5 mudanças de mentalidade para tornar hábitos saudáveis ​​sua escolha natural

Changes in our mentality in last four decades

As pessoas costumam encarar a “vida saudável” como uma série de sacrifícios que precisam fazer em sua vida em vez de identificar o que as ilumina sobre se sentir bem todos os dias!  

Embora possamos trabalhar e também desenvolver um plano perfeito para transformar nossa saúde e aumentar nossa energia isso não será sustentável se também não garantirmos que a nossa mentalidade esteja preparada para priorizar nossa saúde. Por exemplo se ao iniciar uma nova dieta você está constantemente focado no que está desistindo em vez do que está ganhando durante o processo provavelmente abandonará esse plano e retornará rapidamente aos seus hábitos antigos.

A boa notícia é que ao fazer algumas mudanças simples de mentalidade as escolhas saudáveis ​​começarão a se tornar sua motivação diária à medida que você começa a ver os resultados na sua rotina !  

Hoje, estou compartilhando cinco mudanças de mentalidade saudáveis ​​para ajudar você  a incorporar como parte de seu plano geral de saúde e que também são práticas nas quais continuo trabalhando diariamente. Espero que essas mudanças positivas de mentalidade também ajudem você a tornar hábitos saudáveis ​​uma escolha natural em sua própria vida!

1. Sintonize diariamente uma visão maior e identifique seu PORQUE

Se você não sabe ao certo por que está tentando ser saudável, é fácil tomar decisões que ofereçam uma recompensa imediata em vez de ganhos a longo prazo para sua saúde e energia.

Quando falamos sobre por que queremos ser mais saudável é importante irmos além das razões superficiais que podem surgir pela primeira vez. Por exemplo no momento você pode priorizar sua saúde como algo que precisa fazer na esperança de evitar doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas. Você pode fazer o suficiente para tentar evitar esses resultados negativos sem se sentir motivado por uma visão mais convincente da saúde que realmente o atrai e o inspira. E nada melhor do que ter essa visão antes mesmo que qualquer doença possa surgir em nossa vida não é mesmo.  

Quando você aborda sua saúde dessa maneira há mais foco no que você não  deseja experimentar do que em como realmente deseja se sentir. Minimizar a probabilidade de desenvolver uma doença não é um motivo muito esclarecedor para acordar todas as manhãs às 6 da manhã para ir à academia, há não ser que você já levou uma rasteira da vida e foi surpreendido no passado como uma doença como ( câncer ). Também não vai obrigar você a escolher cenouras e homus em vez de um saco de batatas fritas como o lanche da tarde de hoje.

Em vez disso é tão importante que você identifique os resultados positivos que poderá obter ao priorizar sua saúde. Por exemplo:

  • Ao ganhar mais energia você poderá passar mais tempo de qualidade com seu parceiro ou filhos. Ter mais energia e vitalidade também permite que você saia e  seja mais eficaz com seu tempo e fique em forma!
  • Ao experimentar mais clareza e foco mentais você estará em uma posição melhor para uma promoção no trabalho, viajar e aproveitar a vida

2. Concentre-se no que você quer e não no que você não quer

Do ponto de vista evolutivo nossas mentes estão preparadas para cuidar de possíveis problemas. Na era paleolítica ou “homem das cavernas” nossa sobrevivência dependia muito mais de lembrar quais bagas eram venenosas versus quais eram as mais suculentas! Enquanto nosso estilo de vida, nutrição e rotinas diárias mudaram drasticamente desde então nossos cérebros ainda estão conectados da mesma maneira. Isso significa que pode ser muito mais fácil deixar seus pensamentos entrarem em um espaço negativo do que focar no positivo! 

Se você se preocupa com o ganho de peso e não dorme a noite toda ou está muito cansado e não está sendo produtivo (a) de forma eficaz no trabalho ou você está focado somente no negativo. A boa notícia é que você pode treinar sua mente para se concentrar mais no que deseja em vez do resultado que está tentando evitar. Leva tempo para reprogramar sua mente mas começa prestando atenção aos tipos de pensamentos que você está pensando e questionando-os e substituindo-os por pensamentos focado em resultados positivos, a nossa mente e o universo absorve tudo acredite.

