UM PRATO SAUDÁVEL QUE VAI AQUECER SEU CORPO NESSES DIAS MAIS GELADOS!

Tem abóbora, grão de bico macio e verduras densas em nutrientes. 

Esta é uma refeição equilibrada à base de plantas, perfeita para quando você deseja algo quente e reconfortante!  

O principal tempero usado nesta receita é o garam masala. Garam significa quente, e a mistura de especiarias tem especiarias como pimenta, coentro, cominho, canela e cravo e dá calor e profundidade ao prato.

Não importa se você chama esta receita de ensopado ou curry, é absolutamente deliciosa. Adoro isso servido com arroz, arroz de couve-flor.

No entanto, aproveite isso, tenho certeza que você vai adorar.

INGREDIENTES:

• 1/2 abóbora de tamanho médio, descascada, sem sementes e cortada em cubos
• 2 colheres de (sopa) de abacate ou óleo de coco, dividido
• 1 cebola branca cortada em cubinhos
• 3 dentes de alho, picados
• Pedaço de gengibre, descascado e ralado
• 1/5 colher de (sopa) de garam masala
• 2 colheres de chá de páprica ou Kashmiri Mirch
• ¼ colher de (chá) de açafrão
• 1 colher de (chá) de sal ou a gosto
• pimenta preta a gosto
• 1 colher de (sopa) de pasta de tomate
• 9 tomates frescos picados
• 1 xícara de grão de bico cozido
• 1 xícara de espinafre baby embalado, ou qualquer outra verdura como mostarda, couve
• ½ xícara de leite de coco
• coentro fresco para decorar

MODO DE FAZER:

Pré-aqueça o forno a 200 graus.

Misture a abóbora em cubos com 1 colher de (sopa) de óleo de coco, coloque em uma assadeira forrada e asse no forno até ficar firme, mas macio cerca de 15 minutos. 

Aqueça a 1 colher de (sopa) restante de óleo em uma panela grande e pesada. Adicione a cebola e refogue até amolecer e começar a dourar, cerca de 5 minutos. Junte o alho, o gengibre e os temperos secos e continue a cozinhar por mais 1 minuto ou até ficar perfumado.

Misture a pasta de tomate e os tomates picados, misture tudo e cozinhe por 2 minutos

Em seguida, adicione o leite de coco e mexa.

Agora adicione a abóbora e o grão de bico. Deixe ferver, reduza o fogo para baixo, tampe e cozinhe por 15 minutos. Prove o curry e ajuste os temperos conforme necessário.

Antes de servir, misture o espinafre ou verduras baby e deixe murchar.

Decore com coentro fresco e aproveite.

Eu amo isso com arroz de couve-flor.

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

Curar o passado não é apagar o que aconteceu, é integrá-lo. Quando nos curamos do passado, o que aconteceu não muda. Mas como o mantemos, ou como ele nos retém, pode mudar completamente.

Quando não temos recursos para integrar nosso passado, ele direciona nosso futuro. Uma das razões mais convincentes para procurar ajuda de um terapeuta ou curador é que nosso trauma não processado pode afetar não apenas a nós, mas também nossos filhos.

Aqui está apenas um exemplo de como isso acontece: uma pessoa traumatizada pode ter dificuldade em determinar quando uma situação é segura ou perigosa. O que uma criança internaliza quando um pai está sempre preocupado com o potencial de perigo? Eles aprendem que o mundo não deve ser seguro. Ou descobrem que não podem acreditar em seus pais. Freqüentemente, eles aceitam os dois.

Agora, avance para a vida adulta dessa criança. Na maioria dos casos, eles aceitaram o barômetro de seus pais para o que é seguro e o que não é, ou tiveram que descobrir do zero. Independentemente disso, eles correm um risco maior de sofrer traumas porque terão dificuldade em perceber quem e quais situações são legitimamente perigosas. Na verdade, essas crianças estão trabalhando com os efeitos do trauma que aconteceu antes de nascerem.

Você sabe qual é um dos presentes mais poderosos que você pode dar a uma criança quando ela atinge a maioridade? Conte-lhes toda a história de sua família. Conte a eles sobre por que a família fugiu de sua terra natal, como um avô foi condenado ao ostracismo ou onde existe doença mental na árvore genealógica.

Por outro lado, uma das crenças mais prejudiciais é que não contar às crianças de onde elas vêm as protege. Na verdade, o oposto é verdadeiro.

Conhecer essas histórias permite que as crianças quebrem os ciclos. Como em todas as coisas, se não conhecemos a história, é mais provável que a repitamos.

Uma pessoa não pode apagar seu passado, mas pode ser processado e integrado. Quando nos integramos, nos sentimos seguros para falar sobre o que aconteceu. Quando falamos nisso, a próxima geração é capaz de escolher seu caminho com maior consciência do que veio antes dela.

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

Os pesquisadores descobriram que, quando transformavam células cancerígenas em células do sistema imunológico, eram capazes de ensinar outras células do sistema imunológico a atacar o câncer.

Algumas cidades lutam contra gangues com ex-membros que educam crianças e matam de fome gangues de novos recrutas. Os pesquisadores da Stanford Medicine fizeram algo semelhante com o câncer alterando as células cancerígenas para que ensinem o sistema imunológico do corpo a combater o próprio câncer de onde as células vieram.

“Esta abordagem pode abrir uma abordagem terapêutica inteiramente nova para o tratamento do câncer”, disse Ravi Majeti , MD, PhD, professor de hematologia e autor sênior do estudo. A pesquisa foi publicada em 1º de março na revista Cancer Discovery . O principal autor é Miles Linde, PhD, um ex-aluno de doutorado em imunologia que agora está no Fred Hutchinson Cancer Institute em Seattle.

Alguns dos tratamentos de câncer mais promissores usam o próprio sistema imunológico do paciente para atacar o câncer, muitas vezes tirando os freios das respostas imunes ao câncer ou ensinando o sistema imunológico a reconhecer e atacar o câncer com mais vigor. As células T, parte do sistema imunológico que aprende a identificar e atacar novos patógenos, como vírus, podem ser treinadas para reconhecer antígenos específicos do câncer, que são proteínas que geram uma resposta imune.

Por exemplo, na terapia com células CAR T, as células T são retiradas de um paciente, programadas para reconhecer um antígeno de câncer específico e depois devolvidas ao paciente. Mas existem muitos antígenos cancerígenos, e os médicos às vezes precisam adivinhar quais serão os mais potentes.

