ALIMENTAÇÃO · BEM-ESTAR · ESTILO DE VIDA.

Coma bem, viva bem e sinta-se melhor sem se sentir limitado ou sobrecarregado.

Receitas de dar água na boca que nutrem e dicas e informações úteis que o ajudarão a prosperar.

Vamos esquecer os rótulos e regras e começar a aprender como nutrir nossas necessidades únicas.

A nutrição pode parecer complicada, mas não precisa. Meu objetivo é ajudá-lo a quebrá-lo e entender o que está acontecendo em seu corpo. Queremos chegar à causa raiz de seus sintomas. Quero dar a você as ferramentas para ajudá-lo a construir hábitos duradouros, junto com dicas, truques e trocas simples que o ajudarão a fazer disso um estilo de vida, não uma dieta.

Como terapeuta holística e Health Coach, entendo como a alimentação e o estilo de vida podem curar. Como fã de comida, conheço a alegria que os alimentos deliciosos trazem. Eu entendo, já passei por isso e quero dar a você as ferramentas necessárias para se sentir confiante ao tomar as decisões certas para sua saúde. Vamos esquecer os rótulos e regras e começar a aprender como nutrir suas necessidades únicas.

Como eu entrei no mundo da nutrição e terapia holística ?

Simplesmente depois de enfrentar uma batalha contra o câncer. Eu costumava ser estressada e não entendia como minhas escolhas alimentares e de estilo de vida estavam afetando minha saúde. Logo após concluir meu tratamento, meu filho também teve câncer e foi aí que decidi dedicar tempo para estudar e ter mais conhecimento para cuidar da saúde.  

Comecei a pesquisar sobre dieta e estilo de vida e o impacto que eles têm na saúde. Lenta e gradualmente, comecei a implementar pequenas mudanças em minha vida e comecei a entender o quão poderoso pode ser a comida que comemos e a maneira como escolhemos viver nossas vidas.

Durante minha jornada de cura, conheci muitos outros como eu e estava ansioso para compartilhar tudo o que havia aprendido com eles.  Eu simplesmente não queria que ninguém passasse pelo que eu passei se não fosse necessário. 

Alguns anos depois, decidi ser corajosa, e seguir minha paixão por todas as coisas relacionadas à saúde e bem-estar. Fiquei maravilhada com tudo o que aprendi e mal podia esperar para começar a ajudar os outros.

Minha paixão é cozinhar, desenvolver deliciosas receitas saudáveis ​​e ensinar outras pessoas sobre o poder da comida, estilo de vida e mentalidade de verdade.

“Acredito que viver uma vida nutrida não precisa ser tudo ou nada, porque a vida é sobre equilíbrio e encontrar o que funciona para você.”

MEU OBJETIVO É AJUDAR VOCÊ EM SUA JORNADA DE CURA, UM PASSO DE CADA VEZ.

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

Dê às suas refeições a atenção que elas merecem com atenção ao comer

Qual foi a última comida que você comeu? Era salgado, picante, doce? Você se sentiu satisfeito depois? Não consegue se lembrar…? Hoje em dia, a multitarefa tornou-se uma espécie de forma de arte. Estamos todos acostumados a fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo, caminhar e enviar mensagens de texto, trabalhar e fazer compras online e prestar pouca atenção às nossas refeições e à comida que colocamos na boca. Como tudo na vida, comer conscientemente deu lugar ao comportamento multitarefa.

Sabemos que a multitarefa afeta nossa capacidade de estar presente e realmente viver nossas experiências. A atenção plena nos ajuda a regular nossas emoções e a manter um estado de espírito mais saudável, e também demonstrou ter benefícios físicos positivos para nossa saúde.

Consciência quando comemos

Portanto, não é surpresa que a alimentação consciente também possa ser ótima para o nosso bem-estar. Estudos mostraram que a falta de consciência quando comemos – como prestar menos atenção aos sinais de fome ou mesmo ao que estamos comendo – pode levar à obesidade e a outros problemas de saúde. Isso sugere que, ao não estar totalmente presente durante as refeições, você está promovendo maus hábitos alimentares.

Diz Riyana Rupani, uma nutricionista holística certificada em Cingapura que administra o Healthy -is and Happy , “A digestão é um processo de norte a sul que começa no cérebro. Não percebemos o enorme impacto que isso tem na capacidade do nosso corpo de absorver nutrientes. Estamos tão acostumados a navegar em nossos telefones durante as refeições, comer em nossa mesa ou na frente da TV (ou mesmo enquanto dirigimos), e toda essa multitarefa envia sinais confusos”, diz ela. “Você quer dar às suas refeições a atenção que elas merecem. É com isso que você está se alimentando; o que te dá vida. Você não acha que isso é muito importante e merece alguns minutos do seu tempo?”

Sem distrações

Etapas simples para uma refeição mais consciente incluem comer ou beber apenas quando estiver com fome ou com sede, e comer apenas até ficar cheio e comer devagar sem distrações isso ajudará você a se envolver verdadeiramente com sua refeição e perceber o sabor, texturas e sabores.

“Você notará como a comida afeta seus sentimentos”, diz Riyani, acrescentando: “Em um nível superior, a alimentação consciente também pode ajudá-lo com a culpa e a ansiedade em relação à comida e pode ensiná-lo a apreciar mais sua comida. Quando meus clientes começam a praticar alimentação consciente, eles percebem como podem estar em sintonia com seu corpo .”

Apenas desacelerar permite que você ouça os sinais que seu corpo está lhe dando. “Começamos a entender nossos sinais de fome e saciedade, somos capazes de distinguir desejos versus fome e até percebemos quando os alimentos não nos agradam rapidamente.”

Embora originalmente um conceito budista, a atenção plena pode ser aplicada à alimentação para benefícios à saúde. “Se você comer suas refeições com atenção, digerirá melhor a comida, nutrirá melhor o corpo e desfrutará mais da refeição do que jamais imaginou ser possível”, explica Riyana. “Lembre-se, não é apenas o que você come, mas o que você absorve. A atenção plena ao comer é o primeiro passo para uma digestão adequada e uma melhor absorção de nutrientes.”

 Aqui, Riyana compartilha suas dicas:

 – Respire fundo algumas vezes antes de iniciar uma refeição consciente, cheire sua comida e antecipe-a

 – Mastigue a comida 10 a 20 vezes. Coloque os talheres entre cada mordida se você tende a comer rápido. Isso fará com que seu corpo entre em um estado de descanso e digestão (parassimpático ) e o tire do estado de luta ou fuga ( simpático ).

 – Manter um diário alimentar e de humor pode torná-lo mais consciente de como está se sentindo e por que se sente assim. Dedicar alguns minutos no início e no final de cada dia para refletir sobre o que você comeu pode ajudá-lo a conectar os pontos e a se autorrealizar sobre comida, humor, bem-estar físico e muito mais.

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

A mente coletiva da família

A doença é certamente uma questão individual. As pessoas adoecem por mil e uma razões.

Suas origens também podem ter raízes na família. Não estou falando do DNA como o núcleo para desencadear doenças genéticas. Estou falando da mente coletiva da família. Você não pode medir ou sequenciar essa ‘mente’ em um laboratório. Podemos, no entanto, trazê-lo à superfície através da Constelação Familiar. Podemos trazer à luz ligações inconscientes de sofrimento com membros da família, às vezes até mesmo membros da família desconhecidos para nós.

Primeiro eu gostaria de definir o que quero dizer com ‘mente’. É um programa. Ou melhor, o programa de programas, contendo instruções sobre como viver nossas vidas. É um programa que pode aprender e, portanto, pode ser modificado através da conscientização. Algumas dessas instruções são sobre como se relacionar com o mundo, criado na infância através do relacionamento com nossos pais. E há instruções que precedem esse relacionamento. Eles vêm de muito mais para trás. Eles se originam na história ou destino que marcou nossa família, mesmo gerações atrás.

Assumimos que pensamos e agimos como indivíduos, mas não é assim. Nós fazemos parte dos sistemas. Os sistemas humanos são comparáveis aos sistemas biológicos, com relações dinâmicas entre os componentes e um objetivo comum: a continuação do sistema. Estamos sujeitos às leis que regem seu funcionamento e estrutura, quer queiramos ou não ser.

Destinos e ressonâncias difíceis

Como parte de um sistema, ressoamos com outros membros do sistema. O sistema pode influenciar nosso estado de bem-estar ou desconforto. Destinos difíceis dos ancestrais podem ser passados para os descendentes. Por destino difícil quero dizer o de um ancestral que sofreu algum tipo de trauma que colocou uma pressão em todo o sistema emocional. Exemplos de tais traumas podem ser, morte de um pai, guerra, perda de irmãos em idade precoce ou por acidente ou assassinato. As Constelações Familiares podem trazer tudo isso à tona.

Trauma Transgeracional

Tal trauma pode causar um eco na família, afetando não apenas o membro que o sofreu. Entrou na mente coletiva e causou mecanismos de adaptação. Sabe-se que o trauma causa sofrimento. Como esse sofrimento pode ser transmitido de geração em geração? O sofrimento pode afetar a mente ou o corpo. Em muitos casos, podemos falar de doenças de origem sistêmica porque elas estão conectadas à família de origem. Não estou me referindo a doenças específicas que podem ser rotuladas com precisão como doenças genéticas. Nestes, se um determinado gene estiver presente, há uma probabilidade de que o sujeito desenvolva essa doença.

Estou me referindo ao que nas Constelações Sistêmicas é tecnicamente chamado de querer seguir. Estas são tendências inconscientes em que repetimos um padrão de sofrimento, mas não tanto para replicar a doença específica. Na verdade, é mais correto falar de sintomas com uma conexão sistêmica.

