Como ser mais Positivo !!!

De vez em quando, é bom avaliar sua saúde mental. E devido aos acontecimentos recentes, agora é o momento perfeito para monitorar o que consome sua mente. Se você notou um padrão de negatividade, pode ser hora de fazer algumas alterações. Sua visão da vida afeta sua saúde mental e física, seu trabalho e seus relacionamentos. Alguns pequenos hábitos podem ajudá-lo a ajustar sua mentalidade e começar a ver a vida com uma luz renovada e positiva. Quer você escolha adicionar algumas flores ao seu trabalho temporário em casa ou ouça música animada, praticar conscientemente a positividade pode melhorar drasticamente sua qualidade de vida.

Esteja você se esforçando para permanecer positivo para si mesmo ou para as pessoas ao seu redor.

1. Tome uma dose diária de gratidão

Uma parte central do pensamento positivo é a gratidão. Fazer um esforço consciente para ser grato fará com que você adquira o hábito de perceber as coisas boas em sua vida, em vez de se concentrar nas ruins. Tente manter um diário ou uma lista em seu telefone, onde você pode rapidamente anotar algumas coisas pelas quais você é grato a cada dia. A lista sempre crescente fará com que as frustrações e inconveniências da vida pareçam pequenas em comparação.

2. Dê um pouco de folga ao seu coração

Embora fazer um esforço para ser mais positivo seja uma grande meta, às vezes a vida é difícil. Se você experimentar perda, tristeza ou frustração devido a circunstâncias fora de seu controle, reserve um tempo para processar. Sufocar essas emoções pode ser prejudicial e só tornará sua perspectiva mais negativa no longo prazo.

3. Respire ar fresco

Provou- se que praticar exercícios na natureza diminui a ansiedade e o pensamento negativo. Faça um esforço para, pelo menos, dar uma caminhada curta todos os dias. Este pequeno ato é um grande reset no início ou no final do dia. Se você tem um parceiro, filhos ou animais de estimação, traga-os para passar um tempo de qualidade na natureza.

4. Escolha seu mantra pessoal

Uma das maneiras mais fáceis de mudar seu cérebro para uma atitude positiva é falar verdades para si mesmo. Isso pode parecer estranho no início, mas depois de um tempo, se tornará normal para você. A melhor maneira de fazer isso é escolher alguns mantras que você considere encorajadores. Seu mantra pode ser tão simples como “Você está bem” ou alguma de suas letras de músicas favoritas. Recite isso quando pensamentos negativos surgirem e observe como isso afeta seu humor. 

5. Encontre tempo para momentos de meditação

A meditação pode ser intimidador para pessoas que não estão familiarizadas com a prática, mas na verdade é muito simples. Comece sentando em silêncio por cinco minutos e concentre-se apenas na respiração. Conforme você se torna mais confortável com a prática, pode tentar outros tipos de meditação, como concentração ou meditação da atenção plena. Esse ato fácil é uma ótima maneira de entrar em contato com seu corpo e se firmar.

6. Dê generosamente

Você sabia que fazer outras pessoas felizes pode te fazer feliz? Tirar um tempo do seu dia para pensar nos outros não só beneficia o destinatário, mas também muda sua perspectiva. Faça o dia de alguém doando seu tempo, dinheiro e habilidades generosamente.

7. Substitua os pensamentos negativos

Se você estiver ruminando sobre pensamentos negativos, aprenda maneiras de substituí-los por pensamentos positivos. Da próxima vez que você reconhecer que está pensando em algo negativo, tente pensar em uma ou duas coisas positivas para substituí-lo. Pode não se livrar completamente dos pensamentos negativos, mas ajuda sua mente a adquirir o hábito de pensar pelo lado positivo.

8. Cerque-se de pessoas positivas

Seus amigos mais próximos têm um grande impacto em sua positividade. Se você se cercar de pessoas negativas, terá mais dificuldade em ser positivo. Quando você chega em casa de um evento com seus amigos, você se sente edificado ou destruído? Se você achar que tem alguns pontos negativos em sua vida, tente priorizar seus relacionamentos positivos.

9. Sorria um pouco

Você sabia que pode realmente enganar seu corpo? O ato de sorrir, mesmo quando não há nada específico para sorrir, pode mudar a maneira como você se sente. Você pode se sentir bobo no início, mas logo estará sorrindo sem pensar nisso. Tente!

10. Adicione alguma cor

Como a natureza pode melhorar o humor, tente trazer alguns elementos naturais para dentro de casa. Adicionar um buquê de girassóis ao balcão pode iluminar todo o ambiente instantaneamente. Oferecer flores para um amigo também é uma ótima maneira de tornar o dia de outra pessoa, o que, por sua vez, o faz feliz.

11. Ouça musicas que você goste

A música pode aumentar as emoções positivas, estimulando o centro de recompensa em seu cérebro, causando a liberação de dopamina para fazer você se sentir bem. Escolha músicas ao longo do dia com letras ou ritmos que o deixem feliz. A música também tem a capacidade de ajudá-lo a relembrar memórias associadas. Ouça essas músicas para relembrar quando se sentir mal.

12. Concentre-se em alimentos que estimulam o humor

A comida tem um efeito enorme na sua saúde física, mas também pode afetar a sua saúde mental. Se você notar um padrão de negatividade, tente reduzir a ingestão de cafeína e açúcar e adicionar alimentos mais nutritivos à sua dieta. Fique atento a alimentos que contenham vitamina C, vitamina B6, ômega-3 e minerais como zinco, magnésio e ácido fólico.

13. Feche os olhos

Se você já ficou mal-humorado depois de uma noite de sono ruim, sabe como o descanso é importante para o seu humor. É mais fácil pensar positivamente quando seu corpo se sente bem. Portanto, cuide-se e priorize dormir oito horas por noite. Seu corpo te agradecerá.

14. Encontre um amigo peludo

Embora não seja uma opção para todos, cães e gatos podem ser grandes fontes de positividade para algumas pessoas. Cuidar de outra criatura nos ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Quem pode ser negativo depois de receber carinhos de cachorro?

15. Decore para positividade

Sua casa é onde você recarrega. Se não for um ambiente positivo, pode ser difícil acordar renovado todos os dias. Tente manter sua casa limpa, deixe entrar luz natural e encha sua casa com verde e flores para inspirar positividade. Outra boa maneira de criar um ambiente positivo é decorar com coisas que você ama. Fotos e lembranças irão lembrá-lo de memórias felizes com as pessoas mais importantes de sua vida.

16. Abra

Se você se sentir oprimido, não tenha medo de falar com um amigo próximo ou conselheiro sobre seus sentimentos. Falar sobre os pensamentos negativos em sua mente pode ser um grande alívio e o encorajamento de seu confidente pode ser fortalecedor.

17. Comece com o pé direito

Comece de forma positiva todas as manhãs, criando hábitos que afastem pensamentos negativos. Tente acordar mais cedo do que o normal para meditar ou praticar exercícios. Como bônus, acordar cedo eliminará o estresse de atrasar-se para o trabalho. Conforme o seu dia continua, planeje momentos de positividade. Apenas algumas pequenas mudanças podem mudar completamente sua mentalidade.

Praticar a atenção plena desempenha um grande papel para se tornar mais positivo, então comece imprimindo esses mantras de positividade e colocando-os onde você possa vê-los. Se você quer espalhar um pouco de positividade, tente mandar alguns girassóis para alguém especial. Flores coloridas e palavras de incentivo iluminarão o dia de qualquer pessoa.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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