Como aplicar a psicologia da positividade quando você se sente travado

Mensagem de otimismo!

Positividade: o fato de estar cheio de esperança e confiança, ou de ser motivo de esperança e confiança

Esta é uma definição brilhante que posso seguir e realmente colocar em prática todos os dias.

Por que você deve identificar as boas experiências em sua vida

Não quero apenas ouvir que voce está indo mal em algum aspecto da vida ou alguns pontos negativos mas também quero saber que você foi capaz de superar. Identificar esses pontos positivos é crucial, pois os ajuda a ver mais claramente através da névoa de pontos negativos que os trouxe até aqui. A partir dessas vantagens, podem trabalhar e iniciar um plano de ação que lança uma psicologia da positividade e um caminho de empoderamento. 

Como surgiu a psicologia da positividade?

A abordagem da psicologia da positividade surgiu logo após a Segunda Guerra Mundial e, décadas depois, o Dr. Martin Seligman é agora a autoridade reconhecida que lhe deu bases sólidas. Acho que é muito benéfico incorporar esta abordagem com outras abordagens terapêuticas mais tradicionais. Ao fazer isso, permita-se aproveitar suas vantagens e assumir a liderança em seu próprio processo de encontrar respostas e soluções para as preocupações que estão enfrentando atualmente. O benefício imediato geralmente sentido é uma notável diminuição da sensação de desamparo ou sensação de estar completamente paralisado.

A coisa que todos nós fazemos quando enfrentamos circunstâncias difíceis 

Ao enfrentar situações difíceis, é absolutamente normal perder o senso de significado e ordem em sua vida diária. Perguntas como: Qual é o ponto? ou Será que algum dia vou sair dessa sensação de estar preso? ou afirmações como Não posso continuar assim! são clássicos quando confrontados com circunstâncias desestabilizadoras. A sensação de uma espiral fora de controle pode se tornar opressora. Restaurar o significado e o senso de ordem será o primeiro passo em direção a um senso de fortalecimento pessoal. 

A adoção de algumas das premissas básicas encontradas na psicologia da positividade é acessível a todos e pode ajudá-lo a estimular e expandir suas próprias habilidades de resolução de problemas. Para os fins deste artigo, quero chamar sua atenção para uma compreensão simplificada dos pontos-chave no centro desta abordagem. 

A psicologia da positividade em pequenas mordidas

Em primeiro lugar, é importante identificar a forma como processa qualquer problema. Ser autoconsciente de seu processo pode realmente influenciar de forma positiva sua habilidade e abordagem para a resolução de problemas. A pesquisa indica três comportamentos típicos, pensar bem, falar e escrever. Você pode já conhecer sua abordagem preferida mas aprender a usar todas as três abordagens aumentará sua capacidade de navegar com mais resiliência em qualquer temporada difícil em que se encontrar.  

Eliminar o negativo

Eu sou um grande fã de escrever isso. Você provavelmente está ciente do zumbido em relação a um diário de gratidão. Bem, a pesquisa confirma os benefícios da escrita. Depois de ter falado sobre isso e passado algum tempo ruminando-o continuamente: (também conhecido como pensar demais!), É hora de escrevê-lo. Pegue as páginas em branco e despeje no papel. Limpe todos os seus negativos e libere o vulcão de emoções. Em seguida, escreva o máximo de pontos positivos que puder. Depois de fazer essas duas etapas passe algum tempo explorando e escrevendo uma lista de possíveis etapas que você pode executar. Ao se engajar naquele pequeno exercício de brainstorming, você acaba de esboçar o primeiro esboço de um plano de ação.

Dê um passo

Em segundo lugar, reserve um tempo para refletir sobre os aspectos de sua vida sobre os quais você tem controle. Concentre-se no que gera energia positiva, mesmo que seja de curta duração. Coisas como passear, dançar ao som de sua música favorita, cozinhar, são exemplos de áreas nas quais você ainda tem controle. Adicione a isso agindo em uma etapa que você escreveu em seu exercício de brainstorming . Sim, uma etapa! Dar esse passo irá gerar uma sensação de controle, uma sensação de: Tenho algo a dizer neste momento que equivale a capacitação pessoal. 

Escreva um novo script interno

Terceiro, preste atenção ao seu diálogo interno! Seus pensamentos têm o poder de exaurir ou revigorar sua energia. Todos nós temos a experiência inata de longos monólogos auto-sabotadores. Aproveitar esses monólogos e reescrever o roteiro é a maneira mais eficiente de se desvencilhar ou construir resiliência e ajudá-lo a chegar ao outro lado de uma temporada difícil. Aqui o poder da escrita entra em ação mais uma vez. Escreva os negativos e vire-os: escreva uma nova narrativa de positividade. Use resultados positivos passados ​​(eles são parte de suas vantagens) e desafie a conversa interna negativa com seu novo roteiro. De: Estou girando para Superei no passado, posso fazer de novo!

Para recapitular na forma de pontos:
  1. Três maneiras de processar um problema: discutindo, refletindo e escrevendo
  2. Reflita sobre o que você tem controle e elabore um plano de ação
  3. Identifique seu monólogo interno negativo e reescreva um novo roteiro

Em qualquer época de muitos desafios, não se incline para as desvantagens. Vá em frente, escolha apenas alguns pontos positivos e incline-se fortemente para eles. A pesquisa sobre a psicologia da positividade tem evidências substanciais para apoiar essa abordagem, mesmo para aqueles que não são otimistas por natureza. Você ficará surpreso como isso o ajudará a navegar em uma temporada difícil ou a criar a ponte necessária para encontrar o caminho em direção a um capítulo novo e mais saudável em sua vida.

Aproveite para colocar em prática está semana, já que 2021 está batendo na porta e todos nós estamos ansiosos para um ano mais leve e com boa energias.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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