Dicas de compras para começar o seu plano de alimentação saudável

Dicas de compras para um plano de alimentação saudável

Uma das partes mais importantes de um plano de alimentação saudável é ter uma estratégia quando estiver fazendo compras no mercado! Afinal como você pode encher metade do seu prato com vegetais no jantar se esses vegetais nunca chegaram ao seu carrinho de compras? 

Aqui estão algumas dicas saudáveis ​​de compras para ajudá-lo no supermercado e sair de lá com muita comida saudável para alimentar seu corpo para ter mais saúde e energia!

Aqui estão algumas dicas e truques para garantir o sucesso das compras no mercado!

1. Atenha-se ao perímetro nos e corredores e compre o que realmente é essencial para você e toda família 

Onde você deve concentrar seu tempo e energia ao comprar mantimentos? É aqui que você encontrará os alimentos mais densos em nutrientes, como carne, peixe, fruta e VEGETARIANOS! 

Sim você deve caminhar pelos corredores focada na sua intenção. Embora você encontre alguns alimentos saudáveis ​​pelos corredores você  também encontra fast-food e os alimentos enlatados e os alimentos ricos em açúcar que devem ser mantidos fora da vista e fora da mente! 

Como os corredores são onde a tentação se esconde sugiro que você os evite rsrsrs a menos que haja algo específico que precise pegar na sua lista de compras. Alguns desses itens podem ser arroz integral, macarrão de arroz, leite de coco, feijão, lentilha e aveia. No corredor do freezer, não esqueça de pegar uma sacola ou duas de frutas congeladas que facilitam a vida para um smoothie saudável ! 

2. Faça um plano de refeições e crie uma lista de compras

Sem um plano é muito mais provável que você seja tentado pela conveniência enquanto estiver no supermercado, por isso é melhor chegar já inspirado e preparado! Sou uma grande defensora do planejamento de algumas refeições acredito que facilita durante a semana. Então planejar algumas refeições saudáveis ​​com antecedência também ajudará você a economizar tempo e dinheiro enquanto estiver no supermercado. 

3. Não compre com fome ou seja nem entre no supermercado cansado ou mal-humorado! 

Cansado ou com fome? É quando sua força de vontade é mais baixa e seus desejos por doces, sal acabam governando o que é adicionado ao seu carrinho! Isso pode significar fazer compras em um dia de folga em vez de depois de um longo dia de trabalho ou fazer um lanche saudável antes de visitar o supermercado. Se você tiver que fazer compras em um estado mental que não seja o desejável, certifique-se de manter determinada entrar na loja e sair rapidamente. 

4. Planeje pegar lanches saudáveis ​​e opcionalmente saboroso!

Sim as delícias são permitidas como parte de um plano de alimentação saudável! No entanto o objetivo é ser intencional sobre o que você está comendo e se tratar de uma maneira que faça você se sentir bem e não culpado !

Isso se resume ao planejamento antes de chegar à loja para que você possa pegar os ingredientes necessários para fazer guloseimas mais saudáveis ​​em casa. Opções de alimentos mais saudáveis ​​podem incluir algo tão simples quanto uma barra de boa qualidade de chocolate escuro delicioso ou assar alguns biscoitos de chocolate com aveia sem glúten e manteiga de amendoim sem leite ou desfrutar de um cheesecake de mirtilo com limão e sem leite ! 

Um plano de alimentação saudável não  é privação e sim escolher alimentos com gosto bom. E que também te façam sentir bem e feliz !

5. Fique focada (o)

Se você ainda não teve tempo de planejar antes de ir às compras é fundamental manter o foco. Com os ingredientes certos à mão você sempre pode fazer salteados de legumes, salada ou ovos mexidos e vegetais. Aqui estão algumas coisas que eu gosto de manter sempre à mão:

– Legumes frescos como verduras, cenouras, brócolis, abacate, cebola e cogumelos
– Frutas frescas, como maçãs e bananas, juntamente com muitas frutas congeladas!
– Peixe congelado
– Ovos frescos
– Feijões, lentilhas e grão de bico  
– Arroz integral, aveia e quinoa
– Nozes e sementes cruas variadas

Com esse foco, no entanto é importante observar que os alimentos que funcionam melhor para mim podem ou não ser o melhor para você ! Identificar quais alimentos faz bem para o seu corpo é de extrema importância! Você pode aprender isso com o tempo o que é melhor para o seu corpo e seu organismo.

Espero que eu possa inspirar você a ter uma vida de qualidade com mais saúde e energia.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Hábitos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde

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Essa pandemia global atual alterou drasticamente a maneira como vivemos nossa vida cotidiana. Embora seja fácil ativar as notícias e sentir uma sensação de perda, também há uma tremenda oportunidade que pode ser encontrada para um maior autocuidado nesse período. Existem objetivos de saúde dos quais você falou há muito tempo mas ainda não implementou na sua vida ? Se é o que dificultava era a falta de tempo de alcançar seus objetivos, agora pode ser o momento de começar a criar  hábitos saudáveis cozinhar refeições nutritivas e integrar a atenção plena e outras praticas de autocuidado à sua rotina diária. 

Um dia (espero que em breve) a vida voltará ao normal, ou quem sabe será um novo normal mas enfim. Quando você pensa em como eventualmente olhará para trás neste tempo que passou em casa com muitas de suas atividades cotidianas exauridas você já se perguntou, como você gostaria de se lembrar desse tempo? Para o que você deseja criar mais espaço na sua vida e mudar hábitos que não seja tão bons assim ?

Hoje quero compartilhar 5 hábitos saudáveis que ajudarão você a atingir suas metas de saúde em meio aos desafios e oportunidades dessa pandemia e ao isolamento social que ela traz. 

