para começar o seu plano de alimentação saudável

Dicas de compras para um plano de alimentação saudável

Uma das partes mais importantes de um plano de alimentação saudável é ter uma estratégia quando estiver fazendo compras no mercado! Afinal como você pode encher metade do seu prato com vegetais no jantar se esses vegetais nunca chegaram ao seu carrinho de compras? 

Aqui estão algumas dicas saudáveis ​​de compras para ajudá-lo no supermercado e sair de lá com muita comida saudável para alimentar seu corpo para ter mais saúde e energia!

Aqui estão algumas dicas e truques para garantir o sucesso das compras no mercado!

1. Atenha-se ao perímetro nos e corredores e compre o que realmente é essencial para você e toda família 

Onde você deve concentrar seu tempo e energia ao comprar mantimentos? É aqui que você encontrará os alimentos mais densos em nutrientes, como carne, peixe, fruta e VEGETARIANOS! 

Sim você deve caminhar pelos corredores focada na sua intenção. Embora você encontre alguns alimentos saudáveis ​​pelos corredores você  também encontra fast-food e os alimentos enlatados e os alimentos ricos em açúcar que devem ser mantidos fora da vista e fora da mente! 

Como os corredores são onde a tentação se esconde sugiro que você os evite rsrsrs a menos que haja algo específico que precise pegar na sua lista de compras. Alguns desses itens podem ser arroz integral, macarrão de arroz, leite de coco, feijão, lentilha e aveia. No corredor do freezer, não esqueça de pegar uma sacola ou duas de frutas congeladas que facilitam a vida para um smoothie saudável ! 

2. Faça um plano de refeições e crie uma lista de compras

Sem um plano é muito mais provável que você seja tentado pela conveniência enquanto estiver no supermercado, por isso é melhor chegar já inspirado e preparado! Sou uma grande defensora do planejamento de algumas refeições acredito que facilita durante a semana. Então planejar algumas refeições saudáveis ​​com antecedência também ajudará você a economizar tempo e dinheiro enquanto estiver no supermercado. 

3. Não compre com fome ou seja nem entre no supermercado cansado ou mal-humorado! 

Cansado ou com fome? É quando sua força de vontade é mais baixa e seus desejos por doces, sal acabam governando o que é adicionado ao seu carrinho! Isso pode significar fazer compras em um dia de folga em vez de depois de um longo dia de trabalho ou fazer um lanche saudável antes de visitar o supermercado. Se você tiver que fazer compras em um estado mental que não seja o desejável, certifique-se de manter determinada entrar na loja e sair rapidamente. 

4. Planeje pegar lanches saudáveis ​​e opcionalmente saboroso!

Sim as delícias são permitidas como parte de um plano de alimentação saudável! No entanto o objetivo é ser intencional sobre o que você está comendo e se tratar de uma maneira que faça você se sentir bem e não culpado !

Isso se resume ao planejamento antes de chegar à loja para que você possa pegar os ingredientes necessários para fazer guloseimas mais saudáveis ​​em casa. Opções de alimentos mais saudáveis ​​podem incluir algo tão simples quanto uma barra de boa qualidade de chocolate escuro delicioso ou assar alguns biscoitos de chocolate com aveia sem glúten e manteiga de amendoim sem leite ou desfrutar de um cheesecake de mirtilo com limão e sem leite ! 

Um plano de alimentação saudável não  é privação e sim escolher alimentos com gosto bom. E que também te façam sentir bem e feliz !

5. Fique focada (o)

Se você ainda não teve tempo de planejar antes de ir às compras é fundamental manter o foco. Com os ingredientes certos à mão você sempre pode fazer salteados de legumes, salada ou ovos mexidos e vegetais. Aqui estão algumas coisas que eu gosto de manter sempre à mão:

– Legumes frescos como verduras, cenouras, brócolis, abacate, cebola e cogumelos
– Frutas frescas, como maçãs e bananas, juntamente com muitas frutas congeladas!
– Peixe congelado
– Ovos frescos
– Feijões, lentilhas e grão de bico  
– Arroz integral, aveia e quinoa
– Nozes e sementes cruas variadas

Com esse foco, no entanto é importante observar que os alimentos que funcionam melhor para mim podem ou não ser o melhor para você ! Identificar quais alimentos faz bem para o seu corpo é de extrema importância! Você pode aprender isso com o tempo o que é melhor para o seu corpo e seu organismo.

Espero que eu possa inspirar você a ter uma vida de qualidade com mais saúde e energia.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Hábitos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde

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Essa pandemia global atual alterou drasticamente a maneira como vivemos nossa vida cotidiana. Embora seja fácil ativar as notícias e sentir uma sensação de perda, também há uma tremenda oportunidade que pode ser encontrada para um maior autocuidado nesse período. Existem objetivos de saúde dos quais você falou há muito tempo mas ainda não implementou na sua vida ? Se é o que dificultava era a falta de tempo de alcançar seus objetivos, agora pode ser o momento de começar a criar  hábitos saudáveis cozinhar refeições nutritivas e integrar a atenção plena e outras praticas de autocuidado à sua rotina diária. 

Um dia (espero que em breve) a vida voltará ao normal, ou quem sabe será um novo normal mas enfim. Quando você pensa em como eventualmente olhará para trás neste tempo que passou em casa com muitas de suas atividades cotidianas exauridas você já se perguntou, como você gostaria de se lembrar desse tempo? Para o que você deseja criar mais espaço na sua vida e mudar hábitos que não seja tão bons assim ?

Hoje quero compartilhar 5 hábitos saudáveis que ajudarão você a atingir suas metas de saúde em meio aos desafios e oportunidades dessa pandemia e ao isolamento social que ela traz. 

Agora, mais do que nunca é uma oportunidade única para todos nós focarmos em nossa saúde. 

