Transforme Negatividade em Positividade

 

Recentemente, enfrentamos um tremendo estresse relacionado ao coronavírus problemas econômicos e não conseguimos prever o que o amanhã trará. Como você sabe, o estresse é destrutivo para todos. Muitos de vocês experimentam frustração, o que é obviamente compreensível. Freqüentemente a base da frustração é o estresse e a baixa auto-estima. Ser odiado também aumenta os níveis de estresse e frustração e diminui sua auto-estima.

Que tipos de estresse existem?

  1. Estresse relacionado à sobrevivência, lutar ou fugir da resposta.
  2. Estresse interno quando somos a fonte de nosso próprio estresse.
  3. Estresse ambiental é uma reação àquelas coisas que causam estresse.
  4. Fadiga e excesso de treinamento esse tipo de estresse se acumula por um longo período de tempo e afeta muito o corpo.

A mente humana é inconcebível ! Você pode aprender a controlar o estresse e a respiração. Muitas vezes é mencionado diferentes técnicas para lidar com o estresse com a quantidade certa de sono e atividade física e muitas outras.

As causas mais comuns que aumentam o estresse são:

  • Falta de dormir
  • Drogas
  • Intolerâncias alimentares e alergias
  • Infecções
  • Toxinas
  • Dietas para perda de peso

Todos tentamos lidar com o estresse de alguma forma. Alguns de vocês se concentram em técnicas destrutivas como estimulantes como álcool ou demais enquanto outros escolhem soluções saudáveis, como meditação ou atividade física. Cada um de vocês deve aprender a lidar com o estresse, porque se tornou uma das principais habilidades e pode ser muito importante para sua saúde e manter bons relacionamentos com as pessoas que você gosta.

Você sabia que até 1 minuto de respiração consciente o ajudará a relaxar?

1. Exercício de respiração para iniciantes.

Relaxamento curto você pode fazer este exercício em qualquer lugar:

  • fique em pé ou sente-se ereto e tente tirar sua mente da situação estressante e do que está acontecendo ao seu redor, feche os olhos,
  • inspire lentamente pelo nariz enquanto conta até três,
  • prenda a respiração enquanto conta até três expire pela boca lentamente contando até três.

O exercício pode durar o tempo que você quiser recomendo 3 minutos para começar bem. Tente manter o foco ainda mais.

2. Exercício respiratório 

Você pode fazê-lo em 5-7 minutos em casa no trabalho ou mesmo quando estiver preso em um engarrafamento:

  • sente-se direito para permitir que o diafragma funcione corretamente,
  • inspire pelo nariz enquanto conta até cinco. 
  • expire lentamente, mantendo o peito cheio e deixando o estômago descer,
  • inspire e expire novamente, sinta seus abdominais subindo e descendo,
  • tente liberar todo o ar dos pulmões. Se seu peito não se move e seu estômago, então você sabe que está fazendo o caminho certo.

Inspire enquanto conta até 5 – expire enquanto conta até cinco  inspire enquanto conta até cinco.

Tente essas técnicas de respiração. Eles são realmente simples e requerem apenas um momento do seu tempo. Faça você mesmo 🙂

 

Vanessa Bonafini

 

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