O magnésio ajuda a aumentar a energia, reduzir a inflamação e apoiar a imunidade. Alcance os seguintes alimentos que contêm magnésio para reduzir o risco de deficiência.

O Que É Magnésio?

O magnésio é um mineral que desempenha um grande papel em fazer seu corpo funcionar corretamente. Mais de 300 reações químicas dentro de você dependem do mineral.

Sem isso, seus músculos não podem se mover do jeito que deveriam. Seus nervos não enviam e recebem mensagens. O magnésio também mantém seu ritmo cardíaco estável, os níveis de açúcar no sangue equilibrados e sua cartilagem articular saudável. Ajuda seu corpo a fazer proteína , osso e DNA.

Hora de fazer algumas mudanças na dieta para aumentar a energia e construir um sistema imunológico saudável? Embora o magnésio seja considerado um nutriente menor, ele desempenha um papel significativo na saúde geral e é essencial para todas as funções e tecidos do corpo.

Seu corpo não faz magnésio por conta própria. A quantidade que você precisa depende da sua idade e sexo. É sempre melhor obter magnésio dos alimentos, mas você também pode obtê-lo de multivitaminas e suplementos.

O magnésio não apenas apóia um sistema imunológico saudável e melhora a saúde óssea, como também pode desempenhar um papel na luta contra certos tipos de câncer, de acordo com um estudo publicado em janeiro de 2022 na Cell. Verificou-se que alimentos com magnésio ajudam a melhorar a saúde do coração, previnem derrames e até mesmo reduzem potencialmente o risco de morrer de ataque cardíaco, de acordo com pesquisas . Além disso, esses alimentos ajudam a apoiar a função normal dos nervos e músculos e mantêm os batimentos cardíacos sincronizados, observa o NIH.

Uma revisão sistemática e meta análise revela que uma alta ingestão diária de magnésio pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 em até 22% e de derrame em até 11%.

Como posso aumentar meu magnésio rapidamente através da dieta?

A recomendação é que adultos consumam entre 310 e 420 miligramas (mg) de magnésio diariamente.

Enquanto seu corpo absorve entre 30 e 40% do magnésio que você ingere, a deficiência de magnésio pode ocorrer devido a uma condição de saúde subjacente, alcoolismo ou certos medicamentos . Na verdade, quase dois terços do mundo ocidental não recebem a ingestão diária recomendada de magnésio, de acordo com uma revisão .

Suplementos de magnésio estão disponíveis sem receita na maioria dos supermercados e farmácias, mas nutricionistas registrados dizem que é preferível comer alimentos integrais que contenham magnésio naturalmente para evitar uma deficiência de magnésio . Para obter sua dose de magnésio, opte por alimentos com fibras alimentares, incluindo nozes, grãos integrais e frutas e vegetais integrais ou secos.

Confira os seguintes alimentos que fornecem magnésio (entre outros benefícios potenciais!)

Folhas Verdes Escuras

Alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes escuras, que desempenham o papel de superalimento definitivo , oferecendo vitaminas e minerais cruciais, bem como uma série de potenciais benefícios à saúde. Escolha verduras de magnésio cruas ou cozidas, como espinafre, couve ou acelga. Você pode evitar uma deficiência de magnésio estocando seu corpo com folhas verdes escuras para muito poucas calorias. Uma xícara de couve crua, por exemplo contém quase 7 mg de magnésio, ajudando você a atingir sua meta diária de magnésio.

Nozes e sementes

Apenas uma porção de amêndoas torradas secas contém 79 mg de magnésio, tornando-as uma boa fonte. Outros alimentos que contêm magnésio incluem castanha de caju, amendoim e sementes de abóbora.

Combine suas nozes e sementes favoritas ricas em magnésio em uma mistura caseira saudável o lanche da tarde perfeito para manter sua energia alta e os níveis de fome baixos. Lembre-se de que as nozes também são uma rica fonte de calorias, então um pouco ajuda muito, especialmente se você estiver cuidando da gordura da sua cintura.

Peixes gordurosos, como salmão e atum

Adicione peixes como cavala, salmão, linguado e atum ao seu cardápio para aumentar a ingestão de magnésio, bem como Vitamina D e ácidos graxos ômega-3. A American Heart Association recomenda comer peixe (especialmente peixes gordurosos como salmão e atum) pelo menos duas vezes (duas porções) por semana. 

Comer peixe também pode ser um benefício para a saúde mental, uma revisão anterior sugere que pode haver uma ligação entre o alto consumo de peixe e uma baixa incidência de distúrbios de saúde mental, como a depressão.

Soja, também chamada de Edamame

A soja é um alimento rico em magnésio que também oferece fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos , que são os blocos de construção das proteínas. Coma ½ xícara de soja torrada seca uma rica fonte de energia (209 calorias), magnésio (106 mg) e proteína (20,2 g), de acordo com estimativas do USDA ou adicione soja fresca (às vezes chamada de edamame ) na sua lista de compras. Outras leguminosas que contêm magnésio incluem feijão preto e feijão.

Abacate

Os abacates são uma boa fonte de magnésio, além de serem carregados com vitaminas, nutrientes saudáveis ​​para o coração e compostos químicos que impedem doenças. Adicione metade de um abacate a uma salada ou em cima de uma torrada integral e você obterá 19,7 mg de magnésio o que o ajuda a se aproximar de sua meta de ingestão diária. Assim como as nozes, os abacates também são ricos em gorduras saudáveis, o que os torna uma fonte concentrada de calorias. Portanto, se a manutenção ou perda de peso for um objetivo pessoal seu, lembre-se do tamanho da porção ao saborear essa delícia saudável.

Banana

As bananas podem ser mais conhecidas por serem ricas em potássio saudável para o coração e fortalecedor dos ossos , mas uma banana de tamanho médio também fornece 32 mg de magnésio, além de 10,3 mg de vitamina C (uma boa fonte) e 3 g de fibra. Além do já mencionado abacate, outra fruta que contém magnésio a considerar são as maçãs, uma maçã gala de tamanho médio com a casca fornece algum magnésio (8,6 mg), além de uma abundância de outros nutrientes cruciais, como 4 g de fibra e 1,7 mcg de vitamina A.