Como uma resposta imune

Uma abordagem melhor seria treinar as células T para reconhecer o câncer por meio de processos que imitam mais de perto a maneira como as coisas ocorrem naturalmente no corpo como a maneira como uma vacina ensina o sistema imunológico a reconhecer patógenos. As células T aprendem a reconhecer patógenos porque as células apresentadoras de antígenos especiais (APCs) reúnem pedaços do patógeno e os mostram às células T de uma forma que diz às células T: “Aqui está a aparência do patógeno vá buscá-lo”.

Algo semelhante no câncer seria as APCs reunirem os muitos antígenos que caracterizam uma célula cancerígena. Dessa forma, em vez de as células T serem programadas para atacar um ou alguns antígenos, elas são treinadas para reconhecer muitos antígenos do câncer e são mais propensas a travar um ataque multifacetado ao câncer.

Agora que os pesquisadores se tornaram especialistas em transformar um tipo de célula em outro, Majeti e seus colegas tiveram um palpite de que, se transformassem células cancerígenas em um tipo de APC chamado macrófagos, eles seriam naturalmente hábeis em ensinar às células T o que atacar.

“Nós levantamos a hipótese de que talvez as células cancerígenas reprogramadas em macrófagos pudessem estimular as células T porque essas APCs carregam todos os antígenos das células cancerígenas de onde vieram”, disse Majeti, que também é professor RZ Cao, diretor assistente do Institute for Stem Cell Biologia e Medicina Regenerativa e diretor do Ludwig Center for Cancer Stem Cell Research and Medicine.

Conversão de células

O estudo se baseia em pesquisas anteriores do laboratório Majeti mostrando que as células retiradas de pacientes com um tipo de leucemia aguda podem ser convertidas em macrófagos não leucêmicos com muitas das propriedades das APCs.

No estudo atual, os pesquisadores programaram células de leucemia de camundongos para que algumas delas pudessem ser induzidas a se transformar em APCs. Quando testaram sua estratégia de vacina contra o câncer no sistema imunológico do camundongo, os camundongos eliminaram o câncer com sucesso.

“Quando vimos pela primeira vez os dados mostrando a eliminação da leucemia em camundongos com sistema imunológico funcionando, ficamos impressionados”, disse Majeti. “Não podíamos acreditar que funcionou tão bem.”

Outros experimentos mostraram que as células criadas a partir de células cancerígenas estavam de fato agindo como células apresentadoras de antígenos que sensibilizaram as células T ao câncer. “Além disso, mostramos que o sistema imunológico lembrava o que essas células lhes ensinavam”, disse Majeti. “Quando reintroduzimos o câncer nesses camundongos mais de 100 dias após a inoculação inicial do tumor, eles ainda apresentavam uma forte resposta imunológica que os protegia.”

“Nós nos perguntamos: se isso funciona com leucemias, também funcionará com tumores sólidos?” disse Majeti. A equipe testou a mesma abordagem usando fibrossarcoma de camundongo, câncer de mama e câncer ósseo. “A transformação de células cancerígenas de tumores sólidos não foi tão eficiente, mas ainda assim observamos resultados positivos”, disse Majeti. Com todos os três tipos de câncer, a criação de APCs derivados de tumores levou a uma sobrevida significativamente melhorada.

Por fim, os pesquisadores voltaram ao tipo original de leucemia aguda. Quando as APCs derivadas de células de leucemia humana foram expostas a células T humanas do mesmo paciente, eles observaram todos os sinais que seriam esperados se as APCs estivessem realmente ensinando às células T como atacar a leucemia.

“Mostramos que células tumorais reprogramadas podem levar a um ataque sistêmico e durável ao câncer em camundongos e uma resposta semelhante com células imunológicas de pacientes humanos”, disse Majeti. “No futuro, poderemos retirar células tumorais, transformá-las em APCs e devolvê-las aos pacientes como uma vacina terapêutica contra o câncer”.

“Em última análise, podemos injetar RNA em pacientes e transformar células suficientes para ativar o sistema imunológico contra o câncer sem ter que remover as células primeiro”, disse Majeti. “Isso é ficção científica neste momento, mas essa é a direção que estamos interessados ​​em seguir.”

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

Você sente que conseguiu o que precisava de sua mãe? Você sente que consegue o que precisa da vida? Os dois podem estar relacionados. Quando nos sentimos nutridos e apoiados por nossas mães, muitas vezes nos sentimos nutridos e apoiados na vida. Por outro lado, quando sentimos que nossas mães não poderiam nos dar o que precisávamos, muitas vezes nos sentimos enganados pela vida. Se não nos sentimos seguros ou apoiados desde o início, como adultos, podemos experimentar a vida a comida que comemos, o ambiente em que vivemos, os relacionamentos que temos – como sendo inseguros e inseguros.

Focar no que não conseguimos pode nos trazer ainda mais sofrimento e infelicidade. Não podemos mudar o que era, mas podemos mudar o que é. Um novo relacionamento com nossa mãe é possível, mesmo que ela tenha falecido. Se ela estiver viva, no entanto, há uma regra fundamental: não espere que ela mude ou seja diferente de quem ela é. É você quem deve manter o relacionamento de maneira diferente. Você pode receber algo bom dela, mesmo que haja apenas uma pequena abertura. Honre-a dando a si mesmo as coisas que ela não poderia dar. Ver você crescer na vida é um grande presente para ela.

Aqui está algo que você pode fazer esta noite. Coloque uma foto de sua mãe na mesa de cabeceira ou cole-a na parede acima do travesseiro. Peça a ela para abraçá-lo enquanto você dorme. Enquanto você se deita na cama, sinta-a atrás de você. Visualize o amor dela como uma corrente de energia apoiando você, dando-lhe força. Peça a ela: “Mãe, por favor, me ensine como confiar no seu amor. Por favor, ensine-me como receber.” Em seguida, abra seu coração e aceite-o. Aceite-o totalmente. Este seria o maior presente que você poderia dar a ela. Quando você recebe plenamente o que sua mãe dá, ela fica cheia. Ela se sente completa e você se sente completo.

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

A aprovação da terapia com células CAR T inaugurou uma nova era para o tratamento do câncer.

