O que é essencialismo?

Essentialism por Greg McKeown

Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less de Greg McKeown é como um manual para o Stretched Too Thin. Se você já se sentiu culpado por querer fazer tudo, mas não consegue o estilo de vida essencialista é para você. Você perceberá que é impossível fazer tudo e tudo bem e está tudo okay.

É difícil desaprender uma mentalidade de fazer tudo.

No verdadeiro espírito essencialista, resumi algumas das principais conclusões do livro de 246 páginas, seja diretamente nas palavras de McKeown ou editei para facilitar a compreensão . Pense nisso como uma atualização com curadoria para revisitar sempre que você cair de volta na armadilha do NonEssentialist.

Dica: observe as nuances entre focar no presente e se preparar para o futuro.

O que é essencialismo?

  • A busca incessante de menos, mas melhor.
  • Uma maneira diferente uma maneira mais simples de fazer tudo. O essencialismo se torna um estilo de vida em oposição a algo que você faz ocasionalmente.
  • O essencialismo não é sobre como fazer mais coisas, é sobre como fazer as coisas certas .
  • O essencialismo trata de fazer o investimento mais sábio possível de seu tempo e energia para operar em nosso ponto mais alto de contribuição, fazendo apenas o que é essencial.

Por que essencialismo?

Como explica McKeown, tornar-se um Essentialist é um processo longo mas os benefícios são infinitos. 

  • “Se a vida de uma pessoa é simples, o contentamento precisa vir. A simplicidade é extremamente importante para a felicidade. ” – O Dalai Lama
  • A vida como um essencialista é uma vida com significado uma vida que realmente importa.
  • Depois de dar a si mesmo permissão para parar de tentar fazer tudo, para parar de dizer sim para todos, você pode dar sua maior contribuição para as coisas que realmente importam.
  • Algumas coisas são muito mais importantes o esforço para encontrar essas coisas vale a pena.
  • Os essencialistas investem o tempo que economizaram na criação de um sistema para remover obstáculos e tornar a execução o mais fácil possível.
  • Quando outras pessoas estão dizendo sim, você se pegará dizendo não. Quando outras pessoas estiverem fazendo isso, você se pegará pensando. Quando outras pessoas estão falando, você se pegará ouvindo. Quando outras pessoas estão sob os holofotes, competindo por atenção você se verá esperando à margem até que seja hora de brilhar. (página 232 do Essentialism )

Faça uma pausa para se perguntar essas perguntas

  • Estou investindo nas atividades certas?
  • O que aconteceria se eu pudesse descobrir a única coisa que eu poderia fazer que daria a maior contribuição?
  • Essa atividade ou esforço dará a maior contribuição possível para meu objetivo?
  • O que me inspira profundamente? 
  • Em que sou particularmente talentoso?
  • O que posso fazer para atender a uma necessidade significativa no mundo?
  • Há um ponto em que fazer menos (mas pensar mais) realmente produzirá melhores resultados?
  • Em vez de perguntar: “Do que eu tenho que desistir?”, Pergunte: “Do que eu quero crescer?” O impacto cumulativo dessa pequena mudança no pensamento pode ser profundo. (página 56 do Essentialism )
  • Quando você olha para trás em sua carreira e vida você prefere ver uma longa lista de realizações que não importam realmente ou algumas realizações importantes que têm significado e significado reais?

