O vício do açúcar é real…

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Açúcar e como o ex que fica irritando por perto depois de sua separação, isso traz muito conforto temporário, mas só leva a más notícias no longo prazo. Adoraríamos banir isso de nossas vidas para sempre, mas por que tem que ser tão bom  no momento ? Qualquer pessoa que experimentou um desejo ardente por açúcar pode atestar que, quando ele bate é difícil se concentrar em qualquer outra coisa até que o chocolate, pudim, sorvete sejam comprados. Mas um segundo depois que você dá a última mordida a culpa o inchaço e o choque se instalam.

O treinador de celebridades e especialista em fitness, Patrick Murphy colocou J.Law em forma para  Jogos Vorazes e compartilhou o segredo do fim dessa relação tóxica com açúcar. 
Continue lendo para descobrir por que desejamos tanto o açúcar e o que ele faz aos nossos corpos de uma maneira simples .

O vício 

Aqui está a verdade assustadora sobre o vício do açúcar. Numerosos estudos demonstraram que o açúcar e a doçura podem induzir os mesmos sentimentos de recompensa e desejo que vêm de drogas que causam dependência, como a cocaína e a morfina. Pronto para outro fato perturbador? De acordo com Murphy, o americano médio consome mais açúcar em um ano do que nossos ancestrais consumiram em toda a sua vida . Caramba uma rápida passeada pelo corredor do supermercado é a prova alimentos embalados coloridos e superprocessados ​​costumam ser carregados com açúcares secretos e açúcares não tão secretos .

Por que desejamos isso? 

Agora que estabelecemos os fatos, devemos fazer o que todas as crianças curiosas fazem quando recebem notícias perturbadoras que não entendem, perguntar por quê. Não nascemos com desejos de açúcar”, diz Murphy. “Nós os desenvolvemos ao longo do tempo com nossas opções de alimentos e bebidas.” Pense desta maneira: temos milhares de papilas gustativas, que enviam mensagens ao nosso cérebro. Se continuarmos enviando o mesmo sinal – sinais doces e açucarados, neste caso nosso cérebro aprenderá a desejá-lo quando não o receber.

Açúcar e nossos corpos 

Você deve saber que o açúcar não é o melhor para você, mas você sabe exatamente como ele afeta seu corpo? Permita essa explicação. Primeiro vamos estabelecer que estamos discutindo a frutose não a glicose, que é um açúcar simples que suas células transformam em energia. A frutose, por outro lado, só pode ser metabolizada pelo fígado e altera negativamente a maneira como o cérebro reconhece quanto você consome. Como resultado, você geralmente acaba comendo muito, muito mais do que precisa, porque seu cérebro pensa que você ainda está com fome. “O excesso de açúcar causa estragos em muitos órgãos do corpo”, diz Murphy. “Isso cria uma infinidade de respostas pró-inflamatórias e está ligada à obesidade, diabetes, doenças cardíacas, demência, síndrome metabólica e até câncer.”  Ele diz que toda vez que cedemos aos nossos desejos de açúcar, ativamos a resposta pró-inflamatória às doenças e ao envelhecimento rápido. Não é bom.

Como sair 

Portanto, a pergunta de um milhão de dólares: como desistimos? Murphy diz para fazermos a mesma coisa que fizemos quando desenvolvemos o vício, treinar nossos cérebros. “Agora é a hora de mudar suas escolhas e dar às suas papilas gustativas a chance de desenvolver um desejo ou gosto pelo oposto de doce”, diz ele. 
Se parar de fumar parece intimidador, Murphy tem algumas dicas. “Comece a incorporar alimentos e bebidas que sejam amargos como 85% de chocolate amargo, chá verde, endívia, couve, vinagre de maçã e azedo como iogurte natural, alimentos fermentados, limões, maçãs”. Ele diz que adicionar esses alimentos ao seu consumo diário ajudará a restaurar suas papilas gustativas.

Traindo

Tivemos que perguntar a ele tudo bem em trapacear, mesmo que seja um pouco? “Todo mundo tem um relacionamento e uma história diferente com alimentos e bebidas”, diz Murphy . “Tento fazer com que a maioria dos meus clientes siga a regra 10-90 tente trapacear apenas 10% das vezes, o que não é comum.”  Mas então ele segue: “Depois de redefinir suas papilas gustativas, você não vai sentir que está perdendo nada. Você vai realmente desejar superalimentos  como frutas vermelhas ou chocolate amargo para a sobremesa.” 

Uma última coisa 

Uma última coisa para que você não pense que está de alguma forma vencendo o sistema trocando açúcar por adoçantes artificiais, permita-nos banir essa noção para você imediatamente (desculpe). “Cuidado com adoçantes artificiais!”  Murphy avisa. “Como são centenas de vezes mais doces do que o açúcar, eles aumentam a ânsia por mais açúcar, mesmo além do que o açúcar normal permite.” Ele diz para evitar todos os produtos que adicionam açúcares, procure palavras como “sem açúcar” ou “não adicionado açúcar “nos rótulos dos ingredientes. Você pode ler mais sobre os adoçantes artificiais que você deve evitar e alternativas mais naturais.

Tem dias em que realmente  desejamos  algo doce e nada nos faz desistir, recorremos aos biscoitos recheados e afins . Você pode saciar seu desejo doce como uma fruta ou uma sobremesa saudável que não leva açúcar no seu preparo.

Então – você está pronto para deixar seu vício para trás

Vanessa Bonafini

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O que eu escolho me tornar

Eu não sou o que aconteceu comigo. Eu sou o que eu escolho para me tornar. Em nosso mundo super ocupado, digitalmente conectado e ainda muitas vezes emocionalmente desconectado parece muito fácil focar em obstáculos em vez de oportunidades, para voltar nossa atenção para fora a de encontrar soluções para problemas para se preocupar com o que há de errado com o mundo.

Portanto parece natural que a divisão entre o que fazemos e como nos sentimos esteja aumentando. A felicidade é o Santo Graal para muitos de nós, mas por que tratamos como um objetivo ou um destino que está na frente? Queremos chegar lá, mas não sabemos como. E quando pensamos que o deciframos, muitas vezes parece que a vida nos lança outro desafio para lidar. Então por que não podemos nos apegar à felicidade e ser felizes o tempo todo e qual o verdadeiro objetivo aqui.

Quando se trata de aumentar nossa cota de felicidade, você estaria correto em deduzir que não é apenas lutar pela felicidade que é o problema, mas também que a felicidade vem de dentro e não de fora de nós. A noção de que a felicidade pode ser capturada, alcançada ou comprovada leva à decepção quando não conseguimos encontrá-la e segurá-la. A definição de felicidade é muito parecida com a beleza, está no coração e nos olhos de quem vê. O que faz uma pessoa se sentir feliz nem sempre faz todo mundo feliz, mesmo estatisticamente falando somos mais parecidos uns com os outros do que gostaríamos de acreditar. O psicólogo de Harvard Dan Gilbert compartilha essa ideia e identifica que, com o tempo e em geral por mais que adorássemos acreditar que somos únicos, as mesmas coisas tendem a nos fazer felizes, ou infelizes mas normalmente não são as coisas que pensamos. Pode ser que você acredite que um carro novo vai te fazer feliz ou talvez ter filhos. E esse estilo de vida glamuroso que você vê as estrelas do reality show vivendo, ou se você poderia perder algum peso. Todas essas coisas são colocadas em nossa frente como se fossem um segredo evasivo para se tornar feliz no futuro de hoje. No momento a felicidade é algo que está sendo buscado, para ser aproveitado.

Assumir a necessidade de algo é o primeiro passo para fazer algo mais claro e enxergar que tem um problema e também tem uma solução. Afinal só estamos aqui na Terra por muito pouco tempo, então podemos aproveitar ao máximo . É verdade que obstáculos e caos podem parecer governar, e é fácil ficar preso em uma história do que está errado que achamos difícil ver claramente o que é certo. Navegar na vida pode ser confuso, frustrante e muitas vezes assustador, mas ao aprender a fazer escolhas mais conscientes e conscientizar que somos capazes de seguir uma maneira diferente.

Não importa se temos que lidar com um desastre natural ou um desastre diário, todos temos o poder de fazer uma mudança. Este poder vem de dentro de você e agora é sua chance de agarrá-lo.