Agora, mais do que nunca é uma oportunidade única para todos nós focarmos em nossa saúde. 

Como venho estudando assiduamente a nutrição holística, mentalidade e hábitos de saúde são tópicos frequentemente discutidos. Uma mentalidade positiva pode nos ajudar a acalmar o nosso interno e lidar com a tensão mental e emocional que muitos de nós enfrentamos atualmente. Os hábitos são as pequenas ações diárias que criam nossos comportamentos e essas ações que fazemos repetidamente acabam por criar a pessoa que nos tornamos. Nossos hábitos e comportamento coincidem com os objetivos de saúde que estabelecemos para nós mesmos?

Atualmente nossa capacidade de fazer e manter escolhas de estilo de vida que promovam nossa saúde e bem-estar é uma das melhores coisas que podemos fazer para gerenciar nosso estresse  e sair dessa pandemia mais feliz e saudável.

Alguns de nós pode até achar que o distanciamento social nos fornece o tempo que precisamos para reflexão tempo que normalmente não damos a nós mesmos na correria cotidiana. Podemos aproveitar esse tempo longe da agitação normal do dia a dia gastando tempo planejando nossas metas e valores fundamentais de saúde.  

Algumas perguntas a serem feitas sobre seus objetivos atuais de saúde incluem:

Por que sua saúde é importante para você? Em outras palavras qual é o “POR QUE” que o motiva a fazer escolhas saudáveis?

O que você pode fazer agora para tornar seu autocuidado uma prioridade?

Aprimorar seus objetivos de saúde e bem-estar, criar novos hábitos e rotinas e utilizar esse tempo extra para preparar refeições saudáveis para você e sua família são maneiras de tirar limonada dos limões de nossa situação atual.

 Esse cenário atual é algo que talvez nunca tenhamos pensado que experimentaríamos. Embora atualmente possamos sentir falta de controle sobre muitas coisas em nossas vidas, precisamos reconhecer o poder que temos sobre nossas decisões diárias.

Se alguma vez houve uma oportunidade de fazer um balanço de seus objetivos de saúde e priorizar a disponibilização de mais tempo para seu bem-estar e autocuidado esse é o momento certo.  

Aqui estão cinco maneiras pelas quais você pode trabalhar para alcançar seus objetivos de saúde, apesar dos novos obstáculos e isolamento social:

1. Trabalhe com uma mentalidade positiva para ajudar a gerenciar o estresse: o alto nível de cortisol e o aumento do estresse enfraquecem o sistema imunológico. Com a incerteza em torno do que está acontecendo agora nos sentimos ansiosos e estressados. Isso significa que agora mais do que nunca é importante concentrar nossa atenção em nossas próprias ações e decisões diárias que promovem nossa saúde e bem-estar. 

As praticas simples de autocuidados que podem reduzir o estresse incluem registrar em diário ou desenvolver uma prática de gratidão e começar a cada dia refletindo sobre o que você deve agradecer. Os exercícios de meditação e respiração também podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol e existem aplicativos gratuitos que você pode baixar para ajudá-lo. Um dos meus aplicativos favoritos para isso é o Insight Timer .

2. Crie uma rotina que inclua hábitos saudáveis: se você pensar bem essa pandemia forçou o botão de “pausa” em nossas vidas. Aproveite os compromissos reduzidos e crie mais estrutura no seu dia. Se você está trabalhando agora em casa aproveite isso para criar sua agenda definitiva! 

A que horas você deve acordar para concluir uma rotina matinal, antes de iniciar o trabalho ? 

Você pode meditar 10 minutos diariamente para ajudar a gerenciar seu estresse e definir sua intenção para o dia ? 

Que tal um café da manhã nutritivo e saudável ?

A que horas você vai parar de trabalhar para passar um tempo com a família? 

Quando você precisa estar na cama para dormir de 21:00 a 22:00 horas? 

Esses são muitos dos hábitos necessários para promover a boa saúde e agora mais do que nunca somos apresentados a uma oportunidade de criar hábitos que apoiam nossos objetivos de saúde e priorizam nosso autocuidado.

3. Obtenha apoio social (distanciando): Como seres humanos precisamos de apoio social para quaisquer mudanças que desejemos fazer. Embora a situação atual não seja propícia para muitas interações sociais, é aqui que a tecnologia entra! Felizmente existem muitas opções para reuniões virtuais, telefonemas e interação nas mídias sociais que ajudam a fornecer algum suporte emocional, logístico e informativo. 

4. Aprenda algo novo: Quando a vida voltar ao normal você ficaria grato por ter aproveitado esta oportunidade para crescer e desenvolver novos hábitos ou aprender uma nova habilidade? Reserve um momento para pensar em uma área da sua vida que você deseja melhorar há muito tempo, ou em uma habilidade ou hobby que espera aprender. Desta vez, essa poderia ser uma oportunidade para você criar espaço para esse aprendizado?  

 Pessoalmente pretendo fazer os cursos on-line que comprei e continuar a fazer as mudanças necessárias para ter uma vida com mais qualidade e também passar mais tempo com a família.

5. Planeje com antecedência para comer bem e abastecer seu corpo com alimentos saudáveis: durante um período em que as visitas ao supermercado são limitadas e as refeições não são possíveis fora de casa,  você pode planejar com antecedência isso ajudará você a garantir que suas escolhas alimentares sejam realmente nutritivas.  Ótimas opções para ingredientes não perecíveis incluem feijão, lentilhas, grão de bico ou  legumes congelados, carnes e peixes congelados e grãos integrais sem glúten, incluindo aveia, arroz e quinoa. Sempre que possível evite alimentos processados e embalados e faça o possível para minimizar a ingestão de açúcar. Compre produtos frescos semanalmente e inclua o maior número possível de ingredientes imunológicos no seu carrinho !!!