Estamos ligados à família de origem pela necessidade de pertencimento, o que se traduz em amor cego.

Pertencer é uma necessidade inconsciente que nos faz sentir menos sozinhos; protegidos e unidos dentro do nosso grupo e seu destino. A doença pode, portanto, ter um vínculo cego que nos faz sentir um com nossa família. Amor cego é a definição dada por Bert Hellinger, o pai da Constelação da Família.

Como um trauma que aconteceu nas gerações anteriores afeta nossas vidas 50 ou 60 anos depois?

O Campo Morfogenético

Trauma é uma memória sistêmica. Rupert Sheldrake, no campo da biologia, investigou como a informação de espécies é transmitida. Ele chegou à conclusão controversa de que existe um campo morfogenético. Isso difere de espécie para espécie. Através deste campo, o aprendizado por indivíduos é transmitido a toda a espécie. Isso significa que o que acontece com um indivíduo é processado e transmitido a todos. A informação está contida no Campo Morfogenético. Não há necessidade de ter testemunhado pessoalmente a resposta dada pelo indivíduo que levou ao aprendizado de um novo comportamento. Quando falamos de Constelação Familiar, estamos lidando com um Campo Morfogenético em ação. O próprio Sheldrake fez a declaração de que aprendemos não apenas pela imitação e repetição, mas também através do Campo Morfogenético.

Fenomenologia e Constelação Familiar

Durante uma sessão ou workshop da Constellation, essas memórias transgeracionais traumáticas podem surgir. Estamos fora do campo da psicologia. Estamos no campo da fenomenologia. Ou seja, não podemos saber com antecedência o que o campo nos mostrará e quais ressonâncias entre nós e certos ancestrais ele destacará. A Constelação nada mais é do que uma representação visual espacial do nosso sistema. O que emerge dessa representação é o modelo internalizado do indivíduo das relações entre os membros do sistema. Com as Constelações, trazemos à consciência os elos inconscientes que nos levam a repetir os infelizes destinos daqueles que vieram antes de nós. Se formos capazes de fechar o círculo do sofrimento, sem julgamento podemos nos abrir para um amor mais consciente.

Constelações Familiares como uma ferramenta para o bem-estar

A consciência pode derrotar os padrões mentais. Eu uso Constelações Familiares em grupos de crescimento pessoal e meditação. Para mim, eles não são um método de cura. Eles não podem substituir uma consulta com um médico e tratamento médico apropriado. Eles podem, no entanto, lançar luz sobre o que pode nos levar a compartilhar o sofrimento. Então podemos nos sentir melhor e nossa mente pode encontrar paz. Nosso relacionamento com o mundo definitivamente vai melhorar. As Constelações não são um substituto para a medicina, como alguns podem querer acreditar. Eles podem nos aliviar e ter uma função preventiva, porque nos mostram nossas tendências inconscientes. Quando a mente relaxa, o corpo também fica mais feliz.

Claro, podemos evitar cair na armadilha do amor cego. Muitas vezes, as Constelações Familiares nos fazem olhar com compaixão para aqueles que nos precederam. Entendemos os movimentos do espírito, impulsionados pelo amor cego. Eles nos ajudam a colocar as coisas em ordem e entender certos comportamentos para os quais não conseguimos encontrar uma explicação lógica. Podemos encontrar paz e reconciliação com nossas raízes.

Vanessa Bonafini

As suculentas coxas de frango são marinadas em um molho balsâmico agridoce e, em seguida assadas com couve de Bruxelas e cebola roxa. É fácil, saudável e tão delicioso.

Vamos direto ao ponto está receita é fácil de preparar, bastante prática quando vão ao forno e criam um jantar ou almoço saudável e equilibrado. Não é de admirar que todos elogiem.

Ingredientes para Frango balsâmico e Couve de Bruxelas.

Os ingredientes são mínimos, com alguns itens extras de despensa para a marinada. Aqui está o que você precisa: 

• Coxas de Frango : Você vai querer usar coxas de frango com osso e pele. Eles ficam mais suculentos e úmidos quando assados. Além disso, a pele ficará dourada e crocante.
• Legumes : esta assadeira é carregada com couve de Bruxelas  e cebola roxa. Mas fique à vontade para usar outros vegetais crucíferos, como brócolis ou couve-flor, se você não for fã de brotos.
• Marinada Balsâmica : Esta é basicamente uma versão simples e deliciosa incluindo vinagre balsâmico, azeite, xarope de bordo, alho fresco, sal e pimenta. 

COMO FAZER FRANGO

Faça a marinada balsâmica e deixe marinar o frango. Misture o vinagre balsâmico, o azeite, o xarope de bordo, o alho, o sal e a pimenta. Coloque as coxas de frango em uma tigela grande de vidro e despeje a marinada por cima. Deixe marinar na geladeira por pelo menos 1 a 2 horas.

Prepare os legumes na assadeira. Misture as couves de Bruxelas e as cebolas fatiadas com azeite, sal e pimenta em uma assadeira. 

Adicione o frango e asse. Retire o frango da marinada e coloque-o na assadeira, aninhando-o entre os legumes. Asse a 350 graus por 30 a 40 minutos. 

Pincele o glacê balsâmico no frango. Enquanto o frango assa, ferva o restante da marinada em uma panela pequena em fogo médio-baixo por 8/10 minutos. Ele vai engrossar lentamente. Em seguida, abra o forno e pincele o glacê balsâmico em cada coxa de frango (repita mais uma vez antes dos 30 minutos). 

DICAS DE ARMAZENAMENTO

Essa receita é um salvador de preparação de refeições. Então, tenho a sensação de que você fará esse frango balsâmico com frequência rsrsrsrs. Ao fazer isso, veja como você pode armazená-lo na geladeira ou no freezer.

• Para consumir durante a semana : Guarde as sobras em um recipiente hermético na geladeira por 4 a 5 dias. 
• Para congelar para mais tarde : Embale tudo em recipientes próprios para freezer, que podem ser armazenados por até 3 meses. Só não se esqueça de descongelá-lo na geladeira durante a noite quando estiver pronto para comê-lo. 

INGREDIENTES:

• ½ xícara de vinagre balsâmico
• 4 colheres de (sopa) de azeite extra virgem
• 2 colheres de (sopa) de maple syrup
• 3 dentes de alho , picados
• ½ colher de (chá) de sal kosher , ou mais a gosto
• ¼ colher de (chá) de pimenta preta moída na hora ou mais a gosto
• 6 coxas de frango
• 500 Gramas de couve de Bruxelas , pontas aparadas e cortadas ao meio
• 1 cebola roxa , cortada em rodelas

MODO DE FAZER:

Em uma tigela média, misture o vinagre balsâmico, 2 colheres de (sopa) de azeite, xarope de bordo, alho, sal e pimenta.

Coloque as coxas de frango em uma tigela grande de vidro ou saco plástico e despeje a marinada por cima. Deixe marinar na geladeira por 1 a 2 horas.

Pré-aqueça o forno a (350 Graus). Coloque as couves de Bruxelas e a cebola em uma assadeira. Regue com as 2 colheres de (sopa) restantes de azeite e tempere com sal e pimenta. Use as mãos para misturar tudo na assadeira.

Retire o frango da marinada e coloque-o na assadeira, aninhando-o entre os legumes. Asse por 30 a 40 minutos ou até que o frango esteja cozido.

Enquanto o frango estiver assando, despeje a marinada restante em uma panela pequena em fogo médio-baixo. Cozinhe por 8/10 minutos ou até o molho reduzir e engrossar. Abra o forno, pincele o glacê no frango e continue assando. Repita isso mais uma vez enquanto o frango está assando. Obs: o esmalte vai engrossando enquanto esfria, então vai ficar bem mais grosso na segunda aplicação.

Bom Apetite !!!

Vanessa Bonafini

Impactos Físicos do Estresse

Seu corpo diz que algo está errado antes mesmo de sua mente perceber?

Quando você entra em um lugar específico ou tem uma interação com uma determinada pessoa, você percebe que seu corpo responde automaticamente com sensações físicas aumentadas? Seu coração bate rápido, suas palmas ficam suadas ou seu peito está apertado?

Claro, você sabe que o estresse não é bom para você. Mas, todos nós temos estresse, então isso significa que o estresse e o trauma são uma parte normal da vida, certo?

Embora todos nós experimentemos isso em algum momento de nossas vidas, é importante entender como o estresse afeta sua saúde, seu corpo e sua vida. Se você simplesmente aceitar o estresse como uma parte normal da vida e não procurar maneiras de minimizá-lo, poderá experimentar consequências a longo prazo em sua vida.

Quando você se sente estressado ou experimenta um evento traumático, seu cérebro diz ao seu corpo que algo está errado. Essa comunicação envia sinais ao seu corpo para agir – para liberar hormônios como adrenalina e cortisol, para aumentar sua frequência cardíaca e pressão arterial e para interromper quaisquer funções fisiológicas desnecessárias para que você possa se concentrar em responder ao estresse.

A maior parte dessa ativação ocorre através do sistema nervoso do seu corpo. O sistema nervoso autônomo é a parte do seu sistema nervoso que controla ações involuntárias de funcionamento fisiológico. Tem duas partes: o sistema parassimpático e o sistema simpático.

Sistema nervoso simpático: Resposta de luta ou fuga

Sistema nervoso parassimpático: Resposta de descanso e digestão

Durante períodos de estresse, seu corpo ativa seu sistema nervoso simpático. Isso é útil para situações de vida ou morte como a necessidade de escapar de um incêndio ou de um predador. No entanto, períodos prolongados de ativação, como no estresse financeiro ou relacional de longo prazo, têm efeitos negativos duradouros no seu corpo e na sua saúde.

