Como fazer chips de maçã

Transforme maçãs comuns em um lanche saudável.

Os chips de maçã comprados em lojas podem ser caros e ter adição de açúcar. Eles também costumam incluir outros aditivos e conservantes para mantê-los ​​na prateleira. Siga esta receita simples e modificável para fazê-los em casa.

Ingredientes

  • 2-3 maçãs doces
  • 3/4 colher de chá canela

Modo de Fazer:

  • Pré-aqueça o forno a 200 graus .
  • Forre duas assadeiras de beiradas baixas com papel manteiga (opcional) e reserve.
  • Lave as maçãs e remova o miolo, o caule e as sementes com um cortador de maçã, um pequeno cortador de biscoitos ou uma faca.
  • Defina uma mandolina para cortar as maçãs em rodelas. Arrume as maçãs em uma única camada nas assadeiras, certificando-se de que as fatias não se sobreponham.
  • Polvilhe com canela.
  • Asse por uma hora. Vire cada lasca de maçã e asse por mais uma a uma hora e meia, até que as maçãs comecem a dourar e comecem a enrolar nas bordas. Diferentes variedades de maçã produzirão cores um pouco mais escuras, então teste seus chips para determinar quando eles estão prontos para comer.
  • Batatas fritas de maçã cozidas são bem transportadas para almoços e lanches para viagem, guarde em um recipiente hermético em temperatura ambiente por até uma semana.

Dicas:

  • Escolha maçãs orgânicas e locais sempre que possível,
  • Para uma versão doce e picante, combine 1/4 de colher de chá de pimenta em pó, 1/8 de colher de chá de pimenta caiena, 1/2 colher de sopa de mel e uma pitada de sal kosher como cobertura.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

O Que Esperar Para 2021 ??

Vivemos em um mundo em mudança, mas precisamos ser lembrados de que as coisas importantes não mudaram e as coisas importantes não mudarão se mantivermos nossas prioridades em ordem. 

Will 2021 be the year of travel? It might be.

O que nos reserva esse 2021? Será um ano em que todos sentiremos, compreenderemos e aceitaremos o fato de que o propósito de nossa experiência até agora tem sido reorganizar a humanidade de uma forma mais positiva. Os desafios que enfrentamos trabalharam a nosso favor para nos ajudar a examinar como eles nos levaram a um novo estágio de desenvolvimento, um novo grau de existência humana.

2020 foi caracterizado pela polarização, crise econômica, desastres naturais e uma pandemia global que levou ao fechamento mundial. O vírus veio para nos organizar, sacudir e consertar os desequilíbrios da sociedade, das relações humanas e do planeta.

É assim que a natureza lida conosco. COVID-19 não é um vírus aleatório. Atrás dele está um sistema natural que entrou em ação depois que destruímos uma grande parte do planeta. É como se a natureza dissesse: “Basta. Você está destruindo o mundo.  Você secou a terra e espalhou lixo nos oceanos, poluiu o ar e acumulou lixo na terra. Você esgotou os recursos da Terra. Agora comece a reconstruir o mundo.

Por quanto tempo deixaremos de perceber que a natureza não se acalmará até que façamos nossa parte? Parece que estamos começando a reconhecer nossa culpa aqui e ali, começando a entender o que realmente está acontecendo. Se não fosse pela mídia, que está constantemente enganando, a humanidade já poderia ter assumido sua responsabilidade há muito tempo.

E por mais severo que possa parecer, o sistema natural falou conosco de maneira bastante gentil, não tão severa como com outras pragas da história. Isso nos deu tempo para entender o que a natureza exige. Mas se não dermos atenção ao aviso e mudarmos nosso curso em direção ao equilíbrio, podemos naturalmente esperar uma reação mais forte nos anos seguintes.

A pandemia acabou com o advento de novas vacinas? Estamos avançando para o próximo estágio do desenvolvimento humano, portanto, obviamente, haverá algumas mudanças. A mudança será no sentido de alívio para nós? Isso é difícil de determinar porque normalmente os golpes da natureza passam do mais leve para o mais pesado até que os ajustes necessários sejam feitos. Por exemplo, se você pedir a uma criança para realizar uma tarefa e ela não a fizer, provavelmente falará com ela em um tom mais firme da próxima vez. Se isso não ajudasse, você teria que endurecer suas posições e apresentar a ele termos e condições ainda mais rígidos.

Não está escrito nas estrelas como será este ano, nem mesmo no que diz respeito às vacinas. Na verdade, o futuro depende de nós. Depende de quanto tentaremos entender o que a natureza está nos dizendo. A mensagem é clara. É claro que nossa indústria não é adequada para o novo mundo porque está centrada na produção de coisas desnecessárias que destroem o meio ambiente. É claro que o sistema educacional atual não se harmoniza com as leis da natureza porque nos educamos para competir uns com os outros e criar divisão.

Portanto, a principal tarefa para o novo ano deve ser estabelecer um mundo integral, entrar em uma vida de parceria humana, um para o outro e com toda a natureza.

A humanidade terá que fazer mudanças, recalcular o que é realmente importante e o que não é. Temos que nos livrar de tudo o que não é indispensável, entender que teremos que fechar cerca de 80% de nossas lojas e negócios. É claro que não há como as pessoas concordarem com essas mudanças drásticas sem entender para onde elas levam e com que propósito a saber para um mundo mais equilibrado.

Enquanto isso, as pessoas estão terminando o ano em curso preocupadas em como sobreviver, preocupadas com o desemprego crescente, questionando como construir uma sociedade humana quando existe tanta incerteza e agitação social. Devemos nos perguntar como adotar uma nova maneira de pensar que leva todos em conta para que todos possam olhar para o futuro com esperança.

Acho que 2021 será um ano de transição. Embora a transição completa de que precisamos leve alguns anos, pelo menos começaremos a entender as condições futuras que precisamos alcançar. Não devemos criar coisas que não sejam essenciais. Devemos colocar grande ênfase na educação humana, em educarmo-nos para nos aproximarmos uns dos outros em solidariedade mútua.

Se nos unirmos, entenderemos que todo o bem está diante de nós. Temos o poder de alcançar essa consciência. Tudo depende de como estamos dispostos a abrir nossos olhos, para abrir nossas mentes e entender o que a natureza está dizendo há tantos anos, as palavras hebraicas para “Deus” e “natureza” na Gematria têm o mesmo valor numérico está fazendo conosco. Por meio de conexões aprimoradas entre nós, revelaremos a força suprema que governa tudo na realidade para atingir a totalidade e a realização completa. Este é o futuro positivo que nos espera se apenas pensarmos e agirmos para a unificação.

Vanessa Bonafini

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Como iniciar uma prática de registro no diário consciente.

Escrever com atenção pode ajudar no controle de emoções, tirando-as do escuro. Com apenas uma caneta e papel, ou um aplicativo podemos criar o hábito de estarmos presentes.

Dicas para escrever um diário fictício

A prática de escrever em um diário, ou apenas fazer anotações para nós mesmos em pedaços de papel, tem uma história rica e um apelo atual. A famosa romancista do século 20, Anaïs Nin, acreditava que a escrita serve “para aumentar nossa consciência da vida … para saborear a vida duas vezes, no momento e em retrospecção”. Ela estava no caminho certo. A escrita tem uma maneira notável de mudar nossa consciência e manter um diário pode ser uma maneira acessível de vivenciar essa mudança.

Como hobby, o registro no diário é barato, portátil nos dias de hoje e pode ajudar nossa qualidade de consciência, dando sentido a nossos pensamentos, sentimentos, perspectivas, nossa própria linha de história em desenvolvimento à medida que isso acontece. Isso nos dá a chance de desacelerar, respirar, virar para uma nova página e “cair na real” sobre o que estamos pensando e sentindo – também conhecido, especialmente em ambientes terapêuticos, como escrita expressiva. Embora nos referamos aqui à escrita, o diário não é apenas colocar palavras no papel. Diários visuais cheios de esboços, rabiscos ou qualquer forma de arte que você deseja, expandem amplamente as opções e a acessibilidade da prática de diário. Você não precisa apagar seus rabiscos, corrigir sua gramática ou se preocupar em ganhar curtidas e emojis de um fã-clube virtual. Em outras palavras, um diário expressivo é se expressar por si mesmo.

Eu desde a época da adolescência, sempre gostei muito de escrever e guardar papel coloridos, adesivos e todas as lembranças de uma viagem ou algum acontecimento. Depois casei, tive filhos e esse hobby foi esquecido até o momento que fui diagnosticada com câncer, e encontrei no diário meu refúgio.

E quando tudo terminou, mudei de país continuei e continuo escrevendo nos dias de hoje mesmo com o Blog, gosto de manter meu diário pessoal ou melhor dois rsrsrs não me pergunte o porquê.

Escrevendo para ficar bem

Pesquisas científicas realizadas nas últimas duas décadas também descobriram que a escrita expressiva pode oferecer uma infinidade de benefícios à saúde mental e emocional. O registro no diário pode diminuir o estresse, ajudar a nivelar suas emoções mais turbulentas e aumentar seu senso de gratidão e otimismo. Um estudo de 2001 descobriu que estudantes universitários que começaram a escrever sobre seus problemas tiveram menos pensamentos intrusivos e estressantes e até melhoraram sua memória de trabalho. Os pesquisadores acham que escrever sobre experiências difíceis ou problemas ajuda o cérebro a processá-las, liberando recursos mentais.

O registro no diário também se mostrou uma forma de nos ajudar a lidar com pensamentos ansiosos. Em um estudo de 2018 , pessoas que lutam contra a ansiedade foram solicitadas a fazer uma prática de escrita reflexiva online por 15 minutos por dia, três dias por semana durante 12 semanas. Outros foram designados a um grupo de controle com seu tratamento usual de ansiedade. Dentro de 12 semanas, aqueles que fizeram a prática da escrita em comparação com o grupo de controle relataram níveis mais baixos de ansiedade e sofrimento mental, menos estresse percebido, maior resiliência e integração social autorrelatada e menos dias em que a dor restringiu suas atividades habituais . Outros estudos relataram ainda mais benefícios possíveis, incluindo melhores marcadores de saúde imunológica, pressão arterial e capacidade de lidar com luto e trauma.

