O ingrediente de recuperação de dependência que você pode ter esquecido

Você quer se sentir mais feliz, mais saudável e ter mais energia rapidamente? Sentir-se mais saudável e mais feliz após o vício leva muito menos tempo com a nutrição e o autocuidado correto.

A questão de quanto tempo leva as pessoas a se sentirem melhor depois de entrarem na recuperação do vício é algo que não pode ser respondido, pois é tão diferente para todos. A única coisa que sei é que há mudanças no estilo de vida que podem acelerar drasticamente o processo e a nutrição está no topo da minha lista.

A nutrição é um poderoso remédio natural para sintomas comuns na recuperação de dependências e uma ferramenta de recuperação que geralmente é negligenciada. A comida é um dos tratamentos mais poderosos, mas eu não prestei muita atenção a ela por anos, isso foi acontecer em minha recuperação após o câncer , deixando cada vez mais claro na minha vida que mudanças precisavam ser tomadas imediatamente e a falta de imunidade e problemas para retornar a minha nova vida comecei a implementar. 

O vício de comida ruim e principalmente do açúcar é totalmente  prejudicial ao  nosso corpo e o espírito da mente, uma afirmação simples que parece tão óbvia, mas muitos de nós ao largar essas drogas porque sim esses vícios são como drogas temos a expectativa de que nosso corpo e mente funcionem da maneira imediata.

Depois de tudo o que fizemos da maneira certa, lutamos muito para parar de usar esses alimentos prejudiciais a nossa saúde, lutamos contra as obsessões os afastamentos no cotidiano social para alguns pode ser mais difícil do que se espera. Merecemos uma pausa agora, certamente?

Infelizmente, isso realmente não funciona assim quando passamos meses ou anos preenchendo nosso corpo com produtos químicos tóxicos e privando-o de nutrientes e entorpecendo todos os pensamentos, sentimentos e emoções que temos certamente leva tempo para que possa se curar.

Quando comecei minha jornada de recuperação, não sabia que parar de comer principalmente o açúcar adicionado seria apenas o primeiro passo, apenas o começo da minha cura e a busca pela saúde como um todo na minha vida.Eu comecei a entender a extensão do dano que havia causado a mim mesmo e que minha mente, corpo e espírito precisavam ser reparados. Ninguém me avisou sobre o repentino ganho de peso, os intensos desejos incontroláveis ​​de açúcar, a inquietação ninguém me disse que tudo isso poderia ser muito mais difícil de fato do que o esperado. Estou falando de mudança de hábitos mesmo real.

Se você acabou de iniciar sua jornada de recuperação, daqui a alguns meses ou até alguns anos você  gostaria de se sentir mais saudável mais feliz e com mais energia, então este post é para você.

A conexão do cérebro e do intestino.

Para entender o papel da nutrição na recuperação, primeiro precisamos entender um pouco do papel da nutrição no vício. Não se preocupe embora eu não goste de nerd de nutrição total eu estou tentando manter as coisas simples hoje em dia.

Nossa química cerebral é um mundo magnífico conectado intrinsecamente à máquina notável que está fora do corpo. A química do cérebro se desequilibra pelo vício, efetivamente nosso cérebro é invadido por substâncias existem algumas teorias para dizer que a química do cérebro é desequilibrada antes que drogas como certos alimentos  entrem na equação e esse desequilíbrio é uma das causas do vício em primeiro lugar. Nosso cérebro e intestino estão cheios de trilhões de neurônios, que são células nervosas complexas que captam processam e transmitem informações através de sinais elétricos e químicos. Eles são um dos elementos básicos do sistema nervoso e nos permitem reagir ao nosso ambiente interno e externo.

Os neurotransmissores entregam mensagens entre os neurônios através do sistema nervoso, os neurotransmissores controlam o humor, sentimentos, motivação, memória e comportamento. Os mais importantes e os que você já deve ter ouvido falar são:

Dopamina, adrenalina, não adrenalina quando estiverem em equilíbrio você se sentirá motivado e energizado

Endorfinas  um analgésico natural que leva a sentimentos de euforia

Serotonina Permite que você se sinta calmo, seguro e estável, também afeta o sono

GABA  Reduz a ansiedade, relaxa e acalma

Taurina  Ajuda a promover o GABA e também ajuda a relaxar e acalma

Quando a química do cérebro está desequilibrada significa que os neurotransmissores estão fora de controle e o cérebro deseja corrigir e a mente geralmente pula direto para as coisas mais rápida para resolver  e a deficiência de substâncias, estimulantes e açúcares. Para que os alimentos da qual você costumava depender tenha corrigido o desequilíbrio, a resistência às horas extras se desenvolve e a capacidade da substância de equilibrar o cérebro diminui. Quando paramos de comer substâncias que afetam nosso corpo a química do nosso cérebro está desequilibrada, então precisamos encontrar uma solução para reequilibrar as coisas e a solução saudável é encontrada nos nutrientes que colocamos em nosso corpo

Os neurotransmissores são criados a partir de aminoácidos (blocos de construção para proteínas) através de um processo chamado metilação. Todo esse processo é gerenciado por níveis ótimos dos nutrientes certos no corpo e um ambiente intestinal saudável. A saúde intestinal é muitas vezes danificada severamente pelo vício de alimentos industrializados e embutidos, quando o intestino não é saudável os nutrientes que colocamos em nosso sistema não serão absorvidos de maneira eficaz.