Nos cinco anos desde a aprovação inicial do FDA da terapia com células T do receptor de antígeno quimérico (CAR) , a Penn Medicine obteve 20 aprovações adicionais relacionadas a medicamentos e técnicas para tratar ou detectar o câncer.

Em vez de ser a única classe de doenças a que muitas pessoas se referem, “câncer” é um termo geral que abrange mais de 100 doenças distintas, muitas das quais têm pouco em comum além de se originarem em células que se dividem rapidamente. Uma vez que cânceres diferentes exigem tratamentos diferentes, segue-se que qualquer nova terapia emergente de qualquer instituição provavelmente será um novo tratamento de câncer.

Mas por que tantos apenas neste período de cinco anos?

O volume de novos tratamentos contra o câncer faz sentido, diz o diretor do Abramson Cancer Center (ACC), Robert Vonderheide, MD, DPhil , atribuindo a enxurrada de novas aprovações de medicamentos contra o câncer a uma recente “explosão” no conhecimento sobre a biologia do câncer.

“Muito desse conhecimento é sobre a capacidade do sistema imunológico de atacar o câncer, que as pessoas duvidavam seriamente até cerca de 20 anos atrás. Assim que tivemos uma validação clínica para esse calcanhar de Aquiles no câncer, a represa estourou para que ideias sobre outras formas de explorar essa vulnerabilidade surgissem”, diz ele. “A primeira droga que apareceu para ativar o sistema imunológico inspirou o resto do campo a encontrar a próxima droga, e a seguinte. Nós, como um campo, passamos da serendipidade e do empirismo para o design de medicamentos orientado pela ciência”.

A primeira aprovação da terapia com células CAR T revigorou o corpo docente da Penn interessado em encontrar novas maneiras de aproveitar o sistema imunológico para combater o câncer.

“Uma aprovação como essa torna mais real aquilo em que você está trabalhando”, diz Avery Posey, PhD , professor assistente de Farmacologia de Sistemas e Terapêutica Translacional na Escola de Medicina Perelman, cuja equipe de laboratório passa grande parte do tempo tentando identifica antígenos mais específicos para tumores sólidos e também estuda maneiras de otimizar células T de doadores manipuladas. “Ele traz uma nova perspectiva, mostrando que o seu trabalho vai além da pesquisa básica e pode se transformar em medicamentos que impactam a vida dos pacientes. Isso é um verdadeiro motivador para continuar avançando.”

Para o câncer, novos tratamentos não são apenas imunoterapias

Aprimorar novas imunoterapias é uma prioridade entre os pesquisadores da Penn, mas nem todos os novos tratamentos de câncer recentemente aprovados ou ferramentas de detecção desenvolvidas na instituição envolvem o sistema imunológico. O corpo docente explorou e introduziu abordagens amplamente variadas para melhorar o padrão de atendimento a pacientes com câncer.

Por exemplo, há olaparib (comercializado como Lynparza), que é usado em câncer de ovário e câncer de mama, mais comumente tumores envolvendo uma mutação hereditária do gene BRCA. A medicação oral funciona visando PARP, uma enzima no corpo que ajuda a reparar células danificadas incluindo células cancerígenas. Ao inibir o PARP, o medicamento interrompe o reparo das células cancerígenas para impedir que elas cresçam. As aprovações do medicamento em 2014, 2018 e 2022 foram baseadas em ensaios clínicos liderados ou co-liderados por Susan Domchek, MD , diretora executiva do Basser Center for BRCA no ACC.

Há também a pafolacianina (comercializada como Cytalux), o primeiro agente aprovado pela FDA que ilumina o câncer de ovário e as lesões de câncer de pulmão durante a cirurgia, permitindo que os cirurgiões encontrem e removam o tecido canceroso. Os investigadores da Penn, Janos Tanyi, MD, PhD, e Sunil Singhal, MD, conduziram seus ensaios clínicos de Fase 2 e 3 levando à aprovação. E o belzutifan (comercializado como Welirig), o primeiro tratamento desse tipo para tratar ou interceptar o câncer em tumores associados à doença de von Hippel-Lindau, como os do carcinoma de células renais e hemangioblastomas do sistema nervoso central – um novo medicamento contra o câncer com conexões de Penn de descoberta da ciência básica sobre a hipóxia do câncer até o ensaio clínico definitivo que leva à sua aprovação.

Pacientes com câncer sobrevivem mais, oferecendo esperança para outras doenças

Em 12 de janeiro de 2023, a American Cancer Society divulgou sua compilação anual de fatos e tendências do câncer, que relatou que, desde seu pico em 1991, a mortalidade por câncer nos EUA caiu 33%.

“São quase 4 milhões de mortes evitadas. Claramente, algo dramático mudou as perspectivas para pacientes com câncer neste país nos últimos 30 anos”, diz Vonderheide. “Muito disso tem a ver com novas terapias, que eram todas drogas desconhecidas em um ensaio clínico de fase um em algum momento. Cada medicamento que você vê anunciado na TV – era uma vez, algum paciente em algum lugar foi o primeiro paciente a ser tratado com ele. É por isso que fazemos o que fazemos.”

Devido aos resultados de alta mortalidade entre pacientes com câncer que não responderam às terapias convencionais, a tolerância ao risco em ensaios clínicos de câncer tende a ser maior do que em ensaios que testam novas terapias para condições não cancerígenas, explica Emma Meagher, MD, vice-reitora sênior de clínica e pesquisa translacional na Perelman School of Medicine.

“Os testes de alto risco e potencialmente de alta recompensa acontecem com frequência no câncer por esse motivo e, muitas vezes, podem avançar mais rapidamente”, diz Meagher. 

Só porque um novo medicamento é testado e aprovado pela primeira vez para tratar o câncer, não significa que ele possa tratar apenas o câncer. Muitas terapias que começam na oncologia eventualmente têm aplicações mais amplas em doenças como a terapia com células CAR T, que já está se mostrando promissora com outros diagnósticos, como o lúpus da doença autoimune.

A tradução potencial da terapia com células CAR T para outras doenças é “um estrondo que está começando a soar como um trovão em distúrbios autoimunes, condições neurológicas, condições reumatológicas e condições dermatológicas, entre outras em que os mecanismos imunológicos estão implicados”, acrescenta ela. “Estamos começando a ver impulso no uso do que atualmente é considerado uma terapia contra o câncer bem fora do espaço da oncologia, e prevejo que Penn será um verdadeiro líder nessa área.”