Agora você pode estar pensando “Uh oh…”

Você está tão estressado há tantos anos, e seu corpo vive em um estado constantemente ativado. Então, como você deve parar esse ciclo? Existe uma saída?

Terapia Somática

A terapia somática é um tipo de terapia que se concentra na conexão mente e corpo. O que acontece em sua vida vive, não apenas em sua mente e memória, mas também vive dentro de seu corpo.

A terapia somática tornou-se amplamente discutida na década de 1970. Os pesquisadores tiveram a ideia de experiência somática que, através do uso de movimentos corporais específicos, a saúde mental pode melhorar. Isso foi baseado na ideia de que, após certas situações traumáticas ou de alto estresse, o corpo e o sistema nervoso ficam “presos” na resposta de fuga, luta ou congelamento a ativação do sistema nervoso simpático.

Essa resposta de luta, fuga ou congelamento do sistema nervoso é útil para a nossa sobrevivência, mas a ativação a longo prazo desse sistema de resposta do corpo pode ter consequências significativas.

Como seu corpo responde à ativação do seu sistema nervoso simpático?

• Respiração rápida e superficial
• Coração acelerado
• Palmas das mãos suadas
• Aperto no peito
• Dor de estômago

Parece muito com um ataque de pânico, certo?

A terapia somática ensina como aumentar a consciência em seu corpo para reconhecer os impactos fisiológicos de situações de alto estresse ou traumáticas. Na terapia somática, você aprende exercícios e ferramentas para regular suas emoções e superar a resposta de luta, fuga ou congelamento do seu sistema nervoso. Você aprende a liberar o trauma que vive em seu corpo há muito tempo. Através da terapia, você ganhará uma melhor compreensão de si mesmo para que possa reconhecer situações que desencadeiam estresse para criar uma versão mais saudável e conectada de si mesmo.

A terapia somática funciona por:

1. Aumentando a consciência e percebendo as sensações corporais
2. Percebendo áreas de tensão ou aperto
3. Percebendo quais tipos de posturas ou movimentos facilitam a calma e a tranquilidade
4. Usando essa consciência para trabalhar através do desencadeamento de emoções e situações
5. Aplicando esse novo entendimento a situações estressantes presentes e futuras

A terapia somática pode incluir elementos de:

• Movimento – práticas de yoga ou exercícios físicos
• Respiração – respiração do diafragma
• Exercícios de relaxamento
• Meditação
• Dança
• Aterramento
• Massagem
• Terapia de conversação tradicional

Pesquisas mostram que a terapia somática pode ajudar a apresentar problemas como:

• Transtorno de Estresse Pós-Traumático
• Estresse
• Ansiedade
• Depressão
• Dependência
• Trauma e abuso
• Luto
• Problemas de relacionamento
• Problemas físicos, como dor localizada, problemas musculares, distúrbios digestivos, disfunção sexual, problemas de sono

A terapia de conversação tradicional usa uma abordagem “de cima para baixo” para a cura começando na mente e no cérebro usando a consciência e análise de pensamentos e emoções para facilitar a cura.

Ao contrário desse método, a terapia somática usa uma abordagem “de baixo para cima”. A terapia somática usa o reconhecimento e a consciência das sensações no corpo para criar cura. A terapia somática geralmente incorpora elementos de ambas as abordagens, aproveitando o poder dos pensamentos, emoções e sensações físicas para criar uma abordagem holística à cura.

A atenção plena é uma parte importante da cura somática

O que é atenção plena?

Mindfulness é simplesmente estar ciente e prestar atenção ao que está acontecendo dentro de você no momento presente com uma atitude sem julgamento.

Como é a sensação no seu corpo agora? Se você está sentado, como seu corpo se sente na cadeira? Se você está de pé, como são seus pés no chão, nos seus sapatos? Você sente áreas de tensão em certas áreas do seu corpo? Observe sua respiração e o ritmo de sua respiração.

Que pensamentos estão passando pela sua mente agora? Preste atenção neles. Preste atenção quando sua mente vagueia em pensamento e gentilmente traga sua atenção de volta ao momento presente.

Há algum cheiro que chame sua atenção? Você tem um certo gosto na boca? Você ouve o zumbido do seu ar condicionado ou do seu pessoal falando ao seu redor?

A atenção plena é uma parte importante da terapia somática. Através da prática da atenção plena, você pode aumentar a consciência da reatividade e ativação do seu corpo ao estresse e ao trauma. Este é um componente crítico da experiência somática. *e eu digo praticar com intencionalidade, pois a atenção plena é uma prática que não é aprendida da noite para o dia é uma habilidade que se desenvolve ao longo do tempo com a prática*

Atividades associadas à atenção plena:

• Meditação
• Yoga
• Imagens guiadas
• Exercícios de respiração

A atenção plena pode melhorar sua vida, ajudando você a ter:

• Diminuição da reatividade
• Maior calma
• Maior clareza na tomada de decisões
• Prazer e satisfação mais profundos com a vida
• Alegria mais profunda através de desafios e lutas

Talvez você tenha passado pela terapia de conversação tradicional e queira se aprofundar em sua cura. Você pode reconhecer a importância de curar seu sistema nervoso, mas não tem certeza por onde começar. A terapia somática é um ótimo lugar para começar. 

Vanessa Bonafini

Você quer acordar todas as manhãs com energia e propósito.

Como você persegue seus sonhos e começa a viver uma vida que ama agora? Como você obtém mais conhecimento, intuição, energia e propósito para alimentar seus dias e lhe dar um descanso tranquilo a cada noite? Você está pronto para experimentar relacionamentos mais saudáveis e felizes, um trabalho satisfatório e a alegria de saber que está vivendo sua melhor vida?

Você está lutando para progredir em sua vida?

As pessoas comuns que vivem na agitação de alto custo do Vale do Silício experimentam o grande estresse e o FOMO (Medo de Perder). Você está acordando para a rotina diária, colocando seus sonhos, objetivos e relacionamentos em segundo plano, esperando que um dia em breve você possa viver a vida digna de seu sangue, suor e lágrimas? Você chegou à meia idade e está olhando para sua montanha de responsabilidades, pensando “Não era assim que deveria ser. O que estou fazendo de errado?” Ou talvez você tenha chegado ao fim de sua carreira e esteja se perguntando como mudar para a próxima fase da vida.

Libere seu verdadeiro potencial!

Imagine que você tinha as mais recentes ferramentas da ciência e da medicina para viver com vitalidade autêntica. O que você precisa é de um especialista para atualizá-lo, ajudá-lo a criar um plano de ação para mudanças gerenciáveis passo a passo e inspirá-lo compassivamente a se levantar para experimentar o seu melhor.

Minha abordagem na Terapia Holística é ajudar você a obter informações sobre sua intenção, motivação e objetivos, bem como os obstáculos que o impedem de alcançar o que deseja. Você experimentará um ambiente seguro e livre de julgamento para explorar todos os seus pensamentos e perguntas. Eu ofereço uma variedade de ferramentas baseadas em evidências para explorar e avaliar sua inteligência emocional, valores, pontos fortes e principalmente saúde. Eu ajudo você a criar um plano sequencial para que você não esteja sobrecarregado e possa implementar um passo de cada vez, aprendendo novas habilidades, construindo confiança e aumentando a iniciativa.

Usando uma abordagem holística, você experimenta maior confiança mais rapidamente, com mais prontidão para assumir riscos apropriados para levar sua vida adiante. Um programa de Terapia Holística afeta positivamente sua qualidade de vida, tanto pessoais como profissionais.

Quando você se encontrar preso, receberá encorajamento compassivo para enfrentar seus medos, bem como técnicas baseadas na ciência para resolver e superar bloqueios emocionais.

Sou formada em Terapia Holística tanto no Brasil e EUA, Mind Body Food Institute Conexão Mente Corpo, Neurociência Aplicada, Nutrição Holística e Psicologia Positiva, Ayurveda e minha experiência do tratamento do câncer que me levou a seguir esse caminho de autoconhecimento que sem dúvida alguma faz toda diferença quando tenho pacientes oncológicos que estão passando pelo que passei, e não tinha esse conhecimento e sabedoria que tenho hoje.

Em quanto tempo verei o progresso?

Você começa a ver progresso em sua vida em apenas algumas sessões, e o processo é fácil de se encaixar em sua vida ocupada.

A Terapia Holística online pode ser no ritmo que você precisa com base em seus objetivos. Muitas vezes nos encontramos mais no início e depois ligamos de volta quando você está trabalhando no seu plano. O treinamento online oferece um alto nível de flexibilidade e conveniência para que você não precise sair do escritório ou de casa e passar o tempo dirigindo. Além disso, o treinamento em vídeo pode ser fornecido em qualquer lugar do mundo, desde que nossos horários sejam sincronizados.

Agende sua consulta GRATUITA para que possamos discutir suas necessidades e objetivos. Estou ansiosa para falar com você em breve!

Vanessa Bonafini.

Eu posso te ajudar também!

Quanto tempo você tirou hoje? 

A resposta é, na maioria das vezes, não é suficiente. 

A pressão e a incerteza da vida cotidiana podem dificultar o desenvolvimento de um plano consistente de autocuidado. Uma pesquisa recente da Birchbox revelou que 1 em cada 3 pessoas se sente culpada por tirar um tempo para si, mas a maioria gostaria que o fizessem. 

Algumas pessoas acreditam que o autocuidado é um ato egoísta. Na realidade, o oposto é verdadeiro. Você e as pessoas em sua vida se beneficiam muito quando você reserva um tempo para cuidar de seu bem-estar físico , emocional e mental. 