Como você sabe se sua saúde intestinal precisa de cura? Sintomas como prisão de ventre, diarréia, sonolência excessiva depois de comer, estômago inchado, falta de apetite, são indicadores de que seu intestino não está feliz e portanto preste atenção nos sinais que seu corpo lhe dá.

E uma última coisa nerd de ciência, para que o neurotransmissor funcione o neurônio precisará  receber a mensagem, caso contrário é como o carteiro que chega à sua porta com uma carta e sua caixa de correio está trancada. Para que o neurônio receba o neurotransmissor ele precisa estar envolto no nível certo de gorduras essenciais.

Então, o que tudo isso significa para você?

Basicamente, significa encher seu corpo com o equilíbrio certo de alimentos nutritivos e a química do cérebro se equilibrará mais rapidamente você se sentirá mais feliz, mais calmo e experimentará menos desejos e terá mais energia mais rapidamente.

Nutrição em Recuperação de Dependência

Se você é como eu, eu sabia que a comida era importante eu sabia que quando meus pais me diziam quando criança “coma sua verdura”, era por uma boa razão mas eu não sabia que a comida era a mais importante do fator na cura. Eu subestimei totalmente o poder da nutrição por um longo tempo em minha recuperação  comecei a mudar e logo retornava tudo contra a minha saúde novamente, até que realmente decidi mudar radicalmente e para valer e mesmo depois de alguns meses eu ainda estava sentindo fadiga, ansiedade e lutando com problemas digestivos e com baixa imunidade. O meu médico não tinha outra explicação há não ser minha alimentação ele dizia não poder  ajudar a me sentir melhor porque na verdade eu não tinha absolutamente nada, o que estava errado só dependia da minha força de vontade. Então para encurtar a história mudei minha comida e descobri que era o melhor remédio, os melhores produtos da mãe natureza me ajudam a ter saúde.

Aqui estão minhas principais dicas sobre o que comer e como nutrir seu corpo na recuperação do vício.

1. Frutas, Vegetais e Frutas

Boa comida à moda antiga da mãe natureza, tão simples e certo?

Não há fim para os benefícios que os alimentos tem no corpo humano. Cada fruta e verdura tem milhões de fito-nutrientes que servem muito ao nosso corpo. Como mencionei anteriormente para garantir a produção de neurotransmissores o ambiente intestinal precisa ser saudável. O intestino é o lar de trilhões de bactérias boas e ruins, isso é chamado de flora intestinal e para que o intestino funcione efetivamente as boas bactérias precisam ser equilibradas. Boas bactérias prosperam com frutas e nutrientes, vegetais e uma dieta rica também reduz a inflamação no intestino e no resto do corpo além de reparar os danos causados ​​pela oxidação no cérebro causados ​​pelo vício.

Um dos princípios básicos que sigo para simplificar as coisas é, Coma o arco-íris coma uma variedade de cores ao escolher o que comer e equilibre sua ingestão em 2 terços de vegetais e 1 terço de frutas, para garantir níveis equilibrados de açúcar. Finalmente sempre coma muitos vegetais verdes e folhas verdes escuras.

2. Gorduras essenciais

Não acredite no mito de que a gordura é ruim, os tipos certos de gordura são muito bons para nós e essenciais para reequilibrar a química do cérebro

O cérebro tem mais de 60% de gorduras, então isso lhe dará uma idéia de quão vital é. As gorduras essenciais são ômega 3 e 6, que não podem ser produzidas pelo organismo e, portanto temos que garantir que estamos ingerindo alimentos para manter os níveis ideais no corpo. Os óleos ômega 6 são muito fáceis de obter nos alimentos o ômega 3 é o  que mais falta para as pessoas. O ômega 3 ajuda a reduzir a inflamação no corpo e aumenta a energia reduzindo os sintomas de depressão, ansiedade, irritabilidade e melhora da memória e concentração.

Então, quais alimentos contêm essa gorduras ?

Peixes, nozes, sementes e ovos, portanto, em termos práticos coma 3 porções de peixe oleoso por semana, um punhado de sementes cruas todos os dias como sementes de linho, girassol, chia e abóbora, que podem ser jogadas em saladas e smoothie ou moídas e polvilhado com cereais, ovos orgânicos  e também o abacate . A melhor coisa para vocês, veganos e vegetarianos é que o mundo das plantas tem fontes surpreendentes de óleos ômega. Faça sua pesquisa e você encontrará o que funciona melhor para você.

3. suplementos alimentares

O fato é que, ao recuperar dos vícios de alimentos ruins a extensão da cura necessária significa que a suplementação alimentar é realmente importante e definitivamente acelerará o processo.

Mesmo com as melhores intenções do mundo é realmente difícil obter o nível ideal de nutrientes necessário para a cura e recuperação apenas dos alimentos por muitas razões diferentes. Eu recomendo o seguinte:

Suplementos Alimentares Limpos

Cuidado com suplementos alimentares, i eu gosto muito dos suplementos que são puros hoje existe empresa bem serias e comprometidas com a qualidade do seu produto.Como saber a diferença? Com um suplemento alimentar limpo você reconhecerá todos os ingredientes no rótulo como alimento. 

Suplemento de óleo Omega 3

Procure no mínimo 1000mg por dia com um nível mais alto de EPA que DHA é ideal uma proporção de cerca de 600mg EPA e 400mg DHA. Existem em peixes e plantas disponíveis no mercado.

Suplementos Probióticos

Eles apóiam a recuperação intestinal e o equilíbrio da flora intestinal, se identificar com os sintomas descritos anteriormente que seu intestino não está feliz isso seria um complemento importante a ser tomado por um curto período de 3 meses a 6 meses enquanto você equilibra sua flora intestinal, apesar que não tem mal em fazer uso contínuo

Enzimas digestivas

Também são importantes se você reconhecer problemas com sua saúde intestinal eles foram projetados para serem tomados a curto prazo para ajudar seu corpo a digerir alimentos e absorver nutrientes.

Como todos os suplementos ou medicamentos, consulte seu médico para que você se sinta seguro e utilize produtos de boa qualidade. 

4. Alimentos Fermentados

Os alimentos fermentados são poderosos para restaurar a flora intestinal e para o equilíbrio necessário para a função saudável eles são ricos em probióticos, o que significa que os níveis de boas bactérias em seu intestino são aumentados consideravelmente. As evidências também sugerem que os alimentos fermentados melhoram a aparência da pele, aumentam a imunidade e melhoram a digestão como resultado do poder de cura intestinal que eles têm. Meus favoritos no momento são Kefir, Iogurte Natural.

5. Alimentos com baixo IG

 Significa índice glicêmico e significa a rapidez com que nossos níveis de açúcar no sangue são elevados É muito importante reequilibrar a química do cérebro para manter os níveis de açúcar consistentes e evitar picos, portanto adicionar alimentos com baixo IG e evitar alimentos com alto IG é super importante.

Para colocar fazer as coisas simplesmente funcionar, você precisa reduzir o açúcar, alimentos processados, alimentos com açúcar adicionado e carboidratos refinados. Qualquer coisa branca que você coma como arroz, pão e macarrão, troque por uma alternativa integral marrom, obtenha conhecimento de rótulo de alimentos, comece a procurar ingredientes integrais e verifique a quantidade de açúcar nos produtos (a ingestão diária recomendada de açúcar para adultos é de 25 g no máximo). Uma dica básica para facilitar a lembrança é optar por alimentos que são ingredientes e não por aqueles que têm ingredientes, como arroz integral, arroz basmati, quinoa, trigo sarraceno, legumes, frutas, aveia, feijão, lentilha e sementes.

6. Proteínas de alta qualidade

Significa fontes de proteínas compostas por todos os aminoácidos essenciais 

Você se lembrará de que mencionei anteriormente que os neurotransmissores são criados a partir de aminoácidos, de modo que a proteína em sua dieta é vital para reequilibrar a química do cérebro e curar os vícios. As fontes mais conhecidas de proteínas completas são peixe, carne e laticínios, no entanto, existem opções veganas também, como quinoa, sementes de abóbora, trigo sarraceno e sementes de chia eu como tenho evitado não comer mais carne, posso assegura que você obterá proteínas de boa qualidade comendo um boa variedade de fontes de proteínas deliciosas como cogumelos​​ e a carne de proteína de ervilhas que encontramos facilmente em todos os supermercados do EUA, mas sei que no Brasil já é possível. Faça sua pesquisa e encontre o que funciona para você. Encorajo você a sempre fazer sua própria pesquisa sobre experimentar novos alimentos e ouvir seu corpo para encontrar sua receita para uma vida mais saudável e a cura de doenças. 

Precisa de mais ajuda?

Você pode estar pensando, tudo isso é ótimo mas acho difícil parar de comer bolos, chocolates e batatas fritas já que  experimentei tantas vezes antes e simplesmente não gosto de comer vegetais, especialmente os verdes.

Eu sei bem como é, eu já pensei assim até mudar meus hábitos alimentares e perceber as grandes transformações  pode ser simples, mas definitivamente não é fácil por isso compartilharei mais dicas nas próximas semanas para ajudá-lo. 

Finalmente eu espero que você possa realmente implementar essa mudanças na sua vida.  Eu adoraria ouvir suas experiências com nutrição, suas lutas, suas vitórias e também quaisquer perguntas que você tiver para mim, portanto fique à vontade para entrar em contato.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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