Resiliência Mental: Abandonar a Culpa de Não Fazer as Coisas

Isso acontece com todos nós, não terminamos o que esperávamos e depois nos sentimos estressados ​​ou culpados por isso.

É hora de deixar isso para lá, porque não está nos ajudando.

Podemos construir resiliência em torno disso, com um pouco de treinamento mental. E isso nos ajudará de maneiras mágicas.

Pense se você fez alguma dessas coisas:

  • Decida-se a adotar um certo hábito exercícios, alimentação, meditação, escrever e depois não faz conforme o planejado. Você se sente culpado, decepcionado consigo mesmo ou apenas estressado.
  • Tinha uma lista das coisas que você precisava fazer e depois não  fez a maioria delas e isso aumentou o seu estresse.
  • Planejado para trabalhar em um projeto ou escrever … e depois procrastinado. Mais uma vez, você se sentiu culpado, decepcionado ou estressado.
  • Esperava mudar seus padrões, como comer ou como você fala com os outros ou como pratica a atenção plena. Então tudo vai a merda e você se sente decepcionado.

Existem milhares de variações sobre isso, mas o tema principal é que as coisas não correram como você esperava, e isso causa decepção, culpa, estresse.

Aqui está o problema: não há problema em não atender às nossas expectativas. O verdadeiro problema é as expectativas. E o estresse que isso causa quando não atendemos às expectativas .

Em todos os exemplos, temos esse ideal em nossa cabeça sobre como as coisas devem ser, como queremos ser. Não há nada de errado nisso  todos nós fazemos isso o tempo todo mas o problema surge quando mantemos os ideais e expectativas muito rígidos. Causa dificuldades, nos sentimos decepcionados, sentimos ansiedade, sentimos raiva ou ressentimento por nós mesmos, nos tornamos infelizes.

Esse processo de expectativas e, em seguida não atendê-las e em seguida menos felicidade … acontece repetidamente e ao longo do dia. Estamos constantemente fazendo isso conosco mesmo.

Isso eleva o estresse, infelicidade e sensação de opressão, sensação de que não podemos mudar, falta de confiança em nós mesmos. Este é o verdadeiro dano. Dói tudo o que queremos fazer, aumentando a probabilidade de desistirmos porque não confiamos em nós mesmos.

Este é o problema.

A resposta é nos apegar menos aos nossos ideais. Torne-se consciente de nossas expectativas de nós mesmos, mas também dos outros e se apegue menos a elas. Jogue-os fora, se possível e apenas veja o que acontece.

E ame o que realmente acontece. Ame a si mesmo como você é, não como você gostaria que fosse e claro, esforce-se para fazer o bem por amor a si mesmo e aos outros … mas quando você não atender a essas expectativas, jogue-as fora e ame quem você é, o que realmente fez. Ame a realidade.

Aqui está a receita, se você quiser uma:

  1. Estabeleça a intenção de se amar exercitando, comendo melhor, meditando, sendo gentil com os outros, fazendo seu trabalho no mundo. Defina a intenção por amor e faça o melhor que puder.
  2. Faça o que fizer, observe suas expectativas. Ame o que você é realmente e faz, ame o momento e a si mesmo, não importa o quê esteja acontecendo ou o momento que esteja passando. Deixe de lado a culpa inútil, o estresse e a autocrítica.
  3. Veja o que o impediu de cumprir sua intenção. Faça uma alteração intencional no seu ambiente, para que não o retenha. Defina outra intenção por amor, mas não se apegue a ela. Repita várias vezes.

Ao abandonar essas expectativas, podemos abandonar nossas dificuldades e realmente estar em paz. Na verdade, encontre satisfação. Na verdade temos que nos amar mesmo  E isso leva a uma felicidade com o mundo e com nós mesmos que é incrível e enche o coração de alegria.