Chocolate escuro

O chocolate amargo pode ser uma maneira doce de obter sua dose de magnésio. Uma cerca de um quadrado, de 70 a 85% de chocolate amargo fornece 64,6 mg de magnésio, que é uma boa fonte Além disso, o chocolate amargo oferece flavonoides, que são um tipo de antioxidante que pode ajudar a baixar a pressão sanguínea, melhorar o fluxo sanguíneo e diminuir a inflamação, de acordo com um estudo anterior .

Iogurte grego sem gordura ou com baixo teor de gordura

O iogurte grego desnatado ou com baixo teor de gordura é uma ótima fonte de magnésio, espere cerca de 18,7 mg em apenas um recipiente . O iogurte grego também é rico em proteínas (17,5 g). Pesquisas anteriores sugerem que refeições com alto teor de proteína podem fazer você se sentir satisfeito por mais tempo, o que pode ajudá-lo a comer menos calorias em geral, levando à perda de peso. Combine o iogurte com uma fruta rica em fibras para um café da manhã fácil e saudável.

Arroz castanho

Grãos integrais, como arroz integral, são saudáveis ​​em mais de uma maneira. Por exemplo, eles podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol, e podem ajudar a mantê-lo regular. Uma maneira fácil de incorporar mais grãos integrais em sua dieta é trocar carboidratos refinados, como arroz branco, por fontes complexas, como arroz integral. E, você adivinhou, esse alimento também é fonte de magnésio, uma xícara de arroz integral de grão longo cozido fornece 78,8 mg de magnésio, tornando-se uma boa fonte.

Vanessa Bonafini

Seu corpo em equilíbrio

Os summer rolls ou bolinho primavera são de origem Vietnamita feitos de papel de arroz, recheados com salada. Se você não encontrar o papel de arroz pode fazer com folhas de couve.

INGREDIENTES:

Rende 6 porções

• mistura da salada repolho em fatias finas 
• 1 xícara de pimentão vermelho em fatias finas 
• 11/4 xícara de pepino em cubos 
• 1 xícara de alface picada 
• 1 xícara de manjericão fresco 
• papel de arroz 
• peanut butter 
• molho agridoce

MODO DE FAZER:

Coloque todos os ingredientes em uma panela grande o suficiente para que o papel de arroz fique plano por dentro. Adicione 1 xícara de água bem quente à panela. Trabalhando com 1 folha de papel de arroz de cada vez, deixe de molho por 20 segundos, ou até que esteja maleável, mas não grudento e sim macio. Coloque o papel de arroz encharcado em uma tábua de corte e alise suavemente.

Coloque os legumes no centro. Regue com sriracha, se desejar. Pegue a borda mais próxima de você e dobre o papel de arroz para cima e sobre o monte de recheio. Dobre os lados direito e esquerdo em direção ao centro. Puxe o rolinho primavera delicadamente em sua direção enquanto o enrola como um burrito. Repita com os invólucros e recheios restantes.

Sirva com peanut butter ou molho de sua preferência para mergulhar, se desejar.

Vanessa Bonafini

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Meditação e atenção plena estão mudando a forma como as pessoas pensam e reagem. Para a maioria das pessoas, manter-se saudável evoca imagens de malhar e comer corretamente.

No entanto, manter a aptidão mental é tão vital quanto manter a aptidão física. É aqui que entra a meditação consciente.

A meditação é uma maneira simples e gratuita de trazer enormes benefícios para a sua vida, mesmo que não seja familiar para as pessoas.

Desconectar e descompactar no ambiente agitado de hoje pode ser mais complicado do que nunca.

Observamos um aumento nas preocupações com a saúde mental, como ansiedade e tristeza, devido ao surgimento da tecnologia e das mídias sociais.

Mindfulness é uma excelente técnica para reduzir o estresse e gerenciar as graves consequências dessas preocupações, que podem prejudicar sua saúde.

Como a meditação consciente pode ajudá-lo?

Mindfulness é a prática de prestar mais atenção aos seus pensamentos e ao mundo ao seu redor. Esta prática pode ajudá-lo a melhorar sua saúde física e mental.

A técnica de prestar atenção total ao momento presente sem julgamento é conhecida como atenção plena. Estar presente em cada momento pode parecer simples, mas é bastante complicado. A maioria de nós está continuamente distraída e nossas mentes saltam de um trabalho para outro.

Como você pode fazer meditação consciente?

A prática formal da atenção plena é a meditação. Leva apenas cinco minutos e envolve sentar-se em silêncio, concentrando-se em seus pensamentos, sensações e respiração.

Você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Isso pode ser feito no final de uma sessão de ioga ou ao acordar pela manhã.

É difícil pensar que algo tão básico e rápido possa ter um impacto tão positivo na sua saúde. No entanto, a pesquisa provou que a meditação da atenção plena tem muitas vantagens.

As pessoas que praticam meditação consciente relatam um aumento no prazer e na gratidão, o que leva a uma maior qualidade de vida e perspectivas.

Reservar um momento para limpar sua mente e viver o agora pode beneficiá-lo de várias maneiras.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais a atenção plena pode melhorar sua saúde geral

1. A atenção plena ajuda a aliviar a ansiedade e a depressão

A ansiedade e a depressão podem ser tratadas através da meditação mindfulness. Da mesma forma que a meditação da atenção plena pode ajudar os pacientes a superar os processos de pensamento negativo e relaxar a mente e o corpo, também pode ajudá-los a lidar com o estresse.

O National Institute for Health and Care Excellence recomenda a terapia baseada em mindfulness como uma técnica para evitar a depressão em pessoas que já estiveram deprimidas três vezes ou mais no passado.

Entre as sessões de terapia baseada na atenção plena, pode ser benéfico praticar a meditação da atenção plena.

Se você está preocupado com ansiedade ou depressão e acha que a meditação mindfulness pode ajudar, converse com seu médico.

2. A meditação mindfulness alivia a dor

A dor crônica afeta entre um terço e metade da população.

A atenção plena pode ajudar os pacientes, melhorando sua qualidade de vida.

Praticar a atenção plena regularmente pode ajudar as pessoas a sentirem um pequeno alívio. As pessoas que praticavam a atenção plena diminuíram a ativação nas áreas do cérebro que processam os sinais de dor.

Se você tem dor crônica, pode tentar a meditação da atenção plena para ver se isso ajuda.