Como esses benefícios surgem? Zindel Segal , um distinto professor de psicologia em transtornos do humor da Universidade de Toronto e um especialista pioneiro no uso da atenção plena para tratar transtornos do humor, explica que “o próprio ato de escrever leva informações, que muitas vezes são apenas vagamente percebidas, como julgamentos rápidos, medos, preocupações e concretiza colocando-os por escrito no papel. Exige que sejam formados na linguagem e também uma vez vistos, podem ser vivenciados com menos carga emocional do que quando estavam apenas na cabeça.

Segal tem programas como Terapia Cognitiva Mindfulness-Based e Redução de Estresse Mindfulness-Based elementos incorporam de escrita expressiva, o que pode ajudar os participantes a exteriorizar a sua experiência, para que se torne mais disponível para a investigação consciente. “Quer envolva escrever sobre momentos agradáveis ​​ou desagradáveis ​​no MBCT ou registrar no MBSR, os objetivos são os mesmos, tornar o que é fugaz mais vívido e trazer uma curiosidade gentil para o que é revelado”, diz Segal.

Ser Você, Para Você

Uma prática de registro em diário consciente também oferece uma oportunidade de deixar de julgar a si mesmo, de explorar livremente o que você nota o que você sente e o que o faz funcionar. Amy Spies , professora de meditação e redatora de Los Angeles, diz que a atenção plena e a escrita expressiva compartilham “o conceito de encontrar uma maneira de não se apegar à autocrítica e às dúvidas não suprimi-las, mas deixá-las soltas ao seu redor , enquanto você fica no presente. ” Spies ensina que meditar por cinco ou dez minutos antes de escrever pode inspirar uma consciência de bom coração.

Não importa o que você acabe escrevendo, ou quantas páginas você preencha, ou quão confuso pareça, isto é seu, para você. O dom da auto expressão destemida também floresce em autocompaixão . Um diário consciente permite o espaço para mostrar suas próprias emoções – contentamento, ansiedade , fome, alegria, até mesmo puro tédio  e apenas ficar com eles por pouco tempo. Como acontece com qualquer prática consistente de atenção plena, essa abertura com gentileza por si mesmo não pode deixar de se espalhar para as pessoas ao seu redor.

Pelo livro

Considere o que você deseja obter com sua prática de registro no diário. Você espera se basear em uma prática diária estruturada? Grave seus sonhos ou ideias que estão dentro você? Classifique seu pântano de pensamentos? Qualquer página em branco, alinhada ou pontilhada pode impressionar sua imaginação. Você pode procurar diferentes tamanhos de cadernos, planner existe uma abundância de diários que podem ajudar a aprimorar o cultivo da gratidão, ou da atenção plena, ou de uma experiência específica, como um diário de viagem.

Fique atento para onde o processo de escrita o leva. Como Hayley Phelan, uma jornalista que começou sua prática de escrita expressiva enquanto passava por grandes mudanças na vida, escreveu para o New York Times, “Escrever em seu diário é a única maneira de descobrir sobre o que você deveria estar escrevendo”. Se sentir que está se perdendo, volte à respiração e à intenção subjacente de ser honesto e gentil consigo mesmo. Gastar esse tempo de qualidade com o que está presente para você e ter compaixão por tudo isso é o cerne do diário consciente.

E aí você tem esse hábito na sua vida cotidiana ??

Vanessa Bonafini

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Como faço para trazer mais atenção plena para minha vida?

How to find inner peace by disconnecting from drama, technology and stressful lives.

Você já começou a comer um sorvete de casquinha, deu uma ou duas lambidas e depois percebeu que só tinha um guardanapo pegajoso na mão? Ou foi a algum lugar e chegou ao seu destino apenas para perceber que não notou nada ou ninguém que conheceu pelo caminho? Claro que sim! Esses são exemplos comuns de “estupidez” ou, como algumas pessoas colocam, “entrar no piloto automático”. O que pode levá-lo a se perguntar, como posso trazer mais atenção plena à minha vida cotidiana?

Todos nós caímos em hábitos de mente e corpo, de atenção e desatenção que resultam em não estarmos presentes em nossas próprias vidas. As consequências dessa desatenção podem ser bastante caras. Eles podem resultar na perda de algumas coisas realmente boas e também em ignorarmos informações e mensagens realmente importantes sobre nossa vida, nossos relacionamentos e até mesmo nossa própria saúde.

Um antídoto importante para essa tendência de “desligar-se”, de entrar no “piloto automático”, é praticar a atenção plena. Praticar a atenção plena significa prestar mais atenção cuidadosa de uma maneira particular. Todos nós temos a qualidade da atenção plena em nós. É a qualidade da consciência pura que sabe o que está aqui no momento presente. A plena atenção sabe o que está acontecendo fora e também dentro de nossa própria pele.

6 dicas simples para praticar a atenção plena todos os dias

  1. Permita que sua mente divague .  Especialmente se você começou à praticar a pouco tempo, algumas pessoas levam um tempo significativo por apenas algumas respirações ou por alguns minutos totalmente desconectados. Pratique a bondade e a paciência consigo mesmo quando isso acontecer e retorne a consciência à sensação da respiração e relaxamento.
  2. Observe qualquer tendência a ser duro consigo mesmo, a se sentir frustrado ou fracassado. Veja esse tipo de julgamento como apenas outro tipo de pensamento e vai aos poucos mudando a situação e volte a atenção para a respiração.
  3. Insista no relaxamento , especialmente se você praticar por apenas alguns dias as respirações ou por alguns momentos. Esse sentimento relaxado é um aliado. Isso nos ajuda a estar mais presentes, mais conscientes. No entanto o relaxamento por si só não é o significado da atenção plena! É estar presente com consciência.
  4. Fique atento as mudanças , incluindo coisas mais dolorosas. Isso é realmente um progresso. Você não está fazendo nada de errado! Muito pelo contrário, você está aumentando a atenção plena para todas as coisas. Quando você começar a notar as coisas dolorosas , veja se você consegue se manter com compaixão e bondade e continue a trazer a consciência de coração aberto para a experiência que está se desenvolvendo.
  5. Pratique ficar presente.  Ao não nos afastarmos das coisas dolorosas em nossas vidas, podemos aprender a permanecer abertos a todas as possibilidades em cada situação. Isso aumenta nossas chances de cura e transformação ao enfrentar a dor que enfrentamos. E também nos dá uma maneira de lidar com as situações em que nada mais podemos fazer para fugir da dor, mas devemos encontrar uma maneira de lidar com ela. Podemos descobrir que a qualidade da atenção plena não é destruída ou danificada pelo contato com a dor, que ela pode conhecer a dor tão completa e plenamente quanto conhece qualquer outra experiência.
  6. Tenha cuidado para não se esforçar muito. Não desista de fazer as coisas acontecerem , ou alcançar quaisquer estados especiais ou efeitos especiais! Simplesmente relaxe e preste o máximo de atenção que puder ao que está aqui agora. Qualquer forma que assuma. Permita-se experimentar a vida diretamente à medida que ela se desenvolve, prestando atenção cuidadosa e sincera.

Como a atenção plena nos ajuda a estar mais presentes

Nossas reações aos eventos estressantes de nossas vidas podem se tornar tão habituadas que ocorrem essencialmente fora de nossa consciência, até que por causa de disfunção física, emocional ou psicológica, não podemos mais ignorá-los. Essas reações podem incluir tensionar mais o corpo, experimentar estados emocionais dolorosos, até mesmo pânico e depressão, e ser prisioneiro de hábitos de pensar e falar consigo mesmo, incluindo fazer listas obsessivas e uma autocrítica intensa, mesmo tóxica.

Tudo o que temos a fazer é estabelecer a atenção no momento presente e permitir-nos estar com o que está aqui.

Assim, podemos praticar a atenção plena e nos tornar mais presentes. Tudo o que temos a fazer é estabelecer a atenção no momento presente e permitir-nos estar com o que está aqui. Para descansar na consciência do que está aqui. Prestar atenção sem tentar mudar nada. Permitir que nos tornemos mais profundo e completamente conscientes do que estamos sentindo. E estar com o que estamos experimentando. Para descansar nesta qualidade de ser, de estar atento, a cada momento que nossa vida se desenvolve.

E na medida em que podemos praticar o “ser” e nos tornar mais presentes e mais conscientes de nossa vida e em nossa vida, o “fazer” que fazemos sobre tudo isso, será mais informado mais responsivo e menos impulsionado pelo hábitos de reação e desatenção .

Faça o esforço! Sempre que você pensar nisso durante o dia ou à noite, lembre-se de que você pode estar mais atento. Veja por si mesmo como seria prestar mais atenção e permitir-se experimentar diretamente o que está aqui, especialmente incluindo o que está aqui em seu próprio corpo, coração e mente.

Como praticar a plena atenção ao longo do dia

Existem três maneiras simples de adicionar mais atenção plena à sua vida diária:

  1. Ao iniciar uma nova atividade, iniciar uma reunião com 2 minutos de silêncio e atenção na respiração, ou respirar profundamente antes de entrar no quarto de um paciente, ou focar na respiração antes de iniciar sua rotina de exercícios, são algumas possibilidades.
  2. No meio de uma situação ou processo contínuo chamar a atenção para a respiração ou para as sensações que surgem ao lavar pratos , comer uma refeição , passear com o cachorro, fazer um trabalho etc.
  3. Ou quando você está apenas esperando, entre as coisas da sua programação diária e cotidiana trazendo a atenção para a respiração ou os sons ou as sensações ou as imagens ou mesmo os pensamentos enquanto está no sinal vermelho, em uma fila no ponto de ônibus ou no supermercado, ou esperando que outra pessoa chegue.

Nessas situações, use a sensação da respiração como a “âncora” para a consciência no momento presente. Estabeleça a atenção plena no foco estreito apenas da sensação da respiração. Permita-se sentir a respiração enquanto ela entra e sai e a pausa entre a inspiração e a expiração. Não tente controlar a respiração. Simplesmente deixe-o ir e vir. Preste atenção, da maneira mais completa e contínua que puder, à sensação direta da respiração.

Depois de algum tempo, se desejar quando tiver estabelecido a consciência sobre a sensação da respiração, você pode ampliar o foco para incluir todas as sensações do corpo junto com a sensação da respiração. Novamente, não tentando mudar nada. Simplesmente se permita sentir e estar ciente das mudanças de sensações no corpo.