Vanessa Bonafini

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8 benefícios de saúde do chá

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Enquanto muitas ervas, frutas e especiarias diferentes fabricadas são frequentemente chamadas de chá, o verdadeiro chá é derivado da planta Camellia sinensis da China e da Índia. Segundo os puristas os únicos tipos de chá verdadeiros são chá verde, preto, branco, pu-erh e oolong. Embora a extensão de cada benefício específico possa variar dentro de cada tipo de chá, todos os chás verdadeiros podem oferecer muitos benefícios surpreendentes. Aqui estão 9 benefícios para a saúde do chá:

Prevenção e tratamento do câncer
Muitos estudos diferentes encontraram uma ligação entre beber chá e prevenir o câncer, incluindo câncer de pele, mama, pulmão, cólon, esôfago e bexiga, entre outros. O chá contém poderosos antioxidantes que ajudam a combater os danos dos radicais livres nas células, uma condição conhecida por aumentar o risco de câncer. O chá também pode estimular o sistema imunológico do corpo e ajudar a limpar o corpo de toxinas prejudiciais que causam câncer.

O chá pode ajudar no tratamento do câncer. Um estudo da Universidade do Missouri descobriu que o chá verde pode reduzir os tumores de câncer de próstata em 80% nos ratos. Um estudo escocês descobriu que um composto flavonóide do chá verde ajudou a reduzir tumores em testes de laboratório.

Ricos em antioxidantes
Todos os tipos de chá contêm flavonóides, uma poderosa classe de antioxidantes. Os flavonóides são particularmente conhecidos por sua capacidade de limpar o corpo dos radicais livres, apoiar o sistema cardiovascular e prevenir o câncer e outras doenças. Eles também podem retardar os efeitos do envelhecimento.

Suporte ao sistema imunológico
O chá pode fornecer suporte ao sistema imunológico do corpo aumentando o número de células T reguladoras no corpo. Estudos de laboratório também descobriram que o chá contém uma substância que ajuda a preparar o sistema imunológico para combater bactérias, vírus e fungos.

Saúde do coração
Acredita-se que o chá ajude a prevenir o endurecimento das artérias e a reduzir o risco de doença cardíaca coronária. Um estudo do European Journal of Clinical Nutrition vinculou o consumo de apenas três xícaras de chá por dia com um risco reduzido de doença cardíaca. Acredita-se que o alto conteúdo antioxidante do chá desempenhe um papel significativo em sua capacidade de proteger o coração das doenças.

Pressão Arterial Baixa
Os Arquivos de Medicina Interna relataram que beber chá preto três vezes por dia levou a níveis de pressão arterial ligeiramente mais baixos ao longo de um estudo de 6 meses. Pesquisadores da Universidade da Austrália descobriram que beber 8 xícaras de chá por dia reduziu significativamente os níveis de pressão arterial.

Colesterol mais baixo
Os antioxidantes do chá ajudam a prevenir a oxidação do colesterol LDL e podem ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL. Acredita-se que a grande concentração de polifenóis no chá ajude a interromper a absorção do colesterol LDL sem afetar os níveis de colesterol HDL.

Perda de peso
Um estudo no Journal of Nutrition descobriu que beber cinco xícaras de chá por dia estava relacionado à perda de peso.

Saúde óssea
Estudos de longo prazo de bebedores habituais de chá descobriram que o chá pode ser ótimo para melhorar e manter a densidade e força óssea. Beber chá regularmente ao longo de muitos anos pode melhorar a saúde dos ossos.

Vanessa Bonafini

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O desafio mais profundo da atenção plena

Meditação para ansiedade - O que é, como fazer e exercícios

Quando começamos a formar novos hábitos, uma das principais perguntas a nos é perguntar com qual hábito devo começar?

Que hábito ajudará a me preparar para o sucesso de todos os outros hábitos?

Depois de alguns anos tentando mudar meus próprios hábitos, e uma dúzia de meses escrevendo sobre mudanças de hábitos… a resposta está clara para mim.

O hábito fundamental que ajuda todos os outros hábitos a permanecerem melhor é a meditação (e a atenção plena em geral).

E assim, eu gostaria de desafiá-lo a mergulhar mais fundo na atenção plena, seja você relativamente novo na meditação ou praticando meditação por duas décadas ou mais.