3. Melhora seu desempenho no trabalho

Quando o cérebro é guiado pela meditação da atenção plena, ele melhora a consciência e a disciplina do seu trabalho .

Você pode melhorar suas habilidades de resolução de problemas e tomada de decisão por meio dessa prática. Também promove o pensamento crítico e ajuda na gestão de crises.

4. Ajuda a impulsionar o sistema imunológico

A meditação não é uma panacéia milagrosa, mas pode ajudá-lo a se manter mais saudável, apoiando seu sistema imunológico. A atenção plena tem sido relacionada à melhora da função imunológica, bem-estar e redução do desconforto psicológico em estudos sobre cérebro e saúde.

A meditação da atenção plena parece estar ligada a menor inflamação, medidas de defesa mediadas por células mais altas e maior atividade enzimática que protege as células do envelhecimento.

5. Mindfulness melhora seus relacionamentos

A prática da atenção plena tem sido associada ao aumento da satisfação no relacionamento em várias pesquisas.

A prática da atenção plena pode ajudá-lo a responder de forma mais eficaz ao estresse do relacionamento e a transmitir suas emoções. Outros benefícios também foram descobertos por meio de pesquisas, incluindo percepção, moralidade e intuição aprimoradas.

6. A meditação mindfulness ajuda você a dormir melhor

Os pesquisadores concluíram que isso poderia ajudar algumas pessoas a dormir melhor. 
A meditação pode ajudar as pessoas a interromper o padrão de estresse por não conseguir dormir, o que dificulta o sono.

Os produtos químicos do estresse, como o cortisol, que podem interromper o sono, podem ser reduzidos.

7. Ajuda a reduzir a pressão alta

As vantagens da meditação consciente vão muito além do cérebro.

Muitos estudos descobriram que as pessoas que meditam reduzem a pressão arterial, melhoram a função imunológica, dormem melhor e outras vantagens.

A meditação está se tornando mais popular entre os profissionais de saúde e pacientes por causa de suas vantagens abrangentes.

8. Ajuda a se livrar do estresse financeiro

O dinheiro é um dos aspectos mais estressantes da vida das pessoas.

A meditação pode ajudá-lo a lidar com o estresse financeiro e, principalmente, com o estresse relacionado a dívidas. Se você está preocupado com sua condição financeira, um pouco de atenção ao dinheiro pode ajudar.

Respire fundo algumas vezes e sente-se por alguns minutos para meditar. Seus problemas financeiros parecerão mais gerenciáveis ​​depois de um tempo. Você pode abordar as questões de pagamento da dívida com um pouco mais de clareza depois de esfriar.

Existe alguma garantia da meditação Mindfulness?

O principal, não importa o que você faça, é ser consistente. Arranje tempo e espaço para si mesmo começando pequeno.

Embora você queira construir até 20 minutos por dia, isso pode não ser fácil de conseguir no início.

Você pode praticar a meditação consciente a qualquer hora e lugar, mesmo que tenha limitações de mobilidade.

Comece sentando ou deitando em um local tranquilo. Respirações diafragmáticas profundas são recomendadas.

Concentre-se em inspirar e expirar e preste atenção a quaisquer outras sensações físicas que seu corpo esteja expressando.

Verifique sua postura, esteja você deitado ou em pé. Não se estresse em obter um resultado disso.

Por último, você não precisa se preocupar em meditar por um longo período.

Um iniciante pode começar de várias maneiras sem sobrecarregar suas habilidades.

Começar com a meditação é o suficiente. Os resultados podem surpreendê-lo. Você pode mudar as coisas à medida que sua prática de atenção plena melhora.

Vanessa Bonafini

Saunas de infravermelho distante – são como as tradicionais saunas de madeira suecas, exceto que são aquecidas com lâmpadas infravermelhas. A temperatura está em torno de 59 graus e você normalmente começa a suar após cerca de 10 minutos, gastando cerca de 30 minutos no total. Esta é uma boa maneira de desintoxicar o corpo e relaxar. Estudos mostraram que a desintoxicação de uma sauna infravermelha é 7 a 10 vezes maior do que uma sauna convencional, com a pessoa média suando 20% de toxinas e 80% de água! Em uma sauna convencional, a média é de 3% de toxinas e 97% de água.

Jejum intermitente – para desintoxicar o corpo e fortalecer o sistema imunológico, tento jejuar entre as 20h e o 12h. Antes de comer, tento adicionar no corpo o máximo possível de água quente mais limão e chás de ervas, enquanto tomo suplementos que são melhor absorvidos com o estômago vazio, por exemplo.

Exercício – todos os dias para aumentar a frequência cardíaca, inundar o corpo com oxigênio (as células cancerígenas respiram anaerobicamente), suar (desintoxicar) e liberar endorfinas positivas. Caminhar, nadar, yoga, pilates o mais importante é manter seu corpo ativo.

Óleos essenciais – Óleos difundidos diariamente com base no humor/necessidades, mas normalmente:

Lemongrass & Rosemary – deixa a casa com cheiro de spa

Lavanda – ao tentar dormir

Óleos de madeira, por exemplo, cedro e sândalo – quando as crianças são indisciplinadas!

On Guard/Thieves – para afastar germes se houver muitos visitas em casa

Manhã – 5-10 minutos de banho quente com óleos essenciais. Eu escolho um óleo dependendo do meu humor, às vezes Do Terra “Passion” ou “Cheer” ou capim-limão e alecrim. Acho tudo isso inspirador…

Esfregue algumas gotas de óleo de olíbano sobre o corpo em áreas problemáticas, no meu caso ao redor dos ossos sacro e do trato GI, incluindo o fígado (embora eu realmente não ache que isso seja eficaz. É melhor ingerir extrato de boswellia)

Esfregue algumas gotas de Do Terra (semelhante ao Young Living “Thieves”) no pescoço na tentativa de evitar germes fiz isso apenas durante a quimioterapia

Esfregue algumas gotas de óleo de lavanda em qualquer hematoma

Esfregue algumas gotas de óleo de melaleuca em quaisquer manchas. Eu com sucesso me livrei da verruga do meu filho com isso.