Como ser um Essentialista

  • Não tente fazer tudo. É impossível.
  • Não agrade as pessoas. Reúna coragem para viver uma vida fiel a você mesmo e não a vida que os outros esperam de você.
  • Aceite que você não pode ser popular com todo mundo o tempo todo.
  • Diferencie deliberadamente os poucos vitais dos muitos triviais, elimine os não essenciais e remova os obstáculos para que as coisas essenciais tenham uma passagem clara e suave.
  • Aprenda a fazer menos, mas melhor para obter o maior retorno possível em cada momento precioso de sua vida.
  • Como um essencialista, você deve explorar mais opções do que suas contrapartes não essencialistas. Comprometa-se e “vá grande” em uma ou duas ideias ou atividades depois de explorar deliberadamente mais opções no início para garantir que você escolheu a certa mais tarde.
  • Dê a si mesmo permissão para ser mais seletivo no que você escolhe fazer.
  • “Estratégia é fazer escolhas, trocas . É sobre escolher deliberadamente ser diferente. ” – Michael Porter
  • Seja um jornalista de sua própria vida. Isso o forçará a parar de hiperfocar em todos os pequenos detalhes e ver o quadro maior.
  • Jogar. A brincadeira tem um efeito positivo na função executiva do cérebro. “As funções executivas do cérebro incluem planejar, priorizar, programar, antecipar, delegar, decidir, analisar – em suma, a maioria das habilidades que qualquer executivo deve dominar para se destacar nos negócios”. – Edward M. Hallowell, um psiquiatra especializado em ciência do cérebro. (página 87)
  • Faça aquilo que mais lhe apaixona e em que pode ser o melhor. – God to Great por Jim Collins
  • Tome uma decisão que elimine 1.000 decisões posteriores. (página 125)
  • Crie uma estratégia que seja concreta e inspiradora.
  • Se seu chefe pedir que você faça algo super importante, diga: “Sim. O que devo despriorizar? ” Lembre a seus superiores o que você estaria negligenciando se dissesse sim e os force a lutar contra a troca.
  • Em seu trabalho, seja como um editor e use a subtração deliberada para dar vida a ideias, cenário, enredo e personagens. Elimine palavras, imagens e detalhes que distraem.
  • Vá direto ao ponto. Torne a vida o mais fácil possível para o seu público. O objetivo é ajudar o seu público a ter o entendimento mais claro possível da mensagem ou sugestão mais importante.
  • Obtenha uma noção clara do propósito geral de seu trabalho ou missão.
  • Defina limites para se tornar ilimitado.
  • Não assuma os problemas de outras pessoas. Como explica Greg McKeown, uma vez que consideramos o problema de alguém por eles, tudo o que fazemos é tirar sua capacidade de resolvê-lo. Em vez disso, permita que as pessoas resolvam seus próprios problemas.
  • Estabeleça limites claros em sua vida. Do contrário, você acabará preso pelos limites que outros estabeleceram para você.
  • Não force a execução. Em vez disso, invista o tempo que você economizou eliminando itens não essenciais no projeto de sistemas para tornar a execução quase sem esforço.
  • Olhe adiante e planeje. Prepare-se para diferentes contingências. Espere o inesperado. Crie um amortecedor para se preparar para o imprevisto, proporcionando a você espaço de manobra quando as coisas aparecerem, como acontece inevitavelmente.
  • Reconheça que você não pode prever o inesperado. Prepare-se para o inesperado.
  • Produza mais – removendo mais em vez de fazer mais.
  • Identifique o “caminhante mais lento” em seu trabalho ou vida. Qual é o obstáculo que o impede de alcançar o que realmente importa para você? Mesmo as atividades produtivas – como fazer pesquisas, enviar e-mail às pessoas para obter informações ou reescrever o relatório para que fique perfeito na primeira vez podem ser obstáculos. Remova qualquer coisa que retarde a execução.
  • Para fazer as coisas essenciais, comece aos poucos, ganhe impulso e recompense o progresso. Começando pequeno você acabará alcançando mais do que quando estabelece metas grandes elevadas e muitas vezes impossíveis. Para fazer melhorias o melhor lugar para procurar são as pequenas mudanças que poderíamos fazer nas coisas que fazemos com frequência. Existe poder na constância e na repetição. 
  • Nos negócios e no trabalho com pessoas, incentive e recompense atos heróicos. Crie deliberadamente um sistema onde atos heróicos eventualmente se tornem naturais e sem esforço.
  • Concentre-se no progresso mínimo viável. Crie o produto mais simples possível que seja útil e valioso para o cliente pretendido. 
  • Tem uma meta ou prazo importante? Comece “cedo e pequeno” começando o mais cedo possível com o mínimo investimento de tempo possível. Em outras palavras, não vá “atrasado e grande” fazendo tudo no último minuto. (página 200)
  • Projete uma rotina que torne atingir o que você identificou como essencial para a posição padrão. Comece com uma mudança em sua rotina diária ou semanal e desenvolva seu progresso a partir daí.
  • Desenvolva uma rotina que consagre o essencial e você começará a executá-los no piloto automático. A rotina é uma das ferramentas mais poderosas para remover obstáculos – sem ela, a atração de distrações não essenciais o dominará. As rotinas certas podem realmente aumentar a inovação e a criatividade, dando a você o equivalente a um desconto de energia. (página 207)
  • Quando se trata de competição (nos negócios, esportes, etc.), não se preocupe com o outro time. Conscientemente ou não, você começará a querer jogar da mesma forma que o outro time. Em vez disso, concentre-se em seu próprio jogo. Para operar em seu nível mais alto de contribuição, é necessário que você se sintonize deliberadamente com o que é importante no aqui e agora. (página 216)
  • Não tente usar o foco múltiplo. Concentre-se em uma coisa de cada vez. Quando você se depara com tantas tarefas e obrigações que não consegue descobrir qual resolver primeiro, pare. Respire. Fique presente no momento e identifique a coisa mais importante neste exato segundo – não o que é mais importante amanhã ou mesmo daqui a uma hora.

Vanessa Bonafini

PS: O livro já tem no Brasil, tá

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Olhando para si mesmo e aceitando quem você vê

caminhar

É hora de quebrar as ideias de autocrítica e começar a aceitar, respeitar e celebrar quem você vê no espelho hoje. Veja como você pode se tornar a melhor versão de si mesmo.

Você é rápido em deixar de lado as grandes coisas que conquistou ao longo da vida? Quando você compartilha suas histórias com amigos e familiares que o apoiam, eles costumam comemorar cada obstáculo conquistado, não importa o tamanho? Talvez você tenda a minimizar suas realizações e vê-las como apenas mais um dia comum. Porém quando a situação muda você acha fácil se alegrar e celebrar os outros por tudo que eles superaram e conquistaram?

Portanto a questão é: por que você está tão relutante em comemorar suas realizações da mesma forma que faz com seus amigos e família? A resposta: você precisa limpar seu espelho.

Aceitando-se quando você se olha no espelho

É fácil olhar no espelho e imediatamente criticar quem você vê olhando para trás. Garanto-lhe que mesmo aqueles em quem você acredita que encapsulam perfeitamente a confiança têm momentos de crítica e dúvida . Sem saber, você é tão crítico em relação às suas reflexões físicas e psicológicas que começa a confundir a linha entre os padrões saudáveis ​​e as expectativas irrealistas de si mesmo.

Embora estabelecer metas e se ater a certos padrões possa ser benéfico para o crescimento, é extremamente importante primeiro aceitar-se como você é hoje. Se você for rápido demais para mudar a si mesmo, estará perdendo a beleza de sua jornada pessoal. Praticar a aceitação é, em última análise, dar-se permissão para abraçar a pessoa que você é hoje e continuar a crescer e a aumentar essas forças. Se você não reservar um tempo para se aceitar como é, estará deixando de lado todo o trabalho árduo e o progresso que já fez para estar onde está hoje. Depois de se aceitar, você pode abrir sua mente para novas experiências, para sua próxima aventura e para apoiar outras pessoas em sua própria jornada.

Como personal trainer, tenho visto a eficácia da aceitação e do estabelecimento de metas. Eu observei como a maioria dos objetivos normalmente começa como tangível e eventualmente evolui para um objetivo pessoal voltado para melhorar seu bem-estar geral. Depois que essa mudança acontece, normalmente é quando começo a ver os clientes ganhando mais confiança em si mesmos.

Quanto mais você se concentra em melhorar seu bem-estar emocional e mental, mais claro é ver as falhas e imperfeições como um meio de crescimento, não como um defeito. Seus pensamentos são poderosos. Seus pensamentos determinam quem olha para você em seu reflexo. A melhor maneira de começar a limpar seu espelho é dedicar um tempo para se entender e se apreciar de dentro para fora. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a aumentar sua auto-estima, autoconfiança e bem-estar geral.