A minha jornada para ser feliz. Tantas vezes é a dor e a cura que serve como um catalisador para o crescimento, e isso certamente descreve minha jornada no caminho para viver minha vida mais feliz.

Vanessa Bonafini

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Praticando o perdão e aprendendo a perdoar

Por que aprender a perdoar? A importância de praticar o perdão

A saúde não é apenas uma jornada externa. Para ser verdadeiramente saudável, você deve dedicar tempo para se voltar para dentro. Em um sentido tradicional a palavra cura significa simplesmente retornar à totalidade. Às vezes a maneira mais mágica de retornar à integridade é explorar o lado espiritual da saúde. Podemos começar esta jornada para o bem-estar praticando o perdão. Você pode criar sua prática única de perdão para se distanciar dos sentimentos de raiva e ressentimento, a fim de purificar-se emocional e espiritualmente, o que por sua vez afeta você fisicamente.

Benefícios do perdão

O objetivo de uma prática de perdão é ajudá-lo a expressar suas emoções negativas e liberar qualquer raiva ou ressentimento que você esteja segurando. Alguns benefícios do perdão incluem:

  • níveis mais baixos de depressão
  • menos ansiedade
  • hostilidade reduzida
  • menos dependência de nicotina e abuso de substâncias
  • aumento de emoções positivas
  • maior satisfação com a vida
  • esperança aumentada
  • mais suporte social
  • menos sintomas de saúde

No final das contas, o perdão nos liberta do círculo vicioso da obsessão pelas emoções negativas que podem nos oprimir. Também nos permite superar o ressentimento de forma positiva e melhorar nossa saúde, nossos relacionamentos e nossas vidas.

Praticando o perdão para nós mesmos e para os outros

Estamos todos em processo de evolução e crescimento. Neste processo de ser humano fomos magoados por outras pessoas, mas se olharmos as coisas com justiça também é provável que tenhamos ferido outras pessoas acidentalmente. Para examinar isso mais a fundo, você pode se fazer perguntas como:

  • Quem eu não perdoei?
  • De quem eu preciso receber perdão?
  • Onde fiz as coisas inadequadamente porque não sabia de nada melhor naquela época da minha vida?
  • Por que estou com esta doença?

Sinceramente, nem sempre há respostas claras para essas perguntas, e tudo bem. O valor não está nas respostas. Está no ato da contemplação. Existem muitas práticas simples de perdão que você pode integrar em sua vida mas aprender quais passos dar à medida que aprendemos a perdoar exige prática.

Aprendendo a perdoar

O perdão está relacionado de várias maneiras à sua saúde física e mental. Uma maneira fundamental de praticar o perdão é examinar as mágoas e os ressentimentos aos quais você está se apegando e que podem estar influenciando como você se sente emocional e fisicamente. Reflita sobre as queixas como uma forma de liberar o passado e avançar para o futuro claro. A fim de limpar nosso ser físico de doenças como o câncer, podemos usar nosso eu espiritual para aumentar nossas chances.

Um Mauian Kahuna, um curandeiro de um documentário que assisti disse que “A falta de perdão … é a verdadeira causa do câncer. Raiva, ressentimento, mágoa. É isso que faz as células cancerosas. ” Na tradição Mauiana, existe uma prática de perdão conhecida como ho’oponopono, uma oração que foi transmitida por gerações e é definida como “limpeza mental, conferências familiares nas quais os relacionamentos foram resolvidos por meio de oração, discussão, confissão, arrependimento, e restituição e perdão mútuos ”.

Embora a cerimônia do ho’oponopono seja sagrada, uma versão ocidentalizada foi lançada ao público:

  1. Traga à mente qualquer pessoa com quem você não sinta total alinhamento ou apoio.
  2. Mentalmente, construa um pensamento positivo .
  3. Imagine uma fonte infinita de amor e cura fluindo de uma fonte acima do topo de sua cabeça (de seu Eu Superior, Deus ou qualquer coisa com a qual você se conecte). Imagine abrir o topo da sua cabeça e deixar a fonte do amor e da cura fluir para dentro do seu corpo, enchendo o corpo e transbordando do seu coração para curar a pessoa no palco.
  4. Diga à pessoa, “Sinto muito, por favor, me perdoe. Eu te amo. Obrigado.”
  5. Quando a cura estiver completa, converse com a pessoa e perdoe-a, e peça que ela o perdoe.
  6. Em seguida, solte a pessoa e veja-a seguindo em frente . Enquanto isso corte o cabo que conecta vocês dois (se apropriado). Se você está se curando em um relacionamento atual, assimile a pessoa dentro de você.
  7. Faça isso com todas as pessoas em sua vida com as quais você está incompleto ou não alinhado. O teste final é, você consegue ver a pessoa ou pensar nela sem sentir nenhuma emoção negativa? Se você ainda sente emoções negativas, repita o processo ho’oponopono.

Existem muitas dessas práticas de perdão em todo o mundo e se o ho’oponopono não agradar, faça uma oração que fale com sua prática espiritual.

Praticar o perdão é uma ferramenta poderosa para nossa saúde mental e física então, encontrar uma prática que agrade você é o primeiro passo. Ao abandonar o passado e aprender a perdoar, abrimos espaço para o presente. Ao liberar o ressentimento a raiva e a mágoa, abrimos espaço para alegria, amor e felicidade.

Vanessa Bonafini

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Principais benéficos do Jejum Intermitente

Como fazer o jejum intermitente

Você provavelmente já ouviu o ditado: “O café da manhã é a refeição mais importante do dia”. Nos últimos anos, a prática de pular o café da manhã se tornou uma tendência nas comunidades de saúde e perda de peso. Muitas pessoas descobriram que praticar o jejum intermitente ajudou a se sentir mais fortalecidas, a perder gordura e a estabilizar seus níveis hormonais ao longo do dia.

No entanto, há um pouco mais do que simplesmente pular o café da manhã. Vamos analisar o que é o jejum intermitente, seus benefícios e como implementá-lo em seu estilo de vida.

O que é o jejum intermitente? 

O jejum intermitente não é um tipo de dieta, é apenas um esquema alimentar diferente. Seu corpo está sempre em um dos dois estados, alimentado ou em jejum. Quando somos alimentados, nossos corpos estão digerindo ativamente os alimentos e estimulando nossos movimentos. Durante esse estado de queimar gordura é um desafio, pois já temos o combustível disponível nos alimentos que comemos durante o dia.

Em jejum nossos níveis de insulina são mais baixos e nossos corpos são capazes de extrair energia de nossos  depósito de gordura. Um estado de jejum é alcançado apenas 8-12 horas após o nosso corpo terminar a digestão. As pessoas raramente entram no estado de jejum ao longo do dia e muitas fazem pequenas refeições o dia todo. Isso causa picos em nossos níveis de insulina que, por sua vez podem impedir a perda de gordura. Nota: a perda de gordura é diferente da perda de peso. A perda de peso pode ser conseguida simplesmente comendo com um déficit calórico.

Para aqueles que praticam o jejum intermitente, eles seguem um esquema alimentar adequado ao seu estilo de vida, mas normalmente é uma janela de alimentação de 16/8 horas. Isso significa que durante as 16 horas de jejum você não vai comer nenhum alimento ou sucos e bebidas com adoçante artificial. Apenas água, café preto ou chá podem manter seu corpo em jejum.

O jejum intermitente traz mais benefícios do que a perda de gordura, e pesquisas mostraram que há benefícios também para sua saúde geral.