Estou chamando isso de Desafio da Profundidade na Atenção Plena , e aqui está como funciona:

  1. Escolha o nível logo acima de onde você esteve consistentemente por exemplo, se você não medita regularmente, escolha o nível de “meditação regular”. Se você meditar regularmente por 2-5 minutos, faça o desafio de meditação de 10 minutos. Se você medita regularmente todos os dias por 20 minutos, escolha o nível “2ª meditação por dia”.
  2. Se você fizer isso consistentemente por uma semana, escolha o próximo nível na semana seguinte . Caso contrário, permaneça no seu nível atual e tente ser mais consistente. Sinta-se à vontade para retornar ao nível anterior a qualquer momento, se achar que esse novo nível é demais para você. Não há vergonha ou ego em voltar para um nível anterior ou permanecer no seu nível atual. Não se trata do nível em que você está, mas de praticar de todo o coração.

Para iniciantes , proponho um mini desafios para começar a meditar regularmente, pode ser 3 minutos do seu tempo procure um lugar calmo e tranquilo para esse inicio, depois com o tempo você vai se adaptando e fazendo da melhor maneira que achar.

Para pessoas intermediárias , peço que medite mais de uma vez por dia e tenha novos  desafios para levar você  à atenção plena  a todas as partes da sua vida.

Para meditadores avançados , práticas mais profundas não importa quanta experiência você tenha você encontrará um bom desafio.

Nunca é tarde para começar , e não vejo melhor momento que o agora.

Vanessa Bonafini

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O novo normal

 

É hora de aceitarmos que essa pandemia e isolamento social estão aqui por um tempo.

Mas, além disso, nossa realidade mudou e  possivelmente para sempre.

Estamos em um novo normal.

Algumas coisas que mudaram para muitos de nós:

  1. Uma sensação de restrição : não somos capazes de fazer as coisas de sempre  não apenas trabalho e escola, mas também cortes de cabelo, dentistas, cafeterias, restaurantes, bares, lojas e muito mais. Isso pode parecer muito restrito.
  2. Maior incerteza e ansiedade : as coisas estão incrivelmente incertas no momento, para todos nós para nossa saúde, a saúde dos entes queridos, o estado do mundo, a economia instável nossas situações financeiras individuais. E isso é apenas o começo. Toda essa incerteza está provocando sentimentos de estresse, medo e ansiedade na maioria das pessoas, de maneiras diferentes.
  3. Um sentimento de isolamento, mas também (possivelmente) união : para muitas pessoas, o distanciamento social criou um sentimento de isolamento que pode ser muito difícil de lidar. Mas para muitos também pode haver um sentimento de união estamos todos juntos nisso, ninguém é excluído. Alguns estão criando esse sentimento de união fazendo chamadas de vídeo, conectando  com os outros on-line ou participando de esforços dos amigos e familiares para ajudar.
  4. Contração quando nos sentimos sobrecarregados : tudo pode ser demais. E quando sentimos essa sensação de oprimir, podemos querer desligar sair, afastar-nos, evitar. Evitamos tarefas difíceis, nos distraímos evitamos nossos hábitos saudáveis. Tudo isso é completamente normal!
  5. Uma sensação de perturbação : nossos velhos hábitos foram interrompidos  não podemos fazer todas as coisas que estamos acostumados a fazer, e isso nos dá a sensação de estarmos perdidos. É frustrante ter as coisas interrompidas e pode nos fazer sentir à tona.
  6. Irritação com os outros : Estar isolado com as mesmas pessoas todos os dias pode causar atrito. E isso traz à tona todos os nossos problemas, todas as maneiras pelas quais respondemos e eles respondem quando somos acionados.
  7. Querendo que tudo acabe : impaciência! Nós apenas queremos voltar ao normal. É difícil aceitar como as coisas são.
  8. Querendo sentir algo significativo : tudo isso pode parecer muito pouco ancorado. E nesse sentimento de falta de fundamento e instabilidade, podemos ansiar por algum tipo de significado. Algum senso de propósito.

Você pode não estar enfrentando tudo isso, porque cada pessoa está experimentando o novo normal de maneira diferente.

Mas é um novo normal.

Portanto, a pergunta é: vamos resistir ou podemos usá-lo como uma oportunidade?

Podemos reclamar sobre o novo normal. Odeio o modo de como as coisas estão, é muito louco e acaba causando uma certa frustração com tudo isso. Essa é uma possibilidade.