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

Homens e mulheres de todo o mundo buscam melhorar seu relacionamento. Percebo um traço comum de infelicidade e decepção por toda parte, uma mistura de parceiros e relacionamentos sem saída padrões que podem ser evitados quando entendemos a dinâmica oculta que opera nos bastidores. Deixe-me começar falando sobre Trent (fictício).

Trent estava pronto para encerrar o amor. Todos os seus relacionamentos foram de curta duração. Nenhum durou mais de um ano e ele não confiava mais em sua capacidade de fazer boas escolhas. As mulheres que ele escolheu se enquadravam em uma de duas categorias: as “cronicamente insatisfeitas” ou as “mulheres em perigo” aquelas que ele achava que precisava salvar.

Na primeira categoria, as mulheres pareciam vir equipadas com uma velha raiva trazida do passado. Não importa o quão generoso ou amoroso Trent fosse, a raiva deles frequentemente parecia explodir em sua direção. “Você nunca me dá o suficiente.” “Você nunca me vê.” “Você nunca me tranquiliza. “Você nunca….” As acusações eram implacáveis ​​e muitas vezes pareciam não ter relação com o comportamento de Trent.

Rejeite seu pai, rejeite seu parceiro

Essas mulheres em particular, Trent soube mais tarde, sentiam que nunca haviam recebido o suficiente de suas mães. Acreditando que foram enganadas pela única pessoa responsável por cuidar delas quando eram pequenas, essas mulheres projetaram um sentimento de privação em seu parceiro, a próxima pessoa na fila para cuidar delas. Suas queixas sobre cada “amor que deu errado” compartilhavam uma qualidade semelhante: “Ele não me deu o que eu precisava. Ele nunca me deu o amor que eu merecia. Quanto mais eles se apegaram a esse sentimento inicial, menos provável que pudessem ver seu parceiro como ele realmente era e pelo que ele realmente era capaz de dar.

As mulheres da segunda categoria pareciam muito familiares para Trent. Ele poderia resgatá-los de sua dor mais profunda. Ele podia entender suas necessidades ocultas. Ele podia ler entre as linhas borradas de seus desejos e desgostos. Nos primeiros meses do relacionamento, Trent se sentia inflado como um herói. Um campeão do amor. Isto é, até que seus sentimentos desaparecessem e seu coração parecesse um bloco de cimento.

Quando menino, Trent tentava aliviar a infelicidade de sua mãe. Desde que ele conseguia se lembrar, sua mãe estava triste e solitária. Insatisfeita com o amor que recebia de sua própria mãe, estava igualmente infeliz com o amor que recebia de seu marido. O pai de Trent não conseguia fazer nada certo aos olhos dela e, eventualmente, com todas as suas tentativas de agradá-la frustradas, ele começou a passar mais tempo longe de casa. Do ponto de vista de um menino, mamãe estava sozinha e papai ausente. Foi quando Trent, sentindo um vazio que precisava ser preenchido, mergulhou. Ele era um bom menino, sensível e carinhoso, o salvador perfeito habilidades que ele empregaria em relacionamentos posteriores. Ele daria a sua mãe o que seu pai não podia, e imaginou que seu amor a fazia feliz. Trent tornou-se o brilho nos olhos de sua mãe. Ele se tornou sua razão de ser.

Crianças oprimidas podem se tornar parceiras oprimidas

Embora fosse bom tentar fazer sua mãe feliz quando ele era jovem, tornou-se um fardo quando ele cresceu. Ele percebeu que nunca poderia dar a ela o que ela precisava. Ele nunca poderia tirar totalmente a dor dela. Tinha sido um empreendimento infrutífero. O papel dos pais é dar a um filho, o papel de uma criança é receber de um pai. Quando essa ordem é invertida, a criança pode ter dificuldades em relacionamentos posteriores. Este foi o caso de Trent.

Sentir-se responsável por fazer sua mãe feliz esgotava Trent emocionalmente. Seu amor parecia inundante. As necessidades dela o dominaram. Esse mesmo sentimento permeou seus relacionamentos posteriores. Confundindo as necessidades de seus parceiros com as necessidades de sua mãe, Trent se fechou sem entender o porquê. As vontades e desejos naturais de seus parceiros pareciam uma torrente de demandas em cascata. Seu corpo ficava tenso a ponto de dizer sim quando queria dizer não e não quando queria dizer sim. Quando os relacionamentos de Trent chegavam a esse ponto, raramente duravam muito.

A dinâmica inicial de Trent com sua mãe causou grande sofrimento em seus relacionamentos. Seus desligamentos desconcertantes e partidas rápidas eram forças destrutivas que o amarguravam e enfureciam seus parceiros. Intimidade e longevidade com Trent não tinham chance.

Escolhendo mulheres infelizes que achava que poderia salvar, Trent seria inicialmente o herói, apenas para se tornar o vilão ao deixar as mulheres que o amavam. Tendo machucado vários parceiros e se entorpecido muitas vezes, Trent finalmente tirou uma folga de sua dor de relacionamento e dedicou tempo para entender seus padrões de relacionamento.

Respirar pode esclarecer seus sentimentos

Ao reservar um tempo para si mesmo, ele aprendeu a estabelecer um limite interior com sua mãe. Em sua mente, ele visualizou-se longe o suficiente dela, onde poderia relaxar o suficiente para sentir sua respiração enchendo seu corpo. Com a respiração fluindo, ele podia sentir as emoções e sensações físicas que lhe davam pistas para saber o que queria e o que não queria. Com o tempo, ele foi capaz de diferenciar entre seus desejos de proximidade e sensações que o alertaram de que precisava recuar e integrar o que estava vivenciando.

Ao mesmo tempo em que se distanciou internamente de sua mãe, ele manteve uma conexão calorosa com ela externamente. Em vez de continuar o padrão de dar a ela, ele agora era capaz de receber dela. Ele poderia receber o amor dela sem ter que dar nada em troca.

A ligação com o pai do mesmo sexo pode fortalecer seu relacionamento

Trent também desenvolveu um vínculo mais profundo com seu pai. Quando menino, ele frequentemente testemunhava sua mãe ridicularizar seu pai. Não era apenas doloroso assistir, Trent sentia que não tinha a permissão de sua mãe para amá-lo. Ele não poderia amar os dois. Se ele amasse abertamente seu pai, Trent sentiu que trairia secretamente sua mãe.