Vamos aprender por que o autocuidado é vital para o seu bem-estar e como criar seu próprio plano de autocuidado personalizado.

O que é um plano de autocuidado? 

O autocuidado lembra uma massagem relaxante, uma ida às compras ou até mesmo uma hashtag do Twitter? Isso porque o verdadeiro significado de cuidar de si mesmo costuma ser mal compreendido. 

Um plano de autocuidado é um conjunto de atividades diárias das quais participamos deliberadamente para melhorar nosso bem-estar interior e exterior . O autocuidado não é apenas mimar ou cuidar de si mesmo, embora isso possa fazer parte. 

Ao seguir um plano de autocuidado, cuidamos de nosso bem-estar holístico nossa saúde mental, emocional e física. Tirar um tempo de cada dia para nutrir cada parte de nós mesmos nos ajuda a viver vidas mais saudáveis, felizes e gratificantes. 

Os planos de autocuidado são uma jornada ao longo da vida e são diferentes de uma pessoa para outra. Isso porque todos têm um conjunto único de necessidades físicas e emocionais que precisam atender. Você pode se sentir energizado após um treino intenso, enquanto outra pessoa pode preferir meditar. As estratégias de autocuidado que funcionam para você podem não funcionar para outra pessoa. 

Os planos de autocuidado também evitam que você adquira maus hábitos e o equipam com habilidades de enfrentamento que o ajudam a gerenciar situações estressantes e eventos desafiadores da vida.

5 razões pelas quais você precisa de um plano de autocuidado 

Um plano de autocuidado bem elaborado melhora seu bem-estar geral. Aqui estão cinco razões pelas quais todo mundo precisa de um: 

1. Melhora a saúde mental e o bem-estar 

Encontrar tempo para atividades de autocuidado que lhe trazem alegria e aliviam o estresse é benéfico para sua saúde mental e bem-estar. 

Atividades como se conectar com outras pessoas ou exercícios diários são maneiras simples, mas eficazes, de manter um estado de bem-estar. O exercício regular libera substâncias químicas como endorfinas e serotonina que melhoram seu humor . Também ajuda você a pensar com mais clareza e melhora sua memória. 

Algumas atividades de autocuidado podem treinar sua mente, como atenção plena ou aprender um novo idioma. Eles podem ajudá-lo a desenvolver sua aptidão mental , o que pode fortalecer sua saúde mental e ajudá-lo a evitar a exaustão mental .

2. Gerencia o estresse e a ansiedade 

O estresse é um sentimento universal vivenciado diariamente por muitos de nós. O estresse contínuo aumenta o risco de desenvolver:

• Ansiedade
• Depressão 
• Esgotamento no local de trabalho

Criar um plano de autocuidado é fundamental quando se trata de gerenciar o estresse e a ansiedade. Também ajuda você a lidar com sentimentos de depressão mais facilmente. 

Quando praticamos o autocuidado, o sistema nervoso parassimpático é ativado. Isso nos permite relaxar nossa mente e corpo. De acordo com o Dr. Herbert Benson, diretor do Benson-Henry Institute for Mind and Body Medicine, algumas das melhores práticas de autocuidado que combatem a resposta ao estresse incluem: 

• Respiração abdominal profunda
• Yoga
• Visualização
• Tai chi 

3. Previne doenças

Cuidar de sua mente e corpo ajuda a prevenir problemas de saúde como doenças cardíacas, derrame ou câncer. Atividades que previnem problemas cardíacos incluem não fumar ou beber menos álcool. 

Um plano consistente de autocuidado também preserva sua saúde física geral. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o autocuidado como “A capacidade dos indivíduos, famílias e comunidades de promover a saúde, prevenir doenças e manter a saúde”.

Quanto mais você se envolver em atividades que promovam uma boa higiene, nutrição e um estilo de vida ativo, maior a probabilidade de manter a doença sob controle e fortalecer seu sistema imunológico. 

4. Maximiza a produtividade 

Muitas vezes, a produtividade se confunde com fazer o máximo possível. Como resultado, cuidar de si mesmo é deixado de lado para dar espaço para trabalhar mais e fazer mais até que você eventualmente se esgote. 

No entanto, priorizar o autocuidado é a chave para se tornar mais produtivo em casa e no trabalho. O Dr. Russell Thackeray, psicólogo clínico licenciado, explica que as pessoas que praticam o autocuidado tem melhores habilidades cognitivas , incluindo melhor foco e concentração. Como resultado, eles tendem a produzir mais. 

Quando você dá a si mesmo exatamente o que precisa para funcionar com seu potencial máximo, seu desempenho no trabalho melhora naturalmente . 

5. Melhora os relacionamentos pessoais

Um dos equívocos mais comuns sobre o autocuidado é que é um ato egoísta. Não é de admirar que os americanos negligenciem o tempo para mim, porque isso os faz sentir culpados. De acordo com a Birchbox, dois terços dos americanos colocam o cuidado com os outros e as responsabilidades sociais à frente de seu bem-estar. 

Mas como você pode encher os copos dos outros quando o seu está vazio? Encontrar tempo para mostrar bondade a si mesmo não é nada egoísta. Faz de você um melhor amigo, cuidador, colega de trabalho ou parceiro romântico. Trazer o melhor de si para um relacionamento fortalece sua conexão com as pessoas ao seu redor. 

Você também pode incluir seus entes queridos em seu plano de autocuidado. Sair para uma caminhada diária com seu amigo, por exemplo é uma ótima oportunidade para se relacionar e praticar o autocuidado juntos. 

Os principais aspectos do autocuidado 

O autocuidado nutre sua mente, corpo e alma. Vamos explorar algumas das dimensões mais importantes do bem-estar e como podemos implementá-las em nosso plano de autocuidado. 

1. Físico 

O aspecto físico do autocuidado envolve fazer escolhas de estilo de vida que o ajudem a ficar em forma, saudável e energizado. Veja como cuidar do seu bem-estar físico: 

• Exercício diário 
• Faça caminhadas pela natureza 
• Faça exames regulares com seus profissionais de saúde 
• Comer uma dieta bem equilibrada rica em nutrientes 
• Mantenha um ritmo circadiano saudável com uma boa higiene do sono 
• Parar de fumar 
• Beba com moderação 
• Durma o suficiente 

O autocuidado físico tem tudo a ver com a formação de hábitos saudáveis ​​que melhoram o seu bem-estar e eliminam os que não são saudáveis. 

2. Mental 

Essa dimensão do autocuidado trata de cuidar do seu bem-estar mental. Em outras palavras, trata-se de cuidar bem de seus pensamentos e sentimentos. Seu diálogo interno e a maneira como você fala consigo mesmo desempenham um papel importante em como você percebe a si mesmo e ao resto do mundo.

O autocuidado mental também envolve treinar sua mente. Assim como você treina seu corpo para mantê-lo em forma, você também precisa manter sua mente afiada. Uma mente afiada torna você mais capaz de lidar com o estresse e navegar por grandes mudanças na vida.

Esses hábitos de autocuidado mental podem ajudá-lo a manter sua mente saudável e afiada: 

• Passe tempo de qualidade com os entes queridos 
• Defina metas profissionais
• Aprenda algo novo
• Envolva-se em um hobby que você ama 
• Faça uma pausa do seu telefone
• Pratique uma conversa interna positiva 

3. Emocional 

O bem-estar emocional se concentra em trazer consciência para nossas necessidades emocionais, tornando-nos conscientes de nossos sentimentos. Essa consciência nos permite processar nossos sentimentos de maneira saudável – focando nas emoções positivas e gerenciando as negativas. 

Vamos dar uma olhada em algumas maneiras poderosas de melhorar sua saúde emocional:

• Meditar
• Iniciar registro no diário
• Pratique a autocompaixão
• Observe seus pensamentos sem julgar
• Pratique a gratidão
• Use a respiração para regular as emoções
• Faça atos de bondade 

O autocuidado emocional ajuda você a responder em vez de reagir aos desafios da vida. Responder significa que você é medido e ponderado ao abordar uma situação. Reagir, por outro lado, é uma resposta emocional imediata que geralmente resulta em um resultado negativo. 

4. Profissional

O autocuidado profissional é qualquer atividade que ajuda você a prosperar no local de trabalho, mantendo um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal . 

Envolver-se em atividades que o ajudem a se desenvolver profissionalmente e lhe tragam uma sensação de realização, são apenas alguns exemplos de autocuidado no ambiente de trabalho. 

Aqui estão algumas outras práticas de autocuidado ocupacional: 

• Use seus dias de férias
• Reserve um tempo para você antes das reuniões 
• Aprenda uma nova habilidade
• Trabalhe para uma empresa que prioriza o bem-estar dos funcionários  
• Torne-se um mentor

5 passos para criar um plano de autocuidado 

O plano de autocuidado certo para você é aquele que atende às suas necessidades individuais. Comece seu plano de autocuidado personalizado hoje, seguindo as seguintes etapas:

1. Dê uma olhada em seus hábitos atuais 

Antes de criar seu plano de autocuidado, observe onde você está agora. Que estratégias você usa para lidar com as demandas da vida? 

Você caminha para aliviar o estresse ou tende a se afastar de seus amigos e familiares? Você toma muitos copos de vinho depois de um dia difícil no trabalho ou toma um banho demorado para aliviar a tensão?

Escreva um inventário honesto de estratégias de enfrentamento positivas e negativas que você desenvolveu ao longo dos anos. Esta etapa ajuda você a identificar seus hábitos nocivos, bem como suas práticas de autocuidado existentes. 

2. Identifique suas necessidades de autocuidado

Pense no que você mais valoriza no seu dia a dia. Faça uma lista de todas as suas necessidades físicas, mentais, emocionais e profissionais. Um bom exemplo de plano de autocuidado é aquele que considera todas as áreas de bem-estar.