Pratique falar afirmações positivas

Há uma diferença entre arrogância e encorajamento quando se trata de uma conversa interna positiva. O objetivo disso não é se convencer de que você é melhor do que todo mundo, o objetivo é lembrar-se de que você é capaz e digno de todas as coisas boas.

Experimente a visualização

Esta é uma ferramenta poderosa frequentemente utilizada na meditação. Imaginar seu eu mais feliz ou ideal pode ajudar a entender melhor o que você valoriza na vida. Reservar um tempo para se preparar para os obstáculos potenciais dá a você a oportunidade de começar a pensar criticamente sobre como alcançar seus objetivos de forma realista.

Não tenha medo de correr riscos

Quanto mais você desafia e sai de sua zona de conforto, mais resiliente e grato se torna de sua mente, corpo e espírito. Você não foi feito para ser perfeito; você foi feito para cometer erros e aprender com eles.

Comemore as pequenas coisas

É fácil ficar tão focado no objetivo final que muitas vezes ignora ou negligencia as realizações diárias que o ajudam a chegar lá. Dedicar algum tempo para observar as pequenas coisas, que acontecem com muito mais frequência do que as metas maiores, o lembra de estar presente . São as pequenas coisas que ajudam a transformá-lo na pessoa que você é hoje e esses são os momentos que precisam ser celebrados.

Pare de ver suas imperfeições como um obstáculo

Este é o maior passo que você pode dar quando se trata de “limpar seu espelho”. O que você vê como uma imperfeição pode, na verdade, ser sua maior força.

Durante as entrevistas de emprego, uma das perguntas mais populares é “Qual é a sua maior fraqueza?” O objetivo desta pergunta é avaliar sua autoconsciência, para saber se você pode separar seus pontos fortes das áreas que precisam ser melhoradas. Suas imperfeições só se tornam fraquezas se você decidir vê-las como tais mas você tem o poder de abordá-las como um meio de se tornar uma versão ainda mais forte de si mesmo.

Meu espelho tem alguns arranhões e algumas rachaduras, mas isso não torna meu reflexo imperfeito. Quanto mais tempo levo para me entender mais aceito meu próprio reflexo. Embora seja ótimo ter amigos e familiares torcendo por você, você deve lembrar que seu sucesso e bem-estar dependem de como você escolhe se ver e se comportar diariamente. Acho que é hora de você abandonar a frase comum “Você é o seu pior crítico” e se lembrar de limpar o espelho; comece a ser seu maior defensor.

Vanessa Bonafini

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Como comer intuitivamente pode nutrir seu espírito

Os princípios da dieta intuitiva se concentram em escutar a fome, valorizar a saúde e fazer as pazes com a comida (Foto: IStock/ Reprodução)

Comer intuitivamente pode nutrir seu corpo, mente e espírito e também convidar à renovação. Honrar sua sabedoria interior é um ato de coragem. Em um mundo que lhe diz constante e consistentemente que você não é suficiente, que ser você é errado e que você só precisa comprar esse creme, ou tomar esse suplemento, ou se inscrever para que esse curso seja consertado (ufa!), decidir como ser você – como você é – é revolucionário.

Desde o nascimento, você é informado – por meio de anúncios, mídias sociais, suas famílias e todos os aspectos da cultura capitalista – que, para pertencer, você deve comer isso e não aquilo ou ter a aparência disso e não daquilo. Escolher de outra forma se rebela ativamente contra os subprodutos prejudiciais do capitalismo, racismo, aptidões, sexismo, homofobia e o modo como as coisas são. Abandonar hábitos ultrapassados ​​e concepções prescritas de como, quando, onde, com quem e o que você deve comer pode trazer um renovado senso de identidade.

Apresentando a alimentação intuitiva

Se você está escolhendo um caminho de renovação, especialmente em uma época em que muitas pessoas no mundo estão ativamente desaprendendo a cultura alimentar, o racismo, o sexismo e a separação, considere comer intuitivamente . De acordo com os dez princípios da alimentação intuitiva desenvolvidos pelas especialistas em nutrição Evelyn Tribole e Elyse Resch, comer intuitivamente envolve coisas como:

  • Prestando atenção aos sinais de fome e satisfação
  • Desafiando a polícia alimentar
  • Lidando com suas emoções com bondade
  • Respeitando o seu corpo
  • Fazendo as pazes com a comida

“’Pessoas com pontuação alta na alimentação intuitiva têm mais valorização do corpo, gostam de comer melhor, têm menos distúrbios alimentares’, como comer restritivo, pular refeições, dieta crônica e sentimentos de culpa e vergonha em relação à comida”, disse Tribole , co-autor de Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach .

A prática de escolher o que comer de acordo com as mensagens sutis de seu corpo e de se sintonizar com o conhecimento profundo de seu intestino pode ajudá-lo a seguir essa sabedoria interior em outras áreas de sua vida também. Quando você seguir sua bússola pessoal e se reaproximar de seus desejos mais profundos, como a treinadora de vida Martha Beck o convida a fazer em seu livro, Finding Your Own North Star: Claiming the Life You Were Mean to Live , você encontrará mais oportunidades de viver a melhor vida que você pode imaginar.

Prestando muita atenção aos sinais que seu corpo oferece, como cólicas estomacais, erupções cutâneas, névoa cerebral ou aquelas manhãs de “Não me sinto muito bem”, escolha alimentos que o ajudem a se sentir acordado, vivo e saciado. Honre o belo recipiente que seu espírito recebeu.

Considere sua abordagem

Pense em como você escolhe o que comer.

  • Você come tudo o que deseja?
  • Você come o que outros membros da família têm por perto?
  • Você restringe o que come com base em uma determinada dieta de estilo de vida (como ceto, paleo, cru ou vegano)?
  • Você está limitado por quais alimentos são acessíveis em sua área?
  • Você está limitado por alergias ou sensibilidades alimentares?
  • Você decide o que consumir com base em suas práticas religiosas?

Nenhuma dessas formas é errada de escolher o que comer! Dado o “dilema do onívoro”, como escreve o jornalista Michael Pollan, você tem infinitas e abundantes opções de nutrição como ser humano e provavelmente pode sobreviver com o que comer (sim, até mesmo todas as coisas processadas com aditivos venenosos). Mas comer intuitivamente inclui honrar e respeitar seu corpo, o que é diferente de apenas ouvir cada resmungo que sua barriga faz. Comer intuitivamente significa que você pode ter um instinto intuitivo de golpe / premonição / intestino de que, se comer aquela terceira tigela de cereal, poderá se sentir doente. Você pode então optar por ter a terceira tigela ou não.