Por exemplo se seu objetivo é a perda de peso você começará a se visualizar liberando o peso extra que carrega. Quando você olha no espelho concentre-se na definição muscular e nas curvas que começam a aparecer quando você inicia um regime de exercícios, em vez de se concentrar negativamente no peso que ainda resta a perder.  

Essas simples mudanças de mentalidade não apenas o farão sentir-se mais otimista e positivo como também alimentam a lei da atração. Ao se concentrar no que você deseja criar e experimentar em vez do que deseja corrigir ou evitar você está elevando sua mentalidade e energia de uma maneira que magnetiza esses resultados para você. Isso ajuda você a criar impulso para a saúde, energia e outros resultados positivos que você deseja!

3. Jogue o jogo longo

Muitas das escolhas que fazemos são baseadas em recompensas de curto prazo. Você pode pegar comida para levar para casa porque é uma opção fácil que economiza seu tempo. Ou talvez você esteja desejando doces para ter um bolo com muito chocolate no café da manhã, em vez de escolher ovos ou aveia. Embora essas opções possam parecer recompensadoras no momento com que frequência você faz escolhas alimentares com base em como se sentirá bem depois de comer sem se importar com o dia seguinte?

À medida que ganhei mais consciência de como vários alimentos afetam meu corpo e também  identificando minhas sensibilidades alimentares como (lactose), naturalmente comecei a prestar muito mais atenção em como me sentia depois de comer. Em vez de considerar apenas as recompensas imediatas de cada refeição. Essa prática se torna especialmente fácil quando melhor eu me sinto pois quando estou me sentindo saudável e cheia de energia não quero comprometer esses bons sentimentos apenas para satisfazer um desejo de curto prazo e sim para minha vida toda. 

Isso significa que eu nunca como alimentos como pizza, macarrão ou sorvete? Claro que não! No entanto o que eu descobri é que existem muitos outros alimentos deliciosos que também são incríveis e gostos de verdade e isso me deixam feliz e realizada também. É uma situação em que todos saem ganhando e eu tenho me esforço para manter 90% do tempo em minha dieta. Os outros 10% é a sala de manobra que me permite entrar sem nenhum sentimento de restrição. E quando eu me entrego eu aprecio cada mordida! Sem culpa, vergonha ou arrependimento simples assim.

É incrivelmente útil esclarecer quais alimentos estão abastecendo e enganando seu corpo , a fim de personalizar sua dieta e eu encorajo você a começar a entender como cada refeição está fazendo você se sentir depois de comer. Focar nos efeitos a longo prazo de suas opções de saúde e nutrição é uma das mudanças de mentalidade mais importantes que você pode fazer para melhorar sua saúde e energia!

4. Limite seus desejos e obtenha insights sobre seus impulsos, parando um momento para pausar

Como seres humanos somos criaturas de hábitos! Tudo desde o nosso relacionamento com a comida a maneira como você reagimos ao estresse e nossas emoções são influenciadas por padrões e crenças subconscientes. Para construir novos hábitos saudáveis precisamos construir uma “pausa” entre os gatilhos ou eventos da vida e a reação habitual a esse estímulo. Isso permite tempo para conscientizar nossos comportamentos e substituir nossa resposta previamente condicionada.

Uma das melhores maneiras de praticar a “pausa” é em resposta aos desejos de comida. Sei em primeira mão o quão intenso um desejo pode parecer no momento, mas também percebi que se eu fizer uma pausa antes de me permitir esse desejo logo passará. O outros desejos surgem mais frequentemente fora de hábito, tédio ou como uma tentativa  de preencher uma necessidade emocional do que eles fazem a partir de uma necessidade física real.