Anotar suas necessidades pode ser uma verdadeira revelação. Você pode descobrir que já está atendendo às suas necessidades físicas, mas está negligenciando suas necessidades emocionais. 

3. Anote as práticas que atendem às suas necessidades 

Agora é hora de decidir quais atividades de autocuidado irão ajudá-lo a atender às suas necessidades. Considere fazer a si mesmo perguntas como: 

• Que atividades me trazem alegria? 
• O que me ajuda a me sentir energizado?
• Quando me sinto em paz? 
• O que me faz sentir realizado? 
• O que me ajudou a lidar com os momentos difíceis da minha vida?

Anote as práticas de autocuidado que planeja fazer diariamente e aquelas que só fará de vez em quando. Por exemplo, você deseja comer de forma saudável todos os dias, mas só pode agendar um jantar com um amigo uma vez por semana. 

4. Encaixe-os em sua agenda

Aqui vem a parte difícil. Você precisa encontrar tempo ao longo de seu dia atarefado para fazer essas práticas. Lembre-se, autocuidado não é egoísmo. É um ato de bondade consigo mesmo. 

Em vez de colocar todos os tipos de atividades em seu dia, comece pequeno. Fazer uma mudança drástica pode parecer opressor, fazendo com que você desista do seu plano. Em vez disso, adicione uma ou duas atividades à sua rotina a cada semana. 

Comece com os que você mais precisa e valoriza e vá descendo. Suas prioridades também mudarão de tempos em tempos. Se você está lutando contra um resfriado, por exemplo, suas necessidades físicas têm precedência sobre o autocuidado profissional. 

Avalie como essas práticas de autocuidado estão ajudando você a melhorar e acrescente mais ao seu plano à medida que avança. 

5. Remova quaisquer barreiras 

Lembra dos hábitos negativos que você identificou anteriormente? É hora de deixá-los ir. Esses mecanismos de enfrentamento autodestrutivos estão atrapalhando seu plano de autocuidado. 

Comece reduzindo e depois removendo hábitos prejudiciais de enfrentamento. Escolha o mais prejudicial e substitua-o por uma prática de autocuidado. 

Não tenha medo de pedir ajuda a seus amigos ou familiares. Compartilhar seu plano de autocuidado com uma rede de pessoas solidárias pode ajudá-lo a superar os obstáculos com mais facilidade. 

Como manter seu plano de autocuidado 

Um plano de autocuidado leva tempo e consistência para funcionar. 

Mantenha seu plano simples e escolha as atividades de autocuidado que você ama. Fazer coisas que lhe trazem alegria é a chave para manter sua rotina. 

Seu plano de autocuidado também pode ser tão flexível quanto você precisar. Você terá seus dias bons e seus dias ruins. Não seja muito duro consigo mesmo quando as coisas não saem como planejado. Você sempre pode ter um novo começo. 

Dê a si mesmo a gentileza que você merece e construa seu próprio plano de autocuidado hoje. Um coach da BetterUp pode oferecer uma sessão de coaching personalizada para ajudá-lo a começar sua jornada de bem-estar. 

Vanessa Bonafini

Terapeuta Holística

Todos nós temos esperanças, sonhos e aspirações na vida. Mas quantos de nós realmente alcançamos nossos objetivos?

Muitas vezes passamos muito tempo pensando ou falando sobre o que queremos. Mas não damos passos para alcançá-lo.

Não é porque somos preguiçosos. É porque não sabemos por onde começar. Não temos um plano.

O planejamento de vida, no entanto, pode servir como um roteiro ou guia para tornar esses sonhos realidade.

O planejamento de vida pode ajudá-lo se:

• Sua vida parece fora de controle
• Você luta para tomar decisões
• Você se sente perdido e sem direção

Use este guia passo a passo e modelo de planejamento de vida personalizável para ajudá-lo a começar.

O que é planejamento de vida?

Um plano de vida é um guia e um lembrete do que você deseja alcançar em sua vida. Ele ajuda você a realizar seus sonhos e atingir seus objetivos pessoais e profissionais.

Não há razão para que você não alcance seus objetivos, desde que sejam realistas. Muitas vezes o que nos impede é o medo do fracasso. 

Um plano de vida pode ajudá-lo a superar esse medo e alcançar seus objetivos.

Não precisa ser incrivelmente detalhado. Em vez disso, serve como um guia geral e deve ser flexível.

A vida é imprevisível . Seu plano de vida deve deixar espaço para possibilidades imprevistas, mudanças e crises. 

5 benefícios de ter um plano de vida

Um estudo de caso da UCLA pela psicóloga Emily Van Sonnenberg  pediu aos alunos que mantivessem um diário de intenções. Todas as manhãs, eles escreviam suas intenções para o dia.

Sonnenberg descobriu que os alunos que escreveram seus objetivos os atingiram com 92% mais frequência do que aqueles que não o fizeram.

Esse resultado comprova o poder do planejamento. Vamos dar uma olhada mais detalhada nos benefícios do planejamento de vida e como ele ajuda você a atingir seus objetivos.

1. Um plano de vida ajuda você a tornar seus sonhos realidade

Um plano de vida lhe dá confiança para agir e superar seus medos. 

2. Um plano de vida ajuda você a priorizar

Fazer um plano de vida ajuda a identificar suas prioridades. Dessa forma, você se concentra apenas nas coisas que o movem na direção dos seus sonhos.

3. Um plano de vida ajuda você a tomar melhores decisões

Conhecer seus objetivos e valores pode orientar seu processo de tomada de decisão. Isso ajuda você a tomar decisões que estão de acordo com eles.

4. Um plano de vida te mantém motivado

Anotar seus objetivos é essencial para manter o foco neles. Coloque seu plano de vida em algum lugar onde você possa vê-lo e leia todos os dias para se manter motivado.

5. Um plano de vida faz você se sentir empoderado

Um plano de vida lhe dá uma sensação de controle sobre seu destino. Ele lembra que a capacidade de realizar seus sonhos está em suas mãos.

Como fazer um plano de vida: um guia passo a passo

Siga este processo de sete etapas para criar seu plano de vida.

1. Crie uma visão

Para começar, imagine a vida dos seus sonhos. Seja o mais específico possível nos detalhes. 

Imagine-se lá e escreva sua visão. Use as seguintes perguntas para inspirá-lo:

• O que você vê, cheira ou ouve? 
• Como é a luz? 
• Quem está com você? 
• Como você passa seus dias? 
• Onde você mora? 
• Como você está se sentindo? 
• Você trabalha com o que?
• Quanto dinheiro você ganha?
• Qual é a sua rotina diária?

Depois de escrever sua visão, pense no que você precisa fazer para alcançá-la. Faça uma lista de etapas, como obter uma nova certificação ou atingir um determinado nível de renda.

Tente ser realista, mas, ao mesmo tempo, não deixe de sonhar alto.

2. Faça uma autoavaliação

Uma autoavaliação de suas realizações até agora lhe dá um ponto de partida para seu plano de vida.

Faça um balanço de seus sucessos, bem como de seus fracassos. Procure as lições aprendidas e as experiências que não deseja repetir. Identifique seus pontos fortes e fracos.

Ao fazer sua autoavaliação, observe diferentes áreas de sua vida, incluindo:

• Relacionamentos
• Crescimento pessoal
• Finanças
• Saúde

Classifique cada área em um nível de satisfação de um a cinco. Isso ajudará você a identificar seus pontos fortes, bem como suas áreas de melhoria.

3. Priorize sua vida

Agora que você tem sua visão e áreas de crescimento, é hora de priorizar.

Você não precisa definir metas detalhadas nesta fase. O objetivo desta etapa é decidir o que é essencial e o que você precisa deixar de lado.

Seu tempo é precioso, então você precisa investi-lo com sabedoria. Priorizar irá ajudá-lo a fazer isso.

4. Identifique seus valores

Analisar seu passado pode ajudá-lo a identificar seus valores . Quando você olha para as decisões passadas, pode ver quais foram os fatores motivadores por trás delas. 

Por exemplo, se sua trajetória de carreira foi aquela em que sua renda cresceu constantemente ao longo do tempo, isso mostra que o dinheiro é um de seus valores fundamentais.

Mas se você escolheu menos responsabilidades no trabalho em troca de menos dinheiro, isso significa que você provavelmente valoriza menos estresse e mais tempo livre.

As experiências negativas do passado também nos ensinam sobre nossos valores. Eles nos mostram as coisas que queremos evitar experimentar novamente.

Ter seus valores em mente o ajudará a tomar decisões alinhadas com seus sonhos.

5. Estabeleça metas SMART

Depois de identificar sua visão e fazer um balanço de suas prioridades e valores, o próximo passo é definir metas eficazes.

Procure definir metas de médio e longo prazo que sejam realistas e alcançáveis.

Identifique diferentes objetivos para as áreas de sua vida que você avaliou em sua autoavaliação. Certifique-se de que eles estejam alinhados com suas prioridades e valores.

Use o método SMART para definir metas eficazes.

SMART significa:

• Específico : cada objetivo deve ser específico. Por exemplo, em vez de “perder peso”, seu objetivo deve ser “perder 10 quilos”.
• Mensurável : estabeleça como você medirá seus objetivos.
• Atingível : certifique-se de que seus objetivos são realistas e possíveis de serem alcançados.
• Relevante : a meta deve ser relevante para sua visão de longo prazo e compatível com suas prioridades e valores.
• Limite de tempo : defina um prazo ambicioso, mas alcançável, para a conclusão de sua meta.