Outra possibilidade é usá-lo como uma oportunidade de crescimento.

A oportunidade que a vida está nos dando

A vida está sempre abrindo portas para nós, nos dando um presente. Apenas não o reconhecemos com frequência.

Por exemplo, nesta manhã a vida lhe deu um presente incrível de um novo dia. Muitas pessoas que estão em seu último suspiro dariam tudo por um presente tão milagroso e, no entanto muitas vezes tomaremos esse presente como garantido. Despeje-o para fora. Reclamar sobre muito disso, não vai mudar a situação .

Perdemos a oportunidade que a vida nos deu!

Então, estando ciente disso … como podemos usar esse novo normal como uma oportunidade e um presente?

A primeira ideia que eu gostaria de oferecer é que o novo normal apenas destaque as dificuldades que muitas vezes sentíamos antes, mas que poderia ignorar com mais facilidade.

Poderíamos fingir que não estávamos constantemente sendo perturbados, que não estávamos muito restritos, que não tínhamos uma incerteza maciça em nossas vidas. Poderíamos fingir que não estávamos desejando conexão e significado, que não estávamos irritados por outros.

Somos muito bons em nos enganar.

Mas agora, não podemos fingir (tanto). Somos confrontados com essas realidades e podemos resistir e reclamar … ou podemos olhá-las diretamente e aceitá-las.

A segunda idéia é que essas são oportunidades para crescer, treinar e tornar-se mais resiliente .

Por exemplo, poderíamos treinar em cada área que mencionei acima:

  • Se você estiver se sentindo restrito, deixe-se sentir o sentimento de restrição. Provavelmente é algo que você já sentiu muitas vezes antes, mas não enfrentou. Você pode mudar esse sentimento, depois de sentir para ver a sensação de abertura, liberdade e presente a cada momento?
  • Se você está se sentindo isolado, pode usar isso para se conectar mais a si mesmo, como se você fosse um monge em um mosteiro? Você pode deixar-se sentir um sentimento de isolamento e se compadecer?
  • Deixe-se sentir o desejo de conexão e significado. E então veja como você pode criar isso para si mesmo, todos os dias sem nenhuma certeza sobre se está fazendo certo.
  • Se você está irritado com os outros, pode se elevar acima da narrativa sobre a outra pessoa e ver que ambos estão sentindo medo e dor? Que vocês dois estão lidando com isso com raiva, irritação, frustração? Que vocês dois estão recorrendo a padrões antigos (inúteis)? Você pode praticar a compaixão por eles (e por si mesmo)?
  • Se você está impaciente e quer que tudo acabe … você pode praticar paciência? Deixe-se sentir com a dor e a frustração que está sentindo, e esteja disposto a enfrentá-lo e sentar no meio dele? Esta é uma prática incrivelmente poderosa que nos fortalecerá para o que enfrentarmos no futuro.
  • Você pode praticar essa paciência com tudo o que está sentindo: oprimido, irritado, frustrado, ansioso, incerto, com medo? E trazer auto compaixão para isso também?

Assim, você pode sentir que estamos praticando algumas coisas com o que enfrentamos:

  • Uma vontade de sentir o que estamos sentindo
  • Uma vontade de enfrentar e sentar no meio da dificuldade (paciência)
  • Compaixão por nós mesmos e pelos outros
  • A capacidade de criar conexão e significado

Como seria usar o dom desse novo normal para se fortalecer durante essa crise? Praticar essas práticas incrivelmente transformadoras ?

Vanessa Bonafini

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COMO SER PRODUTIVO ENQUANTO TRABALHA EM CASA

O mundo mudou drasticamente nos últimos meses . Pode parecer um pouco assustador e incerto, mas é importante lembrar que estamos juntos nisso. Uma das maneiras pelas quais a vida mudou para muitas pessoas é que muitos de nós agora trabalhamos em casa.

Talvez, no começo isso parecesse um cenário de sonho, finalmente poder trabalhar enquanto você estava no seu sofá, usando seus pijama. Mas depois de alguns dias (semanas), você pode estar se sentindo mais improdutivo do que nunca (e além disso, quando foi a última vez que consegui relaxar de verdade?).