Não existe escolha errada. O momento do insight chega quando você tem consciência , a sensação intuitiva de que você poderia comer aquela terceira tigela de cereal ou não, mesmo sabendo que pode se sentir enjoado depois. A prática consiste em perceber os pensamentos e fazer escolhas a partir dessa percepção sutil, ao invés do piloto automático, hábito ou de uma influência externa.

O que você vai ganhar com uma alimentação intuitiva

À medida que você inicia um novo processo de aprender a ouvir o seu corpo em relação à nutrição, você continua em sua jornada de amor próprio por toda a vida. Se você estiver alinhado com o corpo sutil ele começará a dizer sim ou não quando você pensar ou olhar para um determinado alimento ou bebida. Você pode acordar um dia e decidir nunca mais beber uma gota de álcool. Você pode acordar um dia e saber com certeza que uma salada de pepino no almoço lhe dará energia hoje. Talvez você comece a cultivar uma horta com alimentos que o ajudam a se sentir melhor!

Ao reivindicar todas as partes de si mesmo, as partes que precisam de sorvete de chocolate e as partes que precisam cortar a carne vermelha reserve um momento para sentir cada uma dessas afirmações o que aconteceu em seu corpo quando você leu a sugestão para se permitir o prazer do sorvete ou o incentivo para ficar longe de refeições que você gosta? você praticará uma abordagem holística do bem-estar o que terá efeitos propagadores em outras áreas de sua vida.

Outros efeitos colaterais positivos de comer intuitivamente incluem reconstruir sua imagem corporal e sintonizar sua conexão cérebro-intestino , renovar seu microbiana intestinal , conectar-se com sua cultura e ancestrais e até mesmo recuperar seu dinheiro e tempo fazendo uma ” anti-dieta “.  

Renove-se de dentro para fora comendo o que quiser e quando quiser. Vença o sistema que tenta controlar a perfeição que você está fazendo uma anti-dieta. Alimente seu espírito liberando expectativas externas e mantendo-se fiel a si mesmo. Que o seu prato e paladar sejam repletos de cor e deleite.

Vanessa Bonafini

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Religião vs. Espiritualidade: Qual é a diferença?

Religião e Espiritualidade travam um combate imemorial no coração da humanidade

Religião : as religiões são mais frequentemente baseadas nas vidas, ensinamentos e crenças de uma figura histórica ou arquetípica (por exemplo,

Cristo, Buda, Moisés, Krishna, Muhammad). Os detalhes de suas vidas como seres sagrados ou altamente evoluídos nos foram transmitidos através das brumas do tempo por meio da tradição oral e das escrituras escritas. Essas figuras são objeto de adoração e devoção e constituem a base de práticas e rituais religiosos em uma comunidade.

Espiritualidade : Em contraste, a espiritualidade é mais freqüentemente baseada na aplicação prática dos ensinamentos do fundador. Os aspirantes espirituais ouvem o conselho do poeta japonês Matsuo Basho: “Não busque seguir os passos dos sábios. Procure o que eles procuravam. ”

As linhas borram

Se você sentir que essas definições ficam confusas e se cruzam no território uma da outra, você não está sozinho. Por exemplo você pode conhecer pessoas que se consideram espirituais, mas não religiosas. Por outro lado pode haver indivíduos que são devotamente religiosos mas não são o que a maioria consideraria profundamente espirituais.

Vamos tentar esclarecer as coisas dando uma olhada mais de perto nas diferenças mais marcantes entre os caminhos religiosos e espirituais. Tenha em mente que não existem absolutos nessas distinções. Eles são meramente marcadores gerais destinados a explorar melhor as qualidades entre duas abordagens igualmente válidas para buscar a verdade.

Experiência objetiva vs. subjetiva

Religião : Em geral uma religião formal é freqüentemente uma experiência objetiva. Em outras palavras geralmente há um foco maior nas coisas externas:

  • Casas de culto (por exemplo, uma igreja)
  • Livros de escrituras
  • Rituais eternos
  • Observâncias

Isso é o equivalente a referência de objeto em que sua atenção é colocada sobre os objetos em sua experiência.

Espiritualidade : Espiritualidade, no entanto, tende mais para a auto-referência ou a internalização de sua consciência de sua alma. A espiritualidade é uma jornada interior que envolve uma mudança de consciência, em vez de alguma forma de atividade externa. Como tal, a espiritualidade é muito mais sobre a compreensão interna do que a adoração externa. Isso não quer dizer que a adoração não faça parte da espiritualidade; é uma questão de onde a devoção e a adoração são direcionadas:

  • Para uma prática externa, objeto ou figura de proa
  • Para sua alma, eu superior ou divindade interior

Organizado vs. sem forma

Religião : uma das marcas da religião é sua organização. É uma construção estruturada, freqüentemente baseada em regras que, até certo ponto, governa o comportamento de seus membros. Regras morais, leis e doutrinas, bem como códigos e critérios específicos, criam a estrutura organizada que contém o sistema de crenças específico da religião. Isso não é necessariamente uma coisa ruim. Em tempos anteriores, mais incertos, as regras e dogmas da religião organizada ajudaram a dar à sociedade um senso de certeza e ajudaram a guiar e confortar aqueles em quem faltava fé.

Espiritualidade : No entanto, a espiritualidade se liberta das restrições e da estrutura rígida às vezes associada à religião tradicional. O aspirante espiritual reconhece que ele ou ela está em um “caminho sem caminhos” de autodescoberta. Eles estão seguindo não um conjunto de regras externas, mas seu próprio chamado interno para o espírito. Desta forma, a espiritualidade pode às vezes parecer um ato rebelde de ir sozinho e deixar a tribo, muito no espírito do filósofo e poeta americano Ralph Waldo Emerson quando disse: “Ser você mesmo em um mundo que está constantemente tentando algo mais é a maior conquista. ”

Abordagem Tradicional vs. Evolutiva

Religião : devido às suas histórias de séculos a milênios, as religiões são por natureza muitas vezes profundamente enraizadas na tradição, ritual, credo e doutrina. As instituições religiosas guardam de forma conservadora suas práticas e valores, apegando-se rigidamente ao passado e às interpretações originais dos ensinamentos do fundador. Isso é compreensível porque todas as religiões desejam preservar a essência de seus ensinamentos para que sejam transmitidos com precisão ao longo da história.