Depois de algum tempo novamente, se desejar você pode ampliar ainda mais o foco para incluir tudo o que está presente. Isso significa tudo o que você está ouvindo, vendo, saboreando, cheirando, tocando ou mesmo pensando. Apenas pratique estar com essas experiências diferentes conforme elas se desenvolvem. Permitindo-se sentir sua vida neste momento. Descansando em plena consciência, a consciência de coração aberto e sem escolha do que está aqui neste momento.

Sempre que você se sentir perdido, confuso ou frustrado, mude o foco e volte a atenção para a sensação da respiração. Você pode ter que fazer isso com freqüência. Está tudo bem. Ou você pode querer se concentrar principalmente na respiração, especialmente se for novo na meditação. Isso também está ok. O importante é a qualidade da consciência que você traz para o momento. Um momento de atenção plena, uma respiração quando estamos verdadeiramente presentes, pode ser bastante profundo. Veja por si mesmo.

Você pode praticar a plena consciência dessa maneira durante o dia e a noite. Pratique algumas respirações de cada vez, mesmo por alguns momentos de atenção plena. E, se desejar você pode tornar esta prática de meditação mais “formal” , reservando algum tempo ou alguns minutos a uma hora ou mais, como desejar no seu quarto, (aconselho para quem é iniciante) livre de outras atividades ou distrações para dedicar total atenção a simplesmente estar presente, estar atento ao que está presente. Com o tempo, você pode descobrir que a prática “formal” apóia e fortalece sua capacidade de praticar “informalmente” durante o dia e a noite em diferentes situações.

Vanessa Bonafini

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Terror Management Theory ou Teoria de Gestão do Terror.

Time Management Problems

Definição da Teoria de Gestão do Terror

A teoria da gestão do terror é uma teoria empiricamente suportada desenvolvida para explicar as funções psicológicas da auto-estima e da cultura. A teoria propõe que as pessoas se esforçam para sustentar a crença de que são contribuintes significativos para um universo significativo para minimizar o potencial de terror gerado por sua consciência de sua própria mortalidade. As culturas proporcionam a seus membros visões de mundo significativas e bases de auto-estima para servir a essa função de gerenciamento do terror.

Antecedentes da Teoria de Gestão do Terror

Os ex-alunos de pós-graduação da Universidade de Kansas, colegas Sheldon Solomon, Jeff Greenberg e Tom Pyszczynski, desenvolveram a teoria da gestão do terrorismo em 1984. Esses psicólogos sociais buscavam respostas para duas perguntas básicas sobre o comportamento humano, por que as pessoas precisam de auto-estima? Por que diferentes culturas têm tanta dificuldade em coexistir pacificamente? O trio encontrou respostas potenciais para essas perguntas nos escritos do antropólogo Ernest Becker. Becker integrou percepções da psicanálise, psicologia, antropologia, sociologia e filosofia em uma estrutura para compreender os motivos que impulsionam o comportamento humano. Solomon, Greenberg e Pyszczynski projetaram a teoria da gestão do terror para resumir, simplificar,e elaborar a síntese acadêmica de Becker em uma teoria unificada a partir da qual eles poderiam gerar novas hipóteses testáveis ​​sobre as funções psicológicas da auto-estima e da cultura e, assim abordar as duas questões básicas que originalmente colocaram.

A Teoria de Gestão do Terror

A teoria da gestão do terror começa com duas suposições simples. A primeira é que, sendo animais evoluídos com uma ampla gama de sistemas biológicos que servem à sobrevivência, os humanos têm um forte desejo de permanecer vivos. A segunda é que, ao contrário de outros animais os humanos desenvolveram habilidades cognitivas para pensar abstratamente, pensar em termos de passado, presente e futuro e ter consciência de sua própria existência. Embora essas habilidades cognitivas forneçam muitas vantagens adaptativas, elas levaram à compreensão de que os humanos são mortais, vulneráveis ​​a todos os tipos de ameaças à existência continuada e que a morte, que frustra o desejo de permanecer vivo, é inevitável. Segundo a teoria, a justaposição do desejo de permanecer vivo com o conhecimento da própria mortalidade cria um potencial sempre presente para vivenciar o terror existencial, o medo de não mais existir. Para manter o terror potencial relacionado à mortalidade sob controle, as pessoas precisam manter a fé em uma visão de mundo cultural que dê sentido e a crença de que contribuem significativamente para essa realidade significativa auto-estima. Por viver psicologicamente em um mundo de significado absoluto e significância duradoura, as pessoas podem obscurecer a possibilidade de que sejam realmente apenas animais transitórios em um universo sem propósito destinado apenas à aniquilação absoluta após a morte.

As funções de gerenciamento do terror por meio das visões de mundo e da auto-estima emergem ao longo da infância. Os pais são a base inicial de segurança para a criança pequena e vulnerável e transmitem os principais conceitos e valores da visão de mundo cultural predominante. Ao longo da socialização, as instituições religiosas, sociais e educacionais reforçam e elaboram ainda mais essa visão de mundo. Como parte desse processo, os pais impõem condições de valor à criança que refletem os costumes e padrões de valor da cultura. Essas condições devem ser atendidas para sustentar o amor e a proteção dos pais e, mais tarde a aprovação de seus pares, professores, ideais culturais e figuras de autoridade. Dessa forma, acreditar e viver de acordo com os valores da cultura confere autoestima e torna-se a base da segurança psicológica do indivíduo. Conforme a criança amadurece,os limites dos pais tornam-se aparentes e a base da segurança gradualmente muda para os ideais e figuras espirituais e seculares mais amplos da cultura. Cada cosmovisão cultural oferece suas próprias bases de auto-estima, de forma que o que reforça a auto-estima em uma cultura pode não ser suficiente em outra.

Os exemplos mais óbvios de como as cosmovisões fornecem a base para a gestão do terror são as cosmovisões religiosas, como o cristianismo e o islamismo, em que o propósito terreno é servir à própria divindade, após o que aqueles que foram fiéis aos ensinamentos da divindade serão recompensados ​​com vida eterna. Na verdade, uma dimensão espiritual e um conceito de alma eterna foram centrais para todas as culturas conhecidas até o surgimento de cosmovisões seculares baseadas na ciência nos séculos XIX e XX. Essas formas de imortalidade literal ou transcendência da morte são complementadas por modos simbólicos de imortalidade oferecidos por componentes seculares da cultura. A imortalidade simbólica pode ser alcançada na sociedade moderna por meio da identificação com coletivos e causas que transcendem a morte individual, como a nação e também pode ser alcançado por meio de descendentes, heranças, memoriais, e muitas formas de realização cultural nas artes e ciências romances, pinturas, esculturas, descobertas, etc. Assim como resultado do processo de socialização, as pessoas em todos os lugares vivem suas vidas abrigadas em uma construção culturalmente ordenada e significativa da realidade, na qual se esforçam para ser seres significativos qualificados para a transcendência da morte por meio de uma alma eterna ou contribuições permanentes para o mundo.

Teoria de gestão do terrorismo e comportamento social

A teoria da gestão do terror pode ajudar a explicar muito do que foi aprendido sobre os humanos na história e nas ciências sociais. De um modo geral as pessoas se conformam aos costumes de sua cultura, seguindo suas normas e obedecendo às autoridades. As pessoas defendem veementemente suas crenças e rituais estimados. As instituições religiosas, governamentais e educacionais reforçam as crenças e valores culturais de inúmeras maneiras. Os sistemas de crenças culturais fornecem explicações de onde o mundo e os humanos vêm, pelo que os humanos deveriam se esforçar e como os humanos persistirão de alguma forma após a morte individual.

A teoria responde a perguntas básicas sobre auto-estima e desarmonia intercultural. A autoestima, a crença de que se é um membro valioso de um universo significativo, serve para minimizar a ansiedade quanto à vulnerabilidade e mortalidade. Essa visão da autoestima pode ajudar a explicar por que aqueles com alta autoestima se saem muito melhor na vida do que aqueles com baixa autoestima e porque ameaças à autoestima geram ansiedade, raiva e reações defensivas que vão desde atribuições de interesse próprio para matar.

A teoria também oferece uma explicação para o que talvez seja a falha mais trágica da humanidade, a incapacidade das pessoas de conviver pacificamente com aqueles que são diferentes delas mesmas. Pessoas que subscrevem uma cosmovisão cultural diferente questionam a validade de sua própria, ameaçando assim a fé em sua própria base de segurança. Para minimizar essa ameaça, as pessoas depreciam aqueles com crenças diferentes, talvez os rotulando de selvagens ignorantes, procure convertê-los, como na atividade missionária, ou em casos históricos extremos, como a Alemanha de Hitler e a União Soviética de Stalin, tente aniquilá-los.

Pesquisa sobre Teoria de Gestão do Terror

Desde seu desenvolvimento inicial, um corpo de mais de 250 estudos conduzidos em 14 países diferentes tem apoiado a teoria de gestão do terror. Contribuintes proeminentes para esta pesquisa, além dos codevelopers da teoria incluem Linda Simon, Jamie Arndt, Jamie Goldenberg, Victor Florian, Mario Mikulincer, Mark Dechesne, Eva Jonas e Mark Landau.

A primeira pesquisa baseada na teoria testou a ideia de que a autoestima protege as pessoas da ansiedade. Uma série de estudos mostrou que, quando as pessoas se sentem muito bem consigo mesmas, podem lidar com situações potencialmente ameaçadoras de uma maneira especialmente calma. Um desses estudos mostrou que quando as pessoas recebem um relatório muito favorável sobre sua personalidade, elas transpiram menos enquanto se antecipam à exposição a choques elétricos dolorosos. Uma pesquisa de acompanhamento descobriu que a autoestima elevada é particularmente protetora em relação às preocupações relacionadas à morte.

Estudos subsequentes examinaram a ideia de que se a autoestima protege as pessoas de suas preocupações com a morte, fazer as pessoas pensarem sobre sua própria mortalidade conhecida como saliência da mortalidade (MS), deve levá-las a defender sua autoestima com mais fervor e se esforçar mais para exibi-la seu valor. Por exemplo, a pesquisa mostrou que a EM leva as pessoas que baseiam sua auto-estima em parte na capacidade de dirigir com mais ousadia, aquelas que a baseiam em parte na força física a exibir um aperto de mão mais forte e aquelas que baseiam em sua aparência a ficar mais interessado no bronzeamento. Além disso, o MS leva as pessoas a doar mais generosamente a instituições de caridade valorizadas, para fortalecer sua identificação com grupos de sucesso e para reduzir sua identificação com grupos de sucesso.