Alguns de nós estão aprendendo rapidamente que trabalhar em casa pode ser um pouco difícil.Como parece que todos nós podemos ficar em casa em nossos sofás por mais algum tempo, agora é o momento ideal para descobrir como aproveitar ao máximo esse novo normal. Aqui estão algumas dicas e truques sobre como ser produtivo enquanto trabalha em casa.

Gerenciamento de Tempo

Ao trabalhar em casa, pode ser muito fácil perder a noção do tempo. Você sai da cama, pega seu computador, verifica seu e-mail, percorre o twitter e, antes que você perceba, é fim de tarde. É importante estruturar seu horário de trabalho de uma maneira natural.

Você tem uma chamada de zoom para fazer hoje dia? Marque-o no seu calendário como faria normalmente. Tente acordar uma hora antes do trabalho para ter uma rotina matinal antes de se estabelecer no trabalho. Programe seus horários de pausa. Quando chegar às 17h faça offf. Seguir um cronograma promove a produtividade e ajudará seus dias a se sentirem mais administráveis.

2. Encontre seu espaço

Isso pode ser complicado se você mora em um apartamento pequeno e ou tem colegas de quarto ou filhos, mas tanto quanto for possível, encontre um espaço designado para o trabalho. Se você tem um escritório, use-o! Se o único espaço que é seu é o seu quarto, faça uma agenda com seus colegas de quarto para se revezarem em espaços comuns para atividades relacionadas ao trabalho.

Tente evitar trabalhar na cama, se puder mantenha sua cama como seu local de descanso sagrado. Você pode até reorganizar seu quarto ou todo o apartamento! Descubra como fazer seu espaço funcionar para você.

3. Faça pausas

Uma das coisas que dificulta o trabalho em casa é que não existem tantas interrupções embutidas quanto você normalmente faria se estivesse em seu escritório. Você não pode parar na mesa de um colega de trabalho para conversar por 5 minutos enquanto está a encher a xícara de café. Programe algumas pausas para o seu dia para ajudar a acabar com as longas horas.

 E não se esqueça de fazer uma pausa para o almoço! Faça um intervalo de uma hora para o almoço, onde você desliga o computador e faz algo que não está relacionado ao trabalho. Fazer pausas ao longo do dia é melhor para sua produtividade e sua saúde mental.

4. Use esses recursos

Enquanto estamos sendo inundados com toneladas de organizações e empresas estão fornecendo recursos online para tudo, tem algumas empresas aqui no EUA fornecendo  aulas de desenvolvimento profissional a vídeos de pilates . Use o que está sendo oferecido! Além disso, existem muitos vídeos e portais de aprendizado que oferecem dicas e ferramentas para uso doméstico. A internet está melhor do que nunca para aumentar sua produtividade.

5. Vá devagar consigo mesmo

Se você está lutando para ser produtivo enquanto se distancia socialmente, você  não está sozinho. Não se importe com isso. Este é um momento assustador e, além de todos os novos ajustes que estamos fazendo no dia a dia, também há a ansiedade do mundo fora de casa.

Não sinta pressão para executar demais. Se cuida. Faz o que podes. Gerenciar sua nova vida profissional pode parecer assustador, mas você consegue! Seja gentil consigo mesmo e com aqueles que o rodeiam. Ao entrar neste novo território, lembre-se de que, embora possamos estar sozinhos em nossos respectivos apartamentos, estamos todos juntos nisso .

Vanessa Bonafini

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ESTA TORTA DE FRAMBOESA VEGANA APRESENTA UMA CROSTA AMANTEIGADA SEM LATICÍNIOS

This Vegan Raspberry Pie Features a Dairy-Free Buttery Crust

 

Vanessa Bonafini

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A crise pode nos levar do direito ao enriquecimento

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Os cisnes retornaram aos canais venezianos. À medida que o mundo cai mais fundo no caos, somos chamados a celebrar coisas que podem parecer insignificantes há apenas algumas semanas. Se eu mencionei ‘Veneza’, você pode ter ah, eu realmente quero visitar esses canais. Muitos de nós teriam o direito de ver a beleza da Cidade das Águas em suas vidas. Veneza estava lá para explorarmos.

