Como iniciar uma prática de registro no diário consciente.

Escrever com atenção pode ajudar no controle de emoções, tirando-as do escuro. Com apenas uma caneta e papel, ou um aplicativo podemos criar o hábito de estarmos presentes.

Dicas para escrever um diário fictício

A prática de escrever em um diário, ou apenas fazer anotações para nós mesmos em pedaços de papel, tem uma história rica e um apelo atual. A famosa romancista do século 20, Anaïs Nin, acreditava que a escrita serve “para aumentar nossa consciência da vida … para saborear a vida duas vezes, no momento e em retrospecção”. Ela estava no caminho certo. A escrita tem uma maneira notável de mudar nossa consciência e manter um diário pode ser uma maneira acessível de vivenciar essa mudança.

Como hobby, o registro no diário é barato, portátil nos dias de hoje e pode ajudar nossa qualidade de consciência, dando sentido a nossos pensamentos, sentimentos, perspectivas, nossa própria linha de história em desenvolvimento à medida que isso acontece. Isso nos dá a chance de desacelerar, respirar, virar para uma nova página e “cair na real” sobre o que estamos pensando e sentindo – também conhecido, especialmente em ambientes terapêuticos, como escrita expressiva. Embora nos referamos aqui à escrita, o diário não é apenas colocar palavras no papel. Diários visuais cheios de esboços, rabiscos ou qualquer forma de arte que você deseja, expandem amplamente as opções e a acessibilidade da prática de diário. Você não precisa apagar seus rabiscos, corrigir sua gramática ou se preocupar em ganhar curtidas e emojis de um fã-clube virtual. Em outras palavras, um diário expressivo é se expressar por si mesmo.

Eu desde a época da adolescência, sempre gostei muito de escrever e guardar papel coloridos, adesivos e todas as lembranças de uma viagem ou algum acontecimento. Depois casei, tive filhos e esse hobby foi esquecido até o momento que fui diagnosticada com câncer, e encontrei no diário meu refúgio.

E quando tudo terminou, mudei de país continuei e continuo escrevendo nos dias de hoje mesmo com o Blog, gosto de manter meu diário pessoal ou melhor dois rsrsrs não me pergunte o porquê.

Escrevendo para ficar bem

Pesquisas científicas realizadas nas últimas duas décadas também descobriram que a escrita expressiva pode oferecer uma infinidade de benefícios à saúde mental e emocional. O registro no diário pode diminuir o estresse, ajudar a nivelar suas emoções mais turbulentas e aumentar seu senso de gratidão e otimismo. Um estudo de 2001 descobriu que estudantes universitários que começaram a escrever sobre seus problemas tiveram menos pensamentos intrusivos e estressantes e até melhoraram sua memória de trabalho. Os pesquisadores acham que escrever sobre experiências difíceis ou problemas ajuda o cérebro a processá-las, liberando recursos mentais.

O registro no diário também se mostrou uma forma de nos ajudar a lidar com pensamentos ansiosos. Em um estudo de 2018 , pessoas que lutam contra a ansiedade foram solicitadas a fazer uma prática de escrita reflexiva online por 15 minutos por dia, três dias por semana durante 12 semanas. Outros foram designados a um grupo de controle com seu tratamento usual de ansiedade. Dentro de 12 semanas, aqueles que fizeram a prática da escrita em comparação com o grupo de controle relataram níveis mais baixos de ansiedade e sofrimento mental, menos estresse percebido, maior resiliência e integração social autorrelatada e menos dias em que a dor restringiu suas atividades habituais . Outros estudos relataram ainda mais benefícios possíveis, incluindo melhores marcadores de saúde imunológica, pressão arterial e capacidade de lidar com luto e trauma.

Como esses benefícios surgem? Zindel Segal , um distinto professor de psicologia em transtornos do humor da Universidade de Toronto e um especialista pioneiro no uso da atenção plena para tratar transtornos do humor, explica que “o próprio ato de escrever leva informações, que muitas vezes são apenas vagamente percebidas, como julgamentos rápidos, medos, preocupações e concretiza colocando-os por escrito no papel. Exige que sejam formados na linguagem e também uma vez vistos, podem ser vivenciados com menos carga emocional do que quando estavam apenas na cabeça.

Segal tem programas como Terapia Cognitiva Mindfulness-Based e Redução de Estresse Mindfulness-Based elementos incorporam de escrita expressiva, o que pode ajudar os participantes a exteriorizar a sua experiência, para que se torne mais disponível para a investigação consciente. “Quer envolva escrever sobre momentos agradáveis ​​ou desagradáveis ​​no MBCT ou registrar no MBSR, os objetivos são os mesmos, tornar o que é fugaz mais vívido e trazer uma curiosidade gentil para o que é revelado”, diz Segal.

Ser Você, Para Você

Uma prática de registro em diário consciente também oferece uma oportunidade de deixar de julgar a si mesmo, de explorar livremente o que você nota o que você sente e o que o faz funcionar. Amy Spies , professora de meditação e redatora de Los Angeles, diz que a atenção plena e a escrita expressiva compartilham “o conceito de encontrar uma maneira de não se apegar à autocrítica e às dúvidas não suprimi-las, mas deixá-las soltas ao seu redor , enquanto você fica no presente. ” Spies ensina que meditar por cinco ou dez minutos antes de escrever pode inspirar uma consciência de bom coração.

Não importa o que você acabe escrevendo, ou quantas páginas você preencha, ou quão confuso pareça, isto é seu, para você. O dom da auto expressão destemida também floresce em autocompaixão . Um diário consciente permite o espaço para mostrar suas próprias emoções – contentamento, ansiedade , fome, alegria, até mesmo puro tédio  e apenas ficar com eles por pouco tempo. Como acontece com qualquer prática consistente de atenção plena, essa abertura com gentileza por si mesmo não pode deixar de se espalhar para as pessoas ao seu redor.

Pelo livro

Considere o que você deseja obter com sua prática de registro no diário. Você espera se basear em uma prática diária estruturada? Grave seus sonhos ou ideias que estão dentro você? Classifique seu pântano de pensamentos? Qualquer página em branco, alinhada ou pontilhada pode impressionar sua imaginação. Você pode procurar diferentes tamanhos de cadernos, planner existe uma abundância de diários que podem ajudar a aprimorar o cultivo da gratidão, ou da atenção plena, ou de uma experiência específica, como um diário de viagem.

Fique atento para onde o processo de escrita o leva. Como Hayley Phelan, uma jornalista que começou sua prática de escrita expressiva enquanto passava por grandes mudanças na vida, escreveu para o New York Times, “Escrever em seu diário é a única maneira de descobrir sobre o que você deveria estar escrevendo”. Se sentir que está se perdendo, volte à respiração e à intenção subjacente de ser honesto e gentil consigo mesmo. Gastar esse tempo de qualidade com o que está presente para você e ter compaixão por tudo isso é o cerne do diário consciente.

E aí você tem esse hábito na sua vida cotidiana ??

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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