Na próxima vez em que sentir vontade de algo, antes de ir até a confeitaria e comprar um pedaço de bolo de chocolate triplo, respire fundo algumas vezes e beba um copo de água, converse com um colega de trabalho e veja se o desejo passa. Faça a si mesmo algumas perguntas para identificar o que está na raiz do desejo em si. Por exemplo:

Está com fome? Em caso afirmativo quais lanches estão disponíveis para melhor alimentar seu corpo?  

Você está entediado? Se sim o que mais você pode fazer com seu tempo agora? Tente sair para passear, ligar para um amigo, fazer um chá delicioso ou ler um livro!

Como está seu humor? Se você está se sentindo mal, aprofunde-se mais no porquê está  se sentindo assim e identifique se há outra maneira de melhorar seu humor .

Tomar um momento para fazer uma pausa e respirar ajudará você a ter consciência do que está motivando seus desejos e a substituir essas opções por hábitos mais saudáveis!

5. Cerque-se de pessoas que o motivam e inspiram.

Nas palavras de Jim Rohn foi um (empreendedor, autor e palestrante) motivacional prestigiado, você é uma média das cinco pessoas com quem passa mais tempo. Se você se cercar de pessoas que priorizam sua saúde e felicidade por se alimentar de forma saudável e se exercitar, será motivado e inspirado a fazer o mesmo. Por outro lado se seu círculo de amigos estiver jantando regularmente em restaurantes de fast-food, fumando cigarros e zombando da idéia de frequentar academia, é muito mais provável que você se comporte de maneira semelhante.

Como seres humanos somos criaturas sociais, e um dos nossos desejos mais instintivos é ser amado e aceito. É por isso que estamos inclinados a nos comportar de maneira semelhante àqueles que nos cercam!

Convido você a fazer um inventário agora mesmo das cinco pessoas com quem você passa a maior parte do tempo, fazendo as seguintes perguntas: 

Você os considera pessoas felizes e positivas?  

Eles priorizam sua saúde e bem-estar?  

Você quer ser mais parecido com essas pessoas em suas ações, como eles tratam os outros e o que eles alcançam?

Eles te apoiam e elevam sua auto estima quando você se esforça para alcançar seus objetivos?

Se as respostas a essas perguntas são positivas, isso é fabuloso! Caso contrário isso não significa que você não poderá mais se associar a essas pessoas, mas sugiro que você amplie seu círculo para incluir pelo menos uma ou duas pessoas que a elevam, motivam e inspiram. Essas pessoas podem ser amigos ou família, mas também podem vir na forma de um treinador ou mentor!

Eu tenho me cercado de outras pessoas motivadas ultimamente, trabalhando em casa e fazendo inúmeros cursos que tem acrescentado cada dia mais motivos para que eu queira ser uma pessoa melhor e que possam ajudar priorizando a minha saúde e boa forma, participando de debates inspiradores de desenvolvimento pessoal e entrando em contato com outras pessoas que possam inspirar. Também adoro inspirar pessoas fora do meu círculo social, ouvindo seus podcasts e lendo livros de desenvolvimento pessoal e pessoas que deram a volta por cima e estão hoje felizes e brilhando no seu caminho de sucesso. Eu faço o meu melhor para ler ou estudar um podcast diariamente para me manter inspirado e motivado! Espero que algumas dessas idéias o ajudem a fazer o mesmo!

Encorajo-vos a começar a incorporar conscientemente essas mudanças de mentalidade em sua rotina diária a partir de hoje! Existe uma dessas cinco práticas que te chama mais  atenção do que as outras? Nesse caso, comece por aí e tente construir as outras práticas uma a uma. Também encorajo você a fixar este post para referência futura pois mudanças positivas de mentalidade são um trabalho diário em andamento assim como seus esforços contínuos com fitness e nutrição saudável.

Eu adoraria ouvir de você! Quais são seus maiores desafios quando se trata de iniciar ou manter uma dieta de saúde? Quais são suas maneiras comprovadas de manter uma mentalidade positiva? Por favor deixe seus comentários abaixo !

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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