Hábitos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde

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Essa pandemia global atual alterou drasticamente a maneira como vivemos nossa vida cotidiana. Embora seja fácil ativar as notícias e sentir uma sensação de perda, também há uma tremenda oportunidade que pode ser encontrada para um maior autocuidado nesse período. Existem objetivos de saúde dos quais você falou há muito tempo mas ainda não implementou na sua vida ? Se é o que dificultava era a falta de tempo de alcançar seus objetivos, agora pode ser o momento de começar a criar  hábitos saudáveis cozinhar refeições nutritivas e integrar a atenção plena e outras praticas de autocuidado à sua rotina diária. 

Um dia (espero que em breve) a vida voltará ao normal, ou quem sabe será um novo normal mas enfim. Quando você pensa em como eventualmente olhará para trás neste tempo que passou em casa com muitas de suas atividades cotidianas exauridas você já se perguntou, como você gostaria de se lembrar desse tempo? Para o que você deseja criar mais espaço na sua vida e mudar hábitos que não seja tão bons assim ?

Hoje quero compartilhar 5 hábitos saudáveis que ajudarão você a atingir suas metas de saúde em meio aos desafios e oportunidades dessa pandemia e ao isolamento social que ela traz. 

Agora, mais do que nunca é uma oportunidade única para todos nós focarmos em nossa saúde. 

Como venho estudando assiduamente a nutrição holística, mentalidade e hábitos de saúde são tópicos frequentemente discutidos. Uma mentalidade positiva pode nos ajudar a acalmar o nosso interno e lidar com a tensão mental e emocional que muitos de nós enfrentamos atualmente. Os hábitos são as pequenas ações diárias que criam nossos comportamentos e essas ações que fazemos repetidamente acabam por criar a pessoa que nos tornamos. Nossos hábitos e comportamento coincidem com os objetivos de saúde que estabelecemos para nós mesmos?

Atualmente nossa capacidade de fazer e manter escolhas de estilo de vida que promovam nossa saúde e bem-estar é uma das melhores coisas que podemos fazer para gerenciar nosso estresse  e sair dessa pandemia mais feliz e saudável.

Alguns de nós pode até achar que o distanciamento social nos fornece o tempo que precisamos para reflexão tempo que normalmente não damos a nós mesmos na correria cotidiana. Podemos aproveitar esse tempo longe da agitação normal do dia a dia gastando tempo planejando nossas metas e valores fundamentais de saúde.  

Algumas perguntas a serem feitas sobre seus objetivos atuais de saúde incluem:

Por que sua saúde é importante para você? Em outras palavras qual é o “POR QUE” que o motiva a fazer escolhas saudáveis?

O que você pode fazer agora para tornar seu autocuidado uma prioridade?

Aprimorar seus objetivos de saúde e bem-estar, criar novos hábitos e rotinas e utilizar esse tempo extra para preparar refeições saudáveis para você e sua família são maneiras de tirar limonada dos limões de nossa situação atual.

 Esse cenário atual é algo que talvez nunca tenhamos pensado que experimentaríamos. Embora atualmente possamos sentir falta de controle sobre muitas coisas em nossas vidas, precisamos reconhecer o poder que temos sobre nossas decisões diárias.

Se alguma vez houve uma oportunidade de fazer um balanço de seus objetivos de saúde e priorizar a disponibilização de mais tempo para seu bem-estar e autocuidado esse é o momento certo.  

Aqui estão cinco maneiras pelas quais você pode trabalhar para alcançar seus objetivos de saúde, apesar dos novos obstáculos e isolamento social:

1. Trabalhe com uma mentalidade positiva para ajudar a gerenciar o estresse: o alto nível de cortisol e o aumento do estresse enfraquecem o sistema imunológico. Com a incerteza em torno do que está acontecendo agora nos sentimos ansiosos e estressados. Isso significa que agora mais do que nunca é importante concentrar nossa atenção em nossas próprias ações e decisões diárias que promovem nossa saúde e bem-estar. 

As praticas simples de autocuidados que podem reduzir o estresse incluem registrar em diário ou desenvolver uma prática de gratidão e começar a cada dia refletindo sobre o que você deve agradecer. Os exercícios de meditação e respiração também podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol e existem aplicativos gratuitos que você pode baixar para ajudá-lo. Um dos meus aplicativos favoritos para isso é o Insight Timer .

2. Crie uma rotina que inclua hábitos saudáveis: se você pensar bem essa pandemia forçou o botão de “pausa” em nossas vidas. Aproveite os compromissos reduzidos e crie mais estrutura no seu dia. Se você está trabalhando agora em casa aproveite isso para criar sua agenda definitiva! 

A que horas você deve acordar para concluir uma rotina matinal, antes de iniciar o trabalho ? 

Você pode meditar 10 minutos diariamente para ajudar a gerenciar seu estresse e definir sua intenção para o dia ? 

Que tal um café da manhã nutritivo e saudável ?

A que horas você vai parar de trabalhar para passar um tempo com a família? 

Quando você precisa estar na cama para dormir de 21:00 a 22:00 horas? 

Esses são muitos dos hábitos necessários para promover a boa saúde e agora mais do que nunca somos apresentados a uma oportunidade de criar hábitos que apoiam nossos objetivos de saúde e priorizam nosso autocuidado.

3. Obtenha apoio social (distanciando): Como seres humanos precisamos de apoio social para quaisquer mudanças que desejemos fazer. Embora a situação atual não seja propícia para muitas interações sociais, é aqui que a tecnologia entra! Felizmente existem muitas opções para reuniões virtuais, telefonemas e interação nas mídias sociais que ajudam a fornecer algum suporte emocional, logístico e informativo. 

4. Aprenda algo novo: Quando a vida voltar ao normal você ficaria grato por ter aproveitado esta oportunidade para crescer e desenvolver novos hábitos ou aprender uma nova habilidade? Reserve um momento para pensar em uma área da sua vida que você deseja melhorar há muito tempo, ou em uma habilidade ou hobby que espera aprender. Desta vez, essa poderia ser uma oportunidade para você criar espaço para esse aprendizado?  

 Pessoalmente pretendo fazer os cursos on-line que comprei e continuar a fazer as mudanças necessárias para ter uma vida com mais qualidade e também passar mais tempo com a família.

5. Planeje com antecedência para comer bem e abastecer seu corpo com alimentos saudáveis: durante um período em que as visitas ao supermercado são limitadas e as refeições não são possíveis fora de casa,  você pode planejar com antecedência isso ajudará você a garantir que suas escolhas alimentares sejam realmente nutritivas.  Ótimas opções para ingredientes não perecíveis incluem feijão, lentilhas, grão de bico ou  legumes congelados, carnes e peixes congelados e grãos integrais sem glúten, incluindo aveia, arroz e quinoa. Sempre que possível evite alimentos processados e embalados e faça o possível para minimizar a ingestão de açúcar. Compre produtos frescos semanalmente e inclua o maior número possível de ingredientes imunológicos no seu carrinho !!!

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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