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Jejum Intermitente e Câncer

Você pode está se perguntando se deve seguir a tendência da dieta do jejum intermitente? Bem além da regulação aprimorada do peso, parece que o jejum está associado a um benefício mais significativo. Atualmente existem evidências crescentes de que ele pode desempenhar um papel crítico no tratamento e na prevenção do câncer. 

O que há com o jejum e o câncer  como a prática de comer com restrição de tempo reverte ou impede os efeitos do câncer? Se sua curiosidade foi despertada me acompanhe para saber mais sobre o jejum e câncer .

O jejum cura o câncer?

Compreensivelmente você ainda não está convencido e pensando que o jejum cura o câncer, certo???
 Bom sabemos que o câncer é incrivelmente complicado, afinal. Além de o câncer não ser uma doença única cada variedade de câncer também difere significativamente da outra. Suas preocupações serão tratadas em breve. Mas primeiro vou dar um passo atrás e explicar o que é o jejum intermitente.

O que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum programado (não comer) e comer. A variante mais comum do jejum intermitente é o 16 e 8, onde você come todas as refeições dentro de uma janela de oito horas e não come pelo restante do dia. Veja não é nada complicado. 

Então como esse padrão de alimentação pode ajudar no tratamento do câncer? Aqui estão as quatro maneiras pelas quais o jejum intermitente ajuda no câncer.

Inverte o efeito de condições crônicas

Condições crônicas  como obesidade e diabetes tipo 2  são fatores de risco para câncer. As pesquisas já demonstraram a ligação entre os dois distúrbios de saúde mencionados anteriormente e os maiores riscos de vários tipos de câncer e menores taxas de sobrevivência.

De acordo com esse argumento se pudéssemos reverter a progressão da obesidade e do diabetes tipo 2, poderíamos por sua vez prevenir o câncer. Mas como? Bem através do jejum intermitente. Um estudo de 2014 com restrição de tempo descobriu que protege os ratos contra a obesidade e doenças metabólicas como o diabetes tipo 2.

Portanto, os resultados acima sugerem que o jejum pode ser uma provável cura para o câncer.

Promove a autofagia

A autofagia é um processo celular no qual seu corpo decompõe partes das células para reutilização posterior. A autofagia não só é essencial para manter a função celular adequada, mas também ajuda a defender as células do corpo. 

Acredita-se que esse processo com base em vários estudos realizados em ratos seja capaz de prevenir o câncer, isso ocorre porque os estudos demonstraram uma correlação entre a falta de autofagia e os níveis mais baixos de genes supressores de câncer.

Existe uma maneira fácil de aumentar os níveis de autofagia? Um  estudo de 2017 realizado em ratos diz que sim, os pesquisadores encontraram uma correlação positiva entre o jejum intermitente e um aumento nos níveis de autofagia. Como tal é hipotetizado que uma alimentação com restrição de tempo pode diminuir o risco de câncer.

Melhora a qualidade de vida durante a quimioterapia

A possibilidade de que o jejum possa melhorar a qualidade de vida dos pacientes com câncer durante a quimioterapia pode surpreendê-lo, mas é verdade. De acordo com um estudo de 2018 realizado em pacientes com câncer de mama e ovário, a prática do jejum melhorou sua tolerância à quimioterapia. 

Mais especificamente os participantes relataram menos efeitos colaterais induzidos pela quimioterapia e níveis mais altos de energia em comparação com aqueles que não jejuaram. Além de melhorar a qualidade de vida dos pacientes, também vale mencionar que uma combinação de jejum e quimioterapia demonstrou retardar o progresso do câncer de mama e de pele. 

Um estudo de 2016 descobriu que os métodos combinados de tratamento estimulavam maior produção de células progenitoras linfoide comuns (CLPs) e linfócitos infiltrantes de tumores. Agora  por que isso importa? Bem os CLPs são as células precursoras dos linfócitos  glóbulos brancos  conhecidas por matar tumores.

O estudo acima também observou que o jejum de curto prazo aumenta a sensibilidade das células cancerígenas à quimioterapia enquanto protege as células saudáveis.

Melhora o sistema imunológico para combater melhor o câncer

Como você provavelmente já sabe, as células-tronco são incrivelmente importantes para nós devido às suas habilidades regenerativas. Em um estudo de 2014 os pesquisadores descobriram que o jejum pode ativar a renovação e o reparo de células-tronco do sistema imunológico.

Além de reduzir os danos às células o estudo também demonstrou a capacidade do jejum intermitente de repor os glóbulos brancos e substituir os danificados. Não sabe o que são os glóbulos brancos? Bem os glóbulos brancos são os defensores do seu corpo eles combatem infecções e eliminam potenciais células causadoras de doenças.

Um dos efeitos colaterais comuns da quimioterapia é uma diminuição no número de glóbulos brancos no corpo de um paciente. Como resultado a pessoa com câncer enfrenta um momento muito mais desafiador quando se trata de evitar infecções e se recuperar do câncer.

Felizmente, como mencionado o jejum demonstrou aumentar a produção de células-tronco no corpo levando a um aumento nos níveis de glóbulos brancos.

Prevenção de dores de cabeça ao jejuar

Agora você está convencido dos benefícios do jejum intermitente no câncer? Espere antes de prosseguir e incorporar esse padrão alimentar em sua vida diária, aqui está um aviso. Por mais fantástico que seja o jejum tem efeitos colaterais e as dores de cabeça  são um deles. 

Mas é claro que você não deve negar a si mesmo de colher os benefícios do jejum intermitente por causa de dores de cabeça. Além disso existem algumas maneiras de impedir que eles atinjam você depois de descobrir o motivo por trás deles.

