7 HÁBITOS MATINAIS HOLÍSTICOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE

A imunidade tem sido um tópico importante nos últimos meses. Na preocupação do COVID19, as pessoas começaram a examinar mais profundamente a importância de um forte sistema imunológico.

Quando nosso corpo é forte e saudável, podemos combater invasores nocivos, como bactérias e vírus, muito mais rapidamente e com mais eficiência. Podemos não pegar esse resfriado ou gripe circulando no trabalho e se caso tiver os sintomas serão muito menos graves e voltaremos muito mais rápido.

Nos últimos anos, tornei-me cada vez mais consciente de quão importante é um forte sistema imunológico em sentir e parecer o meu melhor.

Diante de alguns meses estressantes, todo cuidado é pouco com nossa imunidade e correr o risco de ficar inflamada. Eu tive que dar um grande passo para trás e começar a recriar uma vida que apoiaria e curaria meu corpo, mente e alma e, por sua vez, meu sistema imunológico.

Uma das maneiras que me ajudou a voltar à saúde foi criar uma rotina matinal e realmente continuar com ela. Rotina tinha sido uma coisa difícil para eu praticar no passado  tenho certeza que muitos de vocês podem se encaixar da mesma maneira ! Mas desde o objetivo que coloquei nos meus dias, e particularmente na minha manhã, a vida mudou dramaticamente para mim. Sou muito mais produtivo e me sinto muito menos estressado.

Hoje, reuni uma lista abrangente das principais coisas que você pode fazer durante sua rotina matinal para ajudar a aumentar a imunidade, ganhar mais energia e sentir-se incrível!

1. Faça um smoothie ou elixir rico em nutrientes

Uma das melhores maneiras de obter um monte de alimentos saudáveis ​​e suplementos all-in-one é um smoothie ou elixir.

Para os smoothies, gosto de jogar frutas, legumes e pós de suporte imunológico, como uma mistura de pó verde ou superalimento. Eu recomendo adicionar uma boa variedade de frutas e vegetais para garantir que você obtenha uma variedade de vitaminas, minerais e muita fibra (pense em frutas mistas e verduras). Ao escolher uma base para o seu smoothie, sugiro leite de nozes sem açúcar, sucos verdes, iogurte ou água.

Frutas inteiras contêm fibras, o que diminui o fluxo de açúcares na corrente sanguínea, mas o suco de frutas direto, por outro lado não contém fibras e muito açúcar é quase como adicionar refrigerante ao seu smoothie!. Por isso não uso suco de frutas como base para smoothies.

DICA: Tente adicionar um pouco de gel de aloe vera para aumentar o sistema imunológico. Apenas certifique-se de que é o gel, não o suco da folha inteira … é um laxante importante! ( você deve encontrar em lojas de produtos naturais).

Outra das minhas maneiras favoritas de obter propriedades que estimulam o sistema imunológico é um delicioso elixir para saborear. Eles podem ser feitos de várias maneiras diferentes  quentes ou frios, e com uma variedade de diferentes superalimentos ricos em antioxidantes, especiarias, ervas, café, etc. Normalmente eu os faço com água quente ou leite de noz como base, gordura como óleo de coco ou ghee, um   depois misture tudo com os ingredientes restantes.

Um bom exemplo seria um elixir de cacau com cogumelos medicinais, ( mas eu não sei se encontra fácil no Brasil ). Estes são cogumelos medicinais com propriedades excepcionais de fortalecimento imunológico.

2. Pratique ioga ou faça um treino

Mover nossos corpos é uma das melhores maneiras de melhorar nosso sistema imunológico. Quando nos exercitamos, a linfa (um fluido que contém glóbulos brancos, água, nutrientes e oxigênio) circula mais rapidamente por todo o corpo chegando aos locais que mais precisam mais rapidamente.

O exercício regular também pode ajudar os pulmões a se livrarem de vírus e bactérias no ar associados a infecções do trato respiratório.

Atualmente, você pode encontrar on-line o que parece ser uma quantidade ilimitada de recursos de ioga e treino, se quiser fazer uma aula no conforto da sua própria casa.

Lembre-se porém, muito exercício é definitivamente uma coisa e pode realmente diminuir o sistema imunológico devido ao excesso de estresse no corpo. É ideal mover seu corpo todos os dias, pode ser uma caminhadas ou ioga, e obter um treino suado e de maior intensidade algumas vezes por semana, se possível.

3. Tome um café da manhã cheio de comidas saudáveis 

Cerca de 70% do nosso sistema imunológico está realmente no nosso intestino, com tecido linfóide situado em todo o trato digestivo. Nossas bactérias intestinais realmente se comunicam e trabalham junto com o sistema imunológico do intestino para manter a homeostase ( equilíbrio ).

Por causa disso, você quer ter certeza de que está alimentando seus intestinos com a melhor comida possível. Isso significa um monte de fibras, além de gorduras e proteínas de boa qualidade.