Massageie o óleo de alecrim ou ylang ylang no couro cabeludo para estimular o crescimento do cabelo – parei com isso agora meu cabelo está crescendo novamente

Esfregue “Deep Blue” de Do Terra em qualquer área dolorida ou coloque 10 gotas no banho.

Noite: banho bem quente por 20 minutos com sais de Epsom e óleo essencial da sua preferência, geralmente lavanda antes de dormir… O calor do banho e os sais de Epsom ajudam a suar e desintoxicar.

Massagem/reflexologia nos pés

Reiki Healing – Assim que fui diagnosticada, vários amigos me disseram que eu deveria iniciar um tratamento de Reiki, não consegui na época mas hoje costumo fazer de vez em quando. Eu passo de 15 a 20 minutos conversando com ela antes de me deitar quando ela realiza sua cura de Reiki. Geralmente adormeço e saio descansado, relaxado e mais positivo.

Acupuntura – Eu vi o Dr. Troy Sing no Healthwise , Des Voeux Road, Central. Isso é útil para neuropatia periférica (dormência nas mãos e pés após a quimioterapia), relaxamento, além do Dr. Sing ter estudado recentemente a acupuntura em relação aos seus benefícios para pacientes com câncer. Um estudo recente publicado também mostra que a acupuntura pode reduzir a dor das metaástases ósseas. 

8 horas de sono todas as noites e cochilos quando necessário. Eu gosto de praticar uma boa higiene do sono, o que significa “luz azul” limitada antes de dormir (mais fácil falar do que fazer eu sei) e escuridão total para estimular a produção eficiente de melatonina. Um longo banho antes de dormir também é útil.

Meditação – Você pode baixar aplicativos gratuitos como Zen, Meditopia entre outros, e começar hoje mesmo com base no seu humor, período de tempo etc. Elas começam com apenas 3 minutos de duração.

Exercícios de respiração profunda. Eu faço isso durante a caminhada, no banho e sempre que estou ansioso esperando por consultas médicas ou resultados de exames.

Vanessa Bonafini

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Você provavelmente já ouviu falar que a colonoscopia é o padrão-ouro para a triagem e prevenção do câncer colorretal . Mas você ainda pode ter dúvidas. O que é uma colonoscopia? Como é feito? O que posso esperar?

O que é uma colonoscopia?

A colonoscopia é um procedimento no qual um tubo longo e flexível chamado colonoscópio é inserido no reto e ao redor do cólon, que é o mesmo que o intestino grosso. O colonoscópio tem uma câmera e uma luz na ponta, o que permite ao médico examinar as paredes e o revestimento do cólon.

Por que a colonoscopia é considerada o teste padrão-ouro para o câncer colorretal?

Embora existam outras alternativas mais convenientes para uma colonoscopia, incluindo uma colonoscopia virtual ou exames de fezes, uma colonoscopia permite que seu médico veja o revestimento de todo o cólon e os pólipos podem ser removidos imediatamente. Além disso, se houver algum problema encontrado em seu cólon durante a realização de um dos outros testes, você será encaminhado para uma colonoscopia.

Como me preparo para uma colonoscopia?

O cólon é normalmente preenchido com fezes, por isso deve ser completamente limpo antes de uma colonoscopia ser administrada. Você será submetido a uma dieta apenas de líquidos claros 24 horas antes do procedimento, mas deverá parar de consumir líquidos duas horas antes do procedimento. Líquidos aceitáveis ​​são aqueles através dos quais você pode ver, como água, Gatorade, caldo e café sem leite ou creme.

Além disso, na noite anterior à sua colonoscopia, você precisará começar a beber uma solução de preparação que consumirá em duas rodadas metade na noite anterior ao procedimento e a outra metade na manhã do procedimento. A solução de preparação funciona como um laxante, então você usará o banheiro várias vezes para limpar as fezes do cólon.

Quanto tempo demora uma colonoscopia?

Normalmente, leva entre 20 e 30 minutos. Se o cólon estiver limpo e não identificarmos nenhum problema, às vezes pode levar apenas 15 minutos.

Eles vão me colocar para dormir para uma colonoscopia?

Sim, temos uma equipe de anestesia que está na sala para nossos procedimentos de colonoscopia. Você será submetido a sedação profunda e anestesia geral para a colonoscopia. Você estará respirando por conta própria, mas estará dormindo. Existem circunstâncias únicas em que os pacientes solicitam sedação mais leve ou nenhuma sedação. Em certos casos, podemos atender a essas solicitações.

A colonoscopia é dolorosa?

Durante uma colonoscopia, o gás dióxido de carbono é empurrado através do colonoscópio para o cólon, para que o médico possa visualizar melhor o cólon. Ao acordar, você pode sentir um pouco de inchaço, cólicas ou sensação de gases, mas isso geralmente se dissipa rapidamente porque o dióxido de carbono é facilmente absorvido pelo corpo. Por causa da sedação, a maioria das pessoas dorme durante todo o procedimento, não sente dor e acorda sem desconforto.   

O que acontece se o médico encontrar algo durante a minha colonoscopia?

Todo o objetivo da colonoscopia é identificar quaisquer problemas potenciais. Estamos procurando por pólipos , que são crescimentos no revestimento do cólon. Alguns pólipos são considerados pré-cancerosos, o que significa que, se forem deixados no cólon, têm o potencial de se transformar em câncer mais tarde.  

Se vemos algum pólipo, nós os removemos no momento da colonoscopia. Ocasionalmente, se houver um pólipo grande ou incomum que exija mais tempo para ser removido, agendamos uma colonoscopia de acompanhamento. Se um pólipo exigir uma técnica de remoção especial, iremos encaminhá-lo a um de nossos especialistas para removê-lo.

Se encontrarmos um tumor durante a sua colonoscopia, faremos uma biópsia para determinar exatamente o que é e então planejar os próximos passos, seja enviando você a um especialista para um exame mais aprofundado ou a um cirurgião para removê-lo.

Quanto tempo vai demorar para se recuperar de uma colonoscopia?

Há uma área de recuperação onde você permanecerá por cerca de 30 minutos enquanto acorda totalmente da sedação. As enfermeiras garantirão que seus sinais vitais estejam estáveis ​​e o monitorarão até que a sedação desapareça. Você será levado para o carro em uma cadeira de rodas e deverá ter alguém disponível para levá-lo para casa. Se você estiver usando um aplicativo de carona, deverá estar acompanhado de um adulto responsável. Aconselhamos você a não dirigir ou levantar máquinas pesadas por 18 a 24 horas após o procedimento. No dia seguinte, a maioria dos pacientes está de volta às suas atividades normais.