Seus sentimentos pelo pai também eram obscurecidos pelo fato de sua mãe preferir sua companhia à de seu pai. Trent ficou no lugar de seu pai como parceiro emocional de sua mãe. Sentindo-se responsável por suas necessidades emocionais, Trent tinha pouca opção de ficar em qualquer outro lugar. Era como se seu pai tivesse sido empurrado para trás de uma cortina onde Trent não tinha acesso a ele sem que sua mãe indicasse o caminho.

Ao se aproximar do pai, Trent descobriu que cara legal ele era. Foi chocante saber que seu pai sempre esteve lá esperando que Trent viesse até ele. Trent simplesmente não conseguia alcançá-lo, e seu pai não tinha como penetrar na dinâmica que os separava.

A experiência de se reconectar com seu pai foi extraordinária. Com o pai ao seu lado, Trent sentiu como se estivesse acessando uma fonte inesgotável de força e masculinidade . Eventualmente, isso mudou a maneira como Trent se sentia sobre si mesmo. Ele agora se sentia pronto para retomar a busca por um parceiro. Mas ele tinha perguntas.

Depois de entender a dinâmica de sua própria confusão infantil, Trent se perguntou o que estava do outro lado para as mulheres. Se um relacionamento próximo com o pai era crucial para sua capacidade de se relacionar com uma mulher, que tipo de relacionamento uma mulher precisaria ter com os pais para ter mais chances de sucesso com um parceiro?

Que tipo de mulher seria uma boa parceira?

Aqui está o ponto principal: procure uma mulher que possa receber o amor de sua mãe. Se ela permaneceu confiante e vulnerável ao amor de sua mãe, se ela se deleita em receber a ternura e o cuidado de sua mãe, ela receberá o mesmo de você. Seu relacionamento também será fortalecido se a mãe e o pai dela quer tenham ficado juntos ou não – demonstrem cuidado e respeito um pelo outro. Agora vamos virar a mesa.

Que tipo de homem seria um bom parceiro?

Aqui está o ponto principal: procure um homem que reverencie seu pai. Se ele dá crédito ao pai por ser seu modelo, guiando-o nos desafios da vida, você está em boas mãos. Um homem que admira seu pai muitas vezes deseja imitar o que mais admira nele. Escolha um homem que se sinta amado e apoiado por ambos os pais, mas que se veja um pouco mais alinhado com o pai. Se ele era o parceiro emocional de sua mãe e estava distante de seu pai, não espere um caminho fácil pela frente.

Se ele tentou satisfazer as necessidades não atendidas de sua mãe e supri-la com o que ela achava que não poderia obter de seu marido, proceda com cautela. É provável que esse homem tenha dificuldade em avaliar suas necessidades. Temendo que você queira muito dele, como sua mãe fez, ele provavelmente levantará a guarda, fechando-se física ou emocionalmente quando sentir que está ficando muito próximo de você.

O relacionamento de nosso parceiro com seus pais pode ser um indicador confiável de como nosso relacionamento pode ser frustrante ou satisfatório. Se houver uma lição, seria esta: um vínculo sólido com o pai ou a mãe do mesmo sexo pode ser uma garantia de que seu relacionamento durará. Com esse princípio como sua luz guia, você agora possui uma peça essencial do quebra-cabeça do relacionamento e pode estar mais preparado quando chegar a hora de escolher seu parceiro de vida.

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

Com novas descobertas em epigenética agora fazendo manchetes, muitos de nós estamos fazendo uma pergunta importante, o que meus filhos estão realmente herdando? Minha bagagem, os negócios inacabados que não trato, podem passar para meus filhos? Sem saber, eu poderia estar machucando-os?

Para responder a isso de forma abrangente, precisamos olhar para a ciência. A mais recente pesquisa em epigenética nos diz que você e eu podemos herdar alterações genéticas de traumas que nossos pais e avós vivenciaram. É assim: quando ocorre um trauma, nossos corpos fazem uma mudança fisiológica para administrar melhor o estresse.

Essa mudança adaptativa pode então ser transmitida para nossos filhos e netos, preparando-os biologicamente para lidar com traumas semelhantes. Isso pode ser bom, a menos, é claro, que as alterações herdadas criem ainda mais estresse.

Se nossos avós, por exemplo, ficaram traumatizados por viver em um país devastado pela guerra explosões acontecendo, pessoas sendo mortas, o barulho de tiros por perto eles poderiam passar uma habilidade de sobrevivente para nós – um corpo em hiper-alerta , reflexos para reagir rapidamente a ruídos altos e outras respostas protetoras. Esse conjunto de habilidades seria útil se também vivêssemos em um país em guerra. No entanto, vivendo em um ambiente seguro onde essa herança não é útil, a constante hipervigilância pode criar estragos em nossos corpos.

Então, aqui está a má notícia: sim, é verdade. A dor de nossos pais e avós seus medos, suas raivas, sua dor, suas paralisações pode se tornar nossa involuntariamente, um legado que podemos perpetuar em nossa família. E aqui está a parte triste: poucos de nós fazem a ligação entre nossos problemas – nosso medo inexplicável, ansiedade e depressão – e o que aconteceu com nossos familiares em uma geração anterior.

Em vez disso, acreditamos que somos a fonte de nosso problema, que algo deve estar errado conosco, ou quebrado dentro de nós, que nos faz sentir como nos sentimos. E não termina aí. Esses padrões inconscientes, junto com qualquer negócio que deixamos inacabado, podem então ser transmitidos aos nossos filhos, e até mesmo aos filhos deles. O que pode ser mais doloroso do que ver nossos filhos sofrendo, sabendo que eles continuam a sentir a dor que deixamos de lado?

Há alguma boa noticia? Absolutamente. Existem ações que podemos tomar que podem ajudar a quebrar o ciclo.

Aqui está uma pequena lista de coisas que você pode fazer:

1. Cure suas próprias coisas

Reconcilie seus relacionamentos quebrados com seus pais, bem como com o outro pai de seu filho. Quando consideramos o comportamento de alguém desafiador, é útil considerar os eventos traumáticos de sua história familiar. Lembre-se, o resíduo da dor pode passar adiante. E as crianças, devido à sua grande inocência e lealdade, são alvos fáceis.