Causa # 1 – Baixo nível de açúcar no sangue

O jejum intermitente restringe o número de horas que você pode comer. Sem dúvida isso levaria você a consumir menos calorias do que normalmente. A diminuição de calorias pode levar a baixos níveis de açúcar no sangue em circulação uma causa comum de dores de cabeça. 

Embora o seu corpo acabe se ajustando à ingestão mais baixa de calorias ao longo do tempo, você também pode resolver o problema com suas próprias mãos fazendo alterações no seu cardápio. 

Durante a janela de alimentação tente alocar mais calorias às gorduras em vez de carboidratos. Se o fizer afastará o seu corpo da dependência do açúcar como combustível e você terá menos chances de sofrer graves flutuações no açúcar no sangue quando jejuar.

Aqui estão algumas boas fontes de gordura na dieta se você suspeitar que pode sentir dores de cabeça:

  1. Abacates
  2. Queijo
  3. Chocolate escuro
  4. Peixe gordo
  5. Nozes

Causa # 2 – Desidratação

Pode ser fácil esquecer a ingestão de água quando você está em jejum. Mas seu corpo requer o equilíbrio adequado de eletrólitos e fluidos para o bom funcionamento. Quando você perde água por meio de atividades diárias mais rapidamente do que pode ser reabastecida, corre o risco de ficar desidratada.

Quando seu corpo está desidratado seu cérebro pode encolher ou contrair temporariamente devido à perda de líquidos. Como resultado seu cérebro se afasta do crânio, causando dor  um termo conhecido como ‘dor de cabeça por desidratação’. E é por isso que é incrivelmente essencial observar sua ingestão de água quando se trata de jejum intermitente para obter benefícios do câncer.

Você deve beber pelo menos metade do seu peso corporal. Assim por exemplo se você pesa atualmente pesa 60 kg precisa consumir pelo menos 4 litros de água por dia. 

No entanto lembre-se de que você pode precisar de mais líquidos do que o recomendado por estas diretrizes gerais. Ajuste a ingestão de água de acordo com o clima, exercícios e necessidades pessoais.

Para todos os amantes da cerveja, observe que o álcool não conta! Por quê? Bem porque o álcool é excepcionalmente desidratante e não faria absolutamente nada na prevenção de dores de cabeça relacionadas ao jejum. 

O crescente corpo de literatura científica em estudos com animais em jejum intermitente mostra que ele tem o potencial de prevenir o câncer. Além disso o jejum intermitente pode desempenhar um papel no próprio tratamento do câncer pois pode reduzir os efeitos colaterais induzidos pela quimioterapia.

Então se você está em cima do muro quando se trata de praticar jejum intermitente aqui está mais um benefício a ser adicionado ao argumento dos profissionais. E enquanto você observar sua ingestão de gorduras e consumo diário de líquidos estará livre de dores de cabeça relacionadas ao jejum. O jejum intermitente tem muito a oferecer. E ai  você está pronto para colher seus benefícios?

Eu aconselho quando iniciar começar no jejum de 12 horas, porque você tem o sono que pode ajudar e ai você vai direto para o almoço não esqueça de cuidar da sua refeição e também de tomar muita água.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Shake de Espinafre, Abacaxi e Iogurte

 Com tudo que está acontecendo por causa dessa Pandemia, novas inspirações vão surgindo para ter mais saúde e energia para equilibrar a vida. Minha nova mania é testar novos shakes deliciosos que possam dar mais energia e não deixar comer alimentos desnecessários. E o meu segredo nesse shake é misturar iogurte de leite de amêndoas que deixa o shake muito mais cremoso.

Receita do Shake

Ingredientes:

2 xícaras de espinafre

1 banana congelada

1 colher de sopa de semente de linhaça 

1 laranja descascada

1 xícara de iogurte de leite de amêndoa 

1/2 xícara de abacaxi

1/2 xícara de leite de amêndoa

Modo de Fazer :

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade.

Coloque a banana congelada primeiro, os líquidos e o restante dos ingredientes e o espinafre por último.

Misture até ficar homogêneo. Está pronto um delicioso shake para começar o seu dia. 

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Como se livrar de toxinas no seu corpo? Desintoxicação para a vida cotidiana!

Você se sente cansado e luta com problemas de pele ou problemas digestivos? Então talvez seja hora de uma desintoxicação corporal ! Ter muitas toxinas em seu corpo pode ser a causa de seu mau humor e problemas de saúde. 

Os sinais de que seu corpo precisa de desintoxicação são:

  • unhas e cabelos quebradiços
  • fadiga
  • problemas digestivos
  • acne e pele irritada
  • alergias frequentes
  • infecções
  • olhos inchados ou bolsas sob os olhos
  • inchaço
  • problemas menstruais
  • dores de cabeça inexplicáveis

Como se livrar das toxinas em seu corpo diariamente?

# 1 Elimine toxinas da sua vida

Primeiro pare o consumo de alimentos tóxicos! Elimine nicotina, álcool, café, açúcar refinado, gorduras saturadas, pesticidas mas também estresse e pensamentos negativos.

# 2 Comece suas manhãs com um copo de água morna com limão

Beber um copo de água morna pela manhã é a melhor coisa que você pode fazer para iniciar a digestão e o metabolismo. Esprema meio limão e beba 15 minutos antes do café da manhã. Os limões são cheios de vitamina C, estimulam o fígado e ajudam seu corpo a eliminar as toxinas. Você também pode beber durante o dia quantas vezes quiser. A água potável tem muitos benefícios e você pode ler sobre no artigo que tem aqui no Blog.

# 3 Coma alimentos desintoxicantes

Comer frutas e vegetais orgânicos e frescos como mamão, beterraba, rabanete, espinafre, pepino, couve, brócolis, alcachofra, spirulina e chlorella é excelente para se livrar das toxinas do corpo.