Quando devo fazer minha primeira colonoscopia?

As diretrizes atuais sugerem que todos devem fazer sua primeira colonoscopia aos 40/45 anos se tiverem risco médio de câncer colorretal . Se não houver histórico familiar de câncer colorretal e nenhum pólipo for encontrado durante a colonoscopia, você não precisará de sua próxima colonoscopia por mais 10 anos. Se descobrirmos pólipos durante sua primeira colonoscopia, sua próxima colonoscopia dependerá do tamanho, tipo ou número de pólipos que encontrarmos.

Iniciar a triagem mais cedo para indivíduos com maior risco, como aqueles com um parente de primeiro grau que teve câncer de cólon. É recomendado que se você tiver um parente de primeiro grau (por exemplo, pai ou irmão) que teve câncer colorretal, faça sua primeira colonoscopia aos 40 anos ou 10 anos antes da idade em que o membro da família foi diagnosticado.

Vanessa Bonafini

“Você pode procurar em todo o universo alguém que seja mais merecedor de seu amor e carinho do que você mesmo, e essa pessoa não pode ser encontrada em nenhum lugar. Você mesmo, tanto quanto qualquer pessoa em todo o universo merece seu amor e carinho.” ~ Buda

O que o autocuidado adequado significa para você? E quanto à saúde mental? Ao considerar essas duas ideias e como elas se conectam, vamos definir nossos termos. O autocuidado é a prática de cuidar de si mesmo, física, mental e emocionalmente, enquanto a saúde mental é um barômetro do nosso bem-estar emocional, psicológico e social, que informa coletivamente a maneira como pensamos, sentimos, lidamos e nos envolvemos com a vida.

Quanto mais saudável for o seu estado mental ou aptidaão mental,melhor você poderá lidar com o estresse, fazer escolhas diárias positivas e realizar em todos os aspectos da sua vida de uma maneira que beneficie a si mesmo e aos outros. Essas dicas de autocuidado podem ajudar a manter sua saúde mental em forma.

Dicas de Autocuidado em Saúde Mental

Pratique a autocompaixão

A arte de ser gentil, gentil e compreensivo consigo mesmo em todas as circunstâncias é a autocompaixão. Este é um aspecto vital da mente, do corpo e do bem-estar emocional, porque também informa a maneira como você vê o mundo e trata os outros. Se você deseja ser empático e tolerante com seus semelhantes, isso começa com você mesmo. Confira estas dicas sobre como dominar uma mentalidade positiva. 

Quando você se trata consistentemente com cuidado amoroso em palavras e ações, o mundo tende a se expandir de maneira positiva, o que, por sua vez, eleva seu próprio bem-estar mental e emocional. Comece observando sua autoconversa, substituindo imediatamente quaisquer declarações negativas por declarações positivas e edificantes. Comece sua própria praática de autocompaixão.

Insista em um sono saudável

De acordo com a Universidade de Harvard , a insônia crônica pode aumentar o risco de desenvolver um transtorno de humor, como ansiedade ou depressão. Como a atividade cerebral durante o sono tem efeitos profundos no bem-estar emocional e mental, a falta de sono pode ser uma causa e consequência de problemas de saúde mental. Então, como você pode garantir melhor uma noite de descanso saudável? Considere estas ideias:

• Mantenha um horário de sono consistente.
• Exercite-se moderadamente todos os dias.
• Use técnicas de relaxamento para relaxar.
• Evite álcool, tabaco e cafeína à noite.
• Escure as luzes e remova os dispositivos eletrônicos antes de se instalar.
• Maximize o conforto/apoio com sua roupa de cama.
• Saiba mais sobre rituais e suplementos para ajudá-lo a adormecer rapidamente. 

Melhore sua nutrição

A psiquiatria nutricional examina como nossas escolhas alimentares afetam nossa saúde mental. Estudos comparando dietas tradicionais – como as seguidas em todo o Mediterrâneo, Japão e outras áreas da zona azul com uma dieta típica ocidental revelam que o risco de depressão é de 25 a 35% menor em refeições no estilo zona azul.

A maneira “tradicional” de comer gira em torno de produtos frescos, grãos integrais, feijão, legumes, nozes e sementes, com o mínimo de proteína animal e laticínios e praticamente sem farinha ou açúcar processado/refinado. Para um ótimo bem-estar mental, enfatize itens como:

• Frutas e vegetais frescos e coloridos na estação.
• Todas as nozes e sementes, especialmente sementes de chia, linhaça e nozes.
• Feijão de todos os tipos e leguminosas, como ervilhas e lentilhas.
• Alimentos fermentados, incluindo kimchi, yogurte, kefir, kombucha e chucrute, que podem melhorar a saúde intestinal e apoiar a sauúde mental .

Também é importante saber quais alimentos evitar em sua busca pela saúde mental, física e emocional ideal. Açúcar e itens processados, por exemplo, podem promover inflamação em todo o corpo e cérebro, o que pode contribuir para transtornos de humor, incluindo ansiedade e depressão. Conforme possível, minimize:

• Refeições e lanches processados/fast food.
• Produtos de panificação comerciais/sugários/refinados, lanches e itens congelados.
• Qualquer coisa composta de farinha branca, sal e açúcar.
• Todos os alimentos/bebidas com açúcar nos primeiros ingredientes no rótulo.

Normalize o condicionamento físico

Todos nós sabemos que devemos nos exercitar regularmente, mas, infelizmente, apenas 23% dos adultos americanos atendem às diretrizes de atividade física no lazer (AGLT), de acordo com dados de pesquisa do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde do Centro de Controle de Doenças (CDC). 

Quando se trata de sua saúde mental, há evideências abundantes de que o exercício é especialmente benéfico, o que é significativo quando você considera que cerca de 50% dos americanos serão afetados por um transtorno mental durante a vida. Pesquisas mostram que a aptidão moderada e diária parece ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o humor negativo, melhorando a autoestima e o funcionamento cognitivo. O exercício pode até ajudar a prevenir a demência.