Espiritualidade : Em comparação, a espiritualidade é freqüentemente menos focada na abordagem rigidamente tradicional e freqüentemente favorece uma mentalidade evolucionária. Isso se refere a uma mentalidade mais flexível e adaptativa em relação aos ensinamentos básicos das grandes tradições de sabedoria, mas também reflete a compreensão de que, como o nome indica, o crescimento espiritual é um processo evolutivo. A espiritualidade abrange a mudança e a evolução da consciência. Com a prática espiritual, as idéias e interpretações mudam à medida que os indivíduos, as sociedades e o mundo avançam.

Exclusivo vs. Inclusivo

Religião : as crenças religiosas tradicionais, às vezes baseadas em interpretações rígidas de ensinamentos-chave, podem criar uma visão de mundo exclusiva que isola aqueles que podem não compartilhar seus pontos de vista ou interpretações. Infelizmente, essa mentalidade religiosa de “grupo” pode ser usada para justificar a exclusão de minorias ou daqueles considerados indignos do favor de Deus.

Espiritualidade : A espiritualidade não faz tais distinções. Em vez disso, favorece uma abordagem inclusiva. No reconhecimento de que o espírito puro é uma força unificadora, ninguém fica de fora. Você é parte do holograma universal, todos deuses e deusas disfarçados. Como Krishna explica no Bhagavad Gita , Capítulo 4, versículo 11: “À medida que os homens se aproximam de mim, eu os recebo. Todos os caminhos, Arjuna, conduzem a mim. ”

Em outras palavras, de uma perspectiva espiritual, ninguém tem o monopólio da verdade. Todos são bem-vindos aos olhos de Deus.

Crença vs. Experiência Espiritual

Religião : Em sua essência, a religião é sobre fé. Ou seja, a crença em algo baseado na aceitação incondicional dos ensinamentos da religião. Ao contrário da cosmovisão científica, as religiões não exigem evidências para validar suas afirmações. Por meio da religião, você é ensinado a ter fé em Deus ou nas escrituras como sendo a verdade infalível e definitiva da realidade. Aceitação e entrega ao divino são ensinadas como o caminho que leva à salvação final.

Espiritualidade : A espiritualidade não descarta a fé; entretanto, muitas vezes se apóia mais fortemente na experiência direta da alma ou divindade. Práticas espirituais como meditação, ioga, silêncio e contemplação permitem que você faça contato consciente com estados de consciência mais expandidos, ajudando assim a validar experiencialmente os ensinamentos em vez de aceitá-los apenas com base na fé. Você sabe de algo porque experimentou a experiência por si mesmo e permitiu que ressoasse, em vez de aceitar a palavra de outra pessoa.

Medo vs. Amor

Religião : Apesar das melhores intenções, as religiões podem às vezes conter uma corrente sutil (ou não tão sutil) de medo entrelaçada em seus ensinamentos. Os conceitos de pecado original, julgamento divino, ira de Deus ou punição eterna podem criar um ambiente mental carregado de preocupação e ansiedade sobre seu valor e se suas ações resultarão em retribuição divina ou punição cármica. Seu destino na vida após a morte pode pairar como um espectro no fundo de sua mente, influenciando sutilmente seus pensamentos e comportamento.

Espiritualidade : Em contraste, a espiritualidade normalmente descarta os vestígios de medo e preocupação em favor de uma abordagem mais amorosa e compassiva da vida – e da morte. A espiritualidade abraça uma visão de mundo baseada na consciência que apóia todos os seres humanos em seu caminho para o despertar no amor e bondade incondicional. Suas escolhas e comportamento são guiados não pelo medo da punição, mas pelo desejo de acabar com o sofrimento e criar um mundo de paz e amor para todos.

Como você pode ver, existem distinções perceptíveis entre espiritualidade e religião; no entanto, essas comparações não pretendem ser absolutas ou uma tentativa de polarizar um contra o outro. As crenças religiosas e espirituais diferem na maneira como são praticadas. No entanto, cada prática serve como um veículo para levá-lo para mais perto da verdade que você busca. Qualquer que seja o caminho ou combinação dos dois que você siga, é a expressão pessoal e subjetiva de sua jornada de despertar.

Vanessa Bonafini // Fonte: Chopra

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Aprendendo a viver no momento

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Aprender a viver o momento é uma habilidade que ajuda em muitos aspectos da vida. Desde cedo, os homens são ensinados a mostrar seu lado masculino e a temer seu lado feminino. Muitas vezes isso pode fazer com que os homens se sintam desligados de seu eu interior o que também pode levar a uma sensação de desconexão do mundo exterior. 

Dedicar um segundo para diminuir o ritmo e viver o momento é benéfico para qualquer pessoa, mas os homens podem achar isso extremamente útil quando têm dificuldade para expressar emoções ou encontrar alegria na vida. Pode parecer uma tarefa fácil mas pode exigir um pouco de dedicação para aqueles que têm a mente fechada.

Quando você se concentra muito no passado ou se preocupa demais com o futuro, quase nunca dá tempo para aproveitar o presente. Quando o passado consumir sua vida você sempre sentirá que não conseguiu nada na vida. Por outro lado focar no futuro pode fazer com que sempre se sinta mais animado e disposto a tentar ser sempre a sua melhor versão.

Viver o momento pode trazer muitos benefícios à sua rotina diária e é algo que pode ser iniciado imediatamente. Sentir-se preso não precisa mais ser um estilo de vida liberte-se e descubra a beleza do que está acontecendo agora

O único momento pelo qual você deve viver é este momento, todas as vezes.

Ao começar esta jornada deixo aqui algumas dicas e truques que podem ajudá-lo a encontrar a alegria interior mais rapidamente. 