Os filhos podem carregar inconscientemente o que não está resolvido entre os pais e espelhar isso em seus próprios relacionamentos. Ou como estamos aprendendo com a epigenética, eles podem reviver o que não foi resolvido por trás dos pais.

2. Agite a árvore genealógica e veja o que cai.

Que segredos de família foram escondidos? Que histórias não foram contadas? Quais traumas nunca foram totalmente curados? Pode ser importante saber essas coisas, especialmente se estivermos revivendo inconscientemente elementos de traumas que não nos pertencem.

3. Conte a seus filhos o que você sabe sobre os traumas de sua família.

Conte-lhes as coisas terríveis que aconteceram com você e tudo o que você sabe sobre o que aconteceu com seus pais e avós. Eles podem ser os recipientes involuntários de sentimentos dolorosos do passado. Quando você lhes conta quais tragédias ocorreram na história da família, isso pode ser um grande alívio para eles especialmente se eles fizerem a conexão de que estão carregando o que pertence a você ou a seus pais ou avós.

Descobri que, se ignorarmos o passado, ele pode voltar para nos assombrar. No entanto, quando o exploramos, nem sempre temos que repeti-lo. Podemos quebrar o ciclo de sofrimento, para que nossos filhos fiquem livres de ter que viver nossa dor em suas vidas.

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

Na década de 1950, pesquisadores da Harvard Medical School fizeram a alunos de 21 anos uma pergunta aparentemente simples de múltipla escolha. Eles foram solicitados a descrever seu relacionamento com os pais usando a seguinte escala, “muito próximo”, “caloroso e amigável”, “tolerante” ou “tenso e frio”.

Trinta e cinco anos depois, os resultados foram computados. O que os pesquisadores descobriram foi surpreendente.

Noventa e um por cento dos participantes que afirmaram que seu relacionamento com a mãe era “tolerante” ou “tenso e frio” foram diagnosticados com um problema de saúde significativo, como doença arterial coronariana, hipertensão, alcoolismo, etc. em comparação com 45 por cento dos participantes menos da metade que relatou que seu relacionamento com a mãe era “caloroso e amigável” ou “muito próximo”. Números semelhantes foram relatados para participantes que descreveram seu relacionamento com o pai: 82% contra 50%. Se os participantes tivessem um relacionamento tenso ou frio com ambos os pais, os resultados eram surpreendentes: 100% tinham problemas de saúde significativos.

Essas estatísticas são reveladoras e sugerem que nossa conexão, ou falta de conexão, com nossos pais pode influenciar nossa saúde à medida que envelhecemos. No entanto, não importa o quão infeliz seja nosso relacionamento com nossos pais, uma coisa permanece certa; esses relacionamentos podem curar.

Isso não significa que nos jogamos na frente de um trem em movimento. Se não nos sentimos seguros ou não é possível nos conectar com nossos pais em tempo real, a pesquisa em neurociência nos diz que podemos curar esses relacionamentos por meio da visualização. Nosso cérebro muitas vezes não consegue perceber a diferença. Apenas visualizando um relacionamento mais caloroso com um dos pais, muitos dos mesmos neurônios e regiões do cérebro podem ser ativados como se estivéssemos realmente experimentando sentimentos calorosos na vida real.

Na verdade, você pode querer tentar esta prática esta noite. Cole a foto de seus pais sobre o travesseiro e diga estas palavras antes de adormecer. “Mãe ou pai, por favor, encontre-me durante o sono e ajude a reparar o vínculo que se rompeu entre nós. Ensina-me a confiar no teu amor e a deixá-lo entrar.” Ao acordar, olhe para a foto e diga “obrigado”, sabendo que esse processo restaurador já começou a surtir efeito. Faça isso por várias semanas e observe o que começa a mudar para você.

É importante perceber que por trás das ações ofensivas de nossos pais geralmente existe um trauma que bloqueou o amor que eles poderiam dar. Percebendo isso, é importante perguntar: O que aconteceu antes de sermos concebidos? O que aconteceu quando nossos pais eram pequenos? Qual foi a qualidade do amor que receberam de seus pais? O que aconteceu quando éramos pequenos que pode ter bloqueado nossa capacidade de confiar ou aceitar o amor deles? Apenas considerar essas questões pode abrir uma porta para uma compreensão mais profunda.

Seu relacionamento com seus pais não apenas pode afetar sua saúde, mas também pode refletir a qualidade do relacionamento que você tem com seu parceiro, seu chefe, seu amigo e até mesmo o relacionamento que você tem consigo mesmo.

Vamos descompactar isso. O que não gostamos em nossos pais sua raiva, sua frieza, sua crítica podemos repudiar em nós mesmos. Esses comportamentos rejeitados podem se expressar em nós inconscientemente de tal maneira que não conseguimos ver quando nos comportamos de maneira semelhante.

Também podemos projetar esses comportamentos em nosso parceiro, acreditando que ele nos tratará da mesma forma que nossos pais nos trataram. Podemos atrair um parceiro que nos trata da mesma forma ou atrair alguém que não o faz, mas por causa de nossa desconfiança, podemos provocar uma infelicidade semelhante, transformando uma pessoa emocionalmente disponível em um parceiro frio e distante.

Podemos até nos tratar da mesma forma que sentimos que fomos tratados. Se sentirmos que um dos pais nos ignorou, podemos inconscientemente ignorar a parte jovem e fragmentada da criança dentro de nós. Se percebermos um dos pais como sendo crítico ou agressivo, podemos nos tornar autocríticos ou interiormente agressivos.

A cura de nosso relacionamento com nossos pais pode acontecer mesmo que eles tenham falecido, estejam na prisão ou passem por um mar de dor. Ao visualizar uma imagem interna calorosa, podemos começar a mudar nosso relacionamento externo com eles. Não podemos mudar o que era, mas certamente podemos mudar o que é. A chave é não esperar que nossos pais sejam diferentes do que são. A mudança acontece em nós.

Mudar, como sabemos, nem sempre é fácil. Freqüentemente, empurra os limites de quem somos, para que possamos ir além de nossos limites e nos tornarmos mais a pessoa que queremos ser. Neste exato momento, se você estivesse a apenas um passo de ter uma vida mais expansiva, que passo você daria?

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

Todos nós sabemos que comer junk food não é bom, o açúcar não é o melhor, que comer demais ou comer demais não é bom para o nosso corpo e nosso peso.