Principais benefícios do jejum intermitente

Tem havido muita pesquisa sobre os benefícios do jejum regular de curto prazo em nosso metabolismo, equilíbrio hormonal e saúde geral. Alguns dos principais benefícios do jejum intermitente incluem:

Benefícios para perda de gordura:

  • Incentiva o corpo a queimar gordura enquanto mantém a massa muscular
  • Não diminui a taxa metabólica basal do seu corpo a longo prazo
  • Melhor equilíbrio hormonal
  • Níveis aumentados de norepinefrina e epinefrina, o que aumenta a quebra de gordura
  • Níveis aumentados de glucagon
  • Aumento da lipólise e oxidação de gordura
  • Níveis de glicose no sangue diminuídos
  • Níveis de insulina diminuídos

Benefícios gerais para a saúde:

  • Reduz o risco de problemas coronários
  • Reduz a resistência à insulina

Como começar o jejum intermitente

Jejuar por curtos períodos de tempo regularmente ajuda as pessoas a comer menos calorias e ajuda a regular os hormônios relacionados ao controle de peso. Aqui estão alguns protocolos de alimentação para escolher:

  • O Protocolo 16/8: Comece o seu jejum após o jantar, então pule o café da manhã. Quebre o jejum 16 horas após o jantar na noite anterior, permitindo que você inicie uma janela de alimentação de 8 horas. Faça isso diariamente para obter os melhores resultados.
    • Exemplo de janela de jejum: 20h00 – 12h00 (meio-dia). Em seguida comece uma janela de jantar das 12:00 às 20:00.
  • Coma-Pare-Coma: Faça um ou dois jejuns de 24 horas por semana. Exemplo: não comer do jantar em um dia até o jantar no dia seguinte.
  • A Dieta 5: 2: Coma apenas 500-600 calorias em dois dias da semana e depois coma sua ingestão normal de calorias nos outros 5 dias.

Se essas opções parecerem um grande desafio, tente começar com um jejum mais curto e ampliá-lo gradualmente conforme você avança. Muitos descobrem que depois de apenas alguns dias assim, jejuar não será um grande desafio. É muito importante, entretanto, que você ainda coma calorias suficientes em sua janela de alimentação de 8 horas e não crie um déficit muito grande para perder peso.

Quem deve experimentar o jejum intermitente?

É sempre melhor estar seguro e falar com seu médico antes de fazer qualquer mudança importante no estilo de vida. O jejum intermitente pode ser benéfico para muitos no entanto provavelmente não é melhor para mulheres grávidas ou amamentando.

Em suma: 

  • O jejum intermitente é simplesmente uma programação alimentar que permite que seu corpo se reinicie enquanto você está jejuando, tornando mais fácil queimar gordura e programar suas refeições em um intervalo menor de alimentação.
  • Nossos corpos estão em jejum ou alimentados. Estar em um estado alimentado (digestão de alimentos) o dia todo torna difícil para o nosso corpo atingir a perda de gordura.
  • O jejum intermitente traz muitos benefícios, incluindo níveis elevados de energia, quebra de gordura acelerada, equilíbrio hormonal aprimorado e saúde cardíaca.
  • Certifique-se de escolher o horário correto de alimentação, você pode tornar suas janelas de comer / jejuar flexíveis para se adequar ao seu estilo de vida.
  • Comece com janelas de jejum mais curtas e gradualmente aumente-as. Evite jejuar por mais de 48 horas seguidas regularmente. A maioria das pessoas segue o protocolo alimentar de 16/8 horas.
  • Durante o jejum, certifique-se de se manter hidratado com bastante água . Café / chá são permitidos, desde que não sejam adicionados cremes, adoçantes / adoçantes artificiais que possam afetar seu estado de jejum.

Vanessa Bonafini

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COMO SER RESILIENTE E POSITIVO EM UM MUNDO NEGATIVO

Afinal, o que é ser resiliente?

Você provavelmente já ouviu a expressão: “Quando a vida o derrubar, levante-se”.

Mais fácil falar do que fazer.

Durante a crise global de saúde, muitos foram derrubados … duramente. Alguns perderam seus empregos . Outros perderam alguém próximo a eles.

Não existem palavras mágicas que podem tornar as coisas melhores quando a tragédia entra na vida de uma alma inocente. Amigos ou conhecidos podem tentar acalmar as feridas emocionais com banalidades cansadas (como “Em cada vida, alguma chuva deve cair”) ou pérolas de psicologia pop. Embora bem intencionados, esses sentimentos podem acabar fazendo mais mal do que bem.

Então, quando as palavras falham qual é a melhor maneira de confortar alguém que sofreu uma perda inesperada? Aqui estão algumas dicas úteis sobre como ser resiliente e como ajudar outras pessoas em tempos difíceis …

O Presente da Presença

Uma das melhores coisas que você pode fazer por alguém que sofreu uma perda é apenas estar ao seu lado. Aparecer durante um momento difícil revela mais do que apenas o seu apoio … revela o seu coração. Eles podem esquecer o cartão ou a caçarola, mas não se esquecerão de você estar lá durante um dos momentos mais difíceis de suas vidas.

A coisa mais importante a lembrar ao praticar a presença é ouvir. Se eles querem falar, expressar seus sentimentos, ouça-os atentamente. Caso contrário se eles permanecerem em silêncio, apenas fique com eles.

Sentar em silêncio pode fazer você se sentir estranho ou desamparado, mas é uma opção muito melhor do que tentar aliviar a dor deles contando a eles sobre uma adversidade do seu passado (o que minimiza o sofrimento deles) ou preencher o tempo com Band-Aid.

Se eles pedirem seu conselho, resista ao impulso de resolver o problema. Mantenha suas respostas compassivas, mas breves. Aqui está uma boa diretriz a seguir, quanto maior a tragédia menos palavras você deve falar.

Os estágios do luto

É provável que sua vida tenha sido alterada de alguma forma durante o período de permanência em casa. Quer você tenha experimentado mudanças leves ou graves, identificar e processar seus sentimentos pode ser um passo significativo para superar a perda ou o luto.

Embora os modelos podem variar, muitos terapeutas seguem os 5 estágios do luto (Ciclo do luto de Kubler-Ross) ao ajudar seus pacientes. As 5 fases são:

  • Negação – Este é normalmente o primeiro estágio (mas alguns avançam rapidamente para a raiva). Ao se deparar com uma situação inesperada ou trágica, muitas pessoas resistem aos fatos ou entram em estado de descrença.
  • Raiva – Conforme a realidade da situação se instala, muitas pessoas ficam indignadas e podem até começar a culpar os outros. Isso é especialmente verdadeiro quando uma tragédia evitável ou sem sentido ocorreu.
  • Negociação – Quando as pessoas se sentem desamparadas e vulneráveis, elas podem tentar recuperar o controle com afirmações do tipo “Se ao menos”, como “Se ao menos tivéssemos obtido essa segunda opinião.”
  • Depressão – a depressão pode se manifestar como luto, tristeza, arrependimento, desamparo ou desesperança.
  • Aceitação – as pessoas que chegam neste estágio entendem o que aconteceu e estão tentando descobrir como seguir em frente com suas vidas. Alguns alcançam esse estágio somente após extremo esforço. Infelizmente alguns nunca chegam totalmente a esse estágio.

Se você ou alguém que você conhece foi derrubado por eventos recentes, trabalhar nesse ciclo pode ser de grande ajuda.

O Processo de Recuperação

Então, como você volta? Existe uma fórmula especial que permite que algumas pessoas se recuperem enquanto outras jogam a toalha?

O primeiro passo é perceber que as pessoas reagem de maneira diferente às adversidades. Alguns imediatamente se levantam ou ficam ansiosos para se recuperar do susto da vida. Para outros pode levar mais tempo para curar e encontrar forças para se reerguer.

É importante ter paciência durante esse processo, especialmente se alguém em sua vida não está progredindo tão rápido quanto você acha que deveria. Embora a tendência natural seja acelerar o processo de cura, não há limite de tempo definido. Assim como o luto é um processo, a recuperação também o é.

Como ser resiliente: de acordo com especialistas em cérebro

 Um dos muitos tópicos discutidos foi a importância da resiliência à medida que enfrentamos coletivamente as ramificações do COVID-19.

O Dr. Amen fez referência ao trabalho do Dr. Martin Seligman, que freqüentemente se concentra na positividade e na resistência mental. De acordo com a pesquisa do Dr. Seligman, as pessoas mais resilientes veem os problemas como temporários, locais e que têm algum grau de controle sobre a situação. Infelizmente, muitas pessoas hoje veem seus problemas como permanentes, globais e que não têm controle sobre o que está acontecendo no mundo.

Nesse ponto, não pode haver dúvida de que o coronavírus é uma preocupação global. No entanto, o Dr. Amen vê o vírus como um problema temporário. Mesmo que demore mais um ano para que uma vacina seja desenvolvida, ele acredita que o dilema atual não durará para sempre.

Felizmente, não estamos impotentes nesse ínterim. Como o Dr. Amen reafirmou com proveito, todos nós temos controle sobre como respondemos às circunstâncias.

