Como aumentar sua Autocompaixão !!!

 

 

Você já pensou em como se trata quando comete um erro ou falha para alcançar uma meta? Se você costuma se machucar quando as coisas dão errado, você como a maioria das pessoas pode usar um pouco mais de auto compaixão em sua vida. Perdoar e cuidar de sim mesmo parece ter benefícios por si mesmo. A autocompaixão  forte pode até preparar o cenário para uma melhor saúde , relacionamentos e bem estar geral. Até agora as pesquisas tem revelado vários benefícios de autocompaixão  . Níveis mais baixos de ansiedade e depressão foram observados em pessoas com maior compaixão . As pessoas auto compassivas reconhecem quando estão sofrendo e são gentis consigo mesmos nesses momentos, diminuindo assim seus próprios níveis de ansiedade e depressão relacionadas.

Algumas pessoas tem autocompaixão naturalmente, mas nem todo mundo. Felizmente, é uma habilidade que pode ser aprendida. Vários métodos estão sendo utilizados e programas de treinamento estão sendo desenvolvidos para ajudar as pessoas a descobrir e cultivar sua própria autocompaixão.

Acredito que essa seja algumas regras básicas para você começar a desenvolver sua Autocompaixão.

  • Conforte seu corpo, coma algo saudável . Deite-se e descanse, dar um passeio. Tudo o que você pode fazer para melhorar a forma como você se sinta fisicamente fornece uma dose de autocompaixão. Você pode mudar de maneiras que lhe permitam, mas isso é feito porque você se importa, não porque você é inútil ou inaceitável .
  • Escreva uma carta para você mesma. Pense em uma situação que o fez sentir dor, um rompimento de um casamento, uma perda de emprego, um familiar doente. Escreva uma carta descrevendo a situação, mas sem culpar ninguém , inclusive você. Use esse exercício para nutrir seus sentimentos.
  • Dê a si mesmo esse incentivo. Pense no que você diria a uma boa amiga se ela estivesse enfrentando uma situação difícil ou estressante. Então quando você se encontrar nesse tipo de situação , direcione essas respostas compassivas para si mesmo.
  • Pratique a atenção plena. Mesmo um exercício rápido , como meditar por alguns minutos, pode ser uma ótima maneira de nutrir e aceitar a nós mesmo enquanto estamos com dor.
  • Lembre-se as coisas nem sempre vão do jeito que você quer. Você encontrará frustrações , perdas ocorrerão , você cometerá erros, esbarrará em suas limitações , ficará algumas vezes longe dos seus ideais. Essa é a condição humana, uma realidade .

Vale salientar que somos frágeis e imperfeitos, e não há nada de errado nisso. Não é um conceito muito fácil de entender e eu sei disso, e também precisa entender que é diferente de autoestima, que pode levar ao narcisismo ou um amor extremado a si mesmo, e não pode ser confundido com autopiedade, que é pena de si.

A melhor maneira é despertar a compaixão pelos outros. Por que é tão difícil admitir quando agimos mal, quando somos mal-educados ou impacientes. Porque satisfazemos o nosso ego quando projetamos nossas falhas e deficiências nas outras pessoas? O medo do espelho nos leva a nos escondermos de nós mesmos da nossa imagem real.

Afinal de contas, a compaixão que direcionamos a nós mesmos deve ser a mesma que damos a outras pessoas e vice versa. É a nossa condição humana compartilhada, imperfeita e frágil .

Acredito que devemos nos sentir bem com nós mesmos, sem a necessidade de sermos melhores do que outros, sermos gentis com nós mesmos. Ter compaixão também significa que você compreende e sente bondade aos outros quando eles falharam ou cometeram erros, em vez de julgá-los.

 

Vanessa Bonafini

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