No entanto, nós fazemos isso.

Somos pessoas inteligentes. Temos os fatos, temos os dados, ouvimos podcasts nos dizendo que o açúcar impulsiona a inflamação e a insulina. Sabemos que se queremos perder peso, precisamos comer melhor e menos…

Então, qual é o problema?

Acredito que seja autoconsciência.

A autoconsciência vem do aforismo grego: Conheça a ti mesmo.

A autoconsciência é o conhecimento consciente do próprio caráter, sentimentos, motivações e desejos. É a capacidade de nos compreendermos .

A autoconsciência é aprender a entender melhor por que você sente o que sente e por que se comporta de uma maneira específica.

Com autoconsciência, podemos nos sentir fortalecidos para fazer mudanças em nossas vidas. A autoconsciência é um importante mecanismo de autocontrole.

Percebemos o que está acontecendo em nosso mundo interior.

NÃO JULGAR É ESSENCIAL

Nós notamos. Nós não julgamos. Sem cor. Nada de bom. Nada mal.

Nada de “eu deveria” ou “eu não deveria”.

Exemplo: “Eu não devia ter comido tanto… comi de novo. Por que eu sempre faço isso? O que há de errado comigo?”

Em vez disso : “Não me sinto bem, certo. Meu estômago está distendido e minha energia está baixa. Eu comi demais durante o jantar. Não é interessante que toda vez que saio com meu amigo X, eu como demais?”

Ou

“Tomei sorvete de novo. Não resisto ao maldito sorvete quando saímos com as crianças. Eu sei que está cheio de açúcar. Eu sei que não é bom para mim. Eu sei que isso vai me enviar em uma imensa quantidade de desejos por mais açúcar, mas eu faço isso. Por que não posso simplesmente ter mais força de vontade?”

Em vez disso : “Eu comi sorvete. O sorvete tinha um gosto bom. Quando saio com a família, a sorveteria é um ambiente difícil para mim. Sinto-me privado porque todos ao meu redor tomam sorvete, e sinto que não posso. Quando me sinto privado, fica muito difícil para mim dizer não.”

A chave aqui, aceitamos isso como parte do ser humano. Parte da experiência humana.

A AUTOCONSCIÊNCIA É EMPODERADORA

A autoconsciência nos levará a agir conscientemente, em vez de reagir. Não somos mais vítimas de nossos pensamentos.

Não reagimos mais passivamente.

Somos conscientes de nossas escolhas. Estamos no poder. Não somos vítimas.

Voltando ao nosso exemplo de comer demais quando está com o amigo X, ao refletir sem julgamento que você é uma pessoa má por comer demais, você descobrirá que quando está com seu amigo X, você se sente frustrado, não reconhecido, que nunca começar a compartilhar sobre sua vida. Ela ocupa todo o espaço. Então, da próxima vez que você sair com o amigo X, primeiro você estará ciente de sua tendência de reagir ao seu relacionamento comendo demais. Você se expressará mais durante seu tempo juntos e compartilhará suas próprias histórias com delicadeza, mas com firmeza, e será ouvido.

Em vez de colocar seu sentimento de frustração no estado de seu relacionamento com a comida, você tentará melhorar a situação.

O mesmo para o sorvete… você entrará na experiência sabendo do que se sente privado. Talvez o que você faça seja investir tempo para aprender a fazer sorvete saudável em casa. Você terá sorvete saudável de vez em quando e quando quiser. Quando você chegar a sorveteria, não se sentirá privado porque “nunca toma sorvete por causa de sua dieta maluca”. A sensação de privação não estará presente e você poderá aproveitar o tempo com a família pelo que é… não pelo sorvete.

Depois de começar a entender esse conceito, você terá a oportunidade e a liberdade de mudar as coisas sobre si mesmo, permitindo-lhe criar a vida que deseja.

A AUTOCONSCIÊNCIA COMEÇA NA DISPOSIÇÃO

Estar presente, ser autoconsciente é contra-intuitivo para a sociedade de hoje. Estamos tão ocupados o tempo todo que temos pouco tempo para estar conosco, para refletir e, finalmente, para estar presente.

Operamos a partir da parte subconsciente de nossa mente na maior parte do tempo. Estar presente e consciente dá trabalho. 
Estar consciente e presente requer vontade de estar presente e consciente. Vontade e não força de vontade. Disposição significa que agora você está ciente do conceito que acabamos de aprender e acredita que isso o ajudará a crescer e avançar em sua jornada e deseja dar os próximos passos. Isso é vontade. Você precisa disso.

SER AUTOCONSCIENTE COMEÇA COM ESTAR PRESENTE

A autoconsciência começa com a presença no momento. Precisamos desenvolver o músculo de estar no momento. Ao estar no momento presente, seremos capazes de ser autoconscientes e reflexivos sem julgar. Caso contrário, voltaremos ao comportamento que repetimos por toda a vida sendo reativos e críticos.

Mindfulness é um processo psicológico de chamar a atenção para a experiência interna que ocorre no momento presente. Abaixo estão três exercícios de atenção plena que você pode optar por praticar para cultivar a consciência:

1. Alimentação consciente : Comece com uma refeição por dia. Sente-se sem distrações e coma.
2. Crie espaço para você : Há tempo em sua agenda para você estar consigo mesmo? Sem interrupções, sem filhos, sem amigos, sem TV, sem música apenas você estando consigo mesmo. Comece com 5 minutos por dia.
3. Diário : Escreva sobre as coisas pelas quais você é grato. Se você é um escritor, escreva uma página por dia. Use uma pergunta pré-escrita para iniciar o processo de introspecção.

OS PRÓXIMOS PASSOS…

Você está pronto para trabalhar em seu relacionamento com a comida?

Você está pronto para entender por que deseja e, mais importante, o que precisa fazer para se livrar dos desejos e da alimentação emocional? Você já ficou chateado e frustrado consigo mesmo porque pensou que era fraco demais para mudar a maneira como sempre se comportou? Nesse caso, você não é o único que já se sentiu assim e não é sua culpa. Muitos de nós não sabemos o motivo pelo qual é tão difícil mudar nossos comportamentos ou até mesmo a maneira como pensamos.