O poder dos pensamentos

Adiantando o comentário do Dr. Amen, o Dr. Johnson ressaltou a importância de lidar com os (Pensamentos Negativos Automáticos) que podem infestar nossa mente e nos fazer ficar obcecados com o “E se?” da vida. Sentimentos de medo e preocupação podem levar a uma espécie de hiper vigilância em que nos concentramos demais no negativo.

O problema com esse pensamento negativo é que ele pode distorcer nossas percepções da realidade. Quando nos envolvemos em previsões negativas (nos preocupando com coisas que podem ou não acontecer), os problemas podem parecer maiores do que realmente são.

Sentimentos de mal-estar e apreensão tornaram-se uma experiência universal nos últimos meses. Muitas pessoas estão se encaminhando para uma tendência negativa devido ao estresse ambiental criado pela mídia. Esse tipo de estresse pode aumentar os níveis de cortisol e afetar negativamente os hábitos de exercício, nutrição e  sono de uma pessoa .

Se o estresse está afetando você, o Dr. Johnson sugere que reserve algum tempo para se recompor Ele recomenda voltar a uma rotina e estruturar seu pensamento saudável e percepções precisas. Essas percepções não são tanto sobre o pensamento positivo, mas sobre o pensamento baseado em dados.

Onde Encontrar Ajuda 

Então, onde você pode obter ajuda? Muitas pessoas recebem apoio de um terapeuta ou psicólogo. Falar com algum desses profissionais pode fazer uma melhora significativa em sua perspectiva e capacidade de se recuperar dos desafios da vida.

Se você está lidando com medo, raiva, culpa, tristeza ou problemas de humor, não precisa continuar lutando sozinho.

Vanessa Bonafini

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O que está por trás da máscara? Maneiras de descobrir seu verdadeiro eu

O ditado “Conheça a si mesmo” parece bastante autoexplicativo, certo?  

Embora você possa ter ouvido essa frase amplamente usada, você ainda pode continuar a subestimar a importância e os benefícios do que realmente significa “conhecer” a si mesmo.  

Para muitos de nós, a resposta à pergunta: “Quem sou eu? “Foi significativamente influenciado e moldado por tantas fontes externas que, a menos que você tenha gasto um tempo considerável e consciente para se conhecer, não conhece realmente o íntimo de seu ser.

A verdade é que você se move pela vida criando narrativas de quem você quer ser ou o que deseja ter, criando aspectos de sua identidade que deseja apresentar aos outros ou deseja ocultar. Continue lendo para saber por que escondemos quem realmente somos e maneiras de se conectar e descobrir seu verdadeiro eu. 

Como você está mascarando quem você realmente é 

Sem que você saiba, com o tempo você acaba criando “máscaras” para proteger, influenciar ou ditar quem você quer que os outros vejam ou respondam. 

No poema “We Wear the Mask” de Paul Laurence Dubar, ele escreve: “Usamos a máscara que sorri e mente, Ela esconde nossas bochechas e protege nossos olhos”.

Alguns de nós inventamos máscaras decorativas e maravilhosamente ornamentadas por design. Eles se tornam tão elaborados e trabalhosos que essas máscaras específicas eventualmente começam a ditar como nos movemos pelo mundo. Tudo é planejado. Com quem fazemos amizade. Quem amamos. O que consideramos sucesso. Como avaliamos a beleza. Quanto mais elaborada for a máscara e quanto mais usada, mais o seu eu autêntico ficará oculto. Não apenas você não se conhece mais, como nem mesmo sabe realmente como está se sentindo.

Mas o que acontece quando a máscara se quebra, racha, se desgasta e rasga?

Porque em algum momento isso acontece, e seu eu autêntico sempre consegue alcançá-lo, não importa o quanto você tente fugir ou se esconder dele. 

Você pode ter ouvido o ditado: “Não importa aonde você vá, você está lá.” E não importa o que não importa o quão bem sucedido, quão famoso, quão curado seja, quão longe e rápido você corra de sua vida, o cansaço de manter a máscara vai te pegar. E então as rachaduras e fissuras na máscara vão expor o que realmente está por trás da fachada. 

O caminho para a autoaceitação 

Você usa uma máscara quando vive com medo, ideais, e não conhece e não se aceita como é. Saber quem você é significa ter autoconsciência, combinar quem você é com quem diz ser, e estar ciente de como se sente e do que está acontecendo por dentro. Só então você pode começar a se aceitar em vez de se julgar. Aceitar-se significa não ter vergonha da pessoa que você é. 

Quando você se conhece até o íntimo do seu ser com autenticidade, você se fortalece. Quando você aceita quem você é e concorda com isso então você se torna invencível.

O que aconteceria se você reservasse um tempo para realmente se conhecer e se amasse tão profundamente que nunca sentisse necessidade de esconder seus sentimentos ou partes de sua identidade?

Maneiras de descobrir seu eu autêntico

  • Fique quieto: Ao reservar um pouco de tempo a cada dia para ficar quieto e presente consigo mesmo, você pode ouvir seus pensamentos e entrar em contato com seus sentimentos e dedicar algum tempo para conhecer melhor seus desejos e valores essenciais. Isso pode ser por meio de meditação [link para postagem no blog] ou registro no diário. Depois que você for capaz de criar um pouco mais de autoconsciência sobre por que está colocando uma máscara e com quem pode desapontá-la, ficará mais livre para ser você mesmo. 
  • Faça perguntas: Pense em uma ocasião em que fingiu ser algo que não é ou em que escondeu seus verdadeiros sentimentos. Pergunte a si mesmo por que escolhi esconder uma parte da minha identidade? Conhecer e ser o seu verdadeiro eu começa com ser corajoso o suficiente para prestar atenção às situações e circunstâncias em que você se esconde.

Quando você não tem autoconhecimento, a verdadeira felicidade, o sucesso e o amor puro e duradouro são evasivos e passageiros. 

  • Fique quieto: Ao reservar um pouco de tempo a cada dia para ficar quieto e presente consigo mesmo, você pode ouvir seus pensamentos entrar em contato com seus sentimentos e dedicar algum tempo para conhecer melhor seus desejos e valores essenciais. Isso pode ser por meio de meditação [link para postagem no blog] ou registro no diário. Depois que você for capaz de criar um pouco mais de autoconsciência sobre por que está colocando uma máscara e com quem pode desapontá-la, ficará mais livre para ser você mesmo. 
  • Faça perguntas: Pense em uma ocasião em que fingiu ser algo que não é ou em que escondeu seus verdadeiros sentimentos. Pergunte a si mesmo, por que escolhi esconder uma parte da minha identidade? Conhecer e ser o seu verdadeiro eu começa com ser corajoso o suficiente para prestar atenção às situações e circunstâncias em que você se esconde.

Quando você não tem autoconhecimento, a verdadeira felicidade, o sucesso e o amor puro e duradouro são evasivos e passageiros. 

Vanessa Bonafini

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8 métodos de desintoxicação que realmente funcionam

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  • Existem muitas desintoxicações por aí, e muitas delas não funcionam.
  • Seu corpo sabe fazer muitas desintoxicações por conta própria, mas certos produtos químicos ou uma carga tóxica mais alta tornam difícil para seu corpo eliminar as toxinas com eficiência.
  • Veja o que você pode fazer para ajudar nas vias naturais de desintoxicação do seu corpo.

Não é de admirar que as dietas de desintoxicação sejam tão populares. Eles prometem dar-lhe mais energia, ajudá-lo a perder peso e clarear a pele entre outras coisas. Você pode usar uma boa desintoxicação para se recuperar do excesso de indulgência, como um excesso de açúcar ou comer demais com seus amigos no fim de semana.

O problema é que muitas desintoxicações comuns não funcionam. As limpezas com suco e água, por exemplo costumam ser contraproducentes porque privam o corpo dos nutrientes essenciais de que ele precisa para funcionar.

Um bom protocolo de desintoxicação pode ajudá-lo a eliminar as toxinas mais teimosas, apoiando suas vias naturais de desintoxicação. Suco não está na resposta mas existem muitas outras maneiras de ajudar seu corpo sem gastar muito dinheiro ou muito tempo.

Veja a lista de verificação de métodos de desintoxicação

O que são toxinas?