# 4 Não lanche o tempo todo

Isso permite ao seu corpo digerir total e adequadamente todos os seus alimentos, para que possa dedicar mais energia à limpeza à medida que o sistema digestivo descansa. Mas se você não pode evitar comer doces e salgadinhos, certifique-se de comer salgadinhos saudáveis que são bons para você.

# 5 Respire profundamente!

Esta é a maneira mais fácil de desintoxicar. Nossos corpos são projetados para liberar 70% de suas toxinas através da respiração e precisam da quantidade certa de oxigênio para funcionar corretamente. Feche a boca e inspire profundamente pelo nariz, contando até 4 prenda a respiração por 7 segundos e expire pela boca por 8. Repita pelo menos quatro vezes por dia.

# 6 Beba chá!

Chás verdes e ervas estão cheios de antioxidantes. Eles podem hidratar você. Escolha raiz de dente de leão, bardana se possível  pois ajudam o fígado a se livrar de toxinas. Além disso beba pelo menos 3 litros de água por dia.

# 7 Acalme-se

A vida é muito curta para se estressar o tempo todo e se preocupar com tudo e com todos. Eu sei que parece ser difícil , mas em tempos de Pandemia recomendo colocar em prática.

Aprender a lidar com a dor o estresse e as mudanças é a melhor maneira de minimizar seus efeitos negativos em nossas vidas. Gerar emoções positivas é a chave mais importante para desintoxicar a mente e livrar-se das toxinas do seu corpo!

# 8 Exercício e suor

Os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo melhorando a circulação para bombear os glóbulos brancos pelo corpo e ajudar os órgãos a se purificarem com eficácia. Ele pode dar um pontapé inicial no processo de desintoxicação natural, pois libera os pulmões e limpa a pele enquanto suamos. Além disso você também pode tentar ir à sauna de vez em quando para que seu corpo possa eliminar toxinas através da transpiração.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

O que é inflamação?

inflamação

Muitos de nós aceitam uma qualidade de vida muito baixa como normal. É verdade, nós fazemos exatamente isso pelo menos a grande maioria.

Lidamos com dores de cabeça, exaustão, ganho de peso e muito mais, mas o que muitas pessoas não percebem é que esses sintomas não são normais. Nossos corpos foram construídos para serem incríveis todos os dias e a maioria de nós aceita sentir-se cansada, inchada e desanimados constantemente.

Depois de passar pelo câncer eu resolvi mudar minha vida, não foi da noite para o dia que isso aconteceu acredite. Comer de forma limpa para desintoxicar meu corpo e combater a inflamação  foi o inicio da minha jornada para o bem estar.

Durante minha jornada para o bem-estar, ocorreu-me que se mais pessoas entendessem o papel importante que desempenham em sua própria saúde, poderiam mudar a qualidade de sua vida para sempre. Temos muito mais controle do que imaginamos e começa com o combate à inflamação ao comer alimentos limpos, integrais e nutritivos. Desintoxicação não é o que você pensa. Não é um suco rápido não se trata de privação e não se trata de morrer de fome para ser magro e ter um corpo que você goste  Desintoxicação é viver uma vida limpa e remover as toxinas do ambiente e os alimentos que estão causando inflamação silenciosa em nossos corpos. É possível desintoxicar e combater a inflamação diariamente, começando pela ingestão de alimentos orgânicos.  Quando comemos orgânicos, não estamos injetando hormônios de crescimento, antibióticos, pesticidas e herbicidas em nossos corpos, é o que acontece quando comemos alimentos convencionais (não orgânicos). Essas toxinas nos alimentos convencionais que ingerimos são uma das principais causas de inflamação em nossos corpo. O objetivo da desintoxicação é diminuir a carga que seu corpo enfrenta diariamente das toxinas. Nos últimos anos fomos inundados com toxinas em tudo desde a comida até a água da torneira, até escapamentos de carros, plásticos, maquiagem, produtos de limpeza, produtos de higiene pessoal e muito mais. Nossa pele é o nosso maior órgão e tudo o que colocamos na pele é absorvido pelo corpo o que significa que tudo o que colocamos no corpo é tão importante quanto o que colocamos no corpo.

Atualmente a inflamação é um assunto muito importante  em nossa vida e tem causado preocupações para algumas pessoas até porque é a causa da raiz de sintomas indesejados e problemas de saúde muito sérios como câncer . Quando nosso sistema imunológico está desequilibrado, a inflamação pode levar a problemas crônicos de saúde. A inflamação pode ser causada por estresse, pesticidas, mercúrio, parasitas ocultos, bactérias e vírus, bem como pela ingestão de uma dieta inflamatória cheia de sal, açúcar, farinhas brancas, óleos vegetais refinados e alimentos processados, todos os quais faltam nutrientes que nosso corpo precisa diariamente para funcionar de maneira ideal.

Como diminuir sua inflamação

A melhor maneira de se proteger é diminuir a inflamação no corpo é comer uma dieta limpa, cheia de alimentos integrais e de ingredientes cheios de fibras e fitonutrientes. Você pode começar aumentando a quantidade de frutas e legumes que come diariamente, além de adicionar mais gorduras boas a todas as suas refeições e lanches, como abacate, nozes cruas e azeite de oliva extra-virgem. Outras maneiras de diminuir a inflamação se exercitando diariamente, tomando probióticos que alimentam as boas bactérias no intestino, diminuindo o estresse com meditação e respiração profunda e identificando quais alimentos são desencadeantes e podem prejudicar sua saúde com uma dieta de eliminação. Muitas pessoas estão começando a sentir sensibilidades ocultas aos alimentos que comem o que está causando inflamação e graves problemas de saúde. As sensibilidades alimentares podem ocorrer algumas horas após a ingestão do alimento problemático ou até alguns dias depois e se manifestam em sintomas como acne, eczema, problemas de sinusite, dores de cabeça, inchaço, ganho de peso, dores musculares e articulares, exaustão. Existe uma maneira muito específica de fazer essa dieta de eliminação e o processo de reintrodução, então sugiro seguir passo a passo para obter resultados precisos.