Como venho estudando assiduamente a nutrição holística, mentalidade e hábitos de saúde são tópicos frequentemente discutidos. Uma mentalidade positiva pode nos ajudar a acalmar o nosso interno e lidar com a tensão mental e emocional que muitos de nós enfrentamos atualmente. Os hábitos são as pequenas ações diárias que criam nossos comportamentos e essas ações que fazemos repetidamente acabam por criar a pessoa que nos tornamos. Nossos hábitos e comportamento coincidem com os objetivos de saúde que estabelecemos para nós mesmos?

Atualmente nossa capacidade de fazer e manter escolhas de estilo de vida que promovam nossa saúde e bem-estar é uma das melhores coisas que podemos fazer para gerenciar nosso estresse  e sair dessa pandemia mais feliz e saudável.

Alguns de nós pode até achar que o distanciamento social nos fornece o tempo que precisamos para reflexão tempo que normalmente não damos a nós mesmos na correria cotidiana. Podemos aproveitar esse tempo longe da agitação normal do dia a dia gastando tempo planejando nossas metas e valores fundamentais de saúde.  

Algumas perguntas a serem feitas sobre seus objetivos atuais de saúde incluem:

Por que sua saúde é importante para você? Em outras palavras qual é o “POR QUE” que o motiva a fazer escolhas saudáveis?

O que você pode fazer agora para tornar seu autocuidado uma prioridade?

Aprimorar seus objetivos de saúde e bem-estar, criar novos hábitos e rotinas e utilizar esse tempo extra para preparar refeições saudáveis para você e sua família são maneiras de tirar limonada dos limões de nossa situação atual.

 Esse cenário atual é algo que talvez nunca tenhamos pensado que experimentaríamos. Embora atualmente possamos sentir falta de controle sobre muitas coisas em nossas vidas, precisamos reconhecer o poder que temos sobre nossas decisões diárias.

Se alguma vez houve uma oportunidade de fazer um balanço de seus objetivos de saúde e priorizar a disponibilização de mais tempo para seu bem-estar e autocuidado esse é o momento certo.  

Aqui estão cinco maneiras pelas quais você pode trabalhar para alcançar seus objetivos de saúde, apesar dos novos obstáculos e isolamento social:

1. Trabalhe com uma mentalidade positiva para ajudar a gerenciar o estresse: o alto nível de cortisol e o aumento do estresse enfraquecem o sistema imunológico. Com a incerteza em torno do que está acontecendo agora nos sentimos ansiosos e estressados. Isso significa que agora mais do que nunca é importante concentrar nossa atenção em nossas próprias ações e decisões diárias que promovem nossa saúde e bem-estar. 

As praticas simples de autocuidados que podem reduzir o estresse incluem registrar em diário ou desenvolver uma prática de gratidão e começar a cada dia refletindo sobre o que você deve agradecer. Os exercícios de meditação e respiração também podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol e existem aplicativos gratuitos que você pode baixar para ajudá-lo. Um dos meus aplicativos favoritos para isso é o Insight Timer .

2. Crie uma rotina que inclua hábitos saudáveis: se você pensar bem essa pandemia forçou o botão de “pausa” em nossas vidas. Aproveite os compromissos reduzidos e crie mais estrutura no seu dia. Se você está trabalhando agora em casa aproveite isso para criar sua agenda definitiva! 

A que horas você deve acordar para concluir uma rotina matinal, antes de iniciar o trabalho ? 

Você pode meditar 10 minutos diariamente para ajudar a gerenciar seu estresse e definir sua intenção para o dia ? 

Que tal um café da manhã nutritivo e saudável ?

A que horas você vai parar de trabalhar para passar um tempo com a família? 

Quando você precisa estar na cama para dormir de 21:00 a 22:00 horas? 

Esses são muitos dos hábitos necessários para promover a boa saúde e agora mais do que nunca somos apresentados a uma oportunidade de criar hábitos que apoiam nossos objetivos de saúde e priorizam nosso autocuidado.

3. Obtenha apoio social (distanciando): Como seres humanos precisamos de apoio social para quaisquer mudanças que desejemos fazer. Embora a situação atual não seja propícia para muitas interações sociais, é aqui que a tecnologia entra! Felizmente existem muitas opções para reuniões virtuais, telefonemas e interação nas mídias sociais que ajudam a fornecer algum suporte emocional, logístico e informativo. 

4. Aprenda algo novo: Quando a vida voltar ao normal você ficaria grato por ter aproveitado esta oportunidade para crescer e desenvolver novos hábitos ou aprender uma nova habilidade? Reserve um momento para pensar em uma área da sua vida que você deseja melhorar há muito tempo, ou em uma habilidade ou hobby que espera aprender. Desta vez, essa poderia ser uma oportunidade para você criar espaço para esse aprendizado?  

 Pessoalmente pretendo fazer os cursos on-line que comprei e continuar a fazer as mudanças necessárias para ter uma vida com mais qualidade e também passar mais tempo com a família.

5. Planeje com antecedência para comer bem e abastecer seu corpo com alimentos saudáveis: durante um período em que as visitas ao supermercado são limitadas e as refeições não são possíveis fora de casa,  você pode planejar com antecedência isso ajudará você a garantir que suas escolhas alimentares sejam realmente nutritivas.  Ótimas opções para ingredientes não perecíveis incluem feijão, lentilhas, grão de bico ou  legumes congelados, carnes e peixes congelados e grãos integrais sem glúten, incluindo aveia, arroz e quinoa. Sempre que possível evite alimentos processados e embalados e faça o possível para minimizar a ingestão de açúcar. Compre produtos frescos semanalmente e inclua o maior número possível de ingredientes imunológicos no seu carrinho !!!

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br