Então, saia e passeie com seu cachorro, desfrute de uma aula de ioga, nade voltas, trabalhe com um treinador, faça aulas divertidas em sua academia local, embarque em uma caminhada pela natureza ou o que mais lhe agrade! Encontre algo que você goste e torne um hábito.

Considere manter um diário diário de comida, fitness e humor para acompanhar seus esforços enquanto experimenta essas ideias. Isso pode realmente ajudar a determinar o que funciona melhor para você. Sinta-se bem, fique bem.

Vanessa Bonafini

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Depois de receber um diagnóstico de câncer, muitos pacientes devem navegar por “mitos desatualizados” sobre a doença e os tratamentos relacionados.

1. O câncer é uma sentença de morte

Muitas décadas atrás, era assim que as pessoas se sentiam porque as taxas de mortalidade eram mais altas e as pesquisas e os tratamentos não eram tão avançados quanto hoje, disse o oncologista da Mayo Clinic , Karthik Giridhar. “Agora temos prevenção, detecção precoce e terapias de corte e a grande maioria das pessoas está sobrevivendo por mais tempo, com aumentos a cada década, e vivendo vidas melhores e mais produtivas”.

2. Você pode ‘pegar’ câncer

Embora o câncer não seja contagioso, certos vírus e bactérias podem aumentar o risco de câncer de uma pessoa. No entanto, não há necessidade de evitar o contato com alguém que tem câncer.

Você pode abraçar e beijar alguém com câncer, ou mesmo ser íntimo e não há risco para você ou para a pessoa com câncer, disse Julie Nangia, professora associada de medicina no Baylor College of Medicine e diretora médica de oncologia de mama em seu Dan L. Duncan Comprehensive Cancer Center.

3. TUDO AO SEU REDOR PODE CAUSAR CÂNCER – ENTÃO POR QUE SE PROTEGER?

“Nem tudo causa câncer”, disse Rachel Buchsbaum, diretora do centro de câncer e chefe de hematologia e oncologia do Tufts Medical Center . “Existem algumas coisas claras no estilo de vida que as pessoas podem fazer para diminuir a chance de contrair. e limitar o consumo de álcool a menos de um drinque por dia, que deve ser o objetivo a ser atingido se você for beber regularmente.”

4. A quimioterapia tem efeitos colaterais terríveis

“Isso definitivamente não é verdade”, disse Nangia. “Os medicamentos de suporte são incríveis agora e a maioria dos pacientes passa muito bem. Não é comum os pacientes terem náuseas que não são controladas com medicamentos ou efeitos colaterais graves que não podem ser controlados”.

5. Seu cabelo não crescerá novamente após a quimioterapia

Embora os especialistas digam que pode levar muito tempo para o cabelo crescer novamente, ele retorna na maioria dos casos – mas às vezes volta a crescer em textura ou até cor diferentes.

“A quimioterapia funciona atacando as células de crescimento rápido”, disse Diane Reidy-Lagunes, vice-médica-chefe associada da Rede Regional de Cuidados do Memorial Sloan Kettering Cancer Center . “As células cancerígenas estão crescendo rapidamente, mas também outras células, como as células ciliadas. A quimioterapia pode causar queda de cabelo no couro cabeludo, sobrancelhas, cílios, braços, pernas e região pubiana. Dependendo da quimioterapia, você pode perder cabelo em nenhum , algumas ou todas essas áreas. Assim que o tratamento terminar, o cabelo deve começar a crescer novamente.”

6. Antitranspirantes e desodorantes podem causar câncer de mama

“Este é um mito definido, provavelmente devido ao fato de que, quando as mulheres fazem mamografias, elas são solicitadas a não usar desodorantes ou antitranspirantes”, disse Nangia. “A razão pela qual as mulheres ouvem isso é que desodorantes e antitranspirantes contêm alumínio, que em um raio-X ou mamografia pode imitar o cálcio e interferir nos resultados da mamografia”.

7. Colocar comida no micro-ondas em plástico libera substâncias químicas causadoras de câncer

“Isso só é verdade para materiais plásticos mais antigos e se o plástico contiver produtos químicos como BPA ou ftalatos”, observou Nangia. “Os novos plásticos não contêm esses produtos químicos e, se o plástico for rotulado como ‘seguro para micro-ondas’, ele não contém esses produtos químicos e não causará câncer”.

8. O câncer é sempre herdado

“Alguns tipos de câncer podem ocorrer em famílias e colocar as famílias em risco muito maior, mas a realidade é que o câncer pode ocorrer a qualquer momento na vida de uma pessoa, e a prevalência aumenta à medida que envelhecemos, por isso é uma doença do envelhecimento”, disse Nangia. “A maioria das pessoas que desenvolve câncer não tem histórico familiar. É esporádico.”

9. O câncer é sempre causado por fatores ambientais

“Fatores ambientais como fumar, dieta e exposição a muitos produtos químicos, como benzeno e amianto – aumentam o risco, mas nem tudo no meio ambiente causa câncer”, disse Giridhar. “Às vezes, não há uma razão única clara para o desenvolvimento do câncer. Provavelmente é multifatorial, incluindo exposição a certas toxinas ambientais, genética ou nada óbvio.”

10. É melhor não saber que tem câncer

“Absolutamente não”, disse Andrew Evens, diretor associado de serviços clínicos do Rutgers Cancer Institute . “A maioria dos cânceres são tratáveis, e muitos são curáveis.”

Como os tratamentos e os resultados do câncer geralmente dependem da detecção precoce, os especialistas enfatizam a importância dos exames de câncer de rotina, incluindo mamografias, colonoscopias e exames de próstata.

11. O chá verde ajudará a protegê-lo do câncer

De acordo com Ting Bao, diretor de oncologia de mama integrativa, medicina integrativa e serviços de medicina de mama no Memorial Sloan Kettering Cancer Center, o chá verde contém polifenóis como epigalocatequina-3-galato, que é um forte antioxidante.

“Estudos in vitro [de laboratório] mostram que esses ingredientes podem ajudar a prevenir o câncer ao inibir a proliferação de células cancerígenas”, disse Bao. “Portanto, em teoria, beber chá verde poderia prevenir o câncer. Mas provavelmente seria preciso beber grandes quantidades por dia para que fizesse efeito.”