Alimentos anti-inflamatórios

Aqui estão alguns alimentos anti-inflamatórios que você pode começar a incorporar em suas refeições e lanches diários diariamente. Adicione esses alimentos à aveia da manhã, às saladas do almoço  e ao jantar para obter um aumento de sabor denso em nutrientes.

  1. Nozes cruas
  2. Sementes de linhaça
  3. Legumes Fermentados
  4. Verdes de folhas escuras
  5. Gengibre Fresco
  6. Açafrão
  7. Cravo
  8. Amoras
  9. Alho
  10. Legumes crucíferos (brócolis, couve-flor, couve, rúcula, couve de Bruxelas)
  11. Alecrim Fresco

Quero mostrar-lhe que é bom comer limpo e viver mais saudável. Incentivo você a experimentar. Quando você descobre o que funciona para você e faz você se sentir incrível por que você não faria isso todos os dias ? 

Pense sobre isso. Feche os olhos e pense por que você continua comendo alimentos que fazem você se sentir horrível, inchado e debilitado na sua vida cotidiana . Você pode fazer o melhor e sabe que pode. Comece a adicionar hoje alguns desses alimentos anti-inflamatórios e começará a ver com que facilidade você pode transformar sua vida.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

 

O CÂNCER MUDOU SEUS HÁBITOS ALIMENTARES?

O câncer pode afetar os hábitos alimentares de várias maneiras. Pode ser completamente diferente antes, durante e após os tratamentos. O diagnóstico pode estimular sua motivação para uma alimentação saudável e modificar sua dieta para incluir escolhas mais saudáveis. Ou talvez exatamente o oposto você costumava comer bastante saudável antes, mas agora  fadiga, estresse e ansiedade o levam direto para o corredor de junk food. Às vezes uma modificação na dieta se torna uma necessidade devido a necessidades alimentares especiais como proteínas extras e mais calorias. Alguns efeitos colaterais do próprio câncer e dos tratamentos contra o câncer podem levar a problemas alimentares que requerem alterações nutricionais:

  • Perda de apetite
  • Constipação
  • Diarréia 
  • Náusea
  • Perda de peso
  • Ganho de peso

Esses vários fatores podem ter um impacto nas necessidades de nutrientes e precisam ser levados em consideração ao fazer escolhas alimentares e planejar refeições. Sempre que você estiver em sua jornada de tratamento, quaisquer que sejam suas necessidades nutricionais  discuta-a com sua equipe médica . Um nutricionista pode ajudá-lo com qualquer mudança na dieta que você precise fazer. 

 Você recebeu alguma consulta nutricional? Você mudou seus hábitos alimentares após o diagnóstico? Você fez alguma modificação na dieta durante durante o tratamento ou após os tratamentos? Quais fatores influenciaram essas mudanças ?

Vanessa Bonafini

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O CÂNCER AFETA O SONO ???

Numerosas pessoas que passam por tratamentos contra o câncer sofrem de insônia que pode incluir dificuldade em adormecer e também  acordar durante a noite e permanecer acordado ou acordar freqüentemente à noite. Alguns medicamentos podem interferir no sono, direta ou indiretamente. Por exemplo os esteróides podem causar insônia e os diuréticos causam várias viagens ao banheiro durante a noite que interrompem o sono. Os efeitos colaterais do câncer e alguns tratamentos contra o câncer incluindo dor, náusea e suores noturnos, podem dificultar uma boa noite de sono. A insônia pode piorar outras doenças relacionadas ao câncer, como fadiga, dor, depressão ou ansiedade. Insônia prolongada pode prejudicar a qualidade de vida. 

Se você tiver insônia, discuta-a com sua equipe médica e fale sobre as dificuldades que está tendo, para obter a ajuda de que precisa. Seu médico pode encaminhá-lo a um centro de cuidados paliativos ou a um especialista em sono que possa diagnosticar e tratar problemas de sono, levando em consideração que tem pacientes que levam alguns anos em tratamento, vale considerar ajuda de um profissional do sono. O especialista provavelmente fará um histórico completo e realizará um exame físico para entender a causa subjacente e depois tratá-la de acordo. Por exemplo se você sofre da síndrome das pernas inquietas (SPI) que o impede de dormir à noite, seu médico poderá tratar o SPI e consequentemente insônia.
Se a insônia é causada por estresse e ansiedade, técnicas comportamentais ou terapias de relaxamento podem ser úteis. Os medicamentos podem ajudar a aliviar a insônia, mas os remédios para dormir não são um tratamento válido a longo prazo. Alguns pacientes procuram a yoga, meditação e também aromaterapia que tem resultados surpreendes.

 Entre outras terapias tomar um banho quente antes de dormir, experimentar chás de ervas sem cafeína e utilizar óleo de lavanda são maneiras naturais e benéficas nesse momento que o seu corpo está recebendo tanta toxidade. Outras sugestões incluem  cumprir um horário de sono sempre na mesma hora de dormir e acordando todos os dias. Outros sugerem exercícios ao longo do dia (apenas certifique-se de não fazê-lo muito perto da hora de dormir). 

Você já sofreu de insônia? O que te ajudou? Como você lidou? Compartilhe suas dicas, conselhos e qualquer outra coisa que possa ajudar outras pessoas. 

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Descubra 13 benefícios de beber mais água durante o seu dia!

Gostaria de ter uma pele brilhante, mais energia melhor humor e até perder peso? Esse hábito simples pode ser a solução para todos os seus problemas de saúde e beleza. 

