COMO SABER SE SEU INTESTINO ESTÁ SAUDÁVEL

A exposição "Microbiota", inspirada no livro "O discreto charme do intestino", está em cartaz na Cidade da Ciência e da Indústria de Paris.

A esta altura, a maioria das pessoas está ciente de que o intestino tem um impacto sobre seu humor e saúde geral. Existe um sofisticado sistema de comunicação entre o trato gastrointestinal e o cérebro. Os dois são capazes de enviar mensagens bidirecionalmente através do nervo vago. Estudos mostram que o estado do intestino (é o microbioma) está relacionado à ansiedade, depressão, transtornos de humor e doenças autoimunes.

Então, quais são alguns sinais de que seu intestino não está saudável?

1. Sistema imunológico deficiente. Ficar doente com frequência e sentir que está demorando um pouco para se recuperar.

2. Névoa e esquecimento do cérebro . Infelizmente, essas coisas são comuns.  Se você está se sentindo maluco ou se esquecendo das coisas mais do que antes, seu instestino precisa de atenção.

3. Diarréia crônica, gases ou inchaço. Se tiver diarreia com frequência, é um sinal de que o seu microbioma está desequilibrado ou permeável.

4. Doenças autoimunes. Lúpus, doença de Hashimoto e artrite reumatóide são sinais de que o intestino não está funcionando corretamente.

5. Fadiga. Principalmente a fadiga que dura o dia todo, independentemente de quantas horas você dormiu.

6. Desejo intenso de açúcar e carboidratos. Um desequilíbrio de bactérias “más” fará com que os desejos sejam amplificados. Esses micróbios não conseguem carboidratos ou açúcar suficientes.

7. Ansiedade, depressão, transtornos de humor. Todos esses fatores têm sido associados à disbiose intestinal. 

8. Deficiências nutricionais. Se a bactéria do intestino estiver desequilibrada ou o revestimento do intestino for permeado, os nutrientes não podem ser absorvidos, o que pode levar a deficiências nutricionais, mesmo se você estiver fazendo suplementação.

Como curar o intestino ?

Antes de entrar em como curar o intestino, vale a pena mencionar que esse processo leva tempo. A maioria das pessoas tem ingerido uma dieta inadequada há décadas, por isso é importante ser paciente enquanto o intestino cura. Você começará a notar efeitos positivos em apenas algumas semanas, mas a cura total do intestino pode levar de 3 a 6 meses. É importante permanecer comprometido.

Preste muita atenção em como você se sente física e mentalmente durante esse período.

Faça uma dieta de eliminação

As dietas de eliminação são ferramentas poderosas que permitem que seu corpo se cure, mas também ajudam a obter informações sobre como os alimentos o afetam. A exposição constante a alimentos como açúcar refinado e glúten pode criar uma tolerância, então você pode sentir que eles não têm muito ou nenhum efeito sobre você. Uma dieta de eliminação ajuda você a se alinhar com seu corpo para ver como os alimentos o afetam. Os alimentos a serem evitados em uma dieta de eliminação incluem: glúten, milho, laticínios, soja, açúcar, carboidratos refinados e alimentos processados. Retirar esses alimentos por no mínimo 30 dias é o melhor.

Durma
A saúde de nosso microbioma é afetada pelo sono e nosso sono afeta a saúde de nosso microbioma. Nosso microbioma afeta nossos ritmos circadianos ou ciclo sono vigília que, por sua vez, afeta nossos hormônios. A serotonina é um neurotransmissor produzido principalmente no intestino, que ativa a produção de melatonina, que regula nosso ciclo de sono .

Dormir bem pode ajudar a equilibrar nossos hormônios e dar ao nosso microbioma tempo para reparar os danos. Defina uma hora de dormir todas as noites que lhe permita dormir 7 horas. Evite telas ou use bloqueadores de luz azul por duas horas antes de dormir para evitar a interrupção da produção de melatonina.

Reduzir o estresse
Estudos mostram que o estresse crônico faz com que o intestino entre em um estado disbiótico ou instável. O estresse também afeta nosso sono. Algum estresse é inevitável e o intestino pode se recuperar rapidamente. Quando o estresse é crônico, é importante abordar e trabalhar para mudar os problemas estressantes. Praticar ioga, atenção plena, trabalho de respiração e preparação física Hit ajudará o corpo a entrar em um estado de calma após o estresse.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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