A outra ideia geral de gestão do terror testada no início foi que a EM levaria as pessoas a defender e manter fortemente as crenças e valores de sua própria visão de mundo. Usando uma variedade de abordagens, mais de 100 estudos apoiaram essa ideia. O primeiro estudo descobriu que o MS levou os juízes do tribunal municipal a estabelecer laços mais elevados para uma suposta prostituta em um caso hipotético, mas realista. Muitos estudos subsequentes apoiaram a ideia de que a EM aumenta os julgamentos severos de outras pessoas que transgridem a moral da visão de mundo de alguém. Mas a MS também aumenta o tratamento favorável daqueles que defendem a visão de mundo, como os heróis. Além disso, a EM aumenta as reações favoráveis ​​a outros que elogiam ou validam a cosmovisão de alguém e intensifica as reações negativas a outros que criticam ou disputam a validade de sua cosmovisão. Por exemplo um estudo com participantes americanos descobriu que o MS aumentou as reações positivas a um ensaísta pró-EUA e as reações negativas a um ensaísta anti-EUA. Da mesma forma, um estudo com participantes cristãos descobriu que a esclerose múltipla gerou reações positivas a um colega cristão e reações negativas a um judeu.

Esses estudos lembraram as pessoas de sua mortalidade de várias maneiras e em comparação com muitas condições de controle. Os lembretes da mortalidade incluíram duas perguntas sobre a própria morte, imagens sangrentas de acidentes, escalas de ansiedade da morte, proximidade de casas funerárias e cemitérios e exposição a flashes subliminares extremamente breves de palavras relacionadas à morte na tela do computador. As condições de controle lembraram os participantes de tópicos neutros, como televisão, e tópicos aversivos, como fracasso, preocupações após a faculdade, incerteza, falta de sentido, dor e exclusão social. Esses resultados apoiam o papel específico das preocupações com a mortalidade nos efeitos da MS.

Uma vez que o suporte para essas hipóteses básicas de gestão do terrorismo se acumulou, uma variedade de direções adicionais foi seguida. Um grupo de pesquisas explorou os processos pelos quais pensamentos de morte produzem seus efeitos. Esta pesquisa mostrou que esses efeitos não ocorrem enquanto as pessoas estão conscientemente atentas aos pensamentos relacionados à morte e não são acionados por emoções experienciadas conscientemente. Em vez disso, pensamentos de morte que estão fora da consciência mas próximos à consciência, sinalizam potencial elevado para ansiedade, o que desencadeia esforços intensificados para reforçar a visão de mundo e a auto-estima de alguém. Este trabalho mostra que os investimentos culturais e a busca pela auto-estima geralmente atendem a necessidades existenciais fora da percepção consciente.

Outro conjunto de estudos examinou os efeitos da esclerose múltipla nas maneiras básicas pelas quais as pessoas preservam sua sensação de que a vida é ordeira e significativa. Este trabalho mostra que a EM leva as pessoas a aumentar sua preferência por acreditar que o mundo é um lugar justo, pela arte que parece significativa e por pessoas que se comportam de forma consistente e que se conformam aos estereótipos prevalecentes de seu grupo. Assim, as preocupações com a mortalidade ajudam a moldar as crenças básicas das pessoas sobre seu mundo.

Trabalhos recentes no campo político mostraram que a EM leva as pessoas a preferirem líderes carismáticos que enfatizam a grandeza do próprio grupo e a necessidade de triunfar heroicamente sobre o mal. Por causa desta última tendência, MS aumenta o apoio para ações violentas contra aqueles designados pela cultura de alguém como mal. Um estudo descobriu que embora os estudantes universitários iranianos em geral fossem mais favoráveis ​​a um colega que defendia estratégias pacíficas do que aquele que defendia ataques suicidas a alvos americanos, depois de serem lembrados de sua mortalidade, essa preferência se inverteu, com os alunos geralmente ficando mais do lado do defensor de atentados suicidas. Da mesma forma, embora os estudantes universitários americanos geralmente não apoiassem ações militares extremas contra terroristas incluindo o uso de armas nucleares que matariam muitas pessoas inocentes, MS levou estudantes politicamente conservadores a mudarem para a defesa de tais medidas.

A pesquisa também abordou as implicações da teoria para as atitudes das pessoas em relação a seu próprio corpo e suas atividades. O corpo físico é o que condena os humanos à morte e, portanto, é um lembrete contínuo do destino mortal. A EM deve, portanto levar as pessoas a se distanciarem de lembretes de sua natureza animal. Consistente com essa ideia, estudos mostraram que a esclerose múltipla reduz o apelo dos aspectos físicos do sexo e aumenta as reações de repulsa às lembranças do corpo. A EM também leva os homens a negar a atração por mulheres que despertam neles sentimentos de luxúria. Este corpo de trabalho ajuda a explicar por que todas as culturas tentam controlar e disfarçar as atividades corporais, imbuindo-as de elementos ritualísticos e espirituais.

Embora a EM aumente a cautela sobre os aspectos físicos do sexo, a teoria também postula que os relacionamentos românticos têm uma função valiosa de gerenciamento do terror. As relações amorosas servem para a gestão do terror, ajudando as pessoas a sentir que suas vidas têm sentido e que são valorizadas. Os relacionamentos amorosos também podem fornecer uma fonte fundamental de conforto porque, como propõe a teoria do apego, eles remontam aos primeiros relacionamentos de segurança com os pais. Em apoio a essas idéias, um conjunto substancial de pesquisas mostrou que a EM aumenta o desejo de relacionamentos íntimos e a apreciação do parceiro romântico. Além disso, a ameaça a um relacionamento traz o pensamento relacionado à morte para perto da consciência.

Implicações da Teoria de Gestão do Terror

A pesquisa sobre gestão do terrorismo indica que a preocupação com a mortalidade desempenha um papel significativo no preconceito e no investimento em estereótipos culturais de mulheres e grupos minoritários. Este trabalho sugere uma variedade de medidas que podem ajudar a reduzir a violência, o preconceito e a discriminação entre grupos. Reduzir a importância da mortalidade pode ser útil. Isso seria difícil em locais onde a violência já prevalece, mas poderia ser realizado minimizando as ações que provavelmente aumentariam o foco na morte, seja por terroristas ou forças militares. A mídia de massa também pode desempenhar um papel, dada a prevalência de lembretes de morte em noticiários, filmes e programas de televisão.

Uma segunda possibilidade é alterar as visões de mundo culturais nas quais inserimos nossos filhos. Estudos mostram que visões de mundo que são mais globais e que defendem mais fortemente a tolerância de diversas crenças e costumes devem reduzir a propensão de se sentir ameaçado e precisar se defender daqueles com costumes e crenças diferentes. Visões de mundo e práticas culturais que reduzem o medo da morte, como cursos de conscientização sobre a morte também podem ser úteis. Abordar a questão de nossa mortalidade de maneira cuidadosa e consciente pode encorajar abordagens mais construtivas para lidar com a situação. Na verdade, pesquisas preliminares sugerem que a contemplação extensiva da morte praticada por muito tempo em algumas formas de budismo, pode na verdade promover tolerância em vez de punitividade em relação a outros que não se conformam com os ditames de sua própria visão de mundo.

A teoria tem implicações para a saúde mental individual e também para a harmonia intergrupal. As pessoas devem trabalhar com segurança em suas vidas diárias, desde que tenham uma forte fé em uma visão de mundo que dê sentido e acreditem que são contribuintes significativos para esse mundo significativo. Isso sugere que reforçar esses recursos psicológicos deve ser uma meta importante para os psicoterapeutas. Este objetivo também deve ser adotado por educadores e formuladores de políticas, pois a cultura em geral fornece as bases críticas para ver a vida como significativa e a si mesmo como significativa. Se os padrões de significância oferecidos por uma cultura são muito estreitos, muito rígidos ou muito indisponíveis para muitos indivíduos ou para certos grupos minoritários dentro de uma cultura, problemas de saúde mental, subculturas alternativas e abuso de drogas provavelmente prevalecerão.

O conhecimento da mortalidade é um problema difícil que tem assombrado a humanidade desde seu surgimento. 

Referências:

  1. Becker, E. (1974). The denial of death. New York: Free Press.
  2. Greenberg, J., Koole, S., & Pyszczynski, T. (Eds.). (2004). Handbook of experimental existential psychology. New York: Guilford Press.
  3. Greenberg, J., Solomon, S., & Pyszczynski, T. (1997). Terror management theory and research: Empirical assessments and conceptual refinements. In M. P. Zanna (Ed.), Advances in experimental social psychology (Vol. 29, pp. 61-139). San Diego, CA: Academic Press.
  4. Pyszczynski, T., Solomon, S., & Greenberg, J. (2003). In the wake of September 11: The psychology of terror. Washington, DC: American Psychological Association.

Vanessa Bonafini

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7 Passos para manter as suas resoluções para 2021

Talvez você planeje começar em 2021 com uma nova determinação como parar de fumar, perder peso, se exercitar mais, não estressar tanto com as coisas pequenas. E talvez essas resoluções soem familiares ou talvez como as que você fez há um ano!

Então, como você pode garantir que sua determinação de ficar mais saudável em 2021 não fique somente na promessa ? Criando novos hábitos.

Criar novos hábitos requer tempo e energia. Um novo comportamento não se tornará automático da noite para o dia, mas você pode desfrutar de alguns de seus benefícios rapidamente. Além disso, à medida que você começa a fazer caminhadas regularmente ou se envolver em práticas de não estressar com frequência, você vai descobrir o quanto vai se sentir muito bem e ai você não vai parar. É um grande incentivo para continuar e não desistir no meio do caminho. Então, continue seja persistente na direção que você gostaria de ir ou quer chegar. E tente as sete dicas a seguir para ajudá-lo a criar mudanças duradouras.