Acredite ou não, a água potável tem muitos benefícios para o seu corpo e pode ser a resposta para seus problemas de saúde. Infelizmente, muitas pessoas não percebem a importância da água. O corpo humano é composto por mais de 60-70% de água.  Podemos sobreviver por mais de três semanas sem comida, mas a água é uma história diferente.

Pesquisas mostram que apenas 1% de desidratação afeta negativamente o humor, atenção, memória e coordenação motora. O problema é: quando você simplesmente sente sede e já está desidratado. Então comece a beber água e aproveite seus benefícios!

Quanta água você deve beber todos os dias?

Testa beber 3 litros de água todos os dias durante um mês, o  que soa muito mas depois de alguns dias nota-se uma diferenças significativas no seu corpo .

Isso é o que  vai acontecer:

1. Seu humor melhora

A desidratação pode afetar seu humor e fazer você se sentir deprimido, nervoso, irritado, mal-humorado e confuso. A desidratação pode contribuir para o estresse. Ao beber mais água você garante que sua saúde mental seja beneficiada.

2. Você tem mais energia

O primeiro sinal de desidratação é a sensação de cansaço. Quando o corpo começa a desidratar significa que os tecidos e as células não estão recebendo água suficiente para fazer uma pessoa sentir vontade de fazer alguma coisa. A atividade enzimática diminui e sem água as enzimas são incapazes de produzir energia.

3. Água potável ajuda a perder peso

Às vezes pensamos que estamos com fome e quando na verdade só temos sede. Nosso corpo só começa a ligar todos os alarmes quando o ignoramos. Para aqueles que tentam perder peso, a água potável e a perda de peso estão altamente correlacionadas.

4. Chega de inchaço

Olheiras, inchaço e bolsas sob os olhos são comumente causadas pela retenção de água. Seja de uma noite curta, um estilo de vida saudável ou comida salgada. Beber mais água ajudará a eliminar os resíduos do seu sistema o que reduzirá o inchaço e fará com que você pareça mais jovem e mais fresco.

5. Água potável é boa para a pele

Nossa pele é o maior órgão do nosso corpo. Beber água regularmente tem muitos benefícios para a pele. Melhora a aparência e a saúde da sua pele mantendo-a e construindo novas células adequadamente. Para tornar sua pele mais radiante e saudável .

6. Você evita o envelhecimento prematuro

Uma hidratação adequada preenche linhas finas, rugas e ilumina uma tez opaca sem brilho. Se você deseja interromper o envelhecimento precoce e combater as rugas, beber água suficiente é fundamental.

7. Menos dor nas articulações

A água atua como um lubrificante para as articulações e os músculos. Ajuda a manter um volume sanguíneo adequado para que os nutrientes possam se mover pelo sangue e entrar nas articulações. Se você pensa em suas articulações como uma esponja, imagine com que mais facilidade duas esponjas molhadas podem se mover uma contra a outra do que duas esponjas duras e secas. A água também permite que os resíduos se retirem das articulações mais rapidamente.

8. Desintoxicação do seu corpo

As toxinas são liberadas na forma de urina e suor. Se não bebemos água não liberamos toxinas e elas se acumulam em nosso corpo.

9. Melhoria da digestão

Beber um copo grande de água antes de uma refeição também é uma ótima maneira de melhorar sua digestão. Prepara o trato gastrointestinal para a comida e melhora as secreções gástricas para uma quebra adequada dos nutrientes, mas lembre-se antes ou depois as refeições durante não . A combinação de alimentos ricos em fibras e água aumentará a eficiência da digestão.

10. Você está com menos fome

Em um estudo com 45 adultos verificou-se que aqueles que bebiam dois copos de água antes de cada refeição consumiam 75-90 menos calorias durante a refeição. Ao longo de três meses as pessoas em uma dieta que bebiam água perderam mais peso do que aquelas que não consumiram. Isso mostra outro benefício da água potável e da perda de peso.

11. É mais fácil se concentrar e se concentrar

Cientistas do Instituto de Psiquiatria do King’s College de Londres descobriram que  a água potável restaura o tamanho normal do cérebro (na verdade, o cérebro contém 90% de água !!).

12. Chega de dores de cabeça

Na maioria dos casos, as dores de cabeça são causadas pela desidratação, portanto a água potável pode prevenir ou aliviar as enxaquecas. Da próxima vez que tiver dor de cabeça beba um pouco de água antes de tomar um analgésico.

13. A melhoria dos treinos

A desidratação pode levar a fraqueza, fadiga, tontura e desequilíbrio eletrolítico. A água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio por todo o corpo para que você tenha mais energia durante o treino. Além disso seus músculos se recuperam mais rapidamente porque nosso tecido muscular contém 75% de água. Certifique-se de beber com frequência duas horas antes do treino e a cada 20 minutos durante e após o treino para manter o corpo hidratado.

Dicas rápidas para beber mais água todos os dias:

  • Leve sempre uma garrafa de água com você (use as garrafas de água reutilizáveis).
  • Você também pode obter água de alimentos, não apenas de bebidas. Coma alimentos ricos em água como frutas e vegetais crus.
  • Evite refrigerantes e bebidas com cafeína, porque seu corpo precisa de mais água para metabolizá-las.
  • Se você tiver dificuldades para beber água, adicione algumas bebidas saudáveis como chá e vitaminas à sua dieta. 

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Os segredos de como ser feliz na vida!

Todo mundo quer viver uma vida saudável e feliz, mas quais são as diferenças entre pessoas felizes e infelizes? Qual é o segredo para uma vida feliz? Isso é amor? É dinheiro? É uma carreira gratificante? Simplificando, seus pensamentos têm um efeito mais poderoso em sua felicidade do que você imagina.