6. Trace um plano de ação

Seu plano de ação deve detalhar um processo passo a passo que o ajudará a atingir seus objetivos intermediários. 

Identifique as ações diárias que se acumularão com o tempo e o ajudarão a ganhar impulso. Programe-os em seu calendário e comprometa-se a agir todos os dias.

Coloque seu plano de ação em algum lugar onde você o veja – por exemplo, acima de sua mesa.

Não se esqueça de comemorar cada marco e se recompensar por suas conquistas.

7. Ajuste conforme necessário

Lembre-se, seu plano de vida é uma ferramenta que o orienta em direção a seus objetivos. No entanto, todos nós experimentamos contratempos em algum momento, e tudo bem. 

Se você perder um objetivo ou demorar mais do que o planejado para alcançá-lo, não desista.

Revise seu plano de vida e faça os ajustes necessários.

As perguntas certas a fazer ao fazer um plano de vida

Ao escrever seu plano de vida, faça a si mesmo as seguintes perguntas e mantenha suas respostas em mente: 

1. Quais resultados você deseja alcançar?

Ao criar a visão da vida dos seus sonhos, tente ser o mais específico possível. Pense nos resultados que acompanham o resultado desejado. 

Por exemplo, digamos que seu objetivo seja se tornar um diretor em sua empresa. Pergunte a si mesmo por que deseja atingir esse objetivo e que diferença isso faria em sua vida.

Alguns dos resultados possíveis podem incluir:

• Maior estabilidade financeira para sua família
• Ter maior influência e impacto em seu setor ou campo
• Realizando um sonho de vida
• Sentindo-se mais confiante
• Ser capaz de pagar por coisas ou experiências que de outra forma não poderia.

2. Que ações alcançarão esses resultados?

Depois de conhecer os resultados, trabalhe para trás para definir as etapas que o ajudarão a progredir continuamente em direção a esse objetivo.

Certifique-se de identificar quaisquer ações que possam exigir suporte. Faça uma lista de amigos de confiança e entes queridos e peça-lhes para ajudá-lo.

3. Como você se manterá motivado?

Escrever um plano de vida pode ser divertido e emocionante. Também pode aumentar seus níveis de motivação.

Mas um dia, em breve, pode acontecer algo que esvazie sua motivação como um balão velho.

Talvez você se depare com um desafio imprevisto. Talvez você brigue com seu melhor amigo. Ou talvez você simplesmente saia do lado errado da cama.

Seja o que for, você perderá sua motivação. Você vai querer jogar a toalha. 

E é por isso que você precisa se preparar perguntando a si mesmo como vai se manter motivado.

Quando você estiver trabalhando em direção a um grande objetivo, divida-o em objetivos menores. Comemore e recompense-se por essas conquistas.

Peça a seus amigos de confiança e entes queridos para ajudá-lo a se manter motivado quando as coisas ficarem difíceis.

4. Como você medirá o progresso?

Definir metas de marco é uma boa maneira de medir seu progresso.

Voltando ao nosso exemplo anterior, tornar-se diretor de uma empresa não é algo que acontece da noite para o dia. A melhor maneira de medir o progresso seria dividi-lo em metas menores.

Essas metas podem incluir o desenvolvimento de novas habilidades necessárias para o cargo de diretor. Por exemplo, um objetivo intermediário pode ser concluir um treinamento ou certificação.

Outra meta de progresso para um aspirante a diretor pode ser subir constantemente na hierarquia. Se você começar como gerente de projeto, seu próximo objetivo pode ser se tornar um gerente de programa.

Estabeleça prazos para cumprir cada meta de progresso. Isso ajudará a garantir que você implemente seu plano de vida dentro do prazo especificado.

5 áreas para incluir no seu plano de vida

Algumas pessoas querem planejar todos os aspectos de suas vidas. Você pode decidir planejar em algumas áreas, mas não em outras. É o seu plano de vida, então cabe a você decidir o que incluir.

Para inspirá-lo, aqui estão cinco das áreas mais comuns para incluir em seu plano de vida:

1. Saúde e bem-estar

A saúde é a verdadeira riqueza. Sem isso, nada mais importa.

Quer você seja saudável, não saudável ou algo intermediário,  a saúde e o bem-estar devem estar em seu plano de vida .

Mesmo se você estiver em forma e saudável agora, é sempre bom planejar com antecedência – seu eu futuro agradecerá por isso. 

Formas de incluí-lo em seu plano de vida:

• Defina uma meta de alimentação saudável, como atender às suas necessidades de cinco por dia
• Procure beber pelo menos dois litros de água por dia
• Identifique um peso saudável
• Dê 10.000 passos por dia
• Inscreva-se para uma aula de fitness
• Contrate um personal trainer, nutricionista ou treinador de saúde

2. Relacionamentos

Quer você seja solteiro ou esteja em um relacionamento sério, sempre há maneiras de melhorar seus relacionamentos.

Todos os relacionamentos começam com o relacionamento que você tem consigo mesmo. Se você é amargo ou tem ódio de si mesmo, essas qualidades podem influenciar seus relacionamentos.

Além disso, existem maneiras de aprender a ser um parceiro, amigo, pai ou parente melhor. 

Talvez você queira ser um ouvinte melhor. Talvez você queira ser mais paciente com seus filhos. Ou talvez você anseie por uma conexão mais profunda com seu parceiro.

Formas de incluí-lo em seu plano de vida:

• Se você está em um relacionamento, agende um tempo de qualidade com seu parceiro para evitar ficar preso na rotina.
• Planeje atividades de construção de confiança e intimidade que fortaleçam seu vínculo com seu parceiro.
• Se você é solteiro, reserve um tempo toda semana para trabalhar nas qualidades que você acha que fariam de você um parceiro melhor no futuro.
• Se você está procurando por amor, estabeleça metas para si mesmo. Por exemplo, você pode querer sair com duas novas pessoas por mês para aumentar suas chances de conhecer alguém.

3. Carreira

Se você está insatisfeito com seu emprego atual, precisa de um plano para mudá-lo. 

Mas mesmo se você estiver feliz onde está agora, ainda precisa planejar seu crescimento e desenvolvimento futuros. 

E se você é empreendedor, já sabe que o planejamento é pré-requisito para o sucesso do negócio.

Formas de incluí-lo em seu plano de vida

• Se você quiser mudar de emprego atual, estabeleça uma meta de enviar um certo número de pedidos de emprego por semana.
• Se você está feliz com seu emprego atual, imagine onde gostaria de estar daqui a cinco ou 10 anos. Em seguida, defina as etapas e o prazo necessários para alcançar esses resultados.
• Como proprietário de uma empresa, defina objetivos anuais para o seu negócio. Considere trabalhar com um Coach de negócios  para ajudá-lo a alcançá-los.

4. Finanças

O planejamento financeiro está intimamente ligado às suas aspirações de carreira. Defina metas financeiras realistas de acordo com a profissão que você escolher.

Ao definir metas financeiras, pense em suas prioridades e valores. Por exemplo, se passar tempo com sua família é importante para você, você pode decidir priorizar mais tempo livre em vez de mais dinheiro.

Se for esse o caso, talvez você não queira almejar o cargo de CEO. Portanto, você também não almejará o salário de um CEO. Ajuste seus objetivos financeiros de acordo.

Formas de incluí-lo em seu plano de vida:

• Defina um orçamento mensal e cumpra-o
• Familiarize-se com o potencial de ganhos em seu setor
• Estabeleça metas de longo e curto prazo
• Considere trabalhar com um consultor financeiro

5. Comunidade

Um dos segredos para uma vida longa e saudável é fazer parte de uma comunidade.

Segundo pesquisas, a solidão é tão ruim para a saúde quanto fumar . No entanto, apenas 53% dos americanos têm interações pessoais significativas diariamente.

Formas de incluí-lo em seu plano de vida:

• Agende reuniões regulares com amigos e familiares
• Seja voluntário em sua comunidade, como em uma casa de repouso
• Participar de grupos religiosos ou espirituais

Como criar um plano de prestação de contas

Criar seu plano de vida é a parte fácil. O trabalho duro começa quando você tem que implementá-lo.

Mais cedo ou mais tarde, você enfrentará obstáculos que testarão seu comprometimento.

Pode ser um revés profissional, como não conseguir o emprego que deseja. Ou pode ser um desafio pessoal, como um rompimento ou problema de saúde, que retarda seu progresso em direção a seus objetivos.

Um plano de prestação de contas pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Veja como criar um em três etapas:

1. Encontre um parceiro de responsabilidade

Compartilhe seu plano de vida e metas importantes com um amigo, familiar ou mentor de confiança. 

Peça a eles para ajudá-lo a se manter motivado enquanto trabalha em direção a seus objetivos. Eles podem fazer isso sendo seu parceiro de responsabilidade.

Um parceiro de responsabilidade é alguém que ajuda você a se manter motivado e superar os desafios quando eles surgem.

2. Meça seu progresso

Combine check-ins regulares com seu parceiro de responsabilidade. Estes podem ser semanais, mensais ou trimestrais, dependendo de seus objetivos.

Na data acordada, dê a eles uma atualização por escrito ou pessoalmente.

Verifique seus objetivos SMART e meça seu progresso. Faça com que seu parceiro de responsabilidade celebre todas as vitórias com você.

3. Revise conforme necessário

Um plano de vida é um guia que ajuda a movê-lo em direção aos seus objetivos. 

Deve ser flexível o suficiente para se adaptar quando algo não está funcionando.

Se você luta para atingir seus objetivos, trabalhe com seu parceiro de responsabilidade para ajustar seu plano de vida e definir metas mais realistas.

Um modelo de plano de vida para ajudá-lo a começar

Um projeto de vida é um documento pessoal. Cada um é único, pois todos temos prioridades, objetivos e valores diferentes. 