1. Sonhe grande. Objetivos audaciosos são convincentes. Quer competir em uma maratona ou triatlo? Perder 50 quilos ou apenas o suficiente para caber em roupas que você já amou e hoje não servem mais ? Com perseverança, encorajamento e apoio você pode fazê-lo. Um objetivo ambicioso muitas vezes inspira outros ao seu redor. Muitos vão animá-lo. Alguns ficarão felizes em ajudar de forma prática, como treinar com você ou assumir tarefas que normalmente lida sozinho, a fim de liberar seu tempo.

2. Acredite em grandes sonhos em pequenos passos. Pequenos passos o movem para a frente para o seu objetivo final. Procure por apostas infalíveis. Apenas chegar à primeira base pode aumentar sua confiança para enfrentar e ter sucesso em tarefas mais difíceis. Não despreze escolhas fáceis. Se você começar todos os planos com “Make list” (fazer listas), você tem a garantia de verificar uma mudança rapidamente. Isso não é brincadeira, um estudo sobre programas de fidelidade que visam motivar os consumidores encontrados dando para estes cartão grátis, incentivou os negócios. Então quebre os paradigmas que existem dentro de você e trabalhe duro para que realize seus sonhos, através do seu esforço e determinação.

3. Entenda por que você não deve fazer uma mudança. É isso mesmo. Até você entender por que você está lutando sem sucesso aos velhos hábitos e rotinas, pode ser difícil reunir energia suficiente e vontade de tomar uma esquerda dura em direção à mudança. Comportamentos insalubres como comer demais e fumar têm pagamentos imediatos e prazerosos, bem como custos. Então, quando você está considerando uma mudança, tire um tempo para pensar nisso. Você aumenta sua chance de sucesso quando o equilíbrio de vantagens e dicas de vantagens suficientes para tornar a adoção de um novo comportamento mais atraente do que estar no lugar. Engajar-se em aspectos agradáveis de um comportamento insalubre, sem o comportamento em si também ajuda. Por exemplo, se você gosta de fazer uma pausa enquanto toma um lanche , faça a pausa e aproveite, mas encontre maneiras mais saudáveis de fazê-lo. Caso contrário, você está trabalhando contra um vento contrário e são menos propensos a experimentar sucesso duradouro.

4. Comprometa-se. Faça-se responsável através de uma promessa escrita ou verbal para pessoas que você não quer decepcionar. Isso vai incentivá-lo a passar por pontos difíceis. Uma alma intrépida criou uma página no Facebook dedicada aos seus objetivos de perda de peso. Você pode fazer uma promessa menos pública ao seu parceiro ou filho, um professor, médico, chefe ou amigos. Quer mais apoio? Poste sua promessa no Facebook ou Instagram para seus seguidores ou procure pessoas com objetivos semelhantes online (garanto que vai encontrar).

5. Dê a si mesmo uma medalha. Não espere para se chamar de vencedor até que você tenha batido na última milha da sua grande maratona dos sonhos ou perdido cada kilo indesejado. Mudanças na saúde são muitas vezes difíceis . Encoraje-se a manter-se firme, parando para reconhecer o sucesso à medida que você marca pequenos e grandes passos a caminho de um objetivo. Escute sua música favorita cada vez que chegar a 5.000 passos. Agradeça a Deus e sua família pelo simples fato de estarem ali assistindo o seu progresso.

6. Aprenda com o passado. Sempre que você não fizer uma mudança, considere um passo em direção ao seu objetivo. Porque? Porque cada tentativa sincera representa uma lição aprendida. Quando você bater em um obstáculo, tire um momento para pensar sobre o que fez e não funcionou. Talvez você tenha enfrentado um desafio muito grande? Se assim for, volte para um desafio menos ambicioso, ou continue tentando em passos menores. Se decidir 30 minutos consecutivos para se exercitar tente cumprir esse tempo, se não puder tudo bem, lembre-se para alcançar objetivos e bater metas mesmo que seja no trabalho é importante que você esteja bem consigo mesmo. Por mais difícil que seja acredite você é capaz, acorde mais cedo faça por você e sua saúde o que ninguém mais pode fazer.

7. Agradeça pelo que você faz. Esqueça a perfeição. Coloque seus olhos em terminar essa maratona, não em executá-la. Se você competir para completar, você será um vencedor mesmo se você acabar andando tanto quanto você corre. Com o exercício e tantas outras metas que estabelecemos você se beneficiará mesmo quando fizer menos do que gostaria de fazer. Como eu disse uma atividade é sempre melhor do que nenhuma. Se o seu objetivo para terça-feira é um treino de 30 minutos na academia, mas você só pode 10 minutos, sinta-se grato por isso. É o suficiente. Talvez amanhã seja melhor.

Amanhã 2021 realmente começa para todos, são novas chances, oportunidades, sonhos que você pode colocar em pratica e só depende exclusivamente de você qual caminho quer seguir. O ano de 2020, deixou marcas, cicatrizes mas também deixou aprendizados e cabe a nós reescrever um novo ano diferente.

Desejo um 2021 cheio de realizações para todos, vamos começar !!!

Vanessa Bonafini

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Estilo de vida desintoxicado

O que significa viver um “estilo de vida desintoxicado?” Primeiro, significa saber por que precisamos viver o mais livre de toxinas possível.

Você já parou e se sentiu perdido (a) com esta pergunta perturbando sua cabeça? “Quanta toxicidade existe na comida que me alimenta, no ar que respiro, na água que bebo, etc.? Eles podem estar nos matando um pouco todos os dias? Muitos senão todos dos produtos químicos convencionais e solventes que usamos, consciente ou inconscientemente, também estão danificando nosso cérebro e nossa saúde.

Bem, essas toxicidades emocionais à parte também nos oprimem dia após dia, deteriorando nossa mente e coração. E superestimar o progresso de nossa vida em direção à realização de nossos queridos objetivos materiais e espirituais também. Temos objetivos de saúde pessoal e familiar também.

Basta fazer uma pausa e perceber qual é o nível saudável de exercícios ao longo do seu dia e também seu nível de estresse durante o trabalho. Não precisamos de muito para perceber que nossa vida profissional e pessoal está fora dos trilhos. E então se pararmos para analisar um pouco o mundo em que estamos vivendo, percebemos que a grande maioria de nós tem vivido no automático, em nosso local de trabalho temos ganância, inveja e ciúmes. E por último, mas não menos importante ainda mais se tratando em 2020, um ano tão incerto que foi cheio de altos e baixos, temos nossas fianças que frustrou a grande massa da humanidade no mundo.

Estamos expostos a muitos problemas de saúde se não nosso, alguém na família, rompimento de relacionamento, a empregada doméstica ou a cozinheira não comparecendo, o hospital não prestando o serviço de qualidade que deveria , seu único meio de liberdade seu carro que quebra todos os dias, e assim por diante. Todos temos uma infinidade de problemas que surgiram em 2020, não posso listar todos aqui.

Então eu te pergunto? como você espera começar 2021? Oh, pensando que todas essas coisas você não sabe como chegou até aqui, de fato. Para muitos, essa é uma realidade (o que me assusta um pouco) afinal o medo pode paralisar ao invés de agirmos, e nesse momento não é apropriado estacionar nas incertezas do ano que termina. O que precisamos fazer é nos reinventar não importa como e sim quando.

Mas, eu não quero que você se frustre achando que não é capaz ou não sabe como fazer. Afinal se você sobreviveu ao ano de 2020, você sem dúvida sabe o que fazer para ser sua melhor versão em 2021, acredite em você, lute pelo que você acredita, exponha seus medos mas também sua inteligência e sabedoria, viva intensamente e se errar tudo bem, faz parte do ser humano. Recomece.

Viver um estilo de vida físico e mental desintoxicado é um processo, embora possa ser opressor mas não precisa ser. Mais tarde, conforme você se sinta confortável o suficiente, vai perceber como é importante viver um estilo de vida desintoxicado. E vai entender como vale a pena ter um desempenho de alto nível e longevidade ativa e conhecimento sobre o ser humano que você é e quer se tornar.

Entããão … pessoal, qual é a sua opinião sobre isso? Você está ajudando seu cérebro para trazer algumas mudanças benéficas em seu estilo de vida? Lembre-se de que as únicas quatro coisas importantes ou objetivos importantes na vida são saúde física, saúde mental, saúde emocional e, por último, mas não menos importante, saúde financeira.

Aqui está o melhor conselho que posso lhe dar …

A PRÁTICA SIMPLES + CONSISTENTE DE UMA VIDA JUSTA nos levará ao sucesso final em alcançar todos esses objetivos em nossas vidas. Se você realmente deseja mudar seu estilo de vida de desintoxicação, comece devagar e mova-se para que isso de fato aconteça . Não tente mudar tudo de uma vez, ou use uma abordagem tudo ou nada.

Vanessa Bonafini

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2020 O Ano que Nos Ensinou uma Lição!

𝐐𝐔𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐎 𝐑𝐄𝐋Ó𝐆𝐈𝐎 𝐁𝐀𝐓𝐄𝐔 𝐌𝐄𝐈𝐀𝐍𝐎𝐈𝐓𝐄 𝐍𝐀 𝐕É𝐒𝐏𝐄𝐑𝐀 𝐃𝐎 𝐀𝐍𝐎 𝐍𝐎𝐕𝐎, 𝐎𝐒 𝐃𝐄𝐒𝐄𝐉𝐎𝐒 𝐄𝐑𝐀𝐌 𝐈𝐌𝐄𝐍𝐒𝐎𝐒.