12. Grávidas não podem receber – e devem evitar – tratamento contra o câncer

“Geralmente tentamos evitar a terapia no primeiro trimestre para proteger o bebê, mas é seguro fazer cirurgia e certas quimioterapias durante o segundo e terceiro trimestre”, disse Nangia.

13. Apenas fumantes podem ter câncer de pulmão

De acordo com o CDC , “a grande maioria” dos cânceres de pulmão cerca de 80% a 90% ocorre entre fumantes de cigarro. Mas o uso de outros produtos de tabaco e a exposição ao fumo passivo e ao radônio também podem aumentar o risco de uma pessoa contrair câncer de pulmão.

“As chances de contrair câncer de pulmão são muito menores em não fumantes, mas 10 a 20 por cento dos cânceres de pulmão ocorrem em pessoas que nunca fumaram ou fumaram menos de 100 cigarros na vida”, observou Nangia.

14. Cirurgias e biópsias causam a disseminação do câncer

“Existe um mito de que expor o câncer ao ar por meio de biópsia ou cirurgia fará com que o câncer se espalhe, o que não é verdade”, disse Nangia. “A realidade é que quando as pessoas têm câncer que requer uma biópsia ou cirurgia, alguns desses cânceres serão agressivos e recorrentes. Isso ocorre por causa da biologia do câncer, não por causa da biópsia ou cirurgia.”

Para evitar a propagação de células cancerígenas, o National Cancer Institute(NCI) recomenda aos cirurgiões que tomem precauções especiais durante cirurgias e biópsias, incluindo o uso de instrumentos cirúrgicos separados para diferentes áreas do corpo.

15. O açúcar faz o câncer crescer

“Não há dados de que o consumo de açúcar leve ao crescimento do câncer”, disse Reidy-Lagunes.

Embora o NCI observe que as células cancerígenas consomem mais açúcar do que as células normais, nenhum estudo sugere que o consumo de açúcar piore o câncer ou que cortar o açúcar atenue ou previna a doença.

No entanto, uma dieta rica em açúcar pode causar ganho de peso, e a obesidade aumenta o risco de certos tipos de câncer.

Essa eu preciso discordar, tudo que tenho estudado, cursos e paletras realmente existe muito conflito de opinião entre os médicos oncologistas, mas isso também está mudando na velocidade da luz, e cada vez mais evidências deixa mais claro os perigos do açúcar.

16. Adoçantes artificiais e telefones celulares causam câncer

De acordo com o NCI e vários estudos, não há evidências que sugiram que telefones ou substitutos do açúcar contribuam para o câncer.

17. Se houver um nódulo no tecido mamário, você tem câncer

Embora o CDC observe que alguns nódulos mamários são cancerígenos, a maioria não é. Ainda assim, os especialistas incentivam qualquer pessoa que encontre um nódulo na mama a avaliá-lo. “Um ultrassom pode ajudar a caracterizar massas sentidas na mama e, muitas vezes, se estiver claro, a massa é benigna e uma biópsia não é necessária”, disse Nangia.

18. Câncer sempre volta

“A maioria dos cânceres não volta, felizmente, e os avanços na medicina continuam a diminuir o risco de recorrência”, disse Reidy-Lagunes. “O número de sobreviventes de câncer vivendo nos Estados Unidos continua a aumentar.” 

Fonte: Washington Post.

Vanessa Bonafini

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Uma receita nutritiva e saborosa não significa necessariamente horas na cozinha. Esta receita de cacau com colágeno é o exemplo perfeito do uso de alguns ingredientes simples e funcionais. 

Especiarias quentes como canela e pimenta caiena estão ligadas a benefícios metabólicos, cardiovasculares e anti-inflamatórios. A adição de pó de colágeno fornece alguma proteína extra no seu dia, ao mesmo tempo em que apoia a saúde do intestino, da pele e das articulações de uma só vez. Você pode optar por adicionar um pouco de xarope de bordo, se quiser ou optar por uma versão picante sem açúcar que é tão boa quanto. 

Ingredientes:

• 1 xícara de leite de nozes de sua preferência, aromatizado com baunilha, sem açúcar
• 1 colher de (sopa) de cacau em pó, sem açúcar
• 1 colher de (sopa) de colágeno em pó
• ⅛ colher de (chá) de canela em pó
• ⅛ colher de (chá) de pimenta caiena
• 2 colheres de creme de coco
• 1 colher de (chá) de maple syrup (opcional)

Modo de Fazer:

Em uma panela pequena, adicione o leite, o cacau, o colágeno, a canela e a pimenta caiena. Leve ao fogo brando mexendo sempre.

Assim que ferver, acrescente o creme de coco e retire do fogo. Em seguida, bata novamente e adicione xarope de bordo se desejar.

Despeje em uma caneca e sirva quente com uma pitada de canela ou um pau de canela.

Vanessa Bonafini

Seu apoio também deve ser, e sendo assim acredito que a comunidade é mais forte que o câncer. Seremos aliados implacável para quem se esforcça para gerenciar a realidade desta doença destrutiva.

Assim ninguém enfrenta o câncer sozinho. Acredito que a comunidade é mais forte que o câncer. Somos um aliado implacável para quem se esforça para gerenciar a realidade desta doença destrutiva.

Assim, ninguém enfrenta o câncer sozinho.

Estou aqui para ajudá- lo seja você um paciente ou cuidador de um ente querido. Para reduzir o estresse, ansiedade, falar sobre nutrição, pesquisas, estudos científicos , medicina integrativa e tudo que há de novo nesse mundo chamado Câncer que tanto assusta as pessoas.

Vanessa Bonafini

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Os Gummies Hona CBD curam as dores articulares e musculares 5Xs melhor do que o óleo CBD comum e têm o bônus adicional de diminuir a gordura corporal; agora disponível nos EUA sem receita médica.

Para milhões que lutam contra o estresse diário, dor e quilos extras, esta notícia não poderia ser mais emocionante.

Um novo extrato de alívio encontrado no cânhamo está disponível em todo o país e pode ser comprado sem receita médica.

A melhor parte? Ele usa um novo sistema de entrega que é 450% mais eficaz do que o óleo, gomas, cápsulas e cremes comuns do CBD. O que mais surpreendeu os médicos foi a perda de peso observada durante os ensaios clínicos.