Sim, produtos químicos nocivos estão por toda parte. Escape do carro, fumo passivo, retardadores de chamas, embalagens de plástico, metais pesados, pesticidas, hormônios exógenos em carnes e laticínios convencionais, recibos revestidos com BPA … A menos que você esteja vivendo em uma floresta virgem, você entrará em contato com alguns produtos químicos abaixo do ideal praticamente todos os dias.

Não há motivo para pânico. Seu corpo é sábio e faz muitas desintoxicações por conta própria. No entanto, certos produtos químicos ou uma carga tóxica mais alta podem tornar difícil para o seu corpo eliminar as toxinas com eficiência.

Por exemplo, você elimina a maior parte do bisfenol-A (BPA) e outros plásticos que ingere, mas uma pequena porcentagem se esconde em suas células de gordura, bagunçando seus hormônios e se acumulando com o tempo. É a mesma coisa com várias toxinas de fungos, metais pesados ​​como chumbo, níquel, cádmio, mercúrio e alumínio e com certos produtos farmacêuticos e drogas.

Benefícios da desintoxicação

Ninguém está imune à carga tóxica da vida moderna. Do ar que você respira aos alimentos que você ingere (sim, mesmo quando você é à prova de balas!), Apoiar suas vias naturais de desintoxicação pode levar a alguns benefícios importantes. 

  • Mais energia
  • Dormir melhor
  • Pele clara 
  • Menos desejos
  • Menor inflamação 
  • Melhor digestão
  • Perda de peso 

1) Sauna para desintoxicação

Suar faz mais do que esfriar você. Também ajuda a se livrar de metais pesados ​​e xenobióticos compostos estranhos como plásticos e produtos petroquímicos em quantidades pequenas mas significativas. Uma revisão de 50 estudos em 2012 descobriu que o suor pode remover chumbo, cádmio, arsênico e mercúrio, especialmente em pessoas com alta toxicidade de metais pesados. Outro estudo colocou os participantes em saunas tradicionais e de infravermelho e encontrou resultados semelhantes. A transpiração também elimina o BPA que perturba o hormônio que se acumula nas células de gordura. 

Que tipo de sauna é melhor para desintoxicação?

Há um debate sobre o melhor tipo de sauna para desintoxicação. Alguns estudos mostraram que as saunas infravermelhas são as mais eficazes para a desintoxicação, mas a pesquisa foi financiada por empresas de sauna infravermelha, portanto considere os resultados com cautela. As saunas tradicionais e infravermelhas são eficazes para a desintoxicação. Dito isso eu prefiro saunas infravermelhas por alguns motivos:

Benefícios das saunas infravermelhas:

  • Eles não ficam tão quentes. As saunas tradicionais aquecem o ar ao seu redor, enquanto a luz infravermelha penetra e aquece seu tecido diretamente. Você transpira em uma sauna infravermelha em cerca de 130-150 graus em vez de 180-200 graus para que possa ficar por mais tempo sem sentir que vai desmaiar.
  • Eles são mais fáceis em sua conta de luz. Mais uma vez, as saunas infravermelhas requerem menos energia, especialmente se você receber uma sauna que reflita a luz infravermelha sobre você.
  • Saunas infravermelhas são geralmente mais baratas. Mas também existem inúmeras faixas de preços diferentes quando se trata de saunas infravermelhas.

Eu pessoalmente gosto de uma sauna infravermelha. Se você não quiser comprar uma sauna infravermelha e não houver nenhuma perto de você, uma sauna padrão funcionará perfeitamente bem. Provavelmente há um em sua academia local, aqui no EUA a maioria das academias tem a sauna infravermelha.

Tenha em mente que o suor retira eletrólitos e minerais de seu corpo, por isso é importante beber muitos líquidos e obter bastante sal (de preferência sal rosa do Himalaia ou outro sal natural rico em minerais) se você for usar uma sauna para desintoxicar. 

2) Exercício para eliminar toxinas

O exercício regular é outra maneira de eliminar as toxinas do corpo e de fazer mais do que apenas suar. O exercício aumenta a lipólise (a quebra do tecido adiposo), liberando toxinas armazenadas no tecido adiposo. A lipólise é especialmente eficaz quando combinada com suporte ou adsorventes hepáticos e renais que podem sugar as toxinas liberadas. Este artigo enfoca todos os itens acima.

Estudos mostram que pessoas que se exercitam e perdem gordura corporal acabam com níveis mais altos de desreguladores do hormônio circulante.  Aumentar a lipólise por meio da dieta tem o mesmo efeito. 

Mobilizar toxinas não é necessariamente uma coisa boa, principalmente se você não estiver equipado para se livrar delas. Você quer ter certeza de que está se livrando das toxinas, não apenas movendo-as para uma parte diferente do corpo. Malhar resolve o problema até certo ponto: melhora a circulação, fornecendo mais oxigênio para o fígado e os rins para que eles possam filtrar melhor as toxinas. Você também pode dar ao seu sistema ainda mais suporte e remover as coisas ruins com as próximas duas ferramentas de desintoxicação: carvão ativado e glutationa.

3) Carvão ativado para ligar toxinas

O carvão ativado é uma forma de carbono que possui uma área de superfície massiva e uma forte carga negativa. Ele existe há milhares de anos e ainda hoje é usado em salas de emergência para tratar envenenamento.

O carvão vegetal se liga a produtos químicos cujas moléculas têm cargas positivas, incluindo aflatoxina e outras micotoxinas polares,  BPA,  e pesticidas comuns. Assim que os produtos químicos se ligam ao carvão, você pode eliminá-los normalmente (ou seja, descartá-los).

O carvão também pode se ligar às coisas boas (ou seja, vitaminas e minerais essenciais), então não recomendo tomá-lo uma hora depois de outros suplementos. Experimente tomar alguns comprimidos de carvão com exercícios ou faça uma sessão de sauna. Eles devem absorver muitas das toxinas que você libera no intestino e no trato gastrointestinal.

4) Glutationa para proteger suas células

A glutationa é um poderoso antioxidante que protege você contra danos de metais pesados, de acordo com estudos em células humanas e de ratos . Este poderoso antioxidante também suporta as enzimas hepáticas que quebram as toxinas do molde e metais pesados. Sua digestão destruirá a glutationa normal, então opte por um suplemento de glutationa lipossomal que passa pelo estômago. Você também pode suplementar com N-acetilcisteína (NAC) e ácido alfa-lipóico, que seu corpo pode usar para construir glutationa por conta própria. Se você tiver intoxicação grave por metais pesados ​​ou micotoxinas, converse com um naturopata ou médico de medicina funcional sobre a glutationa intravenosa. É caro e menos conveniente do que um suplemento oral mas funciona muito bem.

5) Glucarato de cálcio-D para suporte do fígado

O D-glucarato de cálcio se converte em ácido glucárico em seu corpo, apoiando uma via de desintoxicação crucial em seu fígado. O ácido glucárico limpa seu corpo para ligar e eliminar toxinas inevitáveis ​​que de outra forma causariam estragos em sua saúde e desempenho.

6) Crioterapia para estimular mitocôndrias

Já falamos sobre como o calor e os exercícios podem aumentar a queima de gordura para desintoxicar as células de gordura. Acontece que o frio pode fazer o mesmo. As criocâmaras estão ganhando popularidade entre os atletas profissionais e outros atletas de alto desempenho por sua capacidade de suprimir a inflamação. Acontece que eles também podem ajudar a queimar gordura e liberar as toxinas nela armazenadas.

Uma câmara criostática usa nitrogênio líquido para refrigerar o corpo, estimulando a função mitocondrial e diminuindo a inflamação. O frio intenso também destrói as células de gordura, o que levou à terapia de criolipólise como forma de emagrecer. Você também pode usá-lo para desintoxicar.

7) Cetose para liberação de gordura

Não encontrei estudos que examinassem especificamente a cetose e a carga de toxinas, dito isso a cetose é uma forma muito eficaz de induzir a lipólise principalmente se você estiver em jejum.

Quando você está em cetose e não comeu recentemente, seu corpo decompõe seus depósitos de gordura em ácidos graxos livres, que depois os converte em cetonas como combustível. Isso significa que em teoria você deve ser capaz de turbinar sua desintoxicação (e perda de gordura), caindo na cetose nutricional.