𝐁𝐄𝐌, 𝐐𝐔𝐀𝐍𝐃𝐎 𝟐𝟎𝟐𝟎 𝐂𝐎𝐌𝐄Ç𝐎𝐔, 𝐄𝐑𝐀 𝐀𝐏𝐄𝐍𝐀𝐒 𝐌𝐀𝐈𝐒 𝐔𝐌 𝐀𝐍𝐎, 𝐂𝐇𝐄𝐈𝐎 𝐃𝐄 𝐍𝐎𝐕𝐀𝐒 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐏𝐄𝐂𝐓𝐈𝐕𝐀𝐒, 𝐒𝐎𝐍𝐇𝐎𝐒 𝐄 𝐂𝐋𝐀𝐑𝐎 𝐒𝐀Ú𝐃𝐄. 𝐀𝐋𝐆𝐔𝐍𝐒 𝐌𝐄𝐒𝐄𝐒 𝐒𝐄 𝐏𝐀𝐒𝐒𝐀𝐑𝐀𝐌 𝐄 𝐄𝐍𝐓Ã𝐎 𝐕𝐄𝐈𝐎 𝐎 𝐂𝐎𝐕𝐈𝐃𝟏𝟗 𝐒𝐄𝐆𝐔𝐈𝐃𝐎 𝐏𝐄𝐋𝐎 𝐋𝐎𝐂𝐊𝐃𝐎𝐖𝐍. 𝐁𝐄𝐌 𝐄𝐒𝐒𝐄 𝐋𝐎𝐂𝐊𝐃𝐎𝐖𝐍 𝐍𝐎𝐒 𝐌𝐎𝐒𝐓𝐑𝐎𝐔 𝐎 𝐎𝐔𝐓𝐑𝐎 𝐋𝐀𝐃𝐎 𝐃𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀, 𝐒𝐄 𝐕𝐎𝐂Ê 𝐌𝐄 𝐏𝐄𝐑𝐆𝐔𝐍𝐓𝐀𝐑 𝐂𝐎𝐌𝐎, 𝐄𝐔 𝐃𝐈𝐑𝐈𝐀 𝐐𝐔𝐄 𝐓𝐎𝐃𝐎𝐒 𝐍Ó𝐒 𝐀𝐏𝐑𝐄𝐍𝐃𝐄𝐌𝐎𝐒 𝐎 𝐒𝐈𝐆𝐍𝐈𝐅𝐈𝐂𝐀𝐃𝐎 𝐃𝐄 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐈𝐋𝐈𝐀𝐑 𝐕𝐈𝐃𝐀 𝐏𝐑𝐎𝐅𝐈𝐒𝐒𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐄 𝐏𝐄𝐒𝐒𝐎𝐀𝐋, 𝐄𝐍𝐐𝐔𝐀𝐍𝐓𝐎 𝐕𝐎𝐂Ê 𝐓𝐑𝐀𝐁𝐀𝐋𝐇𝐀𝐕𝐀 𝐄𝐌 𝐂𝐀𝐒𝐀, 𝐀𝐒 𝐂𝐑𝐈𝐀𝐍Ç𝐀𝐒 𝐅𝐈𝐂𝐀𝐕𝐀𝐌 𝐄𝐍𝐓𝐄𝐃𝐈𝐀𝐃𝐀𝐒, 𝐎𝐒 𝐏𝐀𝐈𝐒 𝐄𝐒𝐓𝐑𝐄𝐒𝐒𝐀𝐃𝐎𝐒, 𝐎𝐒 𝐈𝐃𝐎𝐒𝐎𝐒 𝐒𝐄𝐌 𝐄𝐒𝐂𝐎𝐋𝐇𝐀𝐒 𝐄, 𝐄𝐌 𝐌𝐄𝐔𝐎 𝐀 𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐄𝐒𝐒𝐄 𝐂𝐀𝐎𝐒, 𝐀𝐋𝐆𝐔𝐍𝐒 𝐃𝐄 𝐍Ó𝐒 𝐓𝐈𝐕𝐄𝐌𝐎𝐒 𝐀𝐓𝐀𝐐𝐔𝐄𝐒 𝐃𝐄 𝐏Â𝐍𝐈𝐂𝐎 𝐄 𝐃𝐈𝐒𝐓Ú𝐑𝐁𝐈𝐎𝐒 𝐄𝐌𝐎𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐈𝐒. 𝐒𝐄𝐌 𝐃𝐈𝐙𝐄𝐑 𝐎𝐒 𝐓𝐑𝐀𝐓𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎𝐒 𝐌É𝐃𝐈𝐂𝐎𝐒, 𝐂𝐈𝐑𝐔𝐑𝐆𝐈𝐀𝐒 𝐐𝐔𝐄 𝐅𝐎𝐈 𝐂𝐎𝐋𝐎𝐂𝐀𝐃𝐎 𝐄𝐌 𝐒𝐄𝐆𝐔𝐍𝐃𝐎 𝐏𝐋𝐀𝐍𝐎.

𝐄𝐌𝐁𝐎𝐑𝐀 𝐄𝐒𝐒𝐀 𝐏𝐀𝐍𝐃𝐄𝐌𝐈𝐀 𝐓𝐄𝐍𝐇𝐀 𝐍𝐎𝐒 𝐌𝐎𝐒𝐓𝐑𝐀𝐃𝐎 𝐎 𝐎𝐔𝐓𝐑𝐎 𝐋𝐀𝐃𝐎 𝐃𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀, 𝐓𝐀𝐌𝐁É𝐌 𝐍𝐎𝐒 𝐌𝐎𝐒𝐓𝐑𝐎𝐔 𝐂𝐎𝐌𝐎 𝐕𝐀𝐋𝐎𝐑𝐈𝐙Á-𝐋𝐀. 𝐇Á 𝐒𝐈𝐌, 𝐄𝐒𝐒𝐄 𝐋𝐎𝐂𝐊𝐃𝐎𝐖𝐍 𝐄 𝐀 𝐏𝐀𝐍𝐃𝐄𝐌𝐈𝐀 𝐍𝐎𝐒 𝐄𝐍𝐒𝐈𝐍𝐀𝐑𝐀𝐌, 𝐃𝐀 𝐌𝐀𝐍𝐄𝐈𝐑𝐀 𝐌𝐀𝐈𝐒 𝐃𝐈𝐅Í𝐂𝐈𝐋, 𝐒𝐎𝐁𝐑𝐄 𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀 𝐄 𝐃𝐄 𝐂𝐎𝐌𝐎 É 𝐈𝐌𝐏𝐎𝐑𝐓𝐀𝐍𝐓𝐄 𝐕𝐈𝐕𝐄𝐑 𝐎 𝐌𝐎𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐄 𝐋𝐄𝐕𝐀𝐑 𝐍𝐎𝐒𝐒𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀.

𝐎 𝐍𝐎𝐕𝐎 𝐌𝐀𝐍𝐓𝐑𝐀 𝐃𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀 É 𝐅𝐈𝐂𝐀𝐑 𝐄𝐌 𝐂𝐀𝐒𝐀 𝐄 𝐅𝐈𝐂𝐀𝐑 𝐒𝐄𝐆𝐔𝐑𝐎.

𝐄𝐒𝐓Á𝐕𝐀𝐌𝐎𝐒 𝐓𝐎𝐃𝐎𝐒 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐄𝐆𝐔𝐈𝐍𝐃𝐎 𝐍𝐎𝐒𝐒𝐎𝐒𝐒𝐎𝐍𝐇𝐎𝐒𝐄 𝐓𝐄𝐍𝐓𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐒𝐄𝐆𝐔𝐈𝐑 𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀 𝐂𝐎𝐌 𝐔𝐌𝐀 𝐍𝐎𝐕𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐏𝐄𝐂𝐓𝐈𝐕𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐎 𝐍𝐎𝐕𝐎 𝐀𝐍𝐎, 𝐓𝐑𝐀𝐁𝐀𝐋𝐇𝐀𝐍𝐎, 𝐏𝐀𝐆𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐒 𝐄 𝐂𝐋𝐀𝐑𝐎 𝐄𝐍𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐀𝐌𝐈𝐆𝐎𝐒 𝐄 𝐅𝐀𝐌Í𝐋𝐈𝐀, 𝐐𝐔𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐓𝐔𝐃𝐎 𝐌𝐔𝐃𝐎𝐔, 𝐄 𝐇𝐎𝐉𝐄 𝐄𝐒𝐒𝐀 𝐂𝐎𝐍𝐄𝐗Ã𝐎 𝐒𝐄 𝐓𝐎𝐑𝐍𝐎𝐔 𝐕𝐈𝐑𝐓𝐔𝐀𝐋.

𝐀𝐂𝐇𝐎 𝐐𝐔𝐄 𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀, 𝐍Ã𝐎 𝐒𝐄 𝐓𝐑𝐀𝐓𝐀 𝐃𝐄 𝐐𝐔𝐀𝐍𝐓𝐀𝐒 𝐏𝐄𝐃𝐑𝐀𝐒 𝐕𝐎𝐂Ê 𝐂𝐀𝐑𝐑𝐄𝐆𝐎𝐔 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐂𝐇𝐄𝐆𝐀𝐑 𝐀𝐎 𝐒𝐄𝐔 𝐃𝐄𝐒𝐓𝐈𝐍𝐎, É 𝐒𝐎𝐁𝐑𝐄 𝐂𝐎𝐌𝐎 𝐕𝐎𝐂Ê 𝐎𝐒 𝐒𝐔𝐏𝐄𝐑𝐎𝐔 𝐄 𝐄𝐔 𝐀𝐂𝐇𝐎 𝐐𝐔𝐄 𝟐𝟎𝟐𝟎 É 𝐔𝐌 𝐄𝐗𝐄𝐌𝐏𝐋𝐎 𝐂𝐋Á𝐒𝐒𝐈𝐂𝐎 𝐃𝐄𝐒𝐓𝐀 𝐋𝐈ÇÃ𝐎.

𝐍𝐎 𝐅𝐈𝐍𝐀𝐋 𝐃𝐀𝐒 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐒, 𝐎 𝐐𝐔𝐄 𝐈𝐌𝐏𝐎𝐑𝐓𝐀 É 𝐎 𝐐𝐔𝐄 𝐕𝐎𝐂Ê 𝐀𝐏𝐑𝐄𝐍𝐃𝐄𝐔 𝐒𝐎𝐁𝐑𝐄 𝐓𝐔𝐃𝐎 𝐈𝐒𝐒𝐎, 𝐄 𝐎 𝐐𝐔𝐄 𝐕𝐎𝐂Ê 𝐕𝐀𝐈 𝐅𝐀𝐙𝐄𝐑 𝐃𝐀𝐐𝐔𝐈 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐅𝐑𝐄𝐍𝐓𝐄 𝐂𝐎𝐌 𝐀 𝐒𝐔𝐀 𝐅𝐄𝐋𝐈𝐂𝐈𝐃𝐀𝐃𝐄. 𝐐𝐔𝐄 𝐕𝐄𝐍𝐇𝐀 𝟐𝟎𝟐𝟏 𝐑𝐄𝐂𝐇𝐄𝐀𝐃𝐎 𝐂𝐎𝐌 𝐔𝐌 𝐅𝐔𝐓𝐔𝐑𝐎 𝐌𝐀𝐈𝐒 𝐋𝐄𝐕𝐄 𝐄 𝐔𝐌 𝐌𝐔𝐍𝐃𝐎 𝐌𝐄𝐋𝐇𝐎𝐑.