Também é importante consumir alimentos que são livres de produtos químicos / pesticidas, quanto menos possível. 

Um ótimo exemplo de café da manhã seria um shot de imunidade com limão , cúrcuma, pimenta preta, frutas vermelhas ou uma torrada de grãos e Ghee suco verde. Ambos são meus favoritos pessoais e me mantêm cheio por horas!

Se você tiver problemas gastrointestinais crônicos, como inchaço, refluxo ou ácido, pode estar lidando com disbiose ou SIBO. Isso pode sobrecarregar o sistema imunológico de modo que a cura do intestino é imprescindível se você deseja ter a melhor mais saúde.

4. Pegue um pouco de sol

Nas últimas décadas, cada vez mais o medo se desenvolveu sobre o papel que o sol desempenha no câncer de pele. Hoje em dia muitos de nós utilizamos protetor solar antes de deixar o sol chegar perto da pele (ou simplesmente evitamos). Mas o que devemos lembrar é que o sol nos fornece importante vitamina D.

Esta vitamina (que na verdade não é uma vitamina, é um hormônio!) Demonstrou ter implicações muito sérias no sistema imunológico quando deficiente.

Agora eu não estou dizendo para não usar qualquer forma de proteção solar sempre , mas o que foi mostrado é que a nossa pele não pode absorver corretamente a vitamina D quando se está com protetor solar.

Se você tiver tempo pela manhã, sente-se ao sol (em ambientes fechados ou ao ar livre) com seu smoothie ou elixir e aproveite de 10 a 20 minutos de sol sem proteção solar. Mesmo que esteja nublado estudos mostram que você ainda pode obter cerca de 80% dos raios UV que normalmente receberia se fosse um dia claro!

5. Faça respiração / meditação

Você já teve uma semana super estressante, e ficar doente no final pode ser muito fácil ? Isso ocorre porque o hormônio do estresse cortisol tem um efeito imunossupressor. Quando acalmamos o sistema nervoso diminuímos a quantidade de cortisol liberado.

Usar nossa respiração e meditação como ferramentas para reduzir o estresse é algo mostrado repetidamente para funcionar e funcionar bem . Pessoalmente prefiro fazer isso logo depois de acordar antes de começar o meu dia.

Aplicativos como Headspace e Calm são excelentes para meditações guiadas, e o Método Wim Hoff é uma técnica de respiração que mostra benefícios impressionantes em diminuir a resposta ao estresse aumentar a oxigenação e por sua vez melhorar nossa imunidade.

Você também pode tentar esta técnica de respiração simples e eficaz que uso com freqüência para aliviar o estresse: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 4 segundos e solte pela boca por 6 segundos e repita até sentir o batimento cardíaco desacelere.

6. Tente andar descalço 

Descalço é a idéia de que com o pé no chão (o chão real , não o piso ou o chão do quarto), você pode diminuir a inflamação, melhorar o sono e sua imunidade geral.

Como é dito que funciona, os elétrons negativos da Terra combatem os radicais livres carregados positivamente em seu corpo. Esses radicais livres são normalmente criados por fatores inflamatórios, como estresse ou toxinas. O andar descalço os neutraliza o que por sua vez melhora o sistema imunológico.

Essa teoria foi demonstrada em numerosos estudos científicos como muito promissora, e também existem alguns documentários que exploram como o andar descalço pode curar.

Minha maneira favorita demandar descalço é simplesmente sair e pisar na grama com . Faço isso sempre que posso! Pode ser ler um livro, fazer alguns alongamentos ou dar um passeio em um parque.

Por isso que nossos avós falam deixam a criança na terra para criar imunidade, hoje faz todo sentido.

7. Tome um banho frio

Ok, ok, eu sei que essa não é a maneira mais confortável de aumentar a imunidade, mas a ciência mostra que funciona!

Diz-se que a terapia com água fria causa a contração dos vasos linfáticos. Isso força o sistema linfático a bombear líquidos linfáticos por todo o corpo rapidamente, removendo os resíduos muito mais rapidamente. Isso também traz glóbulos brancos para áreas do corpo que podem precisar de ajuda extra.

Demonstrou-se que quanto mais você faz isso, mais benéfico consegue portanto é uma prática diária ideal.

Serei honesta ainda tenho que fazer isso diariamente. Mas uma ou duas vezes por semana eu vou tomar banho completamente frio por cerca de um minuto antes de sair. Respiro fundo e tento não ficar tensa demais e depois me sinto tão energizada.

E para mim só isso vale o minuto de desconforto!

Ter um sistema imunológico forte e equilibrado significa mais energia e uma sensação geral de bem-estar. Também pode significar pele clara e brilhante e mais tempo para fazer as coisas que você deseja fazer .

Assumir o controle de sua saúde pode ser uma das coisas mais poderosas que você faz em sua vida.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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