Como controlar seus pensamentos e ser o mestre de sua mente

Entenda o poder do subconsciente – capa e dentro

Sua mente é a ferramenta mais poderosa que você possui para a criação do bem em sua vida, mas se não for usada corretamente, também pode ser a força mais destrutiva em sua vida. Controlar seus pensamentos significa influenciar a maneira como você vive .

Sua mente, mais especificamente, seus pensamentos, afeta sua percepção e, portanto sua interpretação da realidade.

Ouvi dizer que uma pessoa normal pensa em torno de 70.000 pensamentos por dia. Isso é muito , especialmente se eles forem improdutivos, abusivos e apenas um desperdício geral de energia.

Você pode deixar seus pensamentos correrem soltos, mas por que faria isso? É sua mente, seus pensamentos, não é hora de retomar o seu poder? Não é hora de assumir o controle?

Escolha ser a pessoa que está ativamente e conscientemente pensando seus pensamentos. Seja alguém que pode controlar seus pensamentos torne-se o mestre de sua mente.

Quando você muda seus pensamentos, também elimina os gatilhos que desencadeiam esses sentimentos. Ambos os resultados fornecem a você um maior nível de paz em sua mente.

Atualmente, tenho alguns pensamentos que não são de minha escolha ou uma resposta da minha reprogramação. Eu sou o mestre da minha mente, então agora minha mente está em paz. A sua também pode ficar !

Quem está pensando meus pensamentos?

Antes de se tornar o mestre de sua mente, você deve reconhecer que atualmente está à mercê de vários “invasores” indesejados que vivem em sua mente e que eles estão no controle de seus pensamentos.

Se quiser ser o chefe deles, você deve saber quem eles são e qual é sua motivação, e então você pode assumir o controle e despejá-los.

Aqui estão quatro dos ocupantes em sua cabeça que criam pensamentos prejudiciais e improdutivos.

1. O crítico interno

Este é o seu agressor constante, muitas vezes um conglomerado de:

  • Palavras de outras pessoas e muitas vezes seus pais
  • Pensamentos que você criou com base nas suas próprias expectativas ou nas expectativas de outras pessoas
  • Comparar-se a outras pessoas, incluindo as da mídia artistas e celebridades
  • As coisas que você disse a si mesmo como resultado de experiências dolorosas, como traição e rejeição. Sua interpretação cria sua dúvida e sua autocensura, que provavelmente são imerecidas em casos de rejeição e traição.

O crítico interno é motivado pela dor, baixa autoestima, falta de autoaceitação e falta de amor próprio.

Por que mais essa pessoa abusaria de você? E já que essa pessoa é você  por que mais você abusaria de si mesmo? Por que você deixaria alguém tratá-lo tão mal?

2. O mais preocupante

Essa pessoa vive no futuro no mundo do “e se”.

O preocupante é motivado pelo medo, que muitas vezes é irracional e sem base. Ocasionalmente, essa pessoa é motivada pelo medo de que o que aconteceu no passado aconteça novamente.

3. O Reator ou Encrenqueiro

É o que desencadeia raiva, frustração e dor. Esses gatilhos resultam de feridas não curadas do passado. Qualquer experiência que esteja intimamente relacionada a uma ferida passada o irritará.

Essa pessoa pode ser desencadeada por palavras ou sentimentos e pode até ser desencadeada por sons e cheiros.

O Reator não tem motivação real e tem controle de impulso pobre. Ele é comandado por uma programação passada que não serve mais a você se é que alguma vez serviu.

4. O Privador de Sono

Isso pode ser uma combinação de qualquer número de ocupantes diferentes, incluindo o planejador interno, o revisor e o ruminador , junto com o crítico interno e o preocupado.

A motivação da Privação do Sono pode ser:

  • Como uma reação ao silêncio, contra o qual ele luta
  • Cuidando do negócio que você negligenciou durante o dia
  • Dúvida , baixa autoestima , insegurança e ansiedade generalizada
  • Conforme listado acima para o crítico interno e o preocupado

Como você pode controlar esses invasores?

Como dominar sua mente

Você é o pensador e o observador de seus pensamentos. Você pode controlar seus pensamentos, mas deve prestar atenção a eles para que possa identificar “quem” está comandando o show isso determinará qual técnica você deseja usar.

Comece cada dia com a intenção de prestar atenção aos seus pensamentos e deter-se quando estiver tendo pensamentos indesejáveis.

Existem duas maneiras de controlar seus pensamentos:

  • Técnica A – interromper e substituí-los
  • Técnica B – Elimine-os completamente

Essa segunda opção é conhecida como paz de espírito.

A técnica de interromper e substituir é um meio de reprogramar sua mente subconsciente. Eventualmente, os pensamentos de substituição se tornarão os pensamentos “essenciais” em situações aplicáveis.

Use a Técnica A com o Crítico Interno e a Preocupação e a Técnica B com o Reator e o Privador de Sono.

1. Para o crítico interno

Quando você se surpreender pensando algo negativo sobre si mesmo (xingando-se, desrespeitando-se ou repreendendo-se), interrompa.

Você pode gritar em sua mente, “ Pare! Não!” ou “ Chega! Estou no controle agora. ” Então, qualquer que seja o seu pensamento negativo sobre você, substitua-o por um pensamento oposto ou contra ou uma afirmação que comece com “Eu sou”.

Por exemplo, se o seu pensamento for, “Eu sou um perdedor”, você pode substituí-lo por “Eu sou uma Criação Divina do Espírito Universal. Eu sou um ser espiritual perfeito aprendendo a dominar a experiência humana. Eu sou um ser de energia, luz e matéria. Eu sou magnífico, brilhante e lindo. Eu me amo e me aprovo assim como sou. ”

Você também pode ter um diálogo consigo mesmo para desacreditar a ‘voz’ que criou o pensamento se você souber de quem é essa voz:

“Só porque fulano disse que eu era um perdedor não significa que seja verdade. Era a opinião dele, não uma declaração de fato. Ou talvez eles estivessem brincando e eu levei isso a sério porque sou inseguro. ”

Se você reconhecer que tem pensamentos autocríticos recorrentes, pode escrever ou pré-planejar seus contra-pensamentos ou afirmações para estar pronto.

Este é o primeiro ocupante que você deve despejar, à força, se necessário:

  • Eles irritam a Preocupação
  • Os nomes que você chama a si mesmo tornam-se gatilhos quando são chamados por outros, então ele também mantém a presença do Reator.
  • Eles costumam estar presentes quando você tenta adormecer, então ele perpetua o Privador de Sono.
  • Eles são agressivos e abusivos verbal e emocionalmente.
  • Eles são os destruidores da auto-estima. Eles o convencem de que você não é digno. Eles são mentirosos! No interesse do seu valor próprio, tire-os de lá !

Elimine seu pior crítico e também diminuirá a presença dos outros três posseiros.

Substitua-os por seus novos melhores amigos que apóiam, encorajam e melhoram sua vida. Esta é uma presença que você deseja em sua mente.

2. Para o mais preocupante

A ansiedade prolongada é mental, emocional e fisicamente prejudicial à saúde. Isso pode ter implicações de saúde a longo prazo.

O medo inicia a resposta de luta ou fuga, cria preocupação na mente e cria ansiedade no corpo. Isso pode tornar mais difícil para você controlar seus pensamentos com eficácia.

Você deve ser capaz de reconhecer um “pensamento de preocupação” imediatamente pela forma como se sente. Os sinais fisiológicos de que a resposta de luta ou fuga de medo foi acionada são:

  • Aumento da frequência cardíaca, pressão arterial ou aumento da adrenalina
  • Respiração superficial ou falta de ar
  • Músculos tensos

Use o método mencionado acima para interromper qualquer pensamento de preocupação e substituí-lo. Mas, desta vez você substituirá seus pensamentos de preocupação por pensamentos de gratidão pelo resultado que deseja.

Se você acredita em um poder superior, é hora de se envolver com ele. Aqui está um exemplo:

Em vez de me preocupar com meus entes queridos viajando com mau tempo, eu digo o seguinte (eu chamo de oração):

“Obrigado, grande espírito, por cuidar de _______. Obrigado por zelar pelo carro dele e por mantê-lo seguro, adequado para uso na estrada e livre de problemas de manutenção sem aviso prévio. Obrigado por cercá-lo apenas com motoristas seguros, conscienciosos e alertas. E obrigado por mantê-lo seguro, consciencioso e alerta. ”

Sorria ao pensar sobre isso ou diga em voz alta, e expresse no presente. Ambos irão ajudá-lo a sentir e possivelmente até a começar a acreditar.

Se você puder visualizar o que está orando, a visualização aumentará a sensação, de modo que você aumentará o impacto em seu campo vibracional.

Agora, respire calmamente, inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Pegue quantos quiser! Faça isso até sentir que está perto de ter o controle de seus pensamentos.

Substituir pensamentos de medo por gratidão diminuirá o comportamento reacionário, tirando o peso do Reator.

Por exemplo: se seu filho se perde no shopping, a reação típica dos pais que segue os pensamentos de medo ao encontrá-los é gritar com eles.

“Eu disse para você nunca sair da minha vista.” Essa reação apenas aumenta o nível de medo da criança de se perder.

Além disso, também os ensina que a mãe e ou o pai ficarão bravos quando ele ou ela cometer um erro, o que pode fazer com que mentem para você ou não lhe digam coisas no futuro.

Mude esses pensamentos de medo quando eles acontecerem:

“Obrigado sua escolha de Poder Superior por cuidar do meu filho e mantê-lo seguro. Obrigado por me ajudar a encontrá-lo em breve. ”

Então, quando você vir seu filho após este processo de pensamento, sua única reação será a gratidão, e isso parece ser a melhor alternativa para todas as pessoas envolvidas.

3. Para o Encrenqueiro, Reator

A eliminação permanente deste ocupante exigirá um pouco mais de atenção e reflexão após o fato para identificar e curar as causas dos gatilhos. Mas, até lá, você pode evitar que o Reator fique fora de controle, iniciando a respiração consciente assim que reconhecer sua presença.

Os pensamentos ou sentimentos do Reator ativam a resposta de lutar ou fugir exatamente como no Worrier. Os sinais fisiológicos de sua presença serão os mesmos. Com um pouco de atenção, você conseguirá distinguir entre ansiedade, raiva, frustração ou dor.

Tenho certeza de que você ouviu a sugestão de contar até dez quando ficar com raiva – bem, você pode tornar esses dez segundos muito mais produtivos se estiver respirando conscientemente durante esse tempo.

A respiração consciente é tão simples quanto parece esteja consciente de sua respiração. Preste atenção ao ar entrando e saindo.

Respire pelo nariz:

  • Sinta o ar entrando em suas narinas.
  • Sinta seus pulmões se enchendo e se expandindo.
  • Concentre-se em sua barriga subindo.

Expire pelo nariz:

  • Sinta seus pulmões se esvaziando.
  • Concentre-se em sua barriga caindo.
  • Sinta o ar saindo de suas narinas.

Faça isso pelo tempo que quiser. Isso dá tempo para a adrenalina se normalizar. Agora, você pode enfrentar a situação com uma perspectiva mais calma e racional e evitar comportamentos prejudiciais, e terá mais controle sobre seus pensamentos.

Um dos problemas que esse ocupante causa é que aumenta os problemas do privador de sono. Ao despejar ou pelo menos controlar o Reator, você diminuirá o comportamento reacionário o que diminuirá a necessidade de remexer e ruminar que podem impedir que você adormeça.

Domine sua mente e impeça o Reator de trazer estresse para você e seus relacionamentos!

4. Para a Privação do Sono

Eles são compostos pelo Planejador Interno, o Rehasher e o Ruminador, junto com o Crítico Interno e o Preocupado.

Eu era atormentado por um problema muito comum, não ser capaz de desligar minha mente na hora de dormir. Essa incapacidade me impediu de adormecer e, assim ter uma noite de sono repousante e restauradora.

Foi assim que controlei minha mente e despejei o Privação do Sono e todos os seus comparsas.

  1. Comecei focando na minha respiração prestando atenção ao subir e descer da minha barriga mas isso não manteve os pensamentos de fora por muito tempo. Na verdade, eu agora começo verificando minha posição de repouso da boca para evitar que eu aperte.
  2. Então eu vim com uma estratégia de substituição que eliminou descontrolada pensamento imaginando a palavra em enquanto respira e pensar a palavra para fora quando expirar. Eu iria (e faço) alongar a palavra para combinar com a duração da minha respiração.

Quando me pego pensando, volto para dentro e para fora . Com essa técnica, ainda estou pensando mais ou menos, mas as rodas não estão mais girando fora de controle. Estou no controle de minha mente e pensamentos e escolho o silêncio .

Desde a primeira vez que tentei esse método, comecei a bocejar depois de apenas alguns ciclos e geralmente durmo em dez minutos.

Para noites realmente difíceis, eu adiciono um aumento de atenção mantendo meus olhos em uma posição voltada para cima fechados, é claro. 

Se você tem problemas para adormecer porque não consegue desligar sua mente, eu recomendo fortemente que você tente esta técnica. Eu ainda uso todas as noites. Você pode começar a dormir melhor esta noite!

Você também pode usar essa técnica sempre que desejar:

  • Volte a dormir se acordar cedo demais
  • Desligue seu pensamento
  • Acalme seus sentimentos
  • Basta se concentrar no momento presente

O resultado final

Sua mente é uma ferramenta e, como qualquer outra ferramenta, pode ser usada para fins construtivos ou destrutivos.

Você pode permitir que sua mente seja ocupada por inquilinos indesejáveis ​​e destrutivos ou pode escolher inquilinos desejáveis, como paz, gratidão, compaixão, amor e alegria.

Sua mente pode se tornar sua melhor amiga, seu maior apoiador e alguém com quem você pode contar para estar lá e encorajá-lo. Você pode estar no controle de seus pensamentos. A escolha é sua!

Eu sei que algumas pessoas podem acham estranho estas técnicas, eu também achava até aprender e colocar em prática. Então aconselho você a tentar, afinal você só tem a ganhar na sua qualidade de vida.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Quem somos nós para julgar as pessoas?

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“Você, portanto, não tem desculpa, você que julga outro. Pois seja qual for a base que você julgue o outro, você está se condenando, porque você que julga faz as mesmas coisas. ” – Romanos 2: 1

Recentemente li uma postagem online de um importante comerciante da Internet e isso me fez pensar: Quem somos nós para julgar as pessoas? Quer dizer, essa pessoa gastou boa parte de 1.000 palavras julgando pessoas que postam fotos e vídeos de carros e do estilo de vida luxuoso. Olha, eu entendo. Essa pessoa tem um problema de integridade, alegando que a integridade está faltando em massa no mundo online. Mas quem é você para julgar alguém sobre o que é verdadeiro e o que é falso?

Suponho que isso me incomodou. Agora, não estou tentando envergonhar essa pessoa. Não, nem um pouco. Na verdade, tenho muita admiração pelo que essa pessoa conquistou. Mas há algo errado aqui. Posso sentir isso quando estou na presença dessa pessoa. A bíblia diz que não devemos julgar. Não devemos atirar pedras a menos que não tenhamos pecados. Nenhum de nós é perfeito. Então isso realmente me fez pensar sobre meu próprio comportamento.

Quanto mais eu pensava nisso, mais percebia que todos nós julgamos as pessoas. Fazemos isso silenciosamente. Com medo de revelar nossos julgamentos, fazemos isso em sussurros usando fóruns ultrassecretos ou mensagens que desaparecem em uma nuvem de fumaça digital após serem lidas. Eu mesmo já fiz. Silenciosamente, levantando os pensamentos em minha mente, tenho que recuar às vezes. A verdade é que todos nós julgamos até certo ponto. Talvez seja apenas da nossa natureza.

No entanto, discordo daqueles que se opõem veementemente aos outros. Para diminuí-los. Para degradá-los. Só porque uma pessoa experimentou alguma aparência de sucesso, isso não a torna melhor. Quem somos nós para julgar as pessoas quando sabemos exatamente como é ser julgado por outras pessoas? Essa é a questão não é? 

Por que julgamos os outros?

Não me importo muito com suas crenças religiosas, a verdade é que todos nós temos a mesma origem. Por esse motivo, você não é diferente da próxima pessoa. Nem eu. Só porque parecemos diferentes por fora ou porque realizamos coisas diferentes, isso não nos torna absolutamente diferentes. No final do dia, todos terminamos da mesma forma, como pó. De uma forma ou de outra, voltamos à terra como cinzas.

No entanto, é fácil esquecer tudo isso. Não se trata apenas de racismo, intolerância ou preconceito no sentido mais amplo do termo. Isso também diz respeito aos nossos pensamentos. Mesmo entre raças ou crenças religiosas, existem pessoas que julgam os outros. Nós fazemos isso o tempo todo. E eu estou tão farto disso. Isso nos deixa desconfortáveis ​​em nossa pele. As vezes eu me sentava em algum lugar público e me perguntava, essa pessoa está me julgando? Eles estão rindo de mim? Porque? Porque sou diferente? Porque eu postei a foto de um carro legal? Bela casa? Viagem extravagante?

E se essas coisas me fizerem feliz? Quem é você para me julgar? Quem é você para dizer alguma observação sarcástica apenas para me depreciar e me fazer sentir insignificante? Sim, há um elemento de arrogância nisso. Mas também de ignorância. Pessoas ignorantes julgam os outros. Eu não me importo com o que você diz (hoje não mais). Se você está me julgando, então você é ignorante. Porque? Porque você não tem ideia da jornada pela qual passei. Você não sabe o inferno que eu tive que passar para estar aqui hoje.

Se isso soa familiar para você, então estou conseguindo meu ponto de vista alto e claro. Mas eu só queria garantir que você, a pessoa que está lendo isso, realmente entenda a mensagem. Uma coisa é apenas ler algo. É uma coisa totalmente diferente entender e compreender isso. Então, outra coisa é colocar essa compreensão em ação. É como aprender tudo sobre dieta e como perder peso e ficar em ótima forma fazendo exercícios, mas sem fazer nada a respeito.

Como parar de julgar os outros

OK. Se você está julgando os outros então pare. Não, sério. Pare. Isso coloca você na mentalidade errada e destrutiva. Faz você pensar mais negativamente do que positivamente. Simplesmente não há benefícios em julgar os outros. Absolutamente nenhum. No entanto, se você está sentado aí se perguntando como pode parar de julgar as pessoas, gostaria de oferecer algumas sugestões. Agora eu sei que isso está em nossa natureza. Estamos sempre julgando se gostamos ou não. Mas estamos realmente?

Vou argumentar que existem algumas pessoas nesta terra que não julgam. Na verdade, não há um osso de julgamento em seus corpos. Então, como duas pessoas podem ser tão drasticamente diferentes em seus pensamentos? Como é que duas pessoas aparentemente semelhantes, mesmo morando no mesmo bairro, podem pensar de forma tão diferente? Eu diria que isso tem algo a ver com educação. Mas eu também acrescentaria que também envolve fatores ambientais.

Lembre-se de que com quem passamos nosso tempo diz muito sobre como nos comportamos. Ainda assim, existem outros fatores. Mas podemos observar nosso comportamento principalmente com as pessoas que convivem ao nosso redor. Não apenas as pessoas que nos criaram. As pessoas com quem passamos mais tempo. Esses são os que têm o maior impacto em nossas vidas. É apenas uma simples questão de inverter o script.

1. Mude seu foco

Certa vez, ouvi algo comovente que nunca esquecerei. Um homem estava sentado no ônibus e notou um pai com três filhos pequenos. Ele era completamente indiferente às crianças que estavam brincando e fazendo muito barulho. O homem ficou irritado com o pai. O pai estava apenas olhando para o nada, completamente desprovido do que os filhos estavam fazendo. Enquanto isso, os outros passageiros ficavam cada vez mais irritados.

Eventualmente, o homem foi até o pai. Ele perguntou sobre as crianças. “Por que você não está fazendo algo sobre essas crianças?” O pai olhou em volta, os olhos inchados, completamente atordoados. Ele concentrou sua atenção no homem à sua frente. “Oh. Eles? Sim, provavelmente devo fazer algo. Acabamos de voltar do hospital. A mãe deles acabou de morrer de câncer. Não acho que eles saibam como responder ou o que realmente está acontecendo. ”

O coração do homem afundou em seu estômago. Ele deu uma retirada bem profunda, estendeu a mão e deu um abraço no homem. “Sinto muito”, disse ele. “Lamento profundamente.” O ônibus parou bruscamente e o pai saiu com as crianças. O homem voltou a sentar-se e pensou no que acabara de acontecer. Ele pensou em como havia julgado aquele pai por ser pai, ele simplesmente não sabia o que o pai estava passando ou o que estava acontecendo. Na verdade, você nunca sabe.

Então você tem que mudar seu foco. Coloque-se no lugar da outra pessoa. Se alguém for rude com você ou se você não gostar de algo que esteja fazendo, entenda que pode haver algo sério acontecendo. A vida nem sempre é o que parece, então não há razão para menosprezar os outros só porque você acha que entende a jornada daquela pessoa ou de onde ela veio.

2. Encha seu coração de gratidão

Aqueles que julgam outras pessoas geralmente estão tão fixados na vida dos outros que não conseguem sentar e desfrutar o que têm. Mas quando você enche seu coração de gratidão, para de se preocupar com todo o resto e se torna muito mais presente . Você mora aqui e agora. Você está mais agradecido do que preocupado. Porque se você está tão obcecado pelo que todo mundo está fazendo que até o força a fazer uma pausa e chamar essas pessoas, você não é grato pelo que tem.

Eu realmente não suporto esse tipo de pessoa que se senta e julga os outros. Eles não são gratos. Eles estão destilando negatividade sob o pretexto de integridade, o que eu acho terrível. Para uma pessoa falar sobre a falta de integridade, então sair por aí e bater em outras pessoas apenas confunde a mente. Em vez disso, seja grato pelo que você tem. Seja grato pelo que você conquistou. Mesmo que você não tenha muito e não tenha conquistado muito. As coisas poderiam ser muito piores.

Você sabe, muitas vezes eu ouvi o seguinte ditado. Que se você jogasse seus problemas em uma grande pilha com todas as outras pessoas do mundo, você imediatamente pegaria os seus de volta. A verdade é que há muitas coisas ruins acontecendo no mundo. Portanto, seja grato pelo que você tem. Se você tem um teto sobre sua cabeça, seja grato. Muitos outros não. Se você tem comida no prato, seja grato. Outros não. 

3. Coloque-se no lugar da outra pessoa

É realmente difícil entender uma pessoa a menos que você se coloque no lugar dela. Talvez suas vidas estivessem cheias de luta e dor. Talvez eles tenham alguns outros problemas pelos quais estão compensando. Talvez eles sejam apenas amargos ou excessivamente zelosos. Todos são diferentes. Mas se você tentar ver as coisas da perspectiva de outra pessoa, pode parar de julgar os outros. Lembre-se de que a vida é uma jornada. Todo mundo segue um caminho diferente. Somos todos únicos nesse aspecto.

Eu sei que é difícil parar de julgar as pessoas. É difícil se colocar no lugar de outra pessoa. Especialmente se você tem um certo conjunto de crenças que o impede de pensar de uma certa maneira. Mas você tem que fazer um esforço para entender de onde vem a outra pessoa. Todo preconceito se baseiam no fato de que não podemos nos colocar no lugar de outra pessoa. Achamos que somos melhores e diferentes. Que eles não são bons.

É realmente uma pena que na sociedade atual as pessoas possam se comportar dessa maneira. Não sei sobre você, mas quando vejo pessoas exibindo preconceito ou parcialidade, eu falo. Não se trata apenas de julgar outros da mesma raça ou religião. Vai muito além disso. Só tem que parar. Ninguém é melhor que o outro. Somos todos iguais. Viemos da mesma origem e do mesmo lugar. Quando morremos, todos terminamos da mesma maneira.

4. Pense de forma diferente e faça perguntas diferentes

Se realmente queremos parar de julgar os outros temos que pensar de forma diferente. Faça perguntas diferentes. Em vez de dizer, por que essa pessoa é tão rude ou desagradável ou fica postando coisas tão fúteis. Pensar de maneira diferente. Por exemplo, pergunte por que estou tão preocupado com a vida dessa pessoa e com o que ela está fazendo? Essa é uma boa pergunta para se perguntar. Porque, se você se aprofundar provavelmente descobrirá que o problema reside em você e não neles.

Se você questiona uma pessoa ou a julga pelo que faz, é um reflexo sobre você mesmo. Você pensa assim por uma razão. Por que uma pessoa não pode dizer ou agir como quer sem ter medo de ser julgada? É simplesmente ridículo. Portanto, pense diferente. Faça perguntas diferentes. Caia na real. Pare de se concentrar no que os outros estão fazendo, dizendo ou postando. Comece a se concentrar em si mesmo. Concentre-se no seu lado da rua e não no deles.

Se parece que isso me incomoda, é verdade. Às vezes chegamos a esse ponto de ruptura. Por que devemos ter medo de postar coisas e documentar nossas vidas? Por que temos tanto medo de críticas. Na verdade, devemos abraçar nossas vidas. Não estou falando sobre mentir ou fingir que algo é nosso quando não estou. Estou falando sobre documentar nossa jornada. De realmente sair por aí e dizer às pessoas a verdade e o que você está passando.

Precisamos parar de ter medo do que os outros pensam. Temos que apenas fazer o que é melhor para nós mesmos, sem nos preocupar com cada José, Maria ou Fernando . Porque, no final das contas a vida é curta. Se ficarmos sentados e nos preocuparmos sobre como as pessoas vão julgar nossos últimos comportamentos, então como vamos encontrar a felicidade para nós mesmos? Vamos apenas nos preocupar em garantir que os outros sejam felizes, em vez de garantir que estamos felizes. Isso definitivamente não vale a pena.

Acredito que essas atitudes é um aprendizado diário, e confesso já estive do outro lado julgando, falando e até mesmo preocupada com o que os outros estavam ou não fazendo . E posso afirmar que é libertador quando você deixa tudo isso de lado, e começa a viver a sua vida da maneira que importa para você e somente você mais ninguém .

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

O poder de seus pensamentos

“Mude seus pensamentos e você mudará seu mundo.” – Norman Vincent Peele

Os pensamentos são coisas. Eles são poderosos. Eles são preventivos. Os próprios pensamentos que passam pela sua mente podem ajudar a manifestar a vida dos seus sonhos ou aproximá-lo de seus maiores medos. Mas a maioria das pessoas não percebe o poder inerente de seus pensamentos. Vivemos imersos em uma mentalidade ou outra, sem a clara compreensão de que tudo o que pensamos ou em que focamos consistentemente, avançamos.

Se você acredita ou não nessa afirmação, é algo subjetivo. A verdade é que somos o produto de nossos pensamentos. Pense e você se tornará. Faz parte da manifestação do nosso destino. Mas nem todo mundo segue esse credo. Nem todo mundo acredita no poder fervoroso de seus pensamentos. Eles ignoram isso enquanto refletem sobre o passado ou temem o futuro, não entendendo bem que as mesmas coisas em que estão pensando estão se aproximando.

No nível mais fundamental, os pensamentos são puramente energia. Eles se movem através das sinapses em nossos cérebros, saltando de um neurônio para outro, movendo-se de um agrupamento para o próximo na velocidade da luz. É um processo quase instantâneo. Se você pensar em mover sua mão, como você pensa, isso acontece. Não há atraso nisso. Você não está esperando que alguma CPU destrua as diretivas. A mente é o computador mais poderoso do mundo no momento.

Essa energia movendo-se pelas sinapses de seus neurônios tem um potencial potente para revolucionar sua vida. Um único pensamento pode desencadear uma enxurrada de atividades. Em um momento, podemos decidir e nos comprometer com algo, qualquer coisa, que nos moverá em um caminho ou no próximo em direção às nossas esperanças e sonhos. Esses mesmos pensamentos também podem infeccionar e marinar em nossas mentes, infectando todas as emoções e comportamentos até que se manifestem na realidade.

Sim, não há como negar o poder de seus pensamentos. Não há como se esconder de algo que é tão real e exato que pode ser aproveitado para o bem ou alavancado para o mal extremo. Mas o que são exatamente os pensamentos? Como eles funcionam? Tudo em nossas vidas agora é produto de nossos pensamentos? Nós realmente manifestamos qualquer realidade que possamos estar experimentando neste momento?

Compreendendo seus pensamentos

A mente humana ainda é algo que nos deixa perplexos. Embora tenhamos muitas informações sobre como ele funciona, ainda não compreendemos todos os seus incômodos e complexidades. Como é que estamos experimentando a realidade? Como funciona a consciência? Como estamos neste corpo agora e experimentando essas coisas? Se você parar por um momento para pensar sobre isso, os pensamentos irão assustá-lo. É um fato esmagador, algo que não conseguimos entender.

Para adicionar a essa equação, como humanos, nossos corpos são compostos de 99,9999% de espaço vazio. Os átomos em nossos corpos, em suas escalas mais finitas, são simplesmente espaços vazios, mantidos juntos por cargas elétricas. Em um nível quântico, as coisas ficam ainda mais estranhas. Esses átomos podem realmente aparecer em dois lugares ao mesmo tempo, o que é chamado de superposição quântica. A matéria existe em uma variedade de formas e estados devido a funções de ondas quânticas complexas. Então, o que estamos experimentando e sentindo não é 100% real, por assim dizer.

Eu sei que tudo parece muito estranho. E não precisamos entender como tudo funciona ou entrar em uma discussão aprofundada sobre a física quântica para sermos capazes de entender que a realidade é apenas uma projeção de nossos pensamentos em uma escala finita. Mas precisamos ser capazes de alavancá-lo. Uma vez que tudo se mantém unido por energias elétricas e nossos pensamentos são energia pura, é fácil ver como os pensamentos, em sua escala mais fundamental, podem permear tudo. Na escala macro, é mais difícil de avaliar. Mas pense menor. Pense no nível nano e além.

No entanto, outro problema que surge é que a mente humana é um computador pré-condicionado. Ele tem um software instalado no nascimento na forma de nosso DNA, mas depois disso, cada nova experiência é outra memória registrada que pode criar uma variedade de funções. À medida que envelhecemos, essas funções se transformam em hábitos. Mas, no nível mais básico, tudo é criado por nossos pensamentos e como percebemos as coisas.

Sim, somos todos únicos em nossos próprios jeitos especiais, e até gêmeos idênticos podem crescer e se tornar pessoas totalmente diferentes. Isso porque seus pensamentos evoluem de maneira diferente, permeando suas vidas de maneiras que são exclusivas apenas para eles. É a natureza da humanidade e o cinzel divino que nos molda em quem somos. Duvido que algum dia iremos entender tudo. Mas para aqueles que podem apreciar e aproveitar o verdadeiro poder de seus pensamentos, tudo é possível.

Vivendo com Medo

Você sabia que a mente humana processa algo entre 50.000 e mais de 70.000 pensamentos em um determinado dia ? Obviamente, nem todos esses pensamentos são conscientes. E nem todos esses pensamentos são únicos. Muitos dos pensamentos são repetidos e repetidos em nossas mentes subconscientes. Eles se originam de nossos medos mais profundos e sombrios. Esses são os cenários hipotéticos dos quais não conseguimos escapar, não importa o que façamos.

O pensamento baseado no medo é um dos pensamentos mais prevalentes que permeiam nossas mentes. Na outra extremidade desse espectro estão os pensamentos que se baseiam na pureza do amor, na honestidade e no perdão. No entanto, poucos de nossos pensamentos são pensamentos baseados no amor. Muitos deles são baseados no medo. O problema de viver com uma mentalidade baseada no medo é que esses medos tendem a se transmutar em realidade.

Quando você vive com medo, isso não apenas o sobrecarrega mentalmente, mas também emocionalmente, espiritualmente e, claro, fisicamente. Mentalmente falando, você gasta muito do seu tempo pensando nas hipóteses e pensando sobre todos os cenários do fim do mundo. Muitos dos nossos pensamentos baseados no medo giram em torno de nossas finanças e relacionamentos, mas também se estendem à nossa carreira, saúde e outras áreas de nossa vida.

Obviamente, passar muito tempo vivendo com medo também afeta suas emoções. Os pensamentos produzem emoções. Qualquer pensamento baseado no medo produzirá um conjunto de emoções resultantes que desenvolverão uma base para o estresse e a ansiedade. Quando suas emoções estão sobrecarregadas, isso pesa muito em seu espírito, mas também produz hormônios do estresse que afetam negativamente sua fisiologia. Ele suprime seus sistemas digestivo e reprodutivo, juntamente com a redução de seu sistema imunológico em desordem.

O poder de nossos pensamentos baseados no medo é abundantemente claro. Eles podem nos arruinar. Eles podem nos fazer ir para as cordas e correr para as trincheiras. É um estado de espírito terrível ter que viver em uma mentalidade constante de medo, mas inúmeras pessoas ao redor do mundo não conseguem evitar viver exatamente nesse estado. No entanto, se você quer mesmo atingir seus objetivos ou realizar qualquer coisa notável na vida, precisa se livrar de uma mentalidade de medo.

Por mais difícil que pareça, temos que gravitar em torno do amor. O medo (e também o ódio) consome uma grande quantidade de energia, enquanto o amor é fácil e fortalecedor. Quanto mais cedo você passar de uma mentalidade baseada no medo para uma mentalidade baseada no amor, mais cedo você sentirá aquela limpeza catártica que vem junto com o amor puro e incondicional. Não é um estado ingênuo para se viver. Isso é simplesmente o poder inerente do pensamento em ação constante em nossas mentes.

Como mudar seu pensamento

Somos todos criaturas de hábitos. Temos maneiras muito definidas de fazer as coisas porque nos condicionamos a pensar, sentir e nos comportar dessa maneira durante anos (e às vezes décadas) de prática. É esse tipo de padrão de pensamento habitual que pode preparar o terreno para uma vida fortalecedora e gratificante, ou ajudar a contribuir para nossa queda resultante ao longo do tempo. Os pensamentos literalmente são coisas, visto que estabelecem a base para qualquer tipo de vida que decidamos levar.

Se você quer realmente atingir seus objetivos e realizar qualquer coisa que valha a pena notar na vida, você precisa alavancar o poder de seus pensamentos mudando seu modo de pensar. Albert Einstein disse uma vez: “Insanidade: fazer a mesma coisa continuamente e esperar resultados diferentes”. Você não pode esperar pensar, sentir e se comportar da mesma maneira, mas obter resultados diferentes. Você tem que tomar medidas drásticas, semeando as sementes da mudança, para colher resultados poderosos.

No entanto, isso não acontece durante a noite. Para aqueles que são sérios, existe um caminho para a realização. Contanto que você possa mudar seu pensamento para a direção certa, você pode literalmente manifestar seus sonhos. Então, como isso funciona? Esse processo de várias etapas nasce da aplicação de alguns princípios fundamentais para ajudar a manifestar e atrair tudo o que você deseja em sua vida. Contanto que você aprecie o poder por trás dos pensamentos focados e possa aplicar essas etapas, você pode alcançar qualquer coisa.

Etapa # 1 – Refine seu foco

O poder de realizar qualquer coisa está em seu foco. Quanto mais você focaliza seus pensamentos em algo, mais chances você será capaz de alcançá-lo. Se você concentrar sua mente nas coisas erradas, terá mais dificuldade em realizar qualquer coisa na vida. Aprenda como direcionar e refinar seu foco para ajudar a guiá-lo na direção certa. Do contrário, você se sentirá à mercê dos acontecimentos de sua vida, e não ao leme deles.

Etapa 2 – Obtenha a perspectiva adequada

Às vezes, consideramos as coisas garantidas na vida. Vivemos no status quo, com a expectativa de um certo padrão de vida, ou que as pessoas ao nosso redor estarão lá para nós em nossos momentos de necessidade e assim por diante. Mas, muitas vezes, são as coisas que consideramos certas, que antes não faziam parte de nossas vidas, que precisamos valorizar e ser gratos se quisermos ter sucesso. Existem centenas de milhões de pessoas vivendo na miséria completa, sem esperança para o futuro , então, certifique-se de ter gratidão por tudo o que você tem, não importa o quão manso possa parecer.

Etapa # 3 – Definir metas significativas

Se você deseja alavancar o poder de seus pensamentos para realizar grandes coisas, você deve definir metas significativas . O que seus objetivos significam para você? Eles não podem ser superficiais. Quando definimos metas superficiais, é mais fácil perdê-las de vista. Eles têm que significar algo tão profundo que nos permita nos concentrarmos apenas neles, não importa o que tenda a atrapalhar nosso caminho. Isso só acontece quando estabelecemos metas que realmente significam algo para nós, além de coisas como dinheiro, fama e prestígio.

Etapa 4 – Encontre maneiras de agregar valor

Podemos controlar nossos pensamentos para alcançar um grande sucesso quando estamos constantemente buscando maneiras de agregar valor. A vida nem sempre deve ser sobre um retorno direto do investimento do tempo gasto nas coisas. Você tem que olhar para as implicações de longo prazo de se fazer as coisas da maneira certa hoje, mesmo que leve um tempo considerável para que isso se materialize em resultados reais. Quando você busca atalhos, você se isola da abundância que aguarda a pessoa que se esforça para ajudar os outros.

Etapa 5 – Siga um plano detalhado e intrincado

Podemos ajudar a orientar nossos pensamentos na direção certa quando seguimos planos detalhados e intrincados . O que quer que você queira na vida, contanto que faça o planejamento adequado para isso, você pode alcançá-lo com o tempo. Isso simplesmente não vai acontecer durante a noite. Mas é o plano certo que o levará do Ponto A ao Ponto B. Sem ele, você ficará coçando a cabeça e se perguntando por que não está fazendo o progresso que deseja.

Etapa 6 – Gerencie seu tempo com eficácia

O gerenciamento eficaz do tempo é uma habilidade que algumas das pessoas mais bem-sucedidas do planeta instituem. Todos nós temos a mesma quantidade de tempo neste mundo, não importa quem somos. No entanto, é a forma como usamos esse tempo com sabedoria que determina o que somos capazes de alcançar. Guie seus pensamentos na direção certa, primeiro auditando e analisando seu tempo e, em seguida, instituindo um sistema para usar o pouco tempo de que você dispõe com sabedoria para atingir seus objetivos.

Etapa # 7 – Lide com seus maus hábitos antes que eles lidem com você

Os pensamentos certos dirigidos na direção certa podem ser poderosos. Mas os pensamentos errados dirigidos na direção errada podem ser fatais. Pensamentos ruins ajudam a incutir hábitos ruins. E esses maus hábitos podem afetar nossas vidas. Quase não há como realizar e alcançar grandes coisas na vida quando nossos maus hábitos nos consomem. Lide com seus maus hábitos antes que eles lidem com você, se você deseja realmente atingir seus objetivos.

Etapa # 8 – Evite a negatividade como a praga

O pensamento negativo não nos levará a lugar nenhum rapidamente. Faça o que for preciso para evitar a negatividade. Lembre-se de que toda a realidade é apenas uma ilusão. No nível macro, não parece assim. Mas, no nível quântico, é difícil acreditar que o que existe realmente existe. Existe verdadeiro poder na energia positiva de pensamentos bons e puros. Mas também existe uma verdadeira catástrofe no pensamento negativo . Evite pensamentos negativos como uma praga, porque semelhante atrai semelhante.

Etapa # 9 – Contribua com o seu tempo para os outros

A contribuição está no cerne do sucesso. Nossos semelhantes, homem, mulher e criança estão lutando, mesmo em nosso próprio quintal. Encontre maneiras de contribuir com eles. A contribuição o abrirá para uma enorme fonte de boa energia do universo. Não procure maneiras de tirar dos outros, mas sim o que você pode dar a eles. Não importa qual seja a situação, nem quão pouco você acha que pode ter, outros têm menos. Mas não precisa dar dinheiro a eles. Basta contribuir com seu tempo. É tudo o que é preciso.

Etapa # 10 – Permaneça persistente não importa o quê

A vida pode ser difícil nos melhores momentos. E pode ser completamente insuportável nos piores momentos. Mas o verdadeiro caminho para alcançar qualquer coisa é permanecer persistente, não importa o quê. Não importa quantas vezes você falhe ou sinta vontade de desistir, não jogue essa toalha proverbial. Aguente firme. Fique persistente. E continue pressionando. Você pode fazer e alcançar qualquer coisa em que se dedicar, desde que seja persistente. Está tudo em sua mente. Sempre foi e sempre será.

Vanessa Bonafini

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Como confiar no que sua intuição está lhe dizendo

Quando não aprendemos como fazer isso, a vida pode parecer opressora e estressante. Podemos sentir que vivemos para outras pessoas e não para nós mesmos. Podemos nos sentir agitados e paralisados. Vivemos com medo do que poderia ser, em vez de entusiasmo com o que poderia ser.

Confiar na sua intuição é a sua maior ferramenta na vida mente-corpo-espírito.

É aquela sensação no estômago ou no peito.

Se é essa voz no fundo.

É aquela reação instintiva imediata que você tem em relação às pessoas e às situações.

A intuição parece leve e chega espontaneamente. Parece clareza, como se tudo fizesse sentido e não exigisse ruminação ou reflexão excessiva.

Confiar na sua intuição não é apenas saber como o seu espírito interior se comunica com você, como os sentimentos no corpo ou as emoções que você experimenta, mas também confiar e se inclinar totalmente para isso, não importa o que o mundo externo esteja lhe dizendo. Não importa quais medos ou dúvidas você possa ter.

É ter fé total e 100% em você e no seu espírito.

Acredito que todos nascemos com esse poder. Mas, ao longo dos anos vivenciamos traumas que nos fazem sentir mal. Essas experiências negativas levam a hábitos e padrões de pensamento não saudáveis, que se tornam cada vez mais incorporados com o tempo.

Eventualmente, começamos a ouvir nossas experiências aprendidas em vez de nosso núcleo.

Aprendemos a ignorar os sinais de nosso corpo.

Para algumas pessoas, isso leva a uma total desconexão de sua intuição.

Para outros, seu espírito interior aparece, mas eles são rápidos em ignorá-lo.

Para se sentir mais alinhado e como se estivesse vivendo sua verdade, é importante aprender a se reconectar com seu espírito interior e confiar em si mesmo e em sua capacidade de tomar as decisões certas. É assim que você alcança seu potencial máximo e aparece no mundo de uma forma poderosa e autêntica.

Então, quero dar-lhe três maneiras de começar a confiar em sua intuição:

  • Concentre-se nas sensações em seu corpo

Na próxima vez que você tiver que tomar uma decisão, pare um momento e mergulhe em seu corpo. Observe o que você sente e onde o sente. Se você fosse descrever a sensação de que cor seria? Que emoção você usaria para descrevê-lo? Quão intensa é a sensação? Sintonize e ouça o que o seu corpo está lhe dizendo neste momento e permita que ele seja o seu guia.

  • Fique no presente.

Muitas vezes, passamos tempo tentando pensar em todos os resultados possíveis ao criar uma situação. E embora sim, isso pode ser útil até certo ponto não queremos que isso se transforme em preocupações sobre o futuro. Temos que confiar que sabemos o que fazer e que o resultado certo ocorrerá, se entendemos totalmente o porquê neste momento. Muitas vezes, só aprendemos o motivo de algo acontecer algum tempo depois. Pense nas pessoas que decidiram não fazer uma viagem e algo ruim aconteceu. Ou alguém que recusou uma oferta de trabalho apenas para encontrar um emprego melhor 3 meses depois. Nem sempre podemos saber por que nosso instinto está nos dizendo para fazer algo no momento, mas devemos confiar no sentimento. Fique no presente e confie em você e no universo.

  • Torne-se uma prioridade.

Freqüentemente, quando estamos tomando uma decisão, levamos em consideração todos e tudo o mais possível, em vez de pensar sobre o que é realmente certo para nós. Não sei dizer quantas vezes percebemos isso acontecer, tanto com homens quanto com mulheres, se é conseguir um emprego, permanecer em um relacionamento ou passar por uma transição de vida. Em vez de se perguntar se eu sou bom para eles ou seja, a empresa, a pessoa, pergunte-se se eles se encaixam bem para voce. Isso é uma maneira de ajudar você a ficar alinhado com seu espírito interno e intuição.

Segundo Osho, a intuição é a perceção direta da realidade, sem projeções dos preconceitos e das crenças da mente. É a visão pura e plena, uma forma de conhecer para além da lógica. Ele salienta a importância de nos libertarmos dos limites da lógica e do pensamento analítico e ensina-nos a recuperar a nossa intuição, para que cada um possa descobrir uma nova forma de sentir e de pensar.

Eu acredito que cada um de nós, temos a percepção da energia que recebemos do universo através de pressentimentos.

Vanessa Bonafini

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Dia Mundial do Câncer.

A esperança é uma das maiores aliadas da qualidade de vida.

A esperança pode ser uma importante ferramenta de capacitação e um elemento para sustentar a vida e a vontade de viver. Esperamos tempos melhores. Esperamos a remissão.

Esperamos prolongar a vida evitando a morte por meio de tratamento médico e cuidados de suporte. Ou, se a doença progredir, esperamos controlar a dor, os efeitos colaterais e o sofrimento. Esperamos por tratamentos que possam curar ou aliviar e tornar a doença estável.

A esperança incorpora um componente emocional além da expectativa, que é uma parte importante da experiência humana. As plantas e árvores costumam se inclinar em direção ao calor do sol, o que é comparável à esperança de uma pessoa de sobrevivência melhor.

A esperança é um bem precioso que geralmente é difícil de definir, mas é muito importante para mantê-lo vivo. Muitas vezes dá à pessoa um vislumbre do futuro e é apoiado por uma resistência, coragem e engenhosidade duradouras, muitas vezes em face da adversidade. Esperança é sinônimo de vontade positiva de viver e afeta um resultado positivo, seja ele qual for.

A esperança pode fazer parte da educação desde a infância. Também pode ser desenvolvido através de experiências de vida, passadas de amigos, da filosofia espiritual ou religiosa, ou de exemplos de vida.

Depende muito do desenvolvimento da personalidade e de como lidamos com as crises durante a vida. Quanto melhor se enfrenta as crises, maiores são as chances de ter mais esperança. Em contraste, solicitar a eutanásia no final da vida reflete um sentimento de profunda desesperança, um desejo apenas de paz e o fim do sofrimento. Se um paciente luta por qualidade e propósito neste período final de vida, então o objetivo das profissões médicas e sociais é promover esperança, compaixão, conforto e atendimento otimizado.

Mas a esperança nem sempre foi vista como uma virtude. A história da caixa de Pandora da mitologia grega antiga relata que, quando a caixa foi aberta, todos os males foram dispersos pelo mundo e a esperança foi escondida. Os gregos colocaram a esperança em uma categoria com outras misérias e sentiram que essa era a razão pela qual a esperança estava escondida dentro da caixa de Pandora. Os budistas ensinam que o desejo é uma aflição, que nos amarra à vida mundana, em vez de nos permitir buscar a libertação dela. Friedrich Nietzsche, em suas discussões em Human, All Too Human , afirmou: “A esperança é o pior dos males, pois prolonga o tormento do homem”.

A crença judaico-cristã, em contraste, é que a esperança está relacionada com o espírito de bondade compatível, conforme veiculado no ditado: “Onde há vida, há esperança”. Mas uma fragmentação da esperança costuma brilhar quando se observa, com humildade, a morte prolongada de um ente querido.

Uma doença grave é um lembrete de que a vida não é infinita.

Platão disse que coragem é saber quando ter medo. Muitas pessoas enfrentaram doenças graves, administraram e não foram dominadas por ela. Embora tenham ficado doentes, eles não desistiram. Seus corpos podem ter sofrido, mas seus espíritos permaneceram fortes. Na verdade, uma doença grave é um lembrete de que não somos imortais. Aqueles que respondem criativamente a uma doença com risco de vida a ouvem como um alerta, um lembrete de como o tempo é curto e que a vida é preciosa. Eles fazem o que é mais importante enquanto podem, experimentam as alegrias de viver e amar e permitem que as pessoas ao seu redor saibam o quanto são amados e apreciados. Eles banalizam o trivial, abandonam compromissos inúteis, eliminam relacionamentos que são cansativos e não valem a pena e apenas dizem não ao que acham que deveriam fazer, e não ao que desejam. Diante de um diagnóstico sombrio ou de circunstâncias difíceis, eles podem fazer um balanço de seus recursos e encontrar força e amor.

Não importa o estágio do câncer de uma pessoa, estabelecer metas de curto e longo prazo ajudará a definir e alcançar os propósitos da vida.

Esperança

Para os pacientes com câncer, o futuro geralmente é desconhecido, e a esperança é o que os mantém vivos para suportar tratamentos e adversidades sociais e pessoais.

A esperança mantém a pessoa viva para lutar por mais um dia, um mês, um ano e um retorno a uma saúde melhor. A esperança que todos nós temos, é que esse dia esteja próximo. DIA MUNDIAL DA CURA DO CÂNCER.

Vanessa Bonafini

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Como fazer chips de maçã

Transforme maçãs comuns em um lanche saudável.

Os chips de maçã comprados em lojas podem ser caros e ter adição de açúcar. Eles também costumam incluir outros aditivos e conservantes para mantê-los ​​na prateleira. Siga esta receita simples e modificável para fazê-los em casa.

Ingredientes

  • 2-3 maçãs doces
  • 3/4 colher de chá canela

Modo de Fazer:

  • Pré-aqueça o forno a 200 graus .
  • Forre duas assadeiras de beiradas baixas com papel manteiga (opcional) e reserve.
  • Lave as maçãs e remova o miolo, o caule e as sementes com um cortador de maçã, um pequeno cortador de biscoitos ou uma faca.
  • Defina uma mandolina para cortar as maçãs em rodelas. Arrume as maçãs em uma única camada nas assadeiras, certificando-se de que as fatias não se sobreponham.
  • Polvilhe com canela.
  • Asse por uma hora. Vire cada lasca de maçã e asse por mais uma a uma hora e meia, até que as maçãs comecem a dourar e comecem a enrolar nas bordas. Diferentes variedades de maçã produzirão cores um pouco mais escuras, então teste seus chips para determinar quando eles estão prontos para comer.
  • Batatas fritas de maçã cozidas são bem transportadas para almoços e lanches para viagem, guarde em um recipiente hermético em temperatura ambiente por até uma semana.

Dicas:

  • Escolha maçãs orgânicas e locais sempre que possível,
  • Para uma versão doce e picante, combine 1/4 de colher de chá de pimenta em pó, 1/8 de colher de chá de pimenta caiena, 1/2 colher de sopa de mel e uma pitada de sal kosher como cobertura.

Vanessa Bonafini

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O Que Esperar Para 2021 ??

Vivemos em um mundo em mudança, mas precisamos ser lembrados de que as coisas importantes não mudaram e as coisas importantes não mudarão se mantivermos nossas prioridades em ordem. 

Will 2021 be the year of travel? It might be.

O que nos reserva esse 2021? Será um ano em que todos sentiremos, compreenderemos e aceitaremos o fato de que o propósito de nossa experiência até agora tem sido reorganizar a humanidade de uma forma mais positiva. Os desafios que enfrentamos trabalharam a nosso favor para nos ajudar a examinar como eles nos levaram a um novo estágio de desenvolvimento, um novo grau de existência humana.

2020 foi caracterizado pela polarização, crise econômica, desastres naturais e uma pandemia global que levou ao fechamento mundial. O vírus veio para nos organizar, sacudir e consertar os desequilíbrios da sociedade, das relações humanas e do planeta.

É assim que a natureza lida conosco. COVID-19 não é um vírus aleatório. Atrás dele está um sistema natural que entrou em ação depois que destruímos uma grande parte do planeta. É como se a natureza dissesse: “Basta. Você está destruindo o mundo.  Você secou a terra e espalhou lixo nos oceanos, poluiu o ar e acumulou lixo na terra. Você esgotou os recursos da Terra. Agora comece a reconstruir o mundo.

Por quanto tempo deixaremos de perceber que a natureza não se acalmará até que façamos nossa parte? Parece que estamos começando a reconhecer nossa culpa aqui e ali, começando a entender o que realmente está acontecendo. Se não fosse pela mídia, que está constantemente enganando, a humanidade já poderia ter assumido sua responsabilidade há muito tempo.

E por mais severo que possa parecer, o sistema natural falou conosco de maneira bastante gentil, não tão severa como com outras pragas da história. Isso nos deu tempo para entender o que a natureza exige. Mas se não dermos atenção ao aviso e mudarmos nosso curso em direção ao equilíbrio, podemos naturalmente esperar uma reação mais forte nos anos seguintes.

A pandemia acabou com o advento de novas vacinas? Estamos avançando para o próximo estágio do desenvolvimento humano, portanto, obviamente, haverá algumas mudanças. A mudança será no sentido de alívio para nós? Isso é difícil de determinar porque normalmente os golpes da natureza passam do mais leve para o mais pesado até que os ajustes necessários sejam feitos. Por exemplo, se você pedir a uma criança para realizar uma tarefa e ela não a fizer, provavelmente falará com ela em um tom mais firme da próxima vez. Se isso não ajudasse, você teria que endurecer suas posições e apresentar a ele termos e condições ainda mais rígidos.

Não está escrito nas estrelas como será este ano, nem mesmo no que diz respeito às vacinas. Na verdade, o futuro depende de nós. Depende de quanto tentaremos entender o que a natureza está nos dizendo. A mensagem é clara. É claro que nossa indústria não é adequada para o novo mundo porque está centrada na produção de coisas desnecessárias que destroem o meio ambiente. É claro que o sistema educacional atual não se harmoniza com as leis da natureza porque nos educamos para competir uns com os outros e criar divisão.

Portanto, a principal tarefa para o novo ano deve ser estabelecer um mundo integral, entrar em uma vida de parceria humana, um para o outro e com toda a natureza.

A humanidade terá que fazer mudanças, recalcular o que é realmente importante e o que não é. Temos que nos livrar de tudo o que não é indispensável, entender que teremos que fechar cerca de 80% de nossas lojas e negócios. É claro que não há como as pessoas concordarem com essas mudanças drásticas sem entender para onde elas levam e com que propósito a saber para um mundo mais equilibrado.

Enquanto isso, as pessoas estão terminando o ano em curso preocupadas em como sobreviver, preocupadas com o desemprego crescente, questionando como construir uma sociedade humana quando existe tanta incerteza e agitação social. Devemos nos perguntar como adotar uma nova maneira de pensar que leva todos em conta para que todos possam olhar para o futuro com esperança.

Acho que 2021 será um ano de transição. Embora a transição completa de que precisamos leve alguns anos, pelo menos começaremos a entender as condições futuras que precisamos alcançar. Não devemos criar coisas que não sejam essenciais. Devemos colocar grande ênfase na educação humana, em educarmo-nos para nos aproximarmos uns dos outros em solidariedade mútua.

Se nos unirmos, entenderemos que todo o bem está diante de nós. Temos o poder de alcançar essa consciência. Tudo depende de como estamos dispostos a abrir nossos olhos, para abrir nossas mentes e entender o que a natureza está dizendo há tantos anos, as palavras hebraicas para “Deus” e “natureza” na Gematria têm o mesmo valor numérico está fazendo conosco. Por meio de conexões aprimoradas entre nós, revelaremos a força suprema que governa tudo na realidade para atingir a totalidade e a realização completa. Este é o futuro positivo que nos espera se apenas pensarmos e agirmos para a unificação.

Vanessa Bonafini

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Como iniciar uma prática de registro no diário consciente.

Escrever com atenção pode ajudar no controle de emoções, tirando-as do escuro. Com apenas uma caneta e papel, ou um aplicativo podemos criar o hábito de estarmos presentes.

Dicas para escrever um diário fictício

A prática de escrever em um diário, ou apenas fazer anotações para nós mesmos em pedaços de papel, tem uma história rica e um apelo atual. A famosa romancista do século 20, Anaïs Nin, acreditava que a escrita serve “para aumentar nossa consciência da vida … para saborear a vida duas vezes, no momento e em retrospecção”. Ela estava no caminho certo. A escrita tem uma maneira notável de mudar nossa consciência e manter um diário pode ser uma maneira acessível de vivenciar essa mudança.

Como hobby, o registro no diário é barato, portátil nos dias de hoje e pode ajudar nossa qualidade de consciência, dando sentido a nossos pensamentos, sentimentos, perspectivas, nossa própria linha de história em desenvolvimento à medida que isso acontece. Isso nos dá a chance de desacelerar, respirar, virar para uma nova página e “cair na real” sobre o que estamos pensando e sentindo – também conhecido, especialmente em ambientes terapêuticos, como escrita expressiva. Embora nos referamos aqui à escrita, o diário não é apenas colocar palavras no papel. Diários visuais cheios de esboços, rabiscos ou qualquer forma de arte que você deseja, expandem amplamente as opções e a acessibilidade da prática de diário. Você não precisa apagar seus rabiscos, corrigir sua gramática ou se preocupar em ganhar curtidas e emojis de um fã-clube virtual. Em outras palavras, um diário expressivo é se expressar por si mesmo.

Eu desde a época da adolescência, sempre gostei muito de escrever e guardar papel coloridos, adesivos e todas as lembranças de uma viagem ou algum acontecimento. Depois casei, tive filhos e esse hobby foi esquecido até o momento que fui diagnosticada com câncer, e encontrei no diário meu refúgio.

E quando tudo terminou, mudei de país continuei e continuo escrevendo nos dias de hoje mesmo com o Blog, gosto de manter meu diário pessoal ou melhor dois rsrsrs não me pergunte o porquê.

Escrevendo para ficar bem

Pesquisas científicas realizadas nas últimas duas décadas também descobriram que a escrita expressiva pode oferecer uma infinidade de benefícios à saúde mental e emocional. O registro no diário pode diminuir o estresse, ajudar a nivelar suas emoções mais turbulentas e aumentar seu senso de gratidão e otimismo. Um estudo de 2001 descobriu que estudantes universitários que começaram a escrever sobre seus problemas tiveram menos pensamentos intrusivos e estressantes e até melhoraram sua memória de trabalho. Os pesquisadores acham que escrever sobre experiências difíceis ou problemas ajuda o cérebro a processá-las, liberando recursos mentais.

O registro no diário também se mostrou uma forma de nos ajudar a lidar com pensamentos ansiosos. Em um estudo de 2018 , pessoas que lutam contra a ansiedade foram solicitadas a fazer uma prática de escrita reflexiva online por 15 minutos por dia, três dias por semana durante 12 semanas. Outros foram designados a um grupo de controle com seu tratamento usual de ansiedade. Dentro de 12 semanas, aqueles que fizeram a prática da escrita em comparação com o grupo de controle relataram níveis mais baixos de ansiedade e sofrimento mental, menos estresse percebido, maior resiliência e integração social autorrelatada e menos dias em que a dor restringiu suas atividades habituais . Outros estudos relataram ainda mais benefícios possíveis, incluindo melhores marcadores de saúde imunológica, pressão arterial e capacidade de lidar com luto e trauma.

Como esses benefícios surgem? Zindel Segal , um distinto professor de psicologia em transtornos do humor da Universidade de Toronto e um especialista pioneiro no uso da atenção plena para tratar transtornos do humor, explica que “o próprio ato de escrever leva informações, que muitas vezes são apenas vagamente percebidas, como julgamentos rápidos, medos, preocupações e concretiza colocando-os por escrito no papel. Exige que sejam formados na linguagem e também uma vez vistos, podem ser vivenciados com menos carga emocional do que quando estavam apenas na cabeça.

Segal tem programas como Terapia Cognitiva Mindfulness-Based e Redução de Estresse Mindfulness-Based elementos incorporam de escrita expressiva, o que pode ajudar os participantes a exteriorizar a sua experiência, para que se torne mais disponível para a investigação consciente. “Quer envolva escrever sobre momentos agradáveis ​​ou desagradáveis ​​no MBCT ou registrar no MBSR, os objetivos são os mesmos, tornar o que é fugaz mais vívido e trazer uma curiosidade gentil para o que é revelado”, diz Segal.

Ser Você, Para Você

Uma prática de registro em diário consciente também oferece uma oportunidade de deixar de julgar a si mesmo, de explorar livremente o que você nota o que você sente e o que o faz funcionar. Amy Spies , professora de meditação e redatora de Los Angeles, diz que a atenção plena e a escrita expressiva compartilham “o conceito de encontrar uma maneira de não se apegar à autocrítica e às dúvidas não suprimi-las, mas deixá-las soltas ao seu redor , enquanto você fica no presente. ” Spies ensina que meditar por cinco ou dez minutos antes de escrever pode inspirar uma consciência de bom coração.

Não importa o que você acabe escrevendo, ou quantas páginas você preencha, ou quão confuso pareça, isto é seu, para você. O dom da auto expressão destemida também floresce em autocompaixão . Um diário consciente permite o espaço para mostrar suas próprias emoções – contentamento, ansiedade , fome, alegria, até mesmo puro tédio  e apenas ficar com eles por pouco tempo. Como acontece com qualquer prática consistente de atenção plena, essa abertura com gentileza por si mesmo não pode deixar de se espalhar para as pessoas ao seu redor.

Pelo livro

Considere o que você deseja obter com sua prática de registro no diário. Você espera se basear em uma prática diária estruturada? Grave seus sonhos ou ideias que estão dentro você? Classifique seu pântano de pensamentos? Qualquer página em branco, alinhada ou pontilhada pode impressionar sua imaginação. Você pode procurar diferentes tamanhos de cadernos, planner existe uma abundância de diários que podem ajudar a aprimorar o cultivo da gratidão, ou da atenção plena, ou de uma experiência específica, como um diário de viagem.

Fique atento para onde o processo de escrita o leva. Como Hayley Phelan, uma jornalista que começou sua prática de escrita expressiva enquanto passava por grandes mudanças na vida, escreveu para o New York Times, “Escrever em seu diário é a única maneira de descobrir sobre o que você deveria estar escrevendo”. Se sentir que está se perdendo, volte à respiração e à intenção subjacente de ser honesto e gentil consigo mesmo. Gastar esse tempo de qualidade com o que está presente para você e ter compaixão por tudo isso é o cerne do diário consciente.

E aí você tem esse hábito na sua vida cotidiana ??

Vanessa Bonafini

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Como faço para trazer mais atenção plena para minha vida?

How to find inner peace by disconnecting from drama, technology and stressful lives.

Você já começou a comer um sorvete de casquinha, deu uma ou duas lambidas e depois percebeu que só tinha um guardanapo pegajoso na mão? Ou foi a algum lugar e chegou ao seu destino apenas para perceber que não notou nada ou ninguém que conheceu pelo caminho? Claro que sim! Esses são exemplos comuns de “estupidez” ou, como algumas pessoas colocam, “entrar no piloto automático”. O que pode levá-lo a se perguntar, como posso trazer mais atenção plena à minha vida cotidiana?

Todos nós caímos em hábitos de mente e corpo, de atenção e desatenção que resultam em não estarmos presentes em nossas próprias vidas. As consequências dessa desatenção podem ser bastante caras. Eles podem resultar na perda de algumas coisas realmente boas e também em ignorarmos informações e mensagens realmente importantes sobre nossa vida, nossos relacionamentos e até mesmo nossa própria saúde.

Um antídoto importante para essa tendência de “desligar-se”, de entrar no “piloto automático”, é praticar a atenção plena. Praticar a atenção plena significa prestar mais atenção cuidadosa de uma maneira particular. Todos nós temos a qualidade da atenção plena em nós. É a qualidade da consciência pura que sabe o que está aqui no momento presente. A plena atenção sabe o que está acontecendo fora e também dentro de nossa própria pele.

6 dicas simples para praticar a atenção plena todos os dias

  1. Permita que sua mente divague .  Especialmente se você começou à praticar a pouco tempo, algumas pessoas levam um tempo significativo por apenas algumas respirações ou por alguns minutos totalmente desconectados. Pratique a bondade e a paciência consigo mesmo quando isso acontecer e retorne a consciência à sensação da respiração e relaxamento.
  2. Observe qualquer tendência a ser duro consigo mesmo, a se sentir frustrado ou fracassado. Veja esse tipo de julgamento como apenas outro tipo de pensamento e vai aos poucos mudando a situação e volte a atenção para a respiração.
  3. Insista no relaxamento , especialmente se você praticar por apenas alguns dias as respirações ou por alguns momentos. Esse sentimento relaxado é um aliado. Isso nos ajuda a estar mais presentes, mais conscientes. No entanto o relaxamento por si só não é o significado da atenção plena! É estar presente com consciência.
  4. Fique atento as mudanças , incluindo coisas mais dolorosas. Isso é realmente um progresso. Você não está fazendo nada de errado! Muito pelo contrário, você está aumentando a atenção plena para todas as coisas. Quando você começar a notar as coisas dolorosas , veja se você consegue se manter com compaixão e bondade e continue a trazer a consciência de coração aberto para a experiência que está se desenvolvendo.
  5. Pratique ficar presente.  Ao não nos afastarmos das coisas dolorosas em nossas vidas, podemos aprender a permanecer abertos a todas as possibilidades em cada situação. Isso aumenta nossas chances de cura e transformação ao enfrentar a dor que enfrentamos. E também nos dá uma maneira de lidar com as situações em que nada mais podemos fazer para fugir da dor, mas devemos encontrar uma maneira de lidar com ela. Podemos descobrir que a qualidade da atenção plena não é destruída ou danificada pelo contato com a dor, que ela pode conhecer a dor tão completa e plenamente quanto conhece qualquer outra experiência.
  6. Tenha cuidado para não se esforçar muito. Não desista de fazer as coisas acontecerem , ou alcançar quaisquer estados especiais ou efeitos especiais! Simplesmente relaxe e preste o máximo de atenção que puder ao que está aqui agora. Qualquer forma que assuma. Permita-se experimentar a vida diretamente à medida que ela se desenvolve, prestando atenção cuidadosa e sincera.

Como a atenção plena nos ajuda a estar mais presentes

Nossas reações aos eventos estressantes de nossas vidas podem se tornar tão habituadas que ocorrem essencialmente fora de nossa consciência, até que por causa de disfunção física, emocional ou psicológica, não podemos mais ignorá-los. Essas reações podem incluir tensionar mais o corpo, experimentar estados emocionais dolorosos, até mesmo pânico e depressão, e ser prisioneiro de hábitos de pensar e falar consigo mesmo, incluindo fazer listas obsessivas e uma autocrítica intensa, mesmo tóxica.

Tudo o que temos a fazer é estabelecer a atenção no momento presente e permitir-nos estar com o que está aqui.

Assim, podemos praticar a atenção plena e nos tornar mais presentes. Tudo o que temos a fazer é estabelecer a atenção no momento presente e permitir-nos estar com o que está aqui. Para descansar na consciência do que está aqui. Prestar atenção sem tentar mudar nada. Permitir que nos tornemos mais profundo e completamente conscientes do que estamos sentindo. E estar com o que estamos experimentando. Para descansar nesta qualidade de ser, de estar atento, a cada momento que nossa vida se desenvolve.

E na medida em que podemos praticar o “ser” e nos tornar mais presentes e mais conscientes de nossa vida e em nossa vida, o “fazer” que fazemos sobre tudo isso, será mais informado mais responsivo e menos impulsionado pelo hábitos de reação e desatenção .

Faça o esforço! Sempre que você pensar nisso durante o dia ou à noite, lembre-se de que você pode estar mais atento. Veja por si mesmo como seria prestar mais atenção e permitir-se experimentar diretamente o que está aqui, especialmente incluindo o que está aqui em seu próprio corpo, coração e mente.

Como praticar a plena atenção ao longo do dia

Existem três maneiras simples de adicionar mais atenção plena à sua vida diária:

  1. Ao iniciar uma nova atividade, iniciar uma reunião com 2 minutos de silêncio e atenção na respiração, ou respirar profundamente antes de entrar no quarto de um paciente, ou focar na respiração antes de iniciar sua rotina de exercícios, são algumas possibilidades.
  2. No meio de uma situação ou processo contínuo chamar a atenção para a respiração ou para as sensações que surgem ao lavar pratos , comer uma refeição , passear com o cachorro, fazer um trabalho etc.
  3. Ou quando você está apenas esperando, entre as coisas da sua programação diária e cotidiana trazendo a atenção para a respiração ou os sons ou as sensações ou as imagens ou mesmo os pensamentos enquanto está no sinal vermelho, em uma fila no ponto de ônibus ou no supermercado, ou esperando que outra pessoa chegue.

Nessas situações, use a sensação da respiração como a “âncora” para a consciência no momento presente. Estabeleça a atenção plena no foco estreito apenas da sensação da respiração. Permita-se sentir a respiração enquanto ela entra e sai e a pausa entre a inspiração e a expiração. Não tente controlar a respiração. Simplesmente deixe-o ir e vir. Preste atenção, da maneira mais completa e contínua que puder, à sensação direta da respiração.

Depois de algum tempo, se desejar quando tiver estabelecido a consciência sobre a sensação da respiração, você pode ampliar o foco para incluir todas as sensações do corpo junto com a sensação da respiração. Novamente, não tentando mudar nada. Simplesmente se permita sentir e estar ciente das mudanças de sensações no corpo.

Depois de algum tempo novamente, se desejar você pode ampliar ainda mais o foco para incluir tudo o que está presente. Isso significa tudo o que você está ouvindo, vendo, saboreando, cheirando, tocando ou mesmo pensando. Apenas pratique estar com essas experiências diferentes conforme elas se desenvolvem. Permitindo-se sentir sua vida neste momento. Descansando em plena consciência, a consciência de coração aberto e sem escolha do que está aqui neste momento.

Sempre que você se sentir perdido, confuso ou frustrado, mude o foco e volte a atenção para a sensação da respiração. Você pode ter que fazer isso com freqüência. Está tudo bem. Ou você pode querer se concentrar principalmente na respiração, especialmente se for novo na meditação. Isso também está ok. O importante é a qualidade da consciência que você traz para o momento. Um momento de atenção plena, uma respiração quando estamos verdadeiramente presentes, pode ser bastante profundo. Veja por si mesmo.

Você pode praticar a plena consciência dessa maneira durante o dia e a noite. Pratique algumas respirações de cada vez, mesmo por alguns momentos de atenção plena. E, se desejar você pode tornar esta prática de meditação mais “formal” , reservando algum tempo ou alguns minutos a uma hora ou mais, como desejar no seu quarto, (aconselho para quem é iniciante) livre de outras atividades ou distrações para dedicar total atenção a simplesmente estar presente, estar atento ao que está presente. Com o tempo, você pode descobrir que a prática “formal” apóia e fortalece sua capacidade de praticar “informalmente” durante o dia e a noite em diferentes situações.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Terror Management Theory ou Teoria de Gestão do Terror.

Time Management Problems

Definição da Teoria de Gestão do Terror

A teoria da gestão do terror é uma teoria empiricamente suportada desenvolvida para explicar as funções psicológicas da auto-estima e da cultura. A teoria propõe que as pessoas se esforçam para sustentar a crença de que são contribuintes significativos para um universo significativo para minimizar o potencial de terror gerado por sua consciência de sua própria mortalidade. As culturas proporcionam a seus membros visões de mundo significativas e bases de auto-estima para servir a essa função de gerenciamento do terror.

Antecedentes da Teoria de Gestão do Terror

Os ex-alunos de pós-graduação da Universidade de Kansas, colegas Sheldon Solomon, Jeff Greenberg e Tom Pyszczynski, desenvolveram a teoria da gestão do terrorismo em 1984. Esses psicólogos sociais buscavam respostas para duas perguntas básicas sobre o comportamento humano, por que as pessoas precisam de auto-estima? Por que diferentes culturas têm tanta dificuldade em coexistir pacificamente? O trio encontrou respostas potenciais para essas perguntas nos escritos do antropólogo Ernest Becker. Becker integrou percepções da psicanálise, psicologia, antropologia, sociologia e filosofia em uma estrutura para compreender os motivos que impulsionam o comportamento humano. Solomon, Greenberg e Pyszczynski projetaram a teoria da gestão do terror para resumir, simplificar,e elaborar a síntese acadêmica de Becker em uma teoria unificada a partir da qual eles poderiam gerar novas hipóteses testáveis ​​sobre as funções psicológicas da auto-estima e da cultura e, assim abordar as duas questões básicas que originalmente colocaram.

A Teoria de Gestão do Terror

A teoria da gestão do terror começa com duas suposições simples. A primeira é que, sendo animais evoluídos com uma ampla gama de sistemas biológicos que servem à sobrevivência, os humanos têm um forte desejo de permanecer vivos. A segunda é que, ao contrário de outros animais os humanos desenvolveram habilidades cognitivas para pensar abstratamente, pensar em termos de passado, presente e futuro e ter consciência de sua própria existência. Embora essas habilidades cognitivas forneçam muitas vantagens adaptativas, elas levaram à compreensão de que os humanos são mortais, vulneráveis ​​a todos os tipos de ameaças à existência continuada e que a morte, que frustra o desejo de permanecer vivo, é inevitável. Segundo a teoria, a justaposição do desejo de permanecer vivo com o conhecimento da própria mortalidade cria um potencial sempre presente para vivenciar o terror existencial, o medo de não mais existir. Para manter o terror potencial relacionado à mortalidade sob controle, as pessoas precisam manter a fé em uma visão de mundo cultural que dê sentido e a crença de que contribuem significativamente para essa realidade significativa auto-estima. Por viver psicologicamente em um mundo de significado absoluto e significância duradoura, as pessoas podem obscurecer a possibilidade de que sejam realmente apenas animais transitórios em um universo sem propósito destinado apenas à aniquilação absoluta após a morte.

As funções de gerenciamento do terror por meio das visões de mundo e da auto-estima emergem ao longo da infância. Os pais são a base inicial de segurança para a criança pequena e vulnerável e transmitem os principais conceitos e valores da visão de mundo cultural predominante. Ao longo da socialização, as instituições religiosas, sociais e educacionais reforçam e elaboram ainda mais essa visão de mundo. Como parte desse processo, os pais impõem condições de valor à criança que refletem os costumes e padrões de valor da cultura. Essas condições devem ser atendidas para sustentar o amor e a proteção dos pais e, mais tarde a aprovação de seus pares, professores, ideais culturais e figuras de autoridade. Dessa forma, acreditar e viver de acordo com os valores da cultura confere autoestima e torna-se a base da segurança psicológica do indivíduo. Conforme a criança amadurece,os limites dos pais tornam-se aparentes e a base da segurança gradualmente muda para os ideais e figuras espirituais e seculares mais amplos da cultura. Cada cosmovisão cultural oferece suas próprias bases de auto-estima, de forma que o que reforça a auto-estima em uma cultura pode não ser suficiente em outra.

Os exemplos mais óbvios de como as cosmovisões fornecem a base para a gestão do terror são as cosmovisões religiosas, como o cristianismo e o islamismo, em que o propósito terreno é servir à própria divindade, após o que aqueles que foram fiéis aos ensinamentos da divindade serão recompensados ​​com vida eterna. Na verdade, uma dimensão espiritual e um conceito de alma eterna foram centrais para todas as culturas conhecidas até o surgimento de cosmovisões seculares baseadas na ciência nos séculos XIX e XX. Essas formas de imortalidade literal ou transcendência da morte são complementadas por modos simbólicos de imortalidade oferecidos por componentes seculares da cultura. A imortalidade simbólica pode ser alcançada na sociedade moderna por meio da identificação com coletivos e causas que transcendem a morte individual, como a nação e também pode ser alcançado por meio de descendentes, heranças, memoriais, e muitas formas de realização cultural nas artes e ciências romances, pinturas, esculturas, descobertas, etc. Assim como resultado do processo de socialização, as pessoas em todos os lugares vivem suas vidas abrigadas em uma construção culturalmente ordenada e significativa da realidade, na qual se esforçam para ser seres significativos qualificados para a transcendência da morte por meio de uma alma eterna ou contribuições permanentes para o mundo.

Teoria de gestão do terrorismo e comportamento social

A teoria da gestão do terror pode ajudar a explicar muito do que foi aprendido sobre os humanos na história e nas ciências sociais. De um modo geral as pessoas se conformam aos costumes de sua cultura, seguindo suas normas e obedecendo às autoridades. As pessoas defendem veementemente suas crenças e rituais estimados. As instituições religiosas, governamentais e educacionais reforçam as crenças e valores culturais de inúmeras maneiras. Os sistemas de crenças culturais fornecem explicações de onde o mundo e os humanos vêm, pelo que os humanos deveriam se esforçar e como os humanos persistirão de alguma forma após a morte individual.

A teoria responde a perguntas básicas sobre auto-estima e desarmonia intercultural. A autoestima, a crença de que se é um membro valioso de um universo significativo, serve para minimizar a ansiedade quanto à vulnerabilidade e mortalidade. Essa visão da autoestima pode ajudar a explicar por que aqueles com alta autoestima se saem muito melhor na vida do que aqueles com baixa autoestima e porque ameaças à autoestima geram ansiedade, raiva e reações defensivas que vão desde atribuições de interesse próprio para matar.