Num mundo em que o sucesso é medido pela riqueza pessoal e expresso através dos lugares que vamos e das coisas que possuímos, isso agora foi posto em questão. Todos sabemos a verdade há muito tempo, mas a ignoramos ,o sucesso é muito mais do que o acúmulo de bens pessoais. Nos últimos séculos, perdemos nossa conexão com essa sabedoria e nos aproximamos do direito ao sucesso material, desejando fazer e experimentar tudo o que o próximo fazia e muito mais. Pensávamos que a felicidade se seguiria se tivéssemos tudo o que tínhamos direito.

Mas mesmo muito antes da crise do coronavírus, as pessoas sentiram o chamado do feminino negligenciado, despertando para questionar o que o sucesso realmente significa para elas. Essa busca se manifestou com muitas mulheres, especialmente querendo encontrar seu objetivo. Nós viajávamos para lugares quentes e bonitos, participávamos de retiros silenciosos e comprávamos muitos equipamentos de ioga porque achamos que tínhamos direito a essa pesquisa.

ACONTECE QUE PRECISÁVAMOS DESSA REVIRAVOLTA PARA NOS AJUDAR A VER CLARAMENTE.

De repente, estamos prontos para desistir de nossos planos e abandonar o que supostamente nos foi prometido, as coisas adoráveis ​​às quais pensávamos que tínhamos direito. Estávamos procurando a felicidade nas viagens para ver a vida selvagem que seria destruída se viajássemos, vestidos que esgotariam o planeta se fossem produzidos e alimentos que seriam transportados de avião do Peru para que pudéssemos tomar um café da manhã no Instagram.

Essa crise está nos ensinando que o Universo não nos deve nada. Não temos direito a essa viagem a Veneza e, lentamente estamos aceitando que nunca possamos ver seus canais e os cisnes nadando agora nele.

ENCONTRE SEU OBJETIVO, ALTERANDO SUA MENTALIDADE DE DIREITO PARA ENRIQUECIMENTO.

Essa crise está nos ajudando a mudar nosso foco do que podemos obter do Universo para o que podemos dar ao Universo. Assim que mudamos nosso foco, podemos ver que estamos aqui para enriquecer o Universo. À medida que passamos de uma mentalidade de direito ao enriquecimento, nossas lentes se transformam e encontramos nosso objetivo.

Faça a si mesmo perguntas para reforçar a mudança de mentalidade, de direito a enriquecimento:

Quais são os talentos que tenho que posso usar para apoiar os outros?

Quais são as experiências (boas ou más) que posso compartilhar com outras pessoas para apoiá-las, para que elas também possam encontrar força?

O que realmente importa agora?

Como posso fazer a diferença?

Quais são os hábitos positivos que preciso priorizar?

O que eu quero criar?

O que eu preciso deixar para passar do direito ao enriquecimento?

Meu objetivo não está lá fora. O mundo não nos deve nada e não devemos nada ao mundo. Mas está em nosso poder superar nossos medos e inseguranças, encontrar coragem e começar a aparecer plenamente, vivendo nosso propósito. Quando nos concentramos no que mais importa, de repente vemos como podemos fazer a diferença.

Uma mentalidade de direito nos faz sentir separados. Cria-nos padrões versus os que têm e os que não têm. Sentimos-nos impotentes e perdemos a esperança e é difícil acreditar em nosso propósito.

A MENTALIDADE DE ENRIQUECIMENTO CRIA UM EFEITO CASCATA POSITIVO À NOSSA VOLTA.

De repente, estamos conectados não separados um do outro. A lente do o que posso fazer por você abre uma porta para a conexão e vemos todos como aliados e não como inimigos.

Comece a praticar o enriquecimento reconhecendo seus pontos fortes e o que você realmente valoriza na vida. É esse tesouro dentro de onde você pode encontrar sua unidade. É para isso que você deve compartilhar com outras pessoas. É para isso que você está aqui. Esse é o seu propósito!

Não sinto mais a necessidade de ver os canais de Veneza. Eu sei que eles estão lá e eu amo que os cisnes venezianos agora tenham tempo. Meu tempo está em outro lugar meu tempo está aqui .

Vanessa Bonafini

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