A Dieta à Prova de Balas leva você a uma leve cetose, o que reduz sua fome e aguça seu cérebro sem forçá-lo a renunciar totalmente aos carboidratos. Se você quiser experimentar a cetose nutricional para desintoxicação, terá que modificar ligeiramente a Dieta à Prova de Balas. Você pode usar tiras de urina cetona ou melhor ainda um medidor de detonas no sangue para testar e ter certeza de que está se adaptando à gordura. Assim que seus níveis estiverem em torno de 1,5 mg / dL, você estará confortavelmente em cetose nutricional. Nesse ponto, o jejum irá atacar suas reservas de gordura e mobilizar toxinas que você pode limpar com carvão ativado ou suar (ou ambos).

8) Terapia de quelação para metais pesados

A terapia de quelação é a maneira mais eficaz de desintoxicar metais pesados. Também pode ser perigoso, portanto muitos médicos não o recomendam a menos que você tenha envenenamento moderado a grave por metais pesados. A terapia de quelação usa compostos chamados quelantes que formam ligações fortes com metais pesados, impedindo-os de envenenar ainda mais seu corpo. Os quelantes mobilizam as toxinas e você pode eliminá-las normalmente ou ligá-las a adsorventes como o carvão ativado. A terapia de quelação é muito eficaz para remover chumbo, mercúrio, alumínio, arsênico, ferro e cobre.

Se você foi exposto a muitos metais pesados, converse com um médico de medicina funcional sobre a terapia de quelação. Você realmente quer ir a um profissional médico para fazer isso, porque é tão eficaz que se seu fígado e rins não forem capazes de processar os metais um problema comum em pessoas com envenenamento por metais pesados, você pode ficar gravemente doente.

Protocolo de desintoxicação à prova de balas

Cada um desses 8 métodos funciona bem sozinho, e você pode procurar a melhor maneira para um efeito ainda maior. Sessões de exercícios e sauna são um bom exemplo. Evidências preliminares sugerem que fazer exercícios e depois ir para a sauna irão desintoxicar você melhor do que qualquer um deles sozinho. Com isso em mente, aqui está um exemplo de protocolo de desintoxicação:

  • Tome 500-1.000 mg de glutationa lipossomal  e 2-3 g de vitamina C uma hora antes do exercício.
  • Tome 500-1500 mg de D-Glucarato de Cálcio diariamente.
  • Exercite-se por pelo menos 20-30 minutos ( HIT é uma boa opção).
  • Tome 3-4 comprimidos de carvão ativado .
  • Passe 45-60 minutos em uma sauna. Lembre-se de obter bastante água e sal / eletrólitos.

Se você tem muita gordura e está  queimando rapidamente , provavelmente está se livrando de muitas toxinas de uma só vez e pode ter dor de cabeça, problemas digestivos, névoa cerebral etc. Se isso acontecer, tente tomar mais glutationa, vitamina C e carvão. Certifique-se de tomar o carvão pelo menos uma hora de distância de outros suplementos, pois ele se liga à vitamina C.

As toxinas são um fato da vida moderna, principalmente se você mora em uma cidade ou em algum lugar com má qualidade do ar, mofo e ou muitos subprodutos petroquímicos. Esses métodos de desintoxicação podem dar a seu corpo um suporte extra para lidar com poluentes e ajudá-lo a ter o melhor desempenho possível.

Vanessa Bonafini

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Benefícios do Colágeno na sua Dieta

Benefícios dos suplementos de colágeno |  BrainMD
O colágeno está vivendo um momento de glória. 
O popular suplemento ganhou força com consumidores que buscam benefícios juvenis para sua pele, ossos, articulações e muito mais. 
Eles podem ser adicionando-o às suas bebidas ou tomar em forma de cápsula.
Então, você pode estar se perguntando, o que é colágeno e para que ele é bom – e devo tomar suplementos com colágeno?

O que é o Colágeno?

Infelizmente, como a natureza teria, começamos a perder uma pequena porcentagem do colágeno do nosso corpo a cada ano a partir dos 20 anos. Nosso corpo simplesmente não consegue repor o colágeno tão rapidamente quanto começamos a perdê-lo. Adicione a esse estilo de vida fatores como exposição ao sol e à poluição, fumaça de tabaco, consumo de açúcar e carboidratos refinados – e o colágeno se degrada ainda mais rápido.

O que acontece quando perdemos colágeno com o tempo? Todos os sinais reveladores de envelhecimento … pele mais seca e enrugada, unhas quebradiças e articulações doloridas.

Todos nós queremos ter uma aparência jovem. É por isso que a ideia de fortalecer nossos corpos com colágeno é tão atraente especialmente se puder preservar a elasticidade da pele e os movimentos saudáveis.

Do que é feito o colágeno? 

Os suplementos de colágeno são feitos de peptídeos de colágeno (também conhecidos como colágeno hidrolisado), que é o colágeno dividido em cadeias mais curtas de dois ou três aminoácidos para que possa ser facilmente absorvido no trato gastrointestinal

 . O corpo pode, em teoria, utilizar peptídeos absorvidos nas áreas que mais precisam de reparo. As fontes de colágeno mais comumente incluem marinho (de pele e escamas de peixe), bovino (de pele de vaca) e suíno (de pele de porco).

A suplementação de colágeno funciona? 

Embora a suplementação de colágeno seja relativamente nova, a pesquisa preliminar para os benefícios do colágeno é extremamente positiva. Vários estudos ressaltaram alguns dos benefícios do colágeno à saúde mencionados acima, incluindo o apoio à elasticidade da pele saudável, maior densidade óssea e joelhos e articulações saudáveis. A pesquisa mostra que também pode apoiar o crescimento de cabelo e unhas mais fortes.

Dito isso, a maioria dos estudos disponíveis é pequena e frequentemente financiada por empresas que fabricam produtos de colágeno. Com um pouco mais de peso, uma revisão de 2019 de pesquisas científicas duplamente cegas e controladas por placebo descobriu que a suplementação de colágeno oferece benefícios para a saúde da pele, como elasticidade, hidratação e densidade de colágeno dérmico – mas concluiu que mais pesquisas são necessárias.

Alimentos Colágeno 

Caldo ósseo para colágeno |  BrainMD

Se você não quiser tomar suplementos, pode consumir alimentos que contenham os blocos de construção de colágeno, bem como alimentos ricos em colágeno.

Para garantir que seu corpo tenha os nutrientes de que precisa, obtenha bastante vitamina C , prolina, glicina e cobre. Além disso, a ingestão de proteínas de alta qualidade fornece ao corpo os aminoácidos de que necessita para a produção de colágeno.

Alimentos ricos em colágeno incluem pele de frango, pele de porco, carne bovina e peixe, bem como alimentos que contêm gelatina, como caldo de osso. 

No entanto, o consumo alimentar de colágeno também precisa de mais pesquisas. A ciência ainda não sabe quão bem o corpo se decompõe e utiliza o colágeno que vem da dieta.

Suplementos de colágeno

Embora existam muitos cremes e poções contendo colágeno, as chances são maiores de que você obtenha resultados com a suplementação. Os suplementos de colágeno bovino e marinho alimentados com pasto, que se mostraram igualmente eficazes, parecem ser os mais populares. Infelizmente, não há opção vegana.

Enquanto mais pesquisas estão sendo realizadas, os especialistas concordam que os suplementos de colágeno não apresentam nenhum dano. Ainda assim é sempre uma boa ideia ler os rótulos dos ingredientes e procurar verificação de terceiros.

Se você está curioso, há promessa suficiente aqui para garantir que você experimente!

Vanessa Bonafini

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Como definir metas e realmente alcançá-las

  • Apenas 8% das pessoas mantêm seus objetivos; os outros 92% desistem. Há uma diferença fundamental entre os dois grupos: as pessoas bem-sucedidas sabem como estabelecer boas metas.
  • Uma boa meta deve ter várias coisas: um propósito profundo por trás dela, parâmetros claros para o sucesso e significado diversificado que torna mais fácil lidar com o fracasso. 
  • Este artigo aborda como definir metas que você realmente manterá.

Aqui está um pequeno truque para economizar dinheiro: se você quer um bom negócio na academia, inscreva-se em janeiro. 

