O desafio mais profundo da atenção plena

Meditação para ansiedade - O que é, como fazer e exercícios

Quando começamos a formar novos hábitos, uma das principais perguntas a nos é perguntar com qual hábito devo começar?

Que hábito ajudará a me preparar para o sucesso de todos os outros hábitos?

Depois de alguns anos tentando mudar meus próprios hábitos, e uma dúzia de meses escrevendo sobre mudanças de hábitos… a resposta está clara para mim.

O hábito fundamental que ajuda todos os outros hábitos a permanecerem melhor é a meditação (e a atenção plena em geral).

E assim, eu gostaria de desafiá-lo a mergulhar mais fundo na atenção plena, seja você relativamente novo na meditação ou praticando meditação por duas décadas ou mais.

Estou chamando isso de Desafio da Profundidade na Atenção Plena , e aqui está como funciona:

  1. Escolha o nível logo acima de onde você esteve consistentemente por exemplo, se você não medita regularmente, escolha o nível de “meditação regular”. Se você meditar regularmente por 2-5 minutos, faça o desafio de meditação de 10 minutos. Se você medita regularmente todos os dias por 20 minutos, escolha o nível “2ª meditação por dia”.
  2. Se você fizer isso consistentemente por uma semana, escolha o próximo nível na semana seguinte . Caso contrário, permaneça no seu nível atual e tente ser mais consistente. Sinta-se à vontade para retornar ao nível anterior a qualquer momento, se achar que esse novo nível é demais para você. Não há vergonha ou ego em voltar para um nível anterior ou permanecer no seu nível atual. Não se trata do nível em que você está, mas de praticar de todo o coração.

Para iniciantes , proponho um mini desafios para começar a meditar regularmente, pode ser 3 minutos do seu tempo procure um lugar calmo e tranquilo para esse inicio, depois com o tempo você vai se adaptando e fazendo da melhor maneira que achar.

Para pessoas intermediárias , peço que medite mais de uma vez por dia e tenha novos  desafios para levar você  à atenção plena  a todas as partes da sua vida.

Para meditadores avançados , práticas mais profundas não importa quanta experiência você tenha você encontrará um bom desafio.

Nunca é tarde para começar , e não vejo melhor momento que o agora.

Vanessa Bonafini

http://www.vanessabonafini.com.br

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