Aqui estão minhas principais dicas para você, para viver uma vida mais feliz e saudável.

# 1 Pare de pensar negativo

Uma mente negativa nunca lhe dará uma vida positiva. Pare pensamentos limitantes e autodestrutivos como “Não posso fazer isso” ou “Não sou bom o suficiente”. Não acredite em tudo que você pensa. O pensamento negativo e pessimista é inútil e o impedirá de alcançar seus objetivos e maior autoconfiança. Substitua pensamentos negativos por palavras positivas e motivadoras. No começo pode ser difícil mas quanto mais você enviar repetidamente mensagens positivas para si mesmo melhor e mais feliz se sentirá.

“Cuidado com o que você está falando porque está ouvindo.” Lisa M. Hayes

# 2 Pare de se comparar com outras pessoas

É um hábito extremamente prejudicial mas até as pessoas mais confiantes fazem isso, comparando-se aos outros todos fazemos isso. É humano mas a comparação constante com os outros faz você se sentir mal consigo mesmo e diminui sua auto-estima. Você começa a questionar o seu próprio valor. E isso pode levar à frustração, depressão, distúrbios alimentares, gastos excessivos e simplesmente à sensação de não ser bom o suficiente. A vida não é uma competição, você não precisa ganhar ou ser melhor que ninguém. É sempre uma batalha perdida agir ou pensar assim, porque a única pessoa que realmente sofre com tudo isso no final é você mesma. Pare de comparar e comece a ser feliz na vida!

“A razão pela qual lutamos com a insegurança é que comparamos nossos bastidores com os destaques de todos os outros. “ Steven Furtick

 # 3 Não seja vítima

Você cria sua vida. Você tem que assumir a responsabilidade! Mesmo que as situações se tornem insuportáveis sempre há uma saída. Você sempre terá a opção de fazer uma alteração. Essa é uma das razões de como ser feliz.

# 4 Não seja um prazer para as pessoas

Respeite a si mesmo e os outros o respeitarão simples assim. Não passe a vida inteira tentando fazer todo mundo feliz porque isso não pode e não é a receita para uma vida feliz. Pratique a construção da autoconsciência descubra o que você está disposto a fazer e o que não quer fazer. Comece a colocar isso em prática dizendo não quando algo não ressoa ou se alinha com quem você realmente é. As pessoas podem ficar bravas no começo mas eventualmente a maioria vai respeitá-lo.

# 5 Comece a se amar

A auto-estima é o quanto você sente que vale a pena e o quanto você sente que outras pessoas o valorizam. Seu nível de auto-estima afeta sua felicidade e tudo o que você faz. Amar a si mesmo é uma das melhores dicas de como ser feliz.

# 6 seja você mesmo

Não tente ser outra pessoa. Assuma o controle de sua vida e viva-a de acordo com suas próprias regras. Encontre um estilo pessoal que seja ótimo para você e que tenha orgulho dele. Não há ninguém como você e esse é o seu poder para viver uma vida feliz.

# 7 cuide de si mesmo

Faça uma dieta saudável e faça exercícios regularmente, beba bastante água e durma pelo menos 7 a 8 horas por noite. Se você não dormir o suficiente todo o resto sofrerá. A privação de sono (da qual a maioria de nós sofre) coloca você em um estado pré-diabético, mexe com seu metabolismo e aumenta a probabilidade de estar acima do peso, aumenta o apetite, diminui a produtividade, prejudica o sistema imunológico e o cansaço, mal-humor, ansioso e provavelmente deprimido e com tudo isso traz doenças como câncer . É tão fácil viver mais saudável apenas ouvindo seu corpo!

# 8 Não se esforce pela perfeição

Ninguém é perfeito. Você sempre encontrará alguém que seja mais bonito, mais inteligente, mais rico, melhor ou pior. Mas você não encontrará alguém perfeito. E não ser perfeito é o segredo da felicidade.

# 9 Concentre-se em seus pontos fortes, não em suas fraquezas 

Concentre-se no que você já alcançou e não no que falta e perde. Tenha orgulho de si mesmo e conheça seus pontos fortes. Evite pessoas lugares e coisas negativas que você não gosta ou que fazem você se sentir mal consigo mesmo.

Estar perto de pessoas tóxicas pode drenar sua energia, torná-lo infeliz e inseguro. Cerque-se de pessoas que o elevam dão energia e fazem você se sentir bem consigo mesmo – isso definitivamente aumentará a felicidade em sua vida diária!

# 10 Mantenha-se focado no momento presente

É a única realidade. Quando o passado e o futuro parecerem dolorosos concentre-se na tarefa em mãos e faça-a com o seu pleno envolvimento. Aproveite a sua vida tire o melhor proveito dela e assim você encontrará o caminho para uma vida feliz.

# 11 Seja infantil e brinque mais

Quando se trata de certas coisas as crianças as fazem muito melhor do que nós. Quem disse que você tem que levar a vida tão sério ao crescer? Nunca perca a criança que existe em você a fé infantil a esperança infantil e a criatividade. As crianças não têm problemas em viver uma vida feliz  e você também não deveria!

# 12 Perdoe-se

Sentir-se mal com as coisas que você fez no passado pode criar um presente bastante doloroso. Lembre-se de que você pode começar de novo a qualquer dia e a qualquer momento. Seu passado não prevê seu futuro.

13 – Seja grato

A gratidão é uma atitude e um modo de vida que demonstraram ter muitos benefícios em termos de saúde e felicidade. Sentir e expressar gratidão em vez de querer mais e mais volte seu foco mental para as coisas boas e felizes da vida. Ao acordar todas as manhãs agradeça pela respiração e seja saudável. A vida é um presente nunca esqueça isso.

GRATIDÃO PELA VIDA E BOA SEMANA !!!

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br