Você pode personalizar este modelo de planejamento de vida para atender às suas necessidades. Alternativamente, use sua criatividade para criar o seu próprio.

Planejamento de vida ajuda você a seguir em frente

Manter-se motivado durante os desafios da vida não é fácil, mas é possível.

Pequenas ações diárias somam-se a mudanças significativas ao longo do tempo. O planejamento de vida pode ajudá-lo a continuar colocando um pé na frente do outro até atingir seus objetivos.

Vanessa Bonafini

Terapeuta Holística

A medicina alternativa complementar (CAM) é praticada há várias décadas pela população em geral. Atualmente, também tem sido amplamente aceito por pacientes com câncer, inclusive pacientes com câncer de cabeça e pescoço . Existem vários tipos de MCA que estão em prática, incluindo produtos alimentícios, práticas e procedimentos. Outros são fitoterápicos, suplementos vitamínicos, chás medicinais, selênio, acupuntura, naturopatia e shiatsu para nomear alguns. É importante ressaltar que alguns desses produtos ou práticas podem afetar adversa ou positivamente o tratamento do paciente. Posteriormente, o prognóstico, a qualidade de vida e a sobrevida do paciente também serão afetados em certa medida. 

 Certos produtos naturais amplamente disponíveis têm sido usados ​​na população em geral por seus benefícios específicos à saúde, que podem ser diferentes para diferentes pacientes. Os benefícios para a saúde podem ser percebidos como físicos, psicológicos e sociais. Alguns produtos produzem efeitos para reduzir o risco cardiovascular, melhorar as propriedades imunológicas ou exercer efeitos antioxidantes para reduzir os efeitos colaterais das células cancerígenas dominantes. Tais exemplos incluem fitoterapia, produtos alimentícios, bebidas energéticas, acupuntura, Ayurveda, plantas medicinais, ervas, etc. Atualmente, a prática espiritual, suplementos vitamínicos e fitoterápicos, movimento (exercícios) e terapias físicas e abordagens mente e corpo são os mais comumente usados ​​entre pacientes com câncer. Por exemplo, as preparações à base de ervas foram relatadas como os principais produtos usados ​​entre pacientes com câncer na Turquia, enquanto no Reino Unido as formas mais comuns eram técnicas de cura, relaxamento e visualização. Alguns outros produtos incluem produtos de aloe vera, chá medicinal, eucalipto, mel e vários tipos de plantas e folhas secas.

Um tipo raro de cogumelo da família Polyporaceae só cresce em Taiwan. Pertence ao grupo Antrodia cinnamomea e tem sido usado algumas vezes na medicina tradicional local de Taiwan. As doenças incluem hipertensão, dor abdominal, diarréia, coceira na pele e intoxicação, bem como a terapia do câncer. Os ingredientes ativos do Antrodia Chang et al., 2013 ). Vários compostos puros em Antrodia Chang et al. (2013) demonstraram possuir atividade antioxidante, anti-inflamatória, hepatoprotetora e antitumoral ( como ácido maleico e derivados do ácido sucínico exibem efeitos citotóxicos significativos em células de câncer de pulmão. Um estudo de mostrou que ingredientes ativos como ácido maleico e succínico em Antropedia , podem ter efeitos nas células tronco cancerígenas da malignidade da cabeça e pescoço, fazendo com que as células tronco cancerígenas diminuam suas propriedades e ativem a morte celular autofágica desreguladora.

As plantas medicinais são utilizadas pelas populações locais há anos. Muitas plantas têm sido utilizadas na dieta diária devido aos seus efeitos sobre a saúde e capacidade de tratar doenças específicas. Uma dessas plantas é a Osmunda regalis , a samambaia real, onde suas raízes foram usadas para tratar úlceras e também foram documentadas como tendo propriedades anticancerígenas. Schmidt e outros. (2017) documentaram que o O. regalis O. regalis tem um efeito inibidor do crescimento nas linhagens celulares HlaC78 e FaDU e foi acompanhado pela modulação da expressão gênica de uma variedade de genes relacionados à adesão celular e metástase ( Schmidt et al., 2017 ).tem um efeito inibitório em diferentes linhas de células cancerígenas de cabeça e pescoço. Eles mostraram que

Outro condimento CAM que tem sido comumente usado nas populações locais é a curcumina . A curcumina é um alimento funcional que tem sido usado há séculos e demonstrou ter efeitos anticancerígenos, além de promover a saúde e combater doenças. A curcumina, também conhecida como (diferuloilmetano: (1E, 6E)-1,7-bis (4-hidroxi-metoxifenil)-1,6-heptadieno-3, 5-diona) é o ingrediente ativo do tempero dietético encontrado no rizomas de , uma planta da família Zingiberaceae. A cúrcuma usada na culinária asiática é composta principalmente de curcuminóides, desmetoxicurcumina, bisdemetoxicurcumina e curcumina ( Curcuma longa Perna et al., 2018 ). A curcumina é um agente potente que pode modular vários alvos moleculares, como fatores de crescimento, citocinas, fatores de transcrição e várias enzimas.

Vários estudos investigaram o papel da curcumina como agente antioxidante, anti-inflamatório, antibacteriano e anticancerígeno . Também tem cicatrização de feridas e atividades hipoglicemiantes. Assim, a curcumina pode ter efeitos na modulação de proteínas, que está envolvida na transcrição, apoptose e proliferação. mostraram que a curcumina tem um efeito inibitório na proliferação celular na via da canina em conjunto com a regulação negativa da proteína cíclica D 1.  Esta ciclina D1 demonstrou estar fortemente relacionada com as linhas de células papilares da tireoide.Perna et ai. (2018)

Outra substância que tem sido utilizada como parte da CAM inclui o óleo de peixe, que tem sido utilizado na dieta para reduzir o risco cardiovascular. O óleo de peixe com constituintes de LC de cadeia longa, n-3 PUFA demonstrou possuir efeitos antiinflamatórios e pode melhorar a nutrição em pacientes com câncer. O constituinte ativo, n-3 LCPUFA, mostra-se rico em óleo de echium, que é derivado de plantas. Este óleo de echium é rico em ALA e SDA, que posteriormente é convertido em EPA ( Pottel et al., 2014 ). Numerosos estudos mostraram que a ingestão dietética de ALA e SDA será convertida em EPA em uma certa porcentagem, o que tem um efeito antiinflamatório. Um estudo de Pottel et al. (2014)documentou que a administração de óleo de echium no momento do diagnóstico ou após a conclusão da quimiorradiação pode aumentar o EPA eritrocitário do paciente e a atividade antiinflamatória, o que pode afetar a caquexia do câncer. 

Um estudo de Hyodo et al. (2015) Hyodo et al., 2015 ).no Japão documentou que os tipos mais comuns de CAM usados ​​incluem cogumelos, cartilagem de tubarão e ervas. O estudo constatou que o uso predominante de CAM em pacientes com câncer foi de 44,6% em comparação com 25,5% de uso de CAM em tumores benignos . Os fatores relacionados ao alto uso de CAM incluem idade mais jovem, história de quimioterapia, perspectiva de vida alterada após o diagnóstico de câncer, ensino superior, local primário do câncer e unidade de cuidados paliativos. A motivação para o uso de CAM foi uma recomendação de familiares ou amigos (77%) e não uma escolha pessoal (23,3%) (

Na Nigéria, de acordo com um estudo de Ezeome e Anarado (2007) e Anarado, 2007 )., a forma mais comum de CAM usada é a preparação à base de ervas, seguida pela cura pela fé/cura pela oração. Outros tipos de uso de CAM incluem ervas e cura espiritual na África do Sul, enquanto técnicas de relaxamento, fitoterapia, massagens e trabalho quiroprático foram os mais usados ​​nos Estados Unidos.

Práticas mente-corpo

Reflexologia osteopatia também foram classificados como CAMs populares no pequeno estudo. As práticas que pertencem à CAM incluem acupuntura, aromaterapia, treinamento autógeno , Ayurveda, remédios florais, biofeedback, terapia quelante, trabalho quiroprático, homeopatia, ervas medicinais, hipnoterapia, imaginação, cinesiologia, massagem de qualquer forma, meditação, naturopatia, terapia neural , osteopatia, Qigong, reflexologia, shiatsu, cura espiritual, imã estático, vai chi e yoga .

Acupuntura

A acupuntura foi popularizada na medicina chinesa nas últimas décadas. As razões para o uso da acupuntura incluem melhorar os sintomas de doenças, bem como melhorar a circulação sanguínea geral e a saúde. Além disso, também reequilibra o yin-yang de todo o corpo. A acupuntura também tem sido fortemente praticada entre a maioria dos pacientes oncológicos, especialmente em cuidados paliativos, em todo o mundo.

Os mecanismos da acupuntura permanecem indefinidos e atualmente são intensamente investigados. O mecanismo de estimulação dos pontos de acupuntura mais estudado utiliza a penetração na pele por agulhas metálicas finas e sólidas que são manipuladas manualmente por estimularão elétrica. Seus efeitos podem ser modulados pela seleção do ponto, pelo tipo de estimulação da agulha e pelos sintomas que estão sendo tratados. Outras técnicas de acupuntura incluem estimulação de pontos de acupuntura com acupressão, estimulação elétrica com ou sem agulhas ou o uso de ímãs.

Por exemplo, no tratamento da dor, a acupuntura tem sido associada à ativação dos sistemas opioides e autonômicos, bem como do SNC, o que pode causar a liberação de múltiplos neurotransmissores e hormônios. Os efeitos da acupuntura nas náuseas, fadiga, ondas de calor e xerostomia podem ser diferentes dos efeitos na dor, este é atualmente um intenso foco de pesquisa na maioria dos centros de oncologia de cabeça e pescoço.