Vanessa Bonafini

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Perguntas Frequentes sobre jejum intermitente, sete perguntas mais comuns respondidas.

O JEJUM INTERMITENTE TEM SIDO USADO COMO FERRAMENTA TERAPÊUTICA HÁ MILHARES DE ANOS. OS LÍDERES ESPIRITUAIS USARAM O JEJUM INTERMITENTE PARA PROMOVER A PAZ, OS FILÓSOFOS GREGOS USARAM O JEJUM PARA APRIMORAR SUAS HABILIDADES COGNITIVAS E OS HUMANOS NÔMADES PRATICAVAM O JEJUM REGULARMENTE DURANTE OS PERÍODOS DE FESTA E FOME.

Jejum Intermitente. Guia Básico.

Embora o jejum não seja novidade para o mundo, ele tem sido bastante impopular na cultura ocidental moderna. A modernidade encoraja mais da maioria das coisas, e ficar sem alimentos básicos como comida vai contra as nossas normas culturais do primeiro mundo. Preferimos manter as coisas do jeito que gostamos, abundantes e disponíveis sob demanda.

Nos últimos anos, porém o jejum se tornou cada vez mais popular graças aos profundos benefícios à saúde. O jejum foi clinicamente associado à perda de peso, melhorar o controle do açúcar no sangue, função cerebral saudável e prevenção do câncer, para citar alguns.

Mas, como o jejum intermitente tem se tornado a última moda nos últimos anos, e sendo assim buscamos incansavelmente informações tanto precisas quanto imprecisas sobre o que é o jejum e como fazê-lo. Às vezes, o grande volume de informações disponíveis é assustador e, se você é novo no jejum, pode se sentir um pouco perdido.

Abaixo, eu respondo 7 de suas perguntas mais comuns sobre o jejum intermitente para que você possa decidir se o jejum é certo para você.

1. NÃO É SAUDÁVEL PULAR O CAFÉ DA MANHÃ?

Pular o café da manhã não é prejudicial à saúde, especialmente porque a maioria dos alimentos do café da manhã, como cereais, pães, embutidos e sucos carregados de açúcar. Essas coisas não são saudáveis ​​a qualquer hora do dia, muito menos como uma refeição matinal.

A crença comum de que o café da manhã é essencial para acelerar o metabolismo e promover o funcionamento saudável do cérebro também é equivocada. Na verdade, estudos mostram que não há diferença nas calorias queimadas ao longo do dia entre pessoas que comem ou pulam o café da manhã. Também há evidências clínicas de que o jejum aumenta as habilidades cognitivas e a clareza mental. 

2. POSSO BEBER LÍQUIDOS DURANTE MEU JEJUM?

Sim! Beber bebidas não calóricas ou hipocalóricas é perfeitamente normal durante o jejum.

Em geral, é importante ter em mente que a água é o líquido mais importante para mantê-lo saudável. É essencial manter as funções corporais adequadas, manter a pele saudável e garantir que o sangue flua com eficiência.

Aqui está um pequeno fato para colocá-lo em pratica, o ser humano pode viver semanas sem comida, mas irá sofrer graves consequências depois de apenas alguns dias sem água.

Estes são os líquidos para mantê-lo hidratado e satisfeito durante o jejum:

  • Água (sem gás ou com gás)
  • Café
  • Chá (sem açúcar)
  • Caldo de osso ( excelente)

Tecnicamente, adicionar óleo de coco em suas bebidas quebra as regras tradicionais de jejum.

3. POSSO MALHAR EM JEJUM?

Praticar exercícios em jejum é perfeitamente normal. Normalmente, o corpo cria energia por meio do açúcar que é armazenado como glicogênio no fígado. Quando você se exercita em jejum, é provável que você esgote essas reservas e em vez disso seu corpo queima gordura como combustível, o que leva à perda de peso. 

Aqui estão algumas dicas para orientar sua rotina de exercícios durante um jejum:

  • Exercite-se no início do jejum, e não no final
  • Mantenha-se hidratado bebendo bastante água
  • Mantenha seus eletrólitos altos
  • Exercite-se em pequenas janelas para monitorar seu corpo

A chave é ouvir seu corpo. Se você sentir tonturas ou vertigens durante o exercício, pode ser hora de um pouco de água, eletrólitos e uma refeição. Se você está procurando dicas adicionais ou para desenvolver uma rotina de exercícios individualizada certa para você, consulte seu médico.

4. COMO O JEJUM INTERMITENTE AFETA MEUS HORMÔNIOS?

Quando você jejua, seu corpo responde sinalizando alterações em dois hormônios principais, insulina e hormônio do crescimento humano. Veja como esses hormônios importantes desempenham um papel no jejum intermitente:

  • Durante o jejum, os níveis de hormônio do crescimento humano (hGH) aumentam. Isso ajuda você a perder peso, construir músculos e gerar novas proteínas para o reparo celular. 
  • Durante o jejum, os níveis de insulina caem dramaticamente. Isso ajuda a tornar a gordura corporal mais acessível como fonte de combustível, uma vez que níveis baixos de insulina sinalizam ao corpo que não há glicose suficiente para aumentar a atividade celular. 

A modulação desses dois hormônios é a chave para alguns benefícios significativos para a saúde do jejum intermitente. Eles ajudam todo o corpo a passar da produção de energia da glicose para a produção de energia adiposa ou gordurosa.

5. QUEM DEVE EVITAR O JEJUM INTERMITENTE?

Nas circunstâncias certas, o jejum traz benefícios profundos para o corpo. Ele estimula a agilidade metabólica, o reparo celular e até tem efeitos profundos nos genes relacionados à longevidade. Mas o jejum intermitente não é para todos.

Consulte o seu médico para determinar se o jejum intermitente é adequado para você, especialmente se você:

  • Ter diabetes: embora o jejum intermitente melhore a sensibilidade à insulina e tenha se mostrado benéfico para pessoas com diabetes tipo 2, você deve conversar com um profissional de saúde para monitorar seus níveis de açúcar no sangue.
  • Ter uma história de distúrbio alimentar: o jejum intermitente pode encorajar uma relação doentia com a comida se você estiver propenso a comportamentos alimentares inadequados. 
  • Esta grávida ou amamentando: De acordo com pesquisas e estudos, as mulheres que amamentam se beneficiam do aumento de calorias, já que as mulheres precisam de 300 a 500 calorias extras por dia para manter a produção de leite. Restringir as calorias pode ser imprudente nessas circunstâncias. 
  • Tome medicamentos regularmente: Se você toma medicamentos com alimentos, verifique com seu médico para garantir que o jejum não interfere em suas rotinas regulares.

É aconselhável que todos quer você atenda aos critérios acima ou não consultem um profissional de saúde antes do jejum. 

6. E SE EU ESTIVER COM FOME DURANTE O JEJUM?

No início, é comum sentir fome durante o jejum. À medida que seu corpo fica melhor em alternar entre as fontes de açúcar e gordura, você não sentirá fome com tanta frequência.

Na verdade, a maioria das pessoas fica surpresa com a eficiência com que seu corpo funciona quando estão em jejum. Se você ainda está sentindo fome frequente tudo bem. Significa apenas que você tem algum trabalho a fazer para se tornar metabolicamente flexível. Continue tentando e não desista.

7. COMO DEVO QUEBRAR MEU JEJUM?

Após o jejum, pode ser tentador se alimentar com uma grande quantidade de alimentos não saudáveis. Mas isso prejudicará o sucesso do seu jejum e provavelmente só causará dor de estômago.

Eu recomendo fazer um lanche pequeno e saudável para quebrar o jejum, como um punhado de nozes, abacate e gorduras boas. Dê a si mesmo trinta minutos para digerir e depois faça uma refeição regular.

PREPARE-SE PARA O SUCESSO DO JEJUM

O jejum intermitente é uma ferramenta terapêutica que leva algum tempo para ser dominada. Tudo bem se você levar um tempo para se sentir bem e confortável com o jejum na primeira tentativa. Com prática, paciência e hábitos saudáveis ​​entre os jejuns, você dominará a abordagem metabólica da saúde em um piscar de olhos.

Acho importante abordar as ferramentas terapêuticas com este método simples, testar, avaliar e principalmente ficar atento ao seu corpo, como você se sente ao longo do dia e faça as alterações necessárias. E sempre converse com seu médico sobre mudanças em sua rotina de bem-estar.

Ou deixe suas perguntas nos comentários! Eu adoraria responder a quaisquer outras perguntas que você tenha sobre jejum e bem-estar metabólico para você começar com o pé direito 2021.

Vanessa Bonafini

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Jejum intermitente para iniciantes. Tudo o que você precisa saber para começar.

Jejum Intermitente. Guia Básico.

Aprenda o que é o jejum intermitente, como ele pode beneficiar sua saúde e como você pode começar como um iniciante.

É oficial. O jejum intermitente fez e faz sucesso entre as conversas convencionais sobre saúde e bem-estar. Está nas manchetes, é assunto de estudos clínicos e cada dia mais popular para muitos crentes com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura (eu inclusive).

Mas, se você é novo no jejum intermitente, pode se sentir um pouco perdido ao pensar em começar seu primeiro jejum o que é muito compreensível. 

A cultura alimentar ocidental moderna evitou o jejum por muito, muito tempo. Estamos tão acostumados a apertar um botão e comer um lanche Fast food ou bebidas açucaradas, processado e rico em carboidratos sempre que procuramos principalmente por comidas rápidas e práticas.

A verdade é que o jejum intermitente, quando feito da maneira certa traz profundos benefícios à saúde. Tem sido cientificamente ligado à perda de peso, melhor controle do açúcar no sangue, função cerebral saudável e prevenção do câncer, para citar alguns. 

Neste guia para iniciantes, vou citar todos os princípios básicos para que você saiba o que é o jejum e o que não é, como ele pode beneficiar sua saúde e como você pode começar como um iniciante em jejum intermitente, sem muito esforço .

O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?

Antes de entrarmos nos benefícios do jejum intermitente, vamos determinar exatamente o que é o jejum intermitente e o que certamente não é. 