Diga adeus aos bens desnecessários

Em uma sociedade apaixonada por um estilo de vida materialista, muitas vezes ficamos presos nas coisas que possuímos e esquecemos nossos bens mais valiosos  nosso corpo, mente e espírito. 

Pense nas coisas que você possui, as chances são de que você tenha muitas memórias ligadas a essas posses. Quer sejam bons ou ruins, gostamos de nos apegar a esses itens porque nos permitem relembrar esses momentos. 

Isso é compreensível, mas é para isso que serve a nossa memória. Ao se agarrar a esses materiais você dá ao passado poder sobre o seu presente. Ao removê-los de sua posse você pode começar a ver a beleza em cada momento. 

Observe a si mesmo, observe o mundo

Freqüentemente permitimos que fatores externos prejudiquem nossa qualidade de vida, simplesmente removendo-nos do presente e nos distanciando de nós mesmos. 

Acho que um excelente exemplo disso é a tecnologia que temos em nossas mãos diariamente  o telefone celular. Este pequeno dispositivo pode criar muita turbulência em sua vida, mesmo sem você saber. Pense em todas as vezes que você ficou do lado de fora esperando por um Uber fazendo uma boa refeição ao ar livre ou apenas em casa em um dia de folga. Aposto que você fica no telefone na maioria desses momentos. 

Aprender a dar um passo para trás e desfrutar da ampla gama de imagens, sons, cheiros, emoções, tristeza e triunfo que cada dia tem a oferecer pode melhorar a qualidade de sua rotina diária . 

Não pare de sonhar, mas trabalhe mais hoje

Aprender a viver o momento não significa esquecer totalmente o passado ou desistir do futuro. É apenas mudar sua mentalidade e como você vê seu passado e futuro. 

Muitas pessoas verão sucesso ou fracasso em seu passado, pensando que isso define quem são hoje ou quem serão amanhã. Na realidade seu passado é o resultado do que você fez e não do que está fazendo ou fará. Por outro lado o seu futuro não é o resultado do seu passado é o resultado do seu presente. 

Quando você entender que tudo o que fez ontem o tornou quem você é hoje e tudo o que você faz hoje o tornará quem você é amanhã, você começará a aprender a importância de viver o momento .

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Sabendo a diferença entre confiança e arrogância

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A diferença entre confiança e arrogância é uma linha tênue, mas muitos de nós lutamos para encontrar o equilíbrio. Às vezes, nem queremos dizer isso mas outras pessoas podem ver de forma diferente. Embora possa não parecer grande coisa ser visto como arrogante começará a diminuir lentamente sua reputação entre os colegas. 

Está provado que a confiança atrairá as pessoas certas, enquanto a arrogância as repelirá. Se você deseja se cercar de energia positiva e inspiração diariamente, normalmente dependerá do tipo de energia que você está colocando lá fora. 

Não importa se é com um relacionamento, sua carreira ou vida em geral, entender as diferenças pode ajudar a proteger sua reputação e ego. Isso terá um papel importante na sua capacidade de conhecer novas pessoas e aproveitar a vida.

O que é confiança?

A confiança é definida como um sentimento de autoconfiança decorrente da apreciação das próprias habilidades ou qualidades. Eles podem ser muito hábeis em algo ou saber sobre um assunto, mas entendem que sempre há mais para aprender. 

Pessoas confiantes se preocupam em ouvir a opinião e feedback de outras pessoas. Eles querem manter uma conversa com outras pessoas, mesmo que a outra pessoa seja muito menos talentosa do que eles. Não há como menosprezar a outra pessoa. Na verdade eles estão elogiando os outros por suas realizações pequenas ou grandes. 

Você pode estar orgulhoso de si mesmo e determinado em suas habilidades, sem fazer com que os outros se sintam menos confiantes em si mesmos. É tudo uma questão de trabalho em equipe, mas você não pode conseguir isso fazendo os outros se sentirem inúteis.

O que é arrogância?

A arrogância , por outro lado é ter ou revelar um senso exagerado de sua própria importância ou habilidades. Pessoas arrogantes estão menos focadas em como inspirar os outros e mais focadas em receber elogios ou aceitação dos outros. 

Oposto a pessoas confiantes, as pessoas arrogantes não se importam em ouvir os outros. Eles acham que os outros não têm nada a ensiná-los e nada de interessante a compartilhar. Você pode sentir que as pessoas estão se reunindo ao seu redor mas você está apenas se afastando delas.

Pessoas arrogantes muitas vezes são cegas para o fato de que estão sendo arrogantes, mas outras têm plena intenção. De qualquer forma será difícil fazer amigos e inspirar outras pessoas se você estiver constantemente se gabando de si mesmo.

Permanecendo confiante, mas humilde

Pessoas confiantes sabem que são talentosas, conhecem a experiência que têm e conhecem suas realizações. Embora isso também seja verdade com pessoas arrogantes, aqueles com confiança têm intenções diferentes. Eles querem usar sua confiança para elevar os outros, em oposição a menosprezá-los.

É normal saber onde você está neste mundo, mas você precisa aproveitar essas realizações para ajudar a elevar os outros. Sempre haverá mais para aprender e você nunca saberá quem abrirá sua mente para novas perspectivas. 

Dê a todos uma chance de provar seu valor. Fomos todos aquela pessoa em um ponto que só queria ser respeitada. Se você está em posição de dar isso a outra pessoa, não hesite em fazê-lo.

Vanessa Bonafini

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A importância de um ritual matinal diário

Você pratica um ritual matinal diário ou deixa que as manhãs o dominem?

Se você teve uma manhã agitada ultimamente, você entende como isso pode ter um efeito cascata no resto do seu dia. Para alguns de vocês as manhãs agitadas se tornaram a norma e até mesmo um hábito. Embora a hora extra ou 10 minutos de sono pela manhã pareça valer a pena para você, pode estar tendo um efeito mais negativo em sua vida do que você pensa. 