Qualquer dono de academia dirá que janeiro é o mês mais lucrativo do ano. As academias oferecem descontos e realizam campanhas de marketing, e logo novos membros chegam, todos com a intenção de seguir a resolução de ano novo: entrar em forma.

Ficar em forma é uma resolução que vale a pena. Mas o mesmo dono da academia lhe dirá que em fevereiro, todos os anos, os recém-chegados param de aparecer. Apenas 8% das pessoas seguem suas resoluções de ano novo .  Quanto ao resto a empolgação diminui e a motivação se esgota e ele está de volta ao sofá em vez da academia.

Alcançar seus objetivos dá trabalho

O que diferencia as pessoas de sucesso? O que é necessário para estar nos 8% das pessoas que alcançam seus objetivos, em vez de nos 92% que não conseguem?

É uma boa pergunta. Existem algumas razões pelas quais as pessoas falham em seus objetivos. Em um recente episódio de podcast o treinador de alto desempenho Brendon Burchard fala sobre o que é necessário para definir sua mente para algo e realmente alcançá-lo.

“Você tem que perguntar, “quem eu devo me tornar para alcançar o propósito que desejo?’”, Diz Burchard.

Burchard reconhece o que muitos coaches motivacionais não reconhecem: alcançar seus objetivos é um trabalho árduo. Requer fazer coisas que você não quer fazer. É por isso que 92% das pessoas que definem as resoluções de Ano Novo fracassam e sua motivação acaba mais cedo ou mais tarde, e quando isso acontece você tem que cavar fundo para permanecer comprometido com seus objetivos.

A maioria das pessoas desiste quando enfrenta trabalho duro ou se compromete demais e se exaure porque não pensa a longo prazo. É uma pena porque a pesquisa mostra que trabalhar duro (e de forma sustentável) em direção a uma meta que realmente importa para você é uma das melhores maneiras de enriquecer sua vida.

Com um pouco de orientação e a mentalidade certa você pode definir metas significativas e realmente alcançá-las. Veja como definir boas metas, persegui-las de maneira adequada e chegar a 8% das pessoas que seguem suas resoluções de ano novo.

Crie um propósito, não procure por ele

Se uma meta vale a pena, será difícil alcançá-la. Você vai se esforçar, fracassar, aprender e trabalhar muito e, quando atingir seu objetivo, será uma pessoa quantificadamente mais forte do que era quando começou.

Mas, para enfrentar todo o trabalho árduo e os fracassos ao longo do caminho, seu objetivo tem que realmente significar algo para você. 

A boa notícia é que você tem que decidir sobre esse significado. A segunda lei do sucesso no novo livro do fundador à prova de balas, Dave Asprey,” Game Changers: What Leaders, Innovators and Mavericks Do to Win on Life” é “Never Discover Who You Are”. Em vez de tentar descobrir quem você é decida quem você quer ser e crie ativamente essa pessoa. Se deixar que os outros lhe digam quem você deve ser, nunca terá um sentido real do significado da vida e lutará contra sentimentos de mediocridade e miséria crescente.

O significado na vida não é algo que você encontra, é algo que você cria e se seus objetivos não forem imbuídos de significado, você não os desejará tanto para mantê-los em tempos difíceis. 

Se você quiser perder 18 quilos para obter abdominais, por exemplo, provavelmente não conseguirá. Sua aparência é superficial. Mas se você quer perder 18 quilos para estar em forma o suficiente para brincar com seus filhos e estar vivo quando eles estiverem na casa dos vinte anos é muito mais provável que você permaneça comprometido com essa perda de gordura.

Identifique um propósito que impulsiona seus objetivos. Faça algo que realmente importe para você em um nível profundo. Seja o mais específico possível e anote em algum lugar. O propósito é o que o manterá no caminho do sucesso.

Você também ficará mais feliz quando estiver trabalhando em algo que realmente importa. Superar obstáculos na busca por algo valioso dá sentido à sua vida, o que leva a uma profunda sensação de realização . Descobrir os desafios também mostra que você é mais forte do que pensava, o que aumenta a resiliência . 

Portanto, escolha algo que você realmente deseja e que tenha grande importância para você. É nisso que você estruturará seus objetivos.

Como definir bons objetivos para você (e realmente alcançá-los)

Depois de escolher uma meta com um propósito, é hora de descobrir como alcançá-la em um nível prático. Você deseja definir parâmetros claros para o sucesso quando se trata de seu objetivo. Dessa forma, você saberá exatamente quando tiver sucesso e exatamente quando falhar, e poderá descobrir onde está falhando e corrigi-lo.

Muitas pessoas não são específicas com seus objetivos. É compreensível se você não definir o fracasso, nunca terá que reconhecer quando está falhando. Mas ser capaz de identificar suas deficiências é crucial para o sucesso e para isso você deve ser prático e específico com seus objetivos.

Vamos continuar com o exemplo anterior. Você quer ser um pai melhor para seus filhos e, no momento está muito acima do peso para andar por aí com eles sem perder o fôlego. Como seria o sucesso? Escreva os parâmetros:

  • Perder 10 por cento de gordura corporal
  • Jogue bola com seus filhos por uma hora quatro vezes por semana 
  • Ser capaz de correr uma milha em menos de oito minutos

Você perceberá que todos esses parâmetros para o sucesso são quantificáveis. Não há espaço para interpretação, ou você corre um kilometro em oito minutos ou não. Ou você está apto para brincar com seus filhos por uma hora ou não.

Defina objetivos específicos e práticos com parâmetros claros para o sucesso. Você tem que saber, sem ambigüidade, quando está tendo sucesso e quando está falhando.

A próxima etapa é definir um cronograma para seus objetivos. Talvez você queira perder 1% de gordura corporal por semana ou comece jogando bola com seus filhos uma vez por semana e trabalhe até quatro vezes por semana nos próximos seis meses. Estabeleça um cronograma claro e torne-o desafiador o suficiente para que você falhe 20-40% das vezes. Essa falha significa que você está ultrapassando seus limites. Procure reduzir a quantidade de falhas semana a semana.

Para resumir, seus objetivos devem ter:

  • Um tema propulsor
  • Critérios práticos e quantificáveis ​​para o sucesso
  • Uma linha do tempo que o desafia para que você falhe 20-40 por cento do tempo

Acompanhe seu progresso em um diário ou em um aplicativo gratuito de rastreamento de hábitos, para que mostrem como você está indo.

Não coloque todos os ovos na mesma cesta- já dizia minha mãe

Você vai falhar no caminho para seus objetivos. É uma parte inevitável do crescimento. O fracasso é um feedback importante. Diz quando você está falhando e oferece a oportunidade de se examinar, descobrir o que você não está fazendo bem e corrigi-lo.

O fracasso também é uma merda. É doloroso descobrir que você não é bom em alguma coisa e é preciso humildade para aceitar suas deficiências e trabalhar para corrigi-las. A maioria das pessoas tenta evitar o fracasso o que é uma missão tola, em vez disso torne-se mais resiliente ao fracasso tendo vários objetivos ao mesmo tempo.

Ter vários objetivos diversifica o significado de sua vida. Talvez você falhe na meta A um dia mas faz um ótimo trabalho nas metas B e C. Isso torna o fracasso da meta A menos devastador e permite que você descubra por que falhou e corrija-o em vez de ser oprimido por sua falha .

Estabeleça três ou quatro metas para você de cada vez. Mais de quatro podem ser opressores e diminuir o valor de cada meta. Menos de três significa que você está investindo demais em cada meta e quando inevitavelmente falha é mais provável que se sinta decepcionado e desista.

Use essas ferramentas para definir boas metas para você. Deixe claro o que você realmente quer, por que e como você vai conseguir. Definir um senso de propósito em sua vida e depois trabalhar duro para alcançá-lo. Você pode se surpreender com o que você pode fazer.

Vanessa Bonafini

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Esta é a maneira mais inteligente de incluir verdes na sua dieta

Embora a maioria das pessoas saiba que é importante incluir uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta, estimam que apenas 1 em cada 10 pessoas está recebendo o suficiente desses alimentos altamente nutritivos. Isso se deve em grande parte, à prevalência da dieta que se tem hoje em dia. As consequências de não seguir uma dieta saudável são potencialmente graves, como vemos todos os dias em nosso país e no mundo.