O jejum intermitente é definido como uma abstinência voluntária ou redução de alimentos, bebidas ou ambos por um período de tempo definido . Em outras palavras, o jejum intermitente é um padrão alimentar em que você alterna entre os períodos de alimentação e os períodos de abstinência. Os parâmetros são determinados por você e seu médico. Você tem total controle de quando jejua, com que jejum e quando quebra o jejum. 

Ao contrário da crença popular, o jejum intermitente não é o mesmo que fome. A fome é a restrição alimentar não por escolha por um período indeterminado de tempo. Pode ter implicações sérias para o bem-estar físico e psicológico e é muito diferente do processo de jejum. 

Em termos de ingestão de alimentos, o corpo tem dois modos principais. Ou você está em um estado “alimentado”, o que significa que você está ativamente comendo e digerindo alimentos, ou você está em um estado de “jejum” o que significa que você não está comendo ou processando alimentos no momento. 

Na verdade, quando você pensa sobre isso você já pratica o jejum até certo ponto. Por exemplo, se você comer durante o jantar às 19h e vai dormir até 7h da manhã seguinte, estará jejuando por cerca de 12 horas. 

Faz sentido, então que as palavras pausa e jejum sejam comprimidas para formar a palavra composta que conhecemos e amamos e outros não se importam, café da manhã. Você quebra o jejum todas as manhãs ao acordar e fazer sua primeira refeição.

Portanto, ao incorporar o jejum intermitente à sua rotina diária, você está escolhendo intencionalmente quando vai comer e quando não vai comer. O jejum intermitente é simplesmente um esquema alimentar mais estruturado que permite que você faça pausas na digestão 24 horas por dia, sete dias por semana ou como você escolher.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE?

Hoje, vou falar três benefícios profundos do jejum intermitente, embora seja importante saber que o jejum tem sido associado a muitos outros resultados desejáveis ​​e positivos. 

Além dos benefícios abaixo, o jejum intermitente demonstrou melhorar os perfis de colesterol no sangue, reverter o diabetes tipo 2, ajudar na prevenção do câncer e aumentar a longevidade. 

Vamos começar com as coisas boas. Aqui estão três benefícios que você pode desfrutar ao praticar o jejum intermitente. 

PERDA DE PESO :

Há muito tempo, os humanos eram caçadores e coletores. A maior parte de nossa comida vinha de plantas e animais de caça. Como a espécie era nômade, os humanos ficaram à mercê de eventos naturais como furacões, tornados e secas. Quando não podiam caçar ou coletar comida eles ficavam sem ela. 

Pense rapidamente em nosso cenário pós-moderno de alimentos industriais e mudamos a forma como fazemos negócios. Desde nossos dias de caçadores e coletores, usamos nossos grandes cérebros para produzir alimentos em massa. Colocamos produtos químicos em nossa comida para que cresça rápido, preservamos para que não estrague e alteramos para que tenha um gosto diferente. Nós até mesmo projetamos os componentes moleculares de nossa comida com coisas como gorduras trans artificiais e adoçantes artificiais. 

Como somos bombardeados com comida o tempo todo, ficamos um pouco estragados, ou seja nosso corpo envia sinais. Nossos corpos foram condicionados a esperar comida com freqüência e tornam-se um pouco exigentes quando querem mais. Você já ficou irritado de fome ao meio-dia porque a última coisa que comeu foi uma tigela de sucrilhos quando acordou às 9h? Ou talvez você tenha se sentido mal-humorado e pensou consigo mesmo: “Ah, ainda não jantei”. Isso é simplesmente o seu corpo exigindo ser alimentado. Está com fome. Não precisa de comida, mas com certeza a quer.  

Nossos ancestrais provavelmente não tiveram essas reações. Eles não eram tão exigentes com seus hábitos alimentares porque eram metabolicamente flexíveis. Em outras palavras, seus corpos eram acostumados ​​em queimar a gordura armazenada quando não havia comida disponível. Na América moderna, nós nos desconectamos do processo biológico natural de queima de gordura corporal como combustível. 

Quando você pratica o jejum intermitente, você pressiona o botão de pausa. Você interrompe o ataque de alimentos e permite que seu corpo use um pouco da gordura armazenada para obter energia. Isso é claro, e perfeitamente natural, uma vez que nossos corpos ainda estão conectados da mesma forma que nossos ancestrais caçadores, eles são projetados para queimar gordura armazenada como combustível quando necessário. 

Não é nenhuma surpresa, então que o jejum intermitente leva à perda de peso. Ele permite que o corpo elimine em suas reservas de combustível e queime gordura. Isso resulta em uma composição corporal mais enxuta, eficiente e saudável.  

REINICIALIZAÇÃO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO:

Outro benefício do jejum intermitente é sua capacidade de recuperar o sistema imunológico. Seis anos atrás, um estudo mostrou que um simples jejum de três dias pode redefinir totalmente o sistema imunológico. Isso, é claro pode levar a outros benefícios, como diminuição da inflamação, redução da pressão arterial e melhor saúde cardiovascular. 

O jejum permite que seu corpo inicie um processo chamado autofagia. Este é essencialmente o processo de “autolimpeza” do seu corpo. A autofagia livra o corpo de células fracas ou danificadas para dar lugar a novas. Você pode pensar na autofagia como seu corpo levando o lixo para fora. Se não levar o lixo para fora, ele se acumulará e você será inundado com células danificadas. Células danificadas geralmente causam doenças, distúrbios e desconforto. 

Um estudo recente de Valter Longo provou que o jejum reduz a contagem de leucócitos, sinalizando assim ao sistema imunológico para produzir mais. Com a produção de mais glóbulos brancos, o sistema imunológico é reabastecido com novos e fortes lutadores para mantê-lo saudável.  

O jejum também permite que seu corpo descanse para que ele possa se concentrar em processos de manutenção importantes. Em um mundo em que estamos constantemente em movimento, um descanso profundo pode ajudar muito. 

CLAREZA MENTAL E CONCENTRAÇÃO AUMENTADA:

A maioria das pessoas teme que ficar com fome atrapalhe suas habilidades de pensamento ou as torne lerdas ou devagar demais. Mas, ao contrário da crença popular o jejum tem benefícios incríveis para o funcionamento do cérebro. 

Quando pensamos, novamente sobre nossos ancestrais caçadores, isso faz sentido. Era importante para eles terem sentidos aguçados e clareza mental durante os tempos de jejum. Caso contrário eles não seriam capazes de garantir sua próxima refeição. 

Se o jejum promove bom senso, clareza mental e maior concentração, então o oposto também é verdadeiro. Quando você está cheio ou saciado, você se sente preguiçoso e com sono. Pense nisso. Como você se sentiu da última vez que comeu quatro fatias de pizza? Ou um cheeseburger? Você provavelmente se sentiu como se estivesse em coma alimentar, empanturrado e talvez até com peso na consciência .

O pensamento claro e o aumento da concentração são benefícios conhecidos do jejum intermitente ao longo da história. Os filósofos da Grécia Antiga jejuavam dias a fio, não porque se sentissem obrigados a fazê-lo, mas porque achavam que isso aprimoraria suas habilidades de pensamento. A ciência moderna levou muito tempo para provar o que eles sabiam intuitivamente há muito tempo. 

COMO PRATICAR O JEJUM INTERMITENTE:

Se você está animado para começar, é importante saber que realmente não existe uma maneira certa de praticar o jejum intermitente. A maioria dos iniciantes começa jejuando por algumas horas e progride a partir daí. 

Aqui estão algumas estratégias populares de jejum para incluir o jejum intermitente em sua rotina. Mas lembre-se sempre de que você tem controle total sobre sua jornada de jejum, portanto pode seguir os regimes abaixo ou modificá-los para se adequar às suas preferências. 

JEJUAR POR MENOS DE UM DIA:

Jejuar por 16 horas: Para jejuar por dezesseis horas, você fará todas as refeições dentro de um período de oito horas e jejuar pelas dezesseis horas restantes do dia. Por exemplo, você pode comer todas as refeições entre 11h e 19h. 

Jejum de 20 horas: Este jejum envolve uma janela de alimentação de quatro horas e um jejum de vinte horas. Por exemplo, você pode comer entre 14h e 18h e jejuar pelas outras vinte horas. Isso geralmente envolve comer uma refeição maior ou duas pequenas refeições por dia.

JEJUAR POR MAIS DE UM DIA

Jejum por 24 horas: você pode escolher jejuar por 24 horas seguidas. Algumas pessoas chamam isso de jejum de regime de jejum de “uma refeição por dia”. Por exemplo, você pode escolher jantar e não comer novamente até o jantar do dia seguinte. 

Jejum de 48 horas: algumas pessoas gostam de incorporar um jejum de 48 horas em sua programação semanal. Este jejum envolve comer regularmente por cinco dias e jejuar por dois dias. Durante os dias de jejum, as calorias devem ser restritas a 500 calorias por dia embora você possa escolher distribuí-las como quiser. 

Jejum prolongado: Se você planeja jejuar por mais de dois dias, deve consultar um médico. Embora as pessoas certamente tenham jejuado por longos períodos de tempo, jejuns prolongados apresentam algumas dificuldades adicionais, portanto é essencial consultar o seu médico. Eles podem recomendar um multivitamínico ou outro suplemento para evitar a deficiência de micronutrientes durante seu jejum prolongado. 

COMO SE PREPARAR PARA O SUCESSO DO JEJUM:

Tudo bem se você não for um profissional de jejum na primeira tentativa. Como qualquer outra coisa o jejum requer prática e paciência. Você aumentará suas chances de sucesso e alcançará flexibilidade metabólica mais cedo se fizer uma dieta com baixo teor de carboidratos e gordura entre os jejuns. 

Sou uma grande defensora deste método simples: teste, avalie e resolva. Faça do seu corpo um laboratório vivo. Teste um método, avalie como você se sente e faça as alterações necessárias. Com o tempo, você encontrará o ritmo perfeito e passará de iniciante em jejum intermitente a profissional em jejum metabolicamente flexível. 

Se você está tomando medicamentos diários, especialmente para diabetes, teve problemas com distúrbios alimentares como anorexia no passado, está grávida ou amamentando, ou se você tem menos de 18 anos você deve conversar com um profissional de saúde para determinar se o jejum intermitente é certo para você. 

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br