Primeiro, nossas crenças afetam nossa saúde. A ciência nos diz que nossa saúde é predeterminada por nossos genes. Por exemplo, se um dos meus pais tivesse câncer, provavelmente eu teria câncer também. O Dr. Bruce Lipton nos diz que somos os mestres de nosso destino, não somos vítimas de nossos genes. Mas temos que acreditar de acordo. Precisamos assumir a responsabilidade por nossa saúde e mudar nossas crenças porque elas criam nossa realidade.

Em segundo lugar, a mente subconsciente contém a chave para uma mudança duradoura na maneira como nos comportamos e pensamos. A mente subconsciente é como um dispositivo de gravação. Durante os primeiros sete anos de sua vida, sua mente subconsciente absorveu todas as informações ao seu redor como uma esponja. Nessa idade, sua mente estava sempre no estado teta o estado mental no qual seu subconsciente é facilmente programável.

Qualquer padrão comportamental ou de pensamento que você tenha agora é o resultado da programação subconsciente que você teve ao longo de sua vida. A boa notícia é que você pode substituir essa programação de três maneiras:

1. Hipnose – Você não precisa ir a um hipnotizador para isso. Você pode aprender a auto hipnose ou ouvir uma gravação antes de dormir, quando sua mente vai para o estado theta antes de você finalmente entrar no sono profundo. O Dr. Lipton chama o estado teta de “botão de gravação” da mente subconsciente.
2. Habituação – Seu subconsciente é uma mente de hábito. Você provavelmente já ouviu o ditado. “Finja até conseguir”. Tudo o que você disser repetidamente à sua mente subconsciente, ela acabará aceitando como real, mesmo que sua mente consciente inicialmente se oponha a isso.
3. Psicologia da Energia – Os processos de psicologia da energia colocam sua mente no “modo de superaprendizagem”, no qual você pode programar sua mente subconsciente em literalmente minutos. 

Como geralmente não temos consciência de nossas crenças subconscientes daí o conceito de processamento “inconsciente”, raramente vemos que nosso próprio comportamento é o elemento de sabotagem que devemos enfrentar.

Há, de fato, uma grande variedade de processos de psicologia energética que podem nos ajudar a remodelar crenças limitantes e auto-sabotadoras. A eficácia de qualquer modalidade de cura energética é influenciada principalmente pelo “desejo” do destinatário de mudar suas vidas. Consequentemente, às vezes essas novas modalidades são eficazes para alguns indivíduos e não para outros. No entanto, nenhum processo específico afeta todas as pessoas.

Felizmente, a “caixa de ferramentas de cura” da psicologia energética contém uma variedade de modalidades para que um indivíduo possa escolher aquela que melhor se adapta à sua consciência e necessidades particulares. Portanto, o insight verdadeiro é que cada pessoa é biologicamente e comportamentalmente diferente e, como consequência, não existe uma abordagem única que tenhamos conhecimento que impacte uniformemente todas as pessoas.

Através dos quatro processos acima, podemos reescrever programas destrutivos que ocupam nosso campo subconsciente. Todos nós, sim, incluindo você, podemos reescrever com segurança e facilidade programas subconscientes limitadores usando uma das quatro maneiras fundamentais de instalar novos comportamentos subconscientes. Não somos vítimas de nada além dos programas com os quais operamos. Altere os programas a partir dos quais você está operando. Se seus programas subconscientes corresponderem aos desejos e desejos da mente consciente, sua vida será uma experiência contínua de lua de mel (O Efeito Lua de Mel) enquanto você viver neste planeta.

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

 Em primeiro lugar, é feito com alimentos integrais de verdade. Sem conservantes ou óleos, ingredientes processados ​​inflamatórios. Apenas uma boa fonte de proteína, algumas gorduras saudáveis, alguns temperos curativos e, claro, muitos vegetais maravilhosos.

3 ingredientes neste prato que realmente adicionam um boost anti-inflamatório extra!

Cúrcuma – O composto curcumina pelo qual a cúrcuma é conhecida reduz a inflamação. Estou usando uma boa quantidade nesta receita e é isso que dá a esta sopa sua bela cor amarela

Gengibre – As moléculas bioativas do gengibre, chamadas de gingerol, são conhecidas por terem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias

Caldo de osso – Super denso em nutrientes, preenchido com um incrível perfil mineral e perfil de aminoácidos. Os aminoácidos Glicina e Arginina são particularmente conhecidos por serem muito anti-inflamatórios. Aqui está a minha receita

Com ingredientes mínimos, esta sopa tem muito sabor e nutrição.

INGREDIENTES:

• 500 gramas de peito de frango cozido e desfiado
• 250 gramas de grão de bico
• 1 colher de (sopa) de óleo de coco
• 1 xícara de aipo picado (2-3 talos)
• 1 xícara de cebola branca picada
• 1 xícara de cenoura picada
• 3 dentes de alho, bem picados
• 1 xícara de batata doce picada
• 1 colher de (sopa) de amino de coco
• 2 colheres de (chá) de cúrcuma em pó
• Pedaço de gengibre, ralado (ou ½ colher de (chá) de gengibre moído)
• Sal e pimenta a gosto
• 5 xícaras de sua preferência
• 3/4 xícara de leite de coco
• 3 xícaras de couve picada ou espinafre baby

MODO DE FAZER:

Cozinhe o frango de acordo com sua preferência. Depois de cozidas e frias, desfie e reserve para mais tarde. (pule esta etapa para a opção vegana)

Aqueça o óleo de coco em uma panela grande e adicione a cebola, aipo, cenoura e alho. Refogue em fogo médio por 5-7 minutos.

Adicione a batata-doce, açafrão, coco aminos, gengibre, juntamente com metade do seu caldo. Dê uma boa mexida em tudo e tampe. Deixe cozinhar em fogo médio/baixo para permitir que a batata-doce amoleça, cerca de 7-10 minutos.

Em seguida, adicione o caldo restante e o leite de coco, tempere com sal e pimenta e mexa para combinar. 

Adicione o frango desfiado ou o grão-de-bico lavado. deixe tudo ferver em fogo baixo por 10-15 minutos.

Pouco antes de servir, adicione sua couve ou espinafre à sopa. Ele vai amolecer e cozinhar rapidamente.

Prove e ajuste qualquer tempero. Decore com ervas frescas, flocos de pimenta ou abacate.

NOTAS:

Conservação, esta sopa conserva bem no freezer cerca de 4 dias. Ele congela e descongela bem se você quiser congelar porções extras para mais tarde.

Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística