SUA SAÚDE COMEÇA COM VOCÊ

O poder da mudança está ao seu alcance … literalmente. Tomar uma decisão para se concentrar no seu bem-estar não significa ir de uma pessoa comprometida do sofá a entrar em uma maratona ou se inscrever em um retiro de ioga de três semanas quando você ainda não acertou exatamente o que gostaria de fazer para mudar sua vida e ter mais saúde. Em vez disso o caminho para o bem-estar começa com você fazendo pequenas alterações no seu estilo de vida cotidiano. E a melhor parte? Seu kit de ferramentas para o bem-estar está à sua volta basta você querer fazer as mudanças .

Movimento para todos

Algumas pessoas fazem com que o exercício pareça fácil, entrando no escritório às 8h depois de uma hora de academia pesada. Saudamos essas pessoas e aspiramos ser mais parecidas com elas. Para o resto de nós pode parecer um desafio incorporar movimento ao seu dia. Bem mas não precisa ser.

Trinta minutos de exercício por dia três vezes na semana é a quantidade recomendada, com três sessões de atividade de 10 minutos tão eficazes quanto 30 minutos de exercício contínuo.

Aproveite ao máximo suas atividades diárias e seja criativo! Pense no movimento como uma oportunidade e não como um inconveniente:

  • Participe ou inicie um grupo de caminhada para passear pelo parque.
  • Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
  • Pare de procurar uma vaga de estacionamento perto da entrada das lojas e estacione mais longe e caminhe mais
  • Tente uma nova atividade física com os amigos (ioga, zumba, tai chi, pilates) em vez de pegar um café.

Alimento para o pensamento

Pense na comida como algo que nutre seu corpo e alma. Coma refeições regulares que incluem os principais grupos de alimentos, enquanto limita a quantidade de gordura, açúcar e sal que você come. Os principais grupos alimentares a serem focados de acordo com una  Alimentação Saudável são:

  • Alimentos em grãos (cereais)
  • Legumes e legumes / feijão
  • Frutas
  • Carnes magras, aves, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes e legumes / feijão
  • Leite vegetal, iogurte, queijo e / ou alternativas

A variedade de sua dieta é importante e ajuda você a obter os vários nutrientes necessários ao seu corpo. Tente criar refeições com pelo menos três grupos de alimentos da lista acima. Por exemplo, no café da manhã inclua algumas frutas com cereais integrais e leite com iogurte ou gordura reduzida.

À medida que envelhecemos os níveis de massa muscular e estrogênio podem começar a diminuir. A proteína é amiga dos seus músculos e pode ajudar a minimizar a perda sugiro tentar ter uma fonte de proteína em cada refeição e lanche. Por exemplo, ovos, iogurte ou leite no café da manhã, carne magra, queijo ou peixe em seu almoço e um pedaço magro de carne, peixe ou legumes à noite. Para o estrogênio que afeta a densidade óssea, incluir alimentos ricos em cálcio e aqueles com vitamina D são ótimos .

Mente sobre a matéria

Embora seja fácil se envolver no estilo de vida cotidiano, dedicar  mais tempo para se nutrir mentalmente é realmente uma base fundamental para a boa saúde em  geral. Pense que você não tem tempo para fazer isso? Aqui estão três maneiras fáceis de incorporar a atenção plena à sua vida cotidiana:

Respiração consciente

Ok, entendemos que você faz isso o dia todo todos os dias. O que realmente queremos dizer é respirar conscientemente e com propósito . Reserve um minuto para sentar-se em silêncio e se concentrar na respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca concentrando toda a atenção no movimento e no fluxo de ar. Solte todos os seus pensamentos e esteja em harmonia com a respiração. Faça isso por alguns minutos por dia para se estabilizar e se concentrar.

Apreciação consciente

Defina uma tarefa todos os dias para observar três coisas pelas quais você é grato. Melhor ainda, se são coisas que normalmente são um dado adquirido como ter uma casa para morar  ou um parque verde perto de seu trabalho para passeios na hora do almoço. Realmente observe como eles melhoram e enriquecem sua vida e agradeça por eles. A questão é que passamos tanto tempo aspirando a coisas maiores e melhores que muitas vezes podemos perder as grandes coisas que já temos.

Sono consciente

Os benefícios emocionais e físicos de uma boa noite de sono são incontestáveis no entanto muitos de nós não dormem o suficiente ou  tem sono de má qualidade. A duração ideal do sono é de sete horas por noite para que você possa acordar revigorado e pronto para colocar em prática todas as suas práticas de atenção plena para o dia seguinte.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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