A teoria também oferece uma explicação para o que talvez seja a falha mais trágica da humanidade, a incapacidade das pessoas de conviver pacificamente com aqueles que são diferentes delas mesmas. Pessoas que subscrevem uma cosmovisão cultural diferente questionam a validade de sua própria, ameaçando assim a fé em sua própria base de segurança. Para minimizar essa ameaça, as pessoas depreciam aqueles com crenças diferentes, talvez os rotulando de selvagens ignorantes, procure convertê-los, como na atividade missionária, ou em casos históricos extremos, como a Alemanha de Hitler e a União Soviética de Stalin, tente aniquilá-los.

Pesquisa sobre Teoria de Gestão do Terror

Desde seu desenvolvimento inicial, um corpo de mais de 250 estudos conduzidos em 14 países diferentes tem apoiado a teoria de gestão do terror. Contribuintes proeminentes para esta pesquisa, além dos codevelopers da teoria incluem Linda Simon, Jamie Arndt, Jamie Goldenberg, Victor Florian, Mario Mikulincer, Mark Dechesne, Eva Jonas e Mark Landau.

A primeira pesquisa baseada na teoria testou a ideia de que a autoestima protege as pessoas da ansiedade. Uma série de estudos mostrou que, quando as pessoas se sentem muito bem consigo mesmas, podem lidar com situações potencialmente ameaçadoras de uma maneira especialmente calma. Um desses estudos mostrou que quando as pessoas recebem um relatório muito favorável sobre sua personalidade, elas transpiram menos enquanto se antecipam à exposição a choques elétricos dolorosos. Uma pesquisa de acompanhamento descobriu que a autoestima elevada é particularmente protetora em relação às preocupações relacionadas à morte.

Estudos subsequentes examinaram a ideia de que se a autoestima protege as pessoas de suas preocupações com a morte, fazer as pessoas pensarem sobre sua própria mortalidade conhecida como saliência da mortalidade (MS), deve levá-las a defender sua autoestima com mais fervor e se esforçar mais para exibi-la seu valor. Por exemplo, a pesquisa mostrou que a EM leva as pessoas que baseiam sua auto-estima em parte na capacidade de dirigir com mais ousadia, aquelas que a baseiam em parte na força física a exibir um aperto de mão mais forte e aquelas que baseiam em sua aparência a ficar mais interessado no bronzeamento. Além disso, o MS leva as pessoas a doar mais generosamente a instituições de caridade valorizadas, para fortalecer sua identificação com grupos de sucesso e para reduzir sua identificação com grupos de sucesso.

A outra ideia geral de gestão do terror testada no início foi que a EM levaria as pessoas a defender e manter fortemente as crenças e valores de sua própria visão de mundo. Usando uma variedade de abordagens, mais de 100 estudos apoiaram essa ideia. O primeiro estudo descobriu que o MS levou os juízes do tribunal municipal a estabelecer laços mais elevados para uma suposta prostituta em um caso hipotético, mas realista. Muitos estudos subsequentes apoiaram a ideia de que a EM aumenta os julgamentos severos de outras pessoas que transgridem a moral da visão de mundo de alguém. Mas a MS também aumenta o tratamento favorável daqueles que defendem a visão de mundo, como os heróis. Além disso, a EM aumenta as reações favoráveis ​​a outros que elogiam ou validam a cosmovisão de alguém e intensifica as reações negativas a outros que criticam ou disputam a validade de sua cosmovisão. Por exemplo um estudo com participantes americanos descobriu que o MS aumentou as reações positivas a um ensaísta pró-EUA e as reações negativas a um ensaísta anti-EUA. Da mesma forma, um estudo com participantes cristãos descobriu que a esclerose múltipla gerou reações positivas a um colega cristão e reações negativas a um judeu.

Esses estudos lembraram as pessoas de sua mortalidade de várias maneiras e em comparação com muitas condições de controle. Os lembretes da mortalidade incluíram duas perguntas sobre a própria morte, imagens sangrentas de acidentes, escalas de ansiedade da morte, proximidade de casas funerárias e cemitérios e exposição a flashes subliminares extremamente breves de palavras relacionadas à morte na tela do computador. As condições de controle lembraram os participantes de tópicos neutros, como televisão, e tópicos aversivos, como fracasso, preocupações após a faculdade, incerteza, falta de sentido, dor e exclusão social. Esses resultados apoiam o papel específico das preocupações com a mortalidade nos efeitos da MS.

Uma vez que o suporte para essas hipóteses básicas de gestão do terrorismo se acumulou, uma variedade de direções adicionais foi seguida. Um grupo de pesquisas explorou os processos pelos quais pensamentos de morte produzem seus efeitos. Esta pesquisa mostrou que esses efeitos não ocorrem enquanto as pessoas estão conscientemente atentas aos pensamentos relacionados à morte e não são acionados por emoções experienciadas conscientemente. Em vez disso, pensamentos de morte que estão fora da consciência mas próximos à consciência, sinalizam potencial elevado para ansiedade, o que desencadeia esforços intensificados para reforçar a visão de mundo e a auto-estima de alguém. Este trabalho mostra que os investimentos culturais e a busca pela auto-estima geralmente atendem a necessidades existenciais fora da percepção consciente.

Outro conjunto de estudos examinou os efeitos da esclerose múltipla nas maneiras básicas pelas quais as pessoas preservam sua sensação de que a vida é ordeira e significativa. Este trabalho mostra que a EM leva as pessoas a aumentar sua preferência por acreditar que o mundo é um lugar justo, pela arte que parece significativa e por pessoas que se comportam de forma consistente e que se conformam aos estereótipos prevalecentes de seu grupo. Assim, as preocupações com a mortalidade ajudam a moldar as crenças básicas das pessoas sobre seu mundo.

Trabalhos recentes no campo político mostraram que a EM leva as pessoas a preferirem líderes carismáticos que enfatizam a grandeza do próprio grupo e a necessidade de triunfar heroicamente sobre o mal. Por causa desta última tendência, MS aumenta o apoio para ações violentas contra aqueles designados pela cultura de alguém como mal. Um estudo descobriu que embora os estudantes universitários iranianos em geral fossem mais favoráveis ​​a um colega que defendia estratégias pacíficas do que aquele que defendia ataques suicidas a alvos americanos, depois de serem lembrados de sua mortalidade, essa preferência se inverteu, com os alunos geralmente ficando mais do lado do defensor de atentados suicidas. Da mesma forma, embora os estudantes universitários americanos geralmente não apoiassem ações militares extremas contra terroristas incluindo o uso de armas nucleares que matariam muitas pessoas inocentes, MS levou estudantes politicamente conservadores a mudarem para a defesa de tais medidas.

A pesquisa também abordou as implicações da teoria para as atitudes das pessoas em relação a seu próprio corpo e suas atividades. O corpo físico é o que condena os humanos à morte e, portanto, é um lembrete contínuo do destino mortal. A EM deve, portanto levar as pessoas a se distanciarem de lembretes de sua natureza animal. Consistente com essa ideia, estudos mostraram que a esclerose múltipla reduz o apelo dos aspectos físicos do sexo e aumenta as reações de repulsa às lembranças do corpo. A EM também leva os homens a negar a atração por mulheres que despertam neles sentimentos de luxúria. Este corpo de trabalho ajuda a explicar por que todas as culturas tentam controlar e disfarçar as atividades corporais, imbuindo-as de elementos ritualísticos e espirituais.

Embora a EM aumente a cautela sobre os aspectos físicos do sexo, a teoria também postula que os relacionamentos românticos têm uma função valiosa de gerenciamento do terror. As relações amorosas servem para a gestão do terror, ajudando as pessoas a sentir que suas vidas têm sentido e que são valorizadas. Os relacionamentos amorosos também podem fornecer uma fonte fundamental de conforto porque, como propõe a teoria do apego, eles remontam aos primeiros relacionamentos de segurança com os pais. Em apoio a essas idéias, um conjunto substancial de pesquisas mostrou que a EM aumenta o desejo de relacionamentos íntimos e a apreciação do parceiro romântico. Além disso, a ameaça a um relacionamento traz o pensamento relacionado à morte para perto da consciência.

Implicações da Teoria de Gestão do Terror

A pesquisa sobre gestão do terrorismo indica que a preocupação com a mortalidade desempenha um papel significativo no preconceito e no investimento em estereótipos culturais de mulheres e grupos minoritários. Este trabalho sugere uma variedade de medidas que podem ajudar a reduzir a violência, o preconceito e a discriminação entre grupos. Reduzir a importância da mortalidade pode ser útil. Isso seria difícil em locais onde a violência já prevalece, mas poderia ser realizado minimizando as ações que provavelmente aumentariam o foco na morte, seja por terroristas ou forças militares. A mídia de massa também pode desempenhar um papel, dada a prevalência de lembretes de morte em noticiários, filmes e programas de televisão.

Uma segunda possibilidade é alterar as visões de mundo culturais nas quais inserimos nossos filhos. Estudos mostram que visões de mundo que são mais globais e que defendem mais fortemente a tolerância de diversas crenças e costumes devem reduzir a propensão de se sentir ameaçado e precisar se defender daqueles com costumes e crenças diferentes. Visões de mundo e práticas culturais que reduzem o medo da morte, como cursos de conscientização sobre a morte também podem ser úteis. Abordar a questão de nossa mortalidade de maneira cuidadosa e consciente pode encorajar abordagens mais construtivas para lidar com a situação. Na verdade, pesquisas preliminares sugerem que a contemplação extensiva da morte praticada por muito tempo em algumas formas de budismo, pode na verdade promover tolerância em vez de punitividade em relação a outros que não se conformam com os ditames de sua própria visão de mundo.

A teoria tem implicações para a saúde mental individual e também para a harmonia intergrupal. As pessoas devem trabalhar com segurança em suas vidas diárias, desde que tenham uma forte fé em uma visão de mundo que dê sentido e acreditem que são contribuintes significativos para esse mundo significativo. Isso sugere que reforçar esses recursos psicológicos deve ser uma meta importante para os psicoterapeutas. Este objetivo também deve ser adotado por educadores e formuladores de políticas, pois a cultura em geral fornece as bases críticas para ver a vida como significativa e a si mesmo como significativa. Se os padrões de significância oferecidos por uma cultura são muito estreitos, muito rígidos ou muito indisponíveis para muitos indivíduos ou para certos grupos minoritários dentro de uma cultura, problemas de saúde mental, subculturas alternativas e abuso de drogas provavelmente prevalecerão.

O conhecimento da mortalidade é um problema difícil que tem assombrado a humanidade desde seu surgimento. 

Referências:

  1. Becker, E. (1974). The denial of death. New York: Free Press.
  2. Greenberg, J., Koole, S., & Pyszczynski, T. (Eds.). (2004). Handbook of experimental existential psychology. New York: Guilford Press.
  3. Greenberg, J., Solomon, S., & Pyszczynski, T. (1997). Terror management theory and research: Empirical assessments and conceptual refinements. In M. P. Zanna (Ed.), Advances in experimental social psychology (Vol. 29, pp. 61-139). San Diego, CA: Academic Press.
  4. Pyszczynski, T., Solomon, S., & Greenberg, J. (2003). In the wake of September 11: The psychology of terror. Washington, DC: American Psychological Association.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br