A falha em obter os nutrientes necessários de frutas e vegetais pode levar a uma série de problemas físicos e mentais. Isso inclui problemas cardiovasculares e de fluxo sanguíneo, desafios de memória e foco, problemas graves de peso, problemas gastrointestinais, desequilíbrio hormonal e até mesmo problemas de visão.

Uma das melhores maneiras de ajudar a garantir que você obtenha níveis suficientes de vitaminas, minerais, antioxidantes flavonóides e carotenóides anti-radicais livres todos os dias é com o delicioso pó de superalimento de verduras ricas em nutrientes, ele pode ajudar muito para aqueles que tem um dia corrido e não tem tempo de separar vegetais para um suco fresco.

Esses superalimentos foram desenvolvidos a partir das pesquisas científicas, eles são mais que alimentos ricos em nutrientes e outras substâncias benéficas para a saúde humana. Estas fórmulas apresentam uma diversidade de superalimentos comprovados para apoiar o cérebro, o sistema imunológico e o corpo inteiro.

As plantas produzem uma vasta gama de substâncias chamadas “fitoquímicos” que permitem que elas se adaptem, sobrevivam e prosperem onde quer que estejam. Dezenas de milhares de fitoquímicos foram identificados.

Muitos fitoquímicos são nutrientes que sustentam os processos vitais da planta. Alguns são antioxidantes que fornecem proteção essencial contra os danos da luz solar. Outros têm uma variedade surpreendente de atividades biológicas que ajudam a planta a repelir predadores, atrair polinizadores ou invocar comedores de frutas que mais tarde dispersam suas sementes.

Os vegetais, frutas, folhas, raízes, algas e fungos nutritivos dos cogumelos fornecem uma ampla gama de fitoquímicos.

Prove o arco-íris natural

Bebidas em pó com superalimento verde para imunidade e vitaminas

Esta combinação cientificamente formulada de concentrados de superalimento verdes, vermelhos, amarelos, azuis, roxos, marrons e pretos fornece milhares de substâncias vegetais potentes. Incluindo diversas substâncias que podem ajudar a desintoxicar e energizar o corpo, proporcionando proteção imunológica substancial. Também promove uma digestão saudável com a contribuição de fibras prebióticas, que sustentam bactérias amigáveis ​​(probióticos) no intestino.

Aqui está uma análise dos muitos superalimentos poderosos que você pode encontrar nessas fórmulas.

Verduras Orgânicas

Espirulina ( Arthrospira platensis ) – esta alga multicelular de água doce, azul-esverdeada é densa em proteínas , magnésio, ferro, vitamina A (como beta-caroteno), vitamina B12 e GLA (ácido gama-linolênico), que não é ácido graxo ômega-6 inflamatório.

Chlorella ( Chlorella vulgaris ) – Esta alga verde de água doce, unicelular, promove a manutenção do colesterol, da pressão arterial e do açúcar no sangue já dentro dos limites normais.

Couve e brócolis – ricos em antioxidantes e clorofila, esses dois vegetais da família das crucíferas contribuem substancialmente com glucosinolatos, potássio, cromo, vitaminas C, K, folato e fibras na dieta.

Moringa ( Moringa oleifera ) – As folhas da Moringa, que vêm da “Árvore Milagrosa” na África e na Ásia, são ricas em proteínas, vitaminas A e C, cálcio, ferro e manganês.

Extrato de Chá Verde ( Camellia sinensis , concentrado de folhas) – Beber chá verde promove níveis saudáveis ​​de colesterol, triglicerídeos, pressão arterial e açúcar no sangue, que já estão dentro dos limites normais.

Vermelhos e amarelos orgânicos

Raiz de Cenoura – Esta raiz é rica em carotenóides luteína e zeaxantina, que são essenciais para a visão e o funcionamento do cérebro, assim como beta-caroteno, que o corpo pode converter em vitamina A.

Morango – Em testes clínicos, os morangos melhoram a dor nas articulações o status antioxidante do sangue e promoveram os níveis de colesterol já dentro da faixa normal.

Cereja de Acerola – Uma das fontes mais concentradas de vitamina C na natureza, com cerca de 50-100 vezes mais do que uma laranja ou limão, a acerola também carrega carotenóides, antocianinas e flavonóides, tornando-se uma maravilha antioxidante.

Framboesa – as framboesas são ricas em elagitaninos, antocianinas e outros antioxidantes polifenóis. 

Extrato de romã – esta fruta é particularmente rica em ácido elágico, elagitaninos e polifenóis relacionados e mostra uma promessa única contra a dor.

Azuis, roxos e pretos orgânicos

Mirtilo – O consumo diário de concentrado de mirtilo tem o potencial de melhorar a função cognitiva, visão, saúde circulatória, açúcar no sangue e função intestinal.

Amora – preta – amoras -pretas são ricas em um poderoso antioxidante, a antocianina chamada cianidina-3-glicosídeo, bem como em vários antioxidantes flavonóides bem pesquisados, como catequinas, quercetina e kaempferol.

Groselha preta – A groselha preta promove uma pressão intraocular (olho) saudável e é extremamente rica em super-antioxidantes, incluindo antocianinas e flavonóides proantocianidínicos.

Raiz de beterraba – um medicamento tradicional, a beterraba fornece nitrato, que ajuda a manter o tônus ​​circulatório saudável, betacinina, um antioxidante antocianina roxo exclusivo e trimetilglicina (TMG, betaína), que está envolvida na atividade de neurotransmissores e outras funções cerebrais.

Suporte para imunidade orgânica

Juba de Leão ( Hericium erinaceus ) – Os beta-glucanos nos cogumelos de Juba de Leão auxiliam na saúde imunológica, e seu conteúdo de hericenonas e erinacinas pode aumentar o fator de crescimento nervoso no cérebro.

Maitake ( Grifola frondosa ) – às vezes chamado de “cogumelo dançante” porque as pessoas ficavam muito felizes em encontrá-lo na natureza, os alfa e beta-glucanos do maitake promovem imunidade saudável.

Reishi ( Ganoderma lucidum ) – Além dos beta-glucanos, o reishi contém triterpenos, que contribuem para seus benefícios de imunidade e resposta inflamatória saudável.

Shiitake ( Lentinula edodes ) – Shiitake promove níveis saudáveis ​​de colesterol e triglicerídeos já dentro da faixa normal e contém lentinana, um beta-glucano bem estudado por seus benefícios de imunidade.

Extrato de Goji Berry ( Lycium barbarum ) – Essas frutas vermelhas brilhantes contêm polissacarídeos alfa e beta-glucana e também apresentam benefícios para o sistema imunológico.

Kelp (Vitakelp®) ( Ascophyllum nodosum ) – Esta alga marrom de água fria colhida de forma sustentável é uma boa fonte de potássio, cálcio e magnésio e também contém ascofilano, um carboidrato único contendo enxofre que tem atividade imunológica.

Fibras Prebióticas Orgânicas

Inulina – esta fibra solúvel tem melhorado consistentemente a sobrevivência e proliferação de probióticos em testes clínicos, incluindo as bifiídobacterias que são os habitantes naturais mais abundantes de um intestino grosso saudável.

Fibra de maçã – depois que uma maçã é consumida, parte de sua fibra de pectina atinge o cólon, onde o bifido e outras bactérias amigáveis ​​a convertem em ácidos graxos de cadeia curta que nutrem o revestimento do cólon, o fígado e outros órgãos.

Semente de linhaça (desengordurada) – uma vez que seu óleo foi removido, a semente de linhaça se torna uma fonte rica de lignanas, ligninas e outras fibras que aumentam o volume fecal para melhor eliminação e alimentam os probióticos do cólon para produzir ácidos graxos de cadeia curta que promovem a saúde.

Outros ingredientes

Lecitina de girassol orgânica – um emulsificante que melhora a mistura de um pó com o líquido, a lecitina também é uma fonte de fosfolipídios, nutrientes essenciais para que todas as nossas células produzam e mantenham seus sistemas de membrana.

Stevia Rebaudioside A – Um adoçante sem sacarose, Stevia Rebaudioside A vem da folha de estévia cultivada organicamente.

Praticamente todo mundo pode fazer uso desses superalimento, mas na dúvida consulte seu médico.

Vanessa Bonafini

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