Na verdade, implementar um ritual matinal para começar o dia todos os dias pode ser apenas a lei e a ordem de que você precisa em sua vida. Terá muitos benefícios, alguns dos quais são apresentados a seguir:

  • Menos estresse pela manhã e ao longo do dia
  • Mais ativo das coisas e uma mente mais afiada
  • Melhor memória ao longo do dia
  • Começa o dia com uma energia boa e bem-sucedida

Se você acorda constantemente do lado errado da cama, isso pode ser um sinal de que precisa se conectar melhor pela manhã. É um fato científico que sentimos uma sensação de realização ao concluir uma tarefa. Se você começar todas as manhãs com uma série de tarefas concluídas, isso o motivará a seguir em frente.

Se uma rotina matinal atraiu seu interesse, há algumas coisas que você deve ter em mente para garantir que receberá todos os benefícios físicos, mentais e emocionais que ela tem a oferecer. 

Dando a si mesmo tempo suficiente

Um dos principais problemas que as pessoas têm ao implementar rituais matinais diários é a falta de tempo pela manhã. Querem começar a trabalhar cedo demais para ter tempo suficiente ou vão para a cama tarde demais para acordar cedo, parece ser uma coisa difícil de superar. 

Se você quiser se permitir ter mais tempo suficiente pela manhã, isso exigirá algumas mudanças habituais em sua rotina noturna. Você pode ter que ir para a cama mais cedo do que o normal ou acordar ainda mais cedo do que você já faz, mas será recompensado todos os dias.

Café da Manhã Adequado e Saudável

Quando você se dá tempo suficiente pela manhã para preparar um café da manhã saudável e completo, você se dá o combustível necessário para começar o dia. Eles não consideram o café da manhã a refeição mais importante à toa. 

Sem os nutrientes adequados pela manhã, seu corpo não será capaz de produzir energia suficiente e você ficará com uma sensação de tontura durante toda a manhã. Quando você consegue se livrar disso, já está na metade do seu dia. 

Balanceamento de movimento e quietude

Um ritual matinal adequado contém um equilíbrio saudável de movimento e quietude para se preparar para o dia que se inicia. Embora seja necessário levantar e começar a se mover, é igualmente necessário reservar algum tempo para relaxar e permitir-se acordar. 

A imobilidade da manhã é o que o livrará daquela sensação de “pressa” a que está acostumado. Você poderá priorizar melhor o seu dia e preparar-se mentalmente para enfrentar os muitos desafios que o esperam.

Vanessa Bonafini

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Quais nutrientes são importantes em uma dieta baseada em vegetais?

Você precisa saber quais nutrientes são importantes se você está planejando mudar para uma dieta baseada em vegetais ou já o fez. Você tem que entender que uma dieta baseada em animais tem vários benefícios nutricionais. Obviamente, esses nutrientes podem ser encontrados em uma dieta baseada em vegetais mas são nutrientes aos quais você precisa prestar muita atenção se decidir interromper os alimentos de origem animal. 

Uma dieta baseada em vegetais foi associada a uma quantidade esmagadora de benefícios apoiados por pesquisas científicas. Não há dúvida de que esses tipos de dieta colocam sua saúde geral na melhor posição possível, mas muitas pessoas continuam evitando o assunto. 

Antes de fazer a transição o que é altamente recomendável que você faça, certifique-se de que sua nova dieta permite a quantidade adequada de nutrientes diariamente. Você começará a ver danos físicos, mentais e emocionais se ficar deficiente em qualquer um dos seguintes.

Quais nutrientes são importantes?

Zinco

As carnes são uma ótima fonte de zinco, mas é difícil encontrá-las em uma dieta baseada em vegetais. Além disso os grãos e feijões que você ingere podem ter um efeito negativo na capacidade do seu corpo de absorver totalmente o zinco. Uma dieta baseada em vegetais normalmente requer uma maior ingestão de zinco.

Vitamina D

A vitamina D é outro nutriente frequentemente adicionado aos laticínios e alguns cereais. Pessoas que recebem muita luz solar ao longo do dia não precisarão de muita vitamina D. Para aquelas que não recebem um suplemento de vitamina D pode ser sua melhor opção devido ao nutriente ser escasso na maioria dos alimentos.

Ferro

O ferro é extremamente importante em uma dieta baseada em vegetais porque o ferro que recebemos das plantas não é absorvido por nossos corpos tão bem quanto o ferro de origem animal. Tudo isso significa que você precisará ingerir uma quantidade maior de ferro a cada dia ao fazer a transição para uma dieta baseada em vegetais. Tente substituir o bife por lentilhas, frutas secas ou grãos inteiros.

Proteína

A proteína é um bloco de construção essencial em nossa vida e é necessária para nosso crescimento e desenvolvimento contínuos. Muitas pessoas têm a impressão de que a proteína só é encontrada em alimentos de origem animal. Ao contrário da crença popular, você pode encontrar boas fontes de proteína em nozes, lentilhas, grãos inteiros, quinua e diferentes tipos de sementes. 

Cálcio

Você provavelmente está acostumado a obter a maior parte do cálcio de laticínios como o leite. Em uma dieta baseada em vegetais, você deseja obter o cálcio de vegetais como couve, brócolis e couve. Alguns sucos também são boas fontes de cálcio.

Vitamina b12

Muito parecido com a vitamina D, vai ser difícil encontrar muita vitamina B12 em uma dieta baseada em vegetais. É encontrado em muitos alimentos de origem animal, como laticínios. Alguns alimentos serão fortificados com B12 como pães e cereais, o que pode ser uma boa opção para veganos. Caso contrário você pode ter que  suplementar.

Omega-3 Ácidos Graxos

Você pode obter muitos ácidos graxos ômega-3 de peixes e ovos, mas evitará esses alimentos em uma dieta baseada em vegetais. Em vez disso experimente comer uma boa quantidade de vegetais com folhas e usar óleos diferentes ao cozinhar. 

A transição para uma dieta baseada em vegetais é o que é melhor para sua saúde geral, mas apenas se você fizer isso direito. Você terá que monitorar muito com sua nova dieta, mas seu corpo sempre agradecerá.

Vanessa Bonafini

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Respirar é mais importante do que você pensa

Costumam dizer que as menores coisas fazem a maior diferença. Embora respirar seja algo que fazemos continuamente ao longo do dia sem pensar nisso, muitos de nós o fazemos de maneira inadequada  e isso tem um efeito negativo em sua saúde física e mental. 