Simcock et ai. (2013) ) .afirmou que os mecanismos que sustentam os benefícios da acupuntura não eram claros. No entanto, pode ser atribuído à agulha que altera a atividade cerebral e a bioquímica, portanto, os neurotransmissores induzidos e a liberação de neuro hormônios ocorrem de maneira diferente. Este processo pode afetar a sensação e as funções involuntárias do corpo relacionadas ao sistema nervoso central, por exemplo, reações imunes e processamento autonômico, incluindo regulação da pressão arterial, fluxo sanguíneo e controle da temperatura corporal.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a acupuntura foi definida como “uma família de procedimentos que envolvem a estimulação de localizações anatômicas na pele por uma variedade de técnicas”. Geralmente, envolve a colocação de agulhas sólidas, estéreis e inoxidáveis ​​em pontos específicos do corpo que se acredita terem resistência bioelétrica reduzida e condutância aumentada. Além disso, várias técnicas são usadas para estimular as agulhas, como manipulação manual ou adição de uma leve corrente elétrica. Em outras práticas de acupuntura, agulhas ou pinos de aço inoxidável ou ouro (semipermanentes) também são às vezes colocados em pontos nas orelhas e deixados no local por vários dias.

Um estudo de Lian et al. (2014) Lian et al., 2014 ).na acupuntura mostrou que pode ser útil em cuidados paliativos para pacientes com câncer, especialmente na redução da dor do câncer e náuseas e vômitos induzidos pela quimioterapia. Nessa revisão sistemática, os efeitos da acupuntura em diferentes aspectos relacionados ao câncer incluem efeitos colaterais induzidos por quimiorradiação, dor oncológica, retenção urinária pós-operatória , qualidade de vida, síndrome vasomotora, disfunção gastrointestinal pós-operatória , prevenção de íleo prolongado pós operatório, sintomas articulares e modulações imunológicas .

A acupuntura tem se mostrado um método seguro, minimamente invasivo e com poucos efeitos adversos. A maioria dos efeitos adversos é resultado de falta de educação dos profissionais ou negligência por parte do profissional, e não do tratamento em si. É digno de nota que, em 1998, os painéis do Instituto Nacional de Saúde chegaram a um consenso e relataram que a acupuntura era eficaz no controle da dor pós-operatória e das náuseas e vômitos relacionados à quimioterapia. Posteriormente, tanto o National Cancer Institute quanto o National Center for CAM patrocinaram vários ensaios clínicos para avaliar o uso da acupuntura para o controle dos sintomas. Garcia et al., 2013). Houve um surgimento de estudos avaliando a eficácia da acupuntura no alívio dos efeitos colaterais da quimioterapia, como disfagia, fadiga, dor oncológica, náusea induzida pela quimioterapia e xerostomia (Simcock et al., 2013 ) .

Em seu estudo de pacientes com câncer de cabeça e pescoço em uma instituição oncológica, Lu et al. (2016) revelou que a acupuntura é segura para ser realizada em pacientes que receberam terapia intensa de quimiorradiação concomitante e acompanhamento subsequente. Eles empregaram acupuntura tradicional chinesa a cada 2 semanas por um total de 24 semanas. Os únicos efeitos colaterais indesejados foram hematomas locais leves e pouco frequentes ( Tabela 16.1 ) ( Lu et al., 2016 ).

Fonte: https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/neural-therapy

Vanessa Bonafini

O que é realidade?

Se estivéssemos dormindo a vida toda, como poderíamos diferenciar sonho de realidade? Quantos padrões temos repetido em nossas vidas, mal gerenciamento das finanças, relacionamentos conturbados e comportamentos inadequados em momentos decisivos?

Através desta ferramenta temos a possibilidade de ampliar a percepção dos padrões contidos em nossos condicionamentos familiares, sociais e pessoais. A  partir da expansão da consciência podemos experimentar qualidade existencial com maior plenitude, paz e fluidez.

Quantas crenças acumulamos em nossas vidas? “Dinheiro é sujo!”, “Sempre as pessoas me abandonam!”, “O mundo é dos espertos!”, “Maldito o homem que acredita no homem!”, quantas outras  milhares de informações são marteladas em nossas mentes como verdades absolutas?

Através da visão sistêmica da CONSTELAÇÃO FAMILIAR podemos identificar as raízes das crenças e deixar de ser reféns delas. Com isso nos apropriamos de NOSSAS VIDAS, sendo gratos por toda a trajetória que traçamos até o momento, fruto do esforço de nossos antepassados à quem podermos agradecer a dádiva de estar VIVOS.

Aproveite todo o PODER contido nesta cadeia energética ancestral e desperte para uma nova possibilidade de viver com satisfação, plenitude, prosperidade e amor.

Constelação Familiar é um método terapêutico eficaz e poderoso para trazer luz e compreensão a inúmeros problemas na vida do indivíduo não só associadas ao grupo familiar, mas também a todos os agrupamentos, como empresas, organizações, associações, etc. Permite que o amor, harmonia e compreensão fluam novamente entre as partes que compõem o sistema em questão. Todas as coisas vivas estão inseridas em sistemas que interagem com o nosso próprio sistema individual, influenciando nossos projetos, nossa criatividade, nossa motivação.

Tipos de Constelações Familiares

Uma vez que uma constelação familiar tradicional envolve humanos como membros da família do cliente, ela geralmente é realizada em grupo . Os membros do grupo podem se revezar como cliente principal e substituir os familiares uns dos outros.

Configuração de grupo

O terapeuta ou constelador dirige a postura, a posição e as palavras dos membros da família, embora às vezes a atividade envolva o mínimo de fala. O cliente pode interagir diretamente com seus parentes na constelação ou ficar de lado e observar o desenrolar das interações.

Configuração Individual

A constelação familiar também pode ser feita individualmente. O cliente pode usar uma bandeja de areia ou outra técnica de terapia expressiva criativa, usando brinquedos (bonequinhos) para representar seus vários membros da família. Da mesma forma, eles poderiam usar técnicas de arteterapia para desenhar sua árvore genealógica e indicar as várias dinâmicas dentro da família.

As constelações familiares individuais não permitem que o cliente represente interações familiares com outros seres humanos físicos, mas o terapeuta e o cliente podem trabalhar juntos por um longo período de tempo para mapear relacionamentos e observar padrões.

No que as constelações familiares podem ajudar

Um terapeuta ou constelador pode sugerir uma constelação familiar para várias preocupações presentes, e um cliente pode decidir considerar essa intervenção por vários motivos, incluindo:

• O cliente quer quebrar padrões disfuncionais ou nocivos em seus relacionamentos que possam estar relacionados a dinâmicas que aprenderam com sua família de origem
• Um casal quer entender melhor a história um do outro e como suas famílias de origem afetam o que cada um traz para o relacionamento
• O cliente quer confrontar um agressor  desde a infância que já faleceu, inacessível ou com quem o cliente não se sente seguro em contatar
• O cliente deseja obter informações sobre como os padrões de sua infância continuam a impactar sua saúde mental

As constelações familiares não são indicadas para diagnósticos específicos, mas podem ser benéficas para aqueles que lutam para superar traumas de infância , vivenciam sentimentos complicados após a morte de um parente ou vários outros efeitos da dinâmica familiar problemática, pessoas que estão passando por alguma doença como câncer entre outras.

Benefícios das Constelações Familiares

Os clientes que utilizam a constelação familiar podem experimentar catarse após esta intervenção porque lhes permitiu trabalhar com conflitos, traumas e experiências passadas difíceis em um ambiente seguro.

Como a constelação familiar chama a atenção do cliente para padrões e dinâmicas que eles não haviam considerado anteriormente, eles provavelmente desenvolverão uma visão melhorada de seus comportamentos. Isso pode levar a uma comunicação mais saudável e relacionamentos mais gratificantes.

As constelações familiares também criam um espaço poderoso para processar eventos traumáticos do passado do cliente.

Eficácia

A pesquisa de constelações familiares como um tratamento baseado em evidências para vários problemas de saúde mental é limitada.

Embora os dados sobre os resultados gerais do tratamento sejam mistos, as constelações familiares podem reduzir os sentimentos de estigma em torno da saúde mental e da neuro divergência, especificamente, os pais de crianças autistas  podem lidar com sentimentos de estigma usando a constelação familiar.

Coisas a considerar

As constelações familiares podem ser intensas e a participação pode trazer à tona fortes sentimentos ou lembranças relacionadas a eventos traumáticos ou estressantes. Os clientes que consideram esta intervenção de tratamento devem garantir que se sintam à vontade com seu constelador ou terapeuta e fazer quaisquer perguntas ou preocupações que tenham sobre fazer a constelação familiar.

Os clientes precisam considerar se se sentem à vontade para fazer uma constelação familiar com um grupo de pessoas que provavelmente não conhecem. Se eles se sentirem mais seguros com uma abordagem individual da constelação familiar, o terapeuta pode fornecer opções para criar sua constelação familiar com objetos ou brinquedos.

Os clientes também devem ter um plano de autocuidado para garantir que possam lidar com as emoções trazidas pela constelação familiar de maneira saudável. Os clientes geralmente precisam de terapia contínua após o exercício da constelação familiar para lidar com traumas, memórias e dinâmicas perturbadoras que surgiram durante essa atividade.

Como começar

Se você já está em terapia, pode perguntar ao seu terapeuta se ele se sente preparado para utilizar a constelação familiar em seu tratamento. Ou entrar em contato comigo para agendar uma sessão online através do Zoom. O método online tem a mesma efetividade que o presencial.

Vanessa Bonafini