Dicas de compras para começar o seu plano de alimentação saudável

Dicas de compras para um plano de alimentação saudável

Uma das partes mais importantes de um plano de alimentação saudável é ter uma estratégia quando estiver fazendo compras no mercado! Afinal como você pode encher metade do seu prato com vegetais no jantar se esses vegetais nunca chegaram ao seu carrinho de compras? 

Aqui estão algumas dicas saudáveis ​​de compras para ajudá-lo no supermercado e sair de lá com muita comida saudável para alimentar seu corpo para ter mais saúde e energia!

Aqui estão algumas dicas e truques para garantir o sucesso das compras no mercado!

1. Atenha-se ao perímetro nos e corredores e compre o que realmente é essencial para você e toda família 

Onde você deve concentrar seu tempo e energia ao comprar mantimentos? É aqui que você encontrará os alimentos mais densos em nutrientes, como carne, peixe, fruta e VEGETARIANOS! 

Sim você deve caminhar pelos corredores focada na sua intenção. Embora você encontre alguns alimentos saudáveis ​​pelos corredores você  também encontra fast-food e os alimentos enlatados e os alimentos ricos em açúcar que devem ser mantidos fora da vista e fora da mente! 

Como os corredores são onde a tentação se esconde sugiro que você os evite rsrsrs a menos que haja algo específico que precise pegar na sua lista de compras. Alguns desses itens podem ser arroz integral, macarrão de arroz, leite de coco, feijão, lentilha e aveia. No corredor do freezer, não esqueça de pegar uma sacola ou duas de frutas congeladas que facilitam a vida para um smoothie saudável ! 

2. Faça um plano de refeições e crie uma lista de compras

Sem um plano é muito mais provável que você seja tentado pela conveniência enquanto estiver no supermercado, por isso é melhor chegar já inspirado e preparado! Sou uma grande defensora do planejamento de algumas refeições acredito que facilita durante a semana. Então planejar algumas refeições saudáveis ​​com antecedência também ajudará você a economizar tempo e dinheiro enquanto estiver no supermercado. 

3. Não compre com fome ou seja nem entre no supermercado cansado ou mal-humorado! 

Cansado ou com fome? É quando sua força de vontade é mais baixa e seus desejos por doces, sal acabam governando o que é adicionado ao seu carrinho! Isso pode significar fazer compras em um dia de folga em vez de depois de um longo dia de trabalho ou fazer um lanche saudável antes de visitar o supermercado. Se você tiver que fazer compras em um estado mental que não seja o desejável, certifique-se de manter determinada entrar na loja e sair rapidamente. 

4. Planeje pegar lanches saudáveis ​​e opcionalmente saboroso!

Sim as delícias são permitidas como parte de um plano de alimentação saudável! No entanto o objetivo é ser intencional sobre o que você está comendo e se tratar de uma maneira que faça você se sentir bem e não culpado !

Isso se resume ao planejamento antes de chegar à loja para que você possa pegar os ingredientes necessários para fazer guloseimas mais saudáveis ​​em casa. Opções de alimentos mais saudáveis ​​podem incluir algo tão simples quanto uma barra de boa qualidade de chocolate escuro delicioso ou assar alguns biscoitos de chocolate com aveia sem glúten e manteiga de amendoim sem leite ou desfrutar de um cheesecake de mirtilo com limão e sem leite ! 

Um plano de alimentação saudável não  é privação e sim escolher alimentos com gosto bom. E que também te façam sentir bem e feliz !

5. Fique focada (o)

Se você ainda não teve tempo de planejar antes de ir às compras é fundamental manter o foco. Com os ingredientes certos à mão você sempre pode fazer salteados de legumes, salada ou ovos mexidos e vegetais. Aqui estão algumas coisas que eu gosto de manter sempre à mão:

– Legumes frescos como verduras, cenouras, brócolis, abacate, cebola e cogumelos
– Frutas frescas, como maçãs e bananas, juntamente com muitas frutas congeladas!
– Peixe congelado
– Ovos frescos
– Feijões, lentilhas e grão de bico  
– Arroz integral, aveia e quinoa
– Nozes e sementes cruas variadas

Com esse foco, no entanto é importante observar que os alimentos que funcionam melhor para mim podem ou não ser o melhor para você ! Identificar quais alimentos faz bem para o seu corpo é de extrema importância! Você pode aprender isso com o tempo o que é melhor para o seu corpo e seu organismo.

Espero que eu possa inspirar você a ter uma vida de qualidade com mais saúde e energia.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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