Quando estamos atentos às nossas técnicas de respiração e as utilizamos em várias situações ao longo do dia ficamos mais equilibrados, focados, relaxados e confiantes. Não importa o que a vida despeje em nós estaremos prontos para isso e o receberemos de braços abertos. 

Razões para técnica inadequada

Para compreender totalmente a importância da respiração, precisamos entender onde a maioria de nós falha com a respiração. Acredite ou não, a vida cotidiana normalmente atrapalha uma respiração adequada mas existem maneiras fáceis de corrigir isso. 

Uma das principais causas da má respiração pode vir de ficar sentado com muito tempo durante o dia. Aqueles com empregos de escritório normalmente correm um alto risco disso. Quando nos sentamos desleixados por longos períodos de tempo, nossos pulmões não têm espaço suficiente para se expandir totalmente. Quando nossos pulmões estão espremidos eles não recebem oxigênio suficiente para funcionar adequadamente.

Outra causa importante é a falta de exercícios, mais especificamente cardio. Durante a atividade física, nós nos forçamos a nos concentrar mais em nossa técnica de respiração para poder continuar o treino. Essa é uma boa prática para os pulmões e o restante do sistema respiratório. 

Fora disso, o estresse e a ansiedade constantes podem levar a variações respiratórias prejudiciais. 

Como podemos respirar melhor?

Quando respiramos corretamente, devemos inspirar pelo diafragma e não pelo peito. Muitas pessoas farão o oposto, mas seus pulmões não receberão oxigênio suficiente quando você respirar. 

Na verdade, existe uma maneira fácil de saber se você está respirando corretamente ou não. Deite-se de costas coloque uma das mãos sobre a barriga e a outra sobre o peito. Comece a respirar normalmente e observe qual mão começa a subir e descer como resultado. Idealmente você deveria ver seu estômago fazendo todo o trabalho e não o peito. 

O único momento em que o tórax deve começar a se mover é durante uma respiração profunda, o que é normal. 

Em relação à inspiração e expiração uma técnica de respiração saudável inspirará pelo nariz e expirará pela boca. Os pelos nas narinas ajudam a filtrar resíduos e toxinas indesejáveis, enquanto a expiração pela boca elimina corretamente o dióxido de carbono. 

Benefícios de respirar corretamente

É um fato bem conhecido que respirar é mais importante do que pensamos, mas o que exatamente uma técnica adequada faz por nós? A verdade é que respirar faz muito pelo nosso corpo. 

Uma técnica respiratória adequada não só irá aliviar o estresse e desintoxicar o corpo, mas também ajudará a regular as emoções, regulando a frequência cardíaca, oxigenar totalmente o corpo, promover a paz interior, melhorar o desempenho atlético, massagear os órgãos internos, melhorar sua postura e fortalecer seus pulmões. 

Se você quiser começar a controlar sua respiração, pode começar hoje mesmo. Tenho certeza que um pouco de pratica e persistência você vai sentir toda diferença .

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

Devemos ser mais proativos ou reativos?

Você é pró-ativo ou reativo? Muitas pessoas não vão entender a diferença entre um estilo de vida pró-ativo e reativo mas a diferença entre os dois é clara como o dia. Embora um estilo de vida proativo deva ser o objetivo de qualquer pessoa a maioria das pessoas vive seu lado reativo a maior parte da vida.

Se você quiser aprender a ter mais controle sobre sua vida, comece com uma abordagem proativa. Quando a vida nos joga bolas tortas e nos coloca em situações difíceis, uma abordagem reativa normalmente traz à tona o que há de pior em nós.

Vamos dar uma olhada em qual é a diferença entre os dois e por que você deve ter como objetivo um estilo de vida pró-ativo.

O que é uma vida pró-ativa?

Pessoas que vivem um estilo de vida proativo são conhecidas por “escrever sua própria história”. Tudo o que eles fazem eles o fazem por uma razão e o fazem porque é o que querem da vida. Isso incluirá as metas que estabeleceram para si mesmos as expectativas que estabeleceram para os outros e sua rotina diária em geral.

Quando você assume o controle de seu comportamento ações, sentimentos e decisões, você ganha um senso de confiança ao se sentir Grato pela vida. Você estará mais em sintonia consigo mesmo começará a inspirar outras pessoas e a abrir seu próprio caminho  um caminho do qual você se orgulha.

O que é uma vida reativa?

Por outro lado, um estilo de vida reativo é aquele que carece de controle, direção e orientação. Você acorda de manhã sem um plano, sem metas a atingir e sem uma noção de onde você está atualmente na vida.

Aqueles que seguem essa abordagem de vida vão confiar em tudo que acontece ao seu redor para determinar o que vem a seguir. Você não está no controle de suas ações, decisões ou comportamento e em vez disso deixa essas coisas para outra pessoa.

Um estilo de vida reativo é perigoso porque compromete o que faz de você. Você começará a perder o senso de identidade e eventualmente nem reconhecerá quem você é.

Como podemos ser mais proativos?

Em termos mais simples um estilo de vida pró-ativo é aquele em que você age causando mudanças. Um estilo de vida reativo é aquele em que você reage às mudanças quando elas acontecem  há uma diferença.

Se você quiser ser mais pró  ativo na vida, há várias coisas que pode começar a fazer. Primeiro, comece assumindo a responsabilidade por si mesmo. É importante compreendermos que temos a oportunidade de moldar nossas vidas da maneira que desejamos  apenas temos que estar prontos para assumir a responsabilidade por isso.

Você também precisará aprender a aceitar os erros e aprender com eles, viver na solução e não no problema, cercar-se de pessoas com ideias semelhantes e saber o que você pode e não pode controlar, permanecer positivo e o mais importante tenha orgulho de si mesmo.

Há muito o que amar nesta vida, nós apenas temos que descobrir. Quando passamos nossos dias vivendo o sonho de outra pessoa em vez de criar o nosso, lutaremos para encontrar a verdadeira felicidade . Você precisa decidir se deseja uma vida proativa ou reativa e agir de acordo. Com uma abordagem proativa você pode começar a recuperar o controle do que achava que estava perdido.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br