As gomas de Hona CBD contêm doses concentradas puras de extrato de cânhamo conhecido como CBD ou Cannabidiol, que aliviarão até mesmo a dor nas articulações mais agonizante, juntamente com dores musculares gerais, dor, distúrbios do sono, ansiedade e ganho de peso. E como contém 0% de THC, ajuda sem o “alto”. Tem sido considerado “O Milagre da Natureza”.

Também acalma, relaxa e alivia a tensão em todo o corpo. Muitas vezes usados por atletas profissionais que têm que testar os limites de seu corpo e sofrer lesões, eles rotineiramente se voltam para a CBD para curar suas dores e voltar ao jogo.

Por Que Essa Nova Tecnologia É Melhor Do Que O Cânhamo

Infelizmente, a maioria dos CBD encontrados no mercado não pode fornecer uma fração desses resultados. “O problema é que os produtos de cânhamo vendidos na Amazon não contêm nenhum CBD e, em seguida, as empresas que vendem CBD real geralmente vêm em forma de óleo”, de acordo com o tecnólogo chefe Mi Hwa Kim, do Green Gardener. “O oil não rompe a membrana celular, que é onde a verdadeira cura acontece. Nosso corpo é 80% de água, nossas células 90%. E você sabe o que eles dizem sobre óleo e água eles não se misturam.”

É por isso que o Hona CBD Gummies contém um sistema único de “solúvel em água”. A tecnologia mostra que melhora a absorção nas células em 450%, aumentando rapidamente os níveis de canabinóides do corpo.

“O outro problema é que a maioria dessas fórmulas contém apenas um único extrato composto”, diz a Sra. Kim. “Os canabinóides da planta de cânhamo são mostrados para trabalhar sinergicamente. Em suma, eles trabalham melhor juntos. É chamado de “efeito de comitiva”. A maioria perde todos os efeitos, como perda de peso, porque estão faltando alguns dos melhores compostos rejuvenescedores dentro da planta de cânhamo. É por isso que fizemos Gomas Hona CBD com a tecnologia de extração de “hamo completo, baixa temperatura”.

“Finalmente, a maioria das fórmulas de CBD é feita em fazendas estrangeiras com pesticidas ou cultivada usando sementes e processos não orgânicos. Cultivamos o cânhamo em Gomas de CBD de Hona em uma fazenda 100% orgânica americana certificada, sob diretrizes agrícolas rigorosas. É cultivado sem pesticidas ou OGM, e é cultivado para conter 0% de THC, o que temos os resultados do teste para provar.”

Cassandra Healy, mãe de 46 anos de dois filhos da Pensilvânia, foi uma das primeiras usuárias de Hona CBD Gummies.

“Eu estava atormentado pelos sintomas da fibromialgia e artrite. Eu não consegui sair da cama. Eu estava com dor constantemente. E as ‘Cures’ foram piores do que os sintomas. Eles me usaram drogas duras. Eu estava acamado e severamente deprimido. Eu estava tão estressado e acima do peso… minha vida tinha acabado.”

“Até encontrar Hona CBD Gummies. Apenas alguns dias depois de começar a tomá-los, comecei a notar uma diferença. Minha dor diminuiu drasticamente. Eu tinha energia de novo, energia de verdade! Eu os tomo há 4 meses e fico feliz em dizer que não tomo nenhum remédio, exceto CBD. Isso mudou minha vida dramaticamente. Não estou exagerando quando digo que a CBD me devolveu minha vida. Eu até perdi 6 quilos . Faz sentido, minha energia está em alta o tempo todo!”

A Ciência

A chave para os benefícios para a saúde da Hona CBD Gummies é o Sistema Endocanabinóide, uma rede de receptores nas células. O sistema está lá para manter a homeostase (equilíbrio). Em resposta às toxinas em nosso corpo, ele libera canabinóides para colocar as coisas de volta ao seu estado natural.

“É realmente um sistema incrível e natural que foi completamente negligenciado. Nossos corpos são praticamente projetados para trabalhar com os compostos do CBD, e é por isso que precisamos de uma solução como a Hona CBD Gummies que desvenda todo o seu potencial.”

Com o tempo, com o envelhecimento, o sistema endocanabinóide eventualmente se queima. Menos canabinóides são liberados, então os níveis do corpo se esgotam. O resultado são todos os tipos de sintomas de envelhecimento, como perda de memória relacionada à idade, visão embaçada, desconforto articular, dores e dores, ansiedade, depressão, distúrbios do sono e ganho de peso.

One Hona CBD Gummy aumenta seu sistema endocanabinóide – aliviando dores e dores, melhorando os ciclos de sono, humor, memória, foco, reduzindo o estresse e aumentando a energia e o metabolismo. E a melhor parte é que há 0% de THC ou efeitos psicoativos para que você obtenha um alívio incrível sem qualquer “alto”.

Na verdade, um estudo recente revelou que 60% dos usuários dizem que o CBD é “significativamente mais eficaz” do que os medicamentos prescritos. 75% acharam o CBD mais eficaz do que os produtos de venda livre.

Caso Após Caso Diz Que Pode…

• Alivie a dor ligando-se aos receptores CB1 enquanto reduz o inchaço e a inflamação
• Reduz a ansiedade social e o estresse, o comprometimento cognitivo e o desconforto em pacientes diagnosticados com Transtorno de Ansiedade Social Generalizada (SAD)
• Melhora a qualidade do sono, para que você tenha uma noite inteira de descanso e acorde revigorado com mais energia
• Aumenta a memória, o foco e a acuidade mental
• Ajuda a combater distúrbios neurodegenerativos como a doença de Alzheimer, removendo a placa que bloqueia a sinalização de neurônios
• Reduz o vício em cigarros, drogas e álcool, modulando os efeitos recompensadores dos compostos viciantes
• Reduza a gordura corporal ainda melhor do que as pílulas dietéticas, aumentando a taxa metabólica e regulando melhor o açúcar no sangue
• Fornece alívio àqueles que sofrem de DII (Crohn ou Colite) através de seus efeitos anti-inflamatórios
• Ajuda a melhorar os sintomas da EM (esclerose múltipla), fornecendo proteção duradoura aos neurônios
• E reduz espasmos e cãibras musculares

E ai qual sua opinião